Asertividad

Se define asertividad como la habilidad personal que nos permite expresar

sentimientos, opiniones y pensamientos, en el momento oportuno, de la forma
adecuada y sin negar ni desconsiderar los derechos de los demás.

El principio de la asertividad es el respeto profundo del yo, sólo al sentar tal

respeto, podemos respetar a los demás.

La esencia de la conducta asertiva puede ser reducida a cuatro patrones

específicos: la capacidad de decir "no", la capacidad de pedir favores y hacer
requerimientos, la capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos, y la
capacidad de iniciar, continuar y terminar conversaciones

Diferenciación conducta asertiva o socialmente habilidosa, agresiva y pasiva

• Conducta asertiva o socialmente hábil: Implica firmeza para utilizar los

derechos, expresar los pensamientos, sentimientos y creencias de un modo
directo, honesto y apropiado sin violar los derechos de los demás. Es la
expresión directa de los propios sentimientos, deseos, derechos legítimos y
opiniones sin amenazar o castigar a los demás y sin violar los derechos de
esas personas.

• Conducta pasiva: Transgresión de los propios derechos al no ser capaz de

expresar abiertamente sentimientos, pensamientos y opiniones o al
expresarlos de una manera autoderrotista, con disculpas, falta de
confianza, de tal modo que los demás puedan hacerle caso. La no aserción
muestra una falta de respeto hacia las propias necesidades. Su objetivo es
el apaciguar a los demás y el evitar conflictos a toda costa.

• Conducta agresiva: Defensa de los derechos personales y expresión de los

pensamientos, sentimientos y opiniones de una manera inapropiada e
impositiva y que transgrede los derechos de las otras personas. La
conducta agresiva en una situación puede expresarse de manera directa o
 indirecta. La agresión verbal directa incluye ofensas verbales, insultos,
amenazas y comentarios hostiles o humillantes.

La asertividad se construye en todo un modelo que sigue principios generales, de

dentro hacia fuera, de construir fortalezas en nuestra persona, para después poder
exteriorizar un desempeño que sirva a los demás

● Respeto por uno mismo.

● Respetar a los demás.

● Ser directo.

● Ser honesto.

● Ser apropiado.

● Control emocional.

● Saber decir.

● Saber escuchar.

● Ser positivo.

● Lenguaje no verbal.

Los derechos asertivos son puntos a sostener y a hacer valer ante nosotros
mismos y ante los demás. Entre los derechos asertivos hallamos los siguientes:

● Considerar las propias necesidades.

● Cambiar de opinión.

● Expresar tu ideas y sentimientos.

● Decir no ante una petición, sin sentirse culpable.

● Ser tratado con respeto y dignidad.

● Cometer errores.

● Pedir y dar cuando así lo decidas.

 ● Hacer menos de lo que como humano puedes hacer.

● Establecer tus prioridades y tus propias decisiones.

● Sentirse bien.

● Tener éxito.

● La privacidad.

● La reciprocidad.

● No usar tus derechos.

● Exigir la calidad pactada.

● Ser feliz.

Técnicas asertivas

● Disco rayado: Técnica que consiste en la repetición serena de palabras

que expresan nuestros deseos una y otra vez, ante la inexistencia de otros
por acceder a los suyos. Evita tener que poner excusas falsas y nos ayuda
a persistir en nuestros objetivos.

● Banco de niebla: Técnica que nos ayuda a aprender a responder a las

críticas manipulativas de otras personas reconociendo su posibilidad o su
parte de verdad.

● Aceptación negativa: Esta técnica nos enseña a aceptar nuestros errores

y faltas, (sin tener que excusarnos por ellos) mediante el reconocimiento
decidido y comprensivo de las críticas que nos formulan a propósito de
nuestras características negativas, reales o supuestas.

● Aceptación positiva: Consiste en la aceptación de la alabanza que nos

den (elogios, felicitaciones, etc.), pero sin desviarnos del tema central.

● Interrogación: Uno mismo se pregunta lo que le preocupa buscando sus

propias respuestas.
 ● Compromiso: Puede ser muy asertivo y muy práctico siempre que no esté
en juego el respeto que nos debemos a nosotros mismos, ofrecer a la otra
parte algún compromiso.

● Información gratuita: Consiste en escuchar activamente la información

que nos dan los demás sin habérselas pedido nosotros y de allí partir para
solicitar más datos y seguir la conversación.

Una cualidad de ser asertivo es expresar deseos u opiniones, para ello existe un
sistema general el cual llamaremos "D.E.PA".

El D.E.P.A se refiere a:

● D - Describir de manera clara la situación que nos desagrada o que

deseamos cambiar.

● E - Expresar los sentimientos personales en primera persona, evitando

acusar al otro.

● P - Pedir un cambio concreto de conducta.

● A - Agradecer la atención del otro a nuestra petición.

Estrés:

Se habla de estrés, cuando la estimulación es dañina, amenazante o ambigua. Se

ha concebido, pues, el estrés como estímulo, aunque incluyendo su repercusión o
impacto en el sujeto. Así lo entiende Pelechano (1991, pág. 733): "un estímulo o
conglomerado de estímulos (sucesos) que son 'externos' al individuo, todos ellos
con características afectivamente negativas".

Afrontamiento es la respuesta adaptativa al estrés. En el afrontamiento no siempre

se atienden las demandas objetivas, no siempre se resuelve la amenaza, se evita
la pérdida o se disipa el daño; simplemente se les maneja hasta cierto punto, se
"negocia" con la realidad, se reduce o mitiga hasta donde se puede. También hay
afrontamiento en situaciones como la del "aterriza como puedas". El
afrontamiento, en suma, entraña siempre la adquisición de un cierto "control" de la
situación, pero un control que oscila mucho: desde el dominio ("mastery"), el
hacerse dueño de la situación, hasta el simple "apañárselas como uno pueda" o,
todavía menos, un somero control de sólo las emociones suscitadas por el evento
estresante.

El afrontamiento es siempre, en alguna medida, extraer recursos de la falta de

recursos, o sea, sacar fuerzas de flaqueza.

Muchas de ellas son cognitivas, de manejo de la memoria, de la información, de

atención selectiva. Las estrategias guardan relación con la toma de decisiones: no
se afronta sin tomar decisiones, sólo que como efecto lateral indeseado- tener que
decidir suele ser, a su vez, una fuente de estrés.

A menudo suele hablarse del doble sistema "fight" / "flight": enfrentamiento

mediante aproximación o, por el contrario, huída o evitación; o sea, en el peligro,
dar la cara o dar la espalda.

Muchas de las estrategias de afrontamiento, por no decir todas, tienen un

importante componente cognitivo, de procesamiento de la información, de manejo
de los estímulos estresores.
En un Inventario para evaluación de respuestas de afrontamiento, Moos (1993) ha
realizado una catalogación exhaustiva de tales estrategias en cuatro grandes
categorías: cognitivas, comportamentales y de evitación (ya cognitiva, ya
comportamental).

Stone y Neale (1984) han operado con ocho categorías de afrontamiento:

distracción, redefinición de la situación, acción directa, catarsis, aceptación,
soporte social, relajación y religiosidad.
Hábitos

Los hábitos saludables son aquellas conductas y comportamientos que tenemos

asumidos como propios y que inciden de manera directa en nuestro bienestar
físico, mental y social. En pocas palabras, son aquellas rutinas que realizamos
habitualmente y que son buenas para nosotros desde un punto de vista de la
salud (física, mental y social).

Alimenticios

Se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en
nuestra alimentación.

Decálogo saludable

1. Elige una alimentación variada, esto asegura el consumo de todos los

nutrientes necesarios para el mantenimiento de tu salud.

2. Come todos los días alimentos de todos los grupos, para asegurar una
dieta variada y sana.

3. Incluye en tu alimentación 5 raciones de frutas y verduras para garantizar

una buena salud.

4. Respeta tus horas de comida; recuerda que como mínimo hay que hacer
tres comidas al día, aunque lo ideal son cinco comidas: desayuno,
merienda a media mañana, comida, merienda y cena.

5. Modera el consumo de comidas rápidas como pizza, hamburguesas,

patatas fritas, refrescos y chuches. Son alimentos que aportan grandes
cantidades de azúcar, sal y grasas saturadas, elementos que se
 recomienda consumir de forma ocasional, debido a su relación con algunas
enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión.

6. ¡¡¡Disfruta de la comida!!!, comparte los tiempos de comida con tu familia

y/o amigos.

7. No existen alimentos buenos, ni malos… lo que existen son malos

hábitos de alimentación. Todos los alimentos pueden formar parte de una
alimentación sana y equilibrada, si se respetan las pautas de la pirámide de
los alimentos.

8. Evita el picoteo entre comidas. El picoteo no es saludable, pero si no

puedes evitarlo, escoge alimentos más saludables, como frutos secos, fruta
o yogur.

9.Toma sufi ciente agua a lo largo del día, especialmente antes de practicar
algún deporte.

10. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día. No es necesario

que te apuntes a un gimnasio o que formes parte de un club deportivo…
basta con aumentar actividades como caminar, colaborar con las tareas
domésticas, salir a bailar, dar un paseo con tus amigos o si tienes perro,
salir a caminar con él.

De estudio

Hábitos de estudio Los hábitos de estudio son el mejor y más potente predictor del
éxito académico, mucho más que el nivel de inteligencia o de memoria. Lo que
determina nuestro buen desempeño académico es el tiempo que dedicamos y el
ritmo que le imprimimos a nuestro trabajo. Durante la educación secundaria, por lo
general vamos incorporando unos hábitos de estudio de manera no sistemática,
ya que no suelen enseñarse directamente. Al iniciar la universidad no sólo
tenemos más contenido y niveles de exigencia, sino que tenemos menos control
externo, porque vivimos solos, porque nuestro entorno inmediato nos supervisa
menos, y porque el estilo pedagógico es diferente (menos exámenes y controles
periódicos). Así, comenzar la universidad exige a la mayoría de la gente mejorar
sus estrategias de organización del tiempo, su habilidad para tomar notas, sus
técnicas de búsqueda y selección de información, su atención y concentración
prolongadas. Conocer y entrenarse en hábitos de estudio que potencien y faciliten
nuestra habilidad para aprender, son pasos clave para sacar el máximo provecho
y conseguir el mejor rendimiento en nuestros años de formación académica Aquí
te proponemos algunas estrategias básicas que, con algo de esfuerzo, pueden
ayudarte a aprovechar tu tiempo de estudio. Si consideras que necesitas mejorar
tus hábitos académicos, deberías intentar ponerlas en práctica.

 Planifica tu tiempo de manera realista

 Las técnicas para organizar y aprovechar el tiempo pueden ayudarte
a tener más control en tu vida y conseguir tiempo de estudio más
eficaz, y por tanto disponer de más tiempo libre.
 Estructura tu horario académico como si fueran 40 horas semanales
de trabajo; después de todo estudiar es tu actividad principal. Si un
día no cumples las horas previstas, recuerda que tendrás que
recuperarlas al día siguiente.
 Utiliza un calendario para registrar todas las actividades de horario
regular y las fechas asignadas para exámenes y trabajos. Incluye
tiempo para dormir, hacer ejercicios físicos y actividades sociales. Es
difícil aprender estando aturdidos o agotados.
 Determina el mejor lugar y momento del día para estudiar. Lo ideal
es estudiar sin distracciones (televisión, ruidos, olores, etc.), en un
lugar ordenado, bien aireado y con buena luz, y disponiendo de un
asiento cómodo.
 Revisa cada día tus apuntes de clase; te ayudará a afianzar
contenidos y a comprender mejor los nuevos temas. Si un día
pierdes los apuntes, consíguelos cuanto antes para no perder el hilo.
 Divide los trabajos muy extensos o complicados en sub-tareas o
etapas más pequeñas y manejables; te permitirá ir avanzando, sin
agobiarte con tanto volumen de trabajo.
 Prémiate por completar las tareas. Es decir, reconoce lo que has
logrado aunque aún no hayas terminado el proyecto entero; te
ayudará a tener mejor disposición ante lo que aún te queda por
hacer.
 Lee activamente
 Antes de leer, revisa el material de ese capítulo: lee las
introducciones y resúmenes, ten presente los objetivos y contenidos
señalados en el programa de la asignatura. Esto te ayudará a tener
presente las ideas centrales y más relevantes con las que ir
relacionando el resto de la información.
 Lee comprensivamente, no avances si no lo estás entendiendo.
Memorizar sin comprender puede confundirte, y los contenidos se
olvidan rápidamente.
 Toma notas a medida que lees. Intenta hacer un esquema del
material organizando las ideas principales y todos los detalles que
las justifican. Organizar las ideas de una manera que tenga sentido
para ti, te facilitará recordar los detalles.
 En tus propias palabras, escribe un breve resumen de las ideas
centrales o haz un diagrama que ilustre las relaciones entre las ideas
principales. Si consigues organizar y expresar los contenidos con tus
propias palabras, estás realmente aprendiendo, y será difícil que
olvides esos contenidos.
 Para estudiar, es importante que estés concentrado: a mayor
concentración, mayor capacidad de memoria. Por eso es importante
que antes de comenzar atiendas a tus necesidades básicas de
sueño, alimentación y/o relajación para poder concentrarte al
máximo.
  Puedes utilizar un sistema de tarjetas o fichas para las ideas o
términos que te resulten difíciles de comprender y/o retener.
 Emplea estrategias para recordar las ideas clave. ideas clave. ·
 Dibuja diagramas de los conceptos. ·
 Estudia hasta que seas capaz de definir y explicar el tema con tus
propias palabras, sin ayuda de fichas ni esquemas
De trabajo

Sensibilizar y fomentar el compromiso de todos los integrantes de las empresas en lo que

respecta a los temas de Promoción de la Salud en el Trabajo (PST).

 Identificar y difundir proyectos llevados a cabo con éxito.

 Desarrollar guías para la práctica efectiva de la PST.
 Asegurar el compromiso de los Estados miembros en la
incorporación de programas de PST a sus políticas respectivas.
 Afrontar los problemas específicos resultantes de la colaboración con
las PYMES.
 Fomento de la Actividad Física.
 Abandono de Hábitos que perjudican la salud. o Tabaquismo o
Alcoholismo
 Consejos para una alimentación saludable.
 Salud emocional, fundamentalmente la gestión del estrés y técnicas
que mejoren las relaciones en el trabajo.
Según datos del INSHT, una mejora de los hábitos de salud de los/as
trabajadores/as puede

 reducir las ausencias al trabajo hasta un 36%. Con todo, los T+55
que están trabajando
 actualmente requieren, además, de medidas urgentes de adaptación
de los puestos a sus capacidades físicas, psicológicas y sociales.
De sexualidad

A lo largo de la socialización, las personas que incorporan las normas y valores de

su sociedad respecto a la sexualidad aprenden, en la mayoría de los casos, a
expresar su sexualidad de una forma socialmente aceptada. Este aprendizaje no
es el mismo para los varones que para las mujeres; chicos y chicas van a recibir
informaciones y mensajes distintos sobre cómo han de ser sus comportamientos,
expectativas, valores y aspiraciones en todas las facetas de su vida y también
respecto a su sexualidad.

La evolución sexual abarca tres procesos (Sáez Sesma, 1995):

- Sexuación: La persona se va haciendo hombre o mujer.

- Sexualización: La forma en que la persona se vive como sexuada.

- Erótica: Los gestos, expresiones y conductas por las que se expresa la

sexualidad.

Las orientaciones sexuales son:

- • Autoerotismo: La persona alcanza el placer y la satisfacción sexual

estimulándose a sí misma, mediante caricias o fantasías.

- • Homosexualidad: La persona se siente atraída y obtiene su gratificación

sexual con otras personas de su mismo sexo.

- • Heterosexualidad: La persona se siente atraída y obtiene una gratificación

sexual a través de relaciones con personas de otro sexo.

- • Bisexualidad: La persona se siente atraída y obtiene una gratificación

sexual a través de relaciones con personas de su mismo u otro sexo
indistintamente.

De ocio y tiempo libre

Los momentos de ocio y tiempo libre son de especial importancia como factores
relacionados con el cuidado de la salud y por tanto con la prevención de riesgos.
La ocupación del ocio y el tiempo libre puede ser un factor de riesgo o un factor de
protección hacia los consumos de drogas, según la utilización que hagamos de los
mismos.

¿Por qué es importante crear espacios de ocio familiar?

- • Favorece el análisis y la reflexión personal acerca de cómo se ocupa el

tiempo libre.

- • Facilita propuestas de ocio saludables, alternativas al consumo de drogas.

- • Fomenta la creación y/o utilización de espacios que ayuden a los

adolescentes y jóvenes a encontrar formas gratificantes de utilización del
tiempo libre.

- • Incrementa la autoestima y autoconfianza.

- • Facilita la autonomía personal y los procesos de toma de decisiones.

- • Favorece la intercomunicación personal y la interacción grupal.

- • Promueve el desarrollo de aficiones.

- • Reduce la sensación de aburrimiento.

Para crear espacios de ocio familiar, podemos:

- • Conocer los gustos y aficiones de los hijos.

- • Negociar actividades para realizar juntos.

- • Proponer actividades que sean del agrado de todos.

- • Proponer actividades acordes con el momento evolutivo de los hijos.

- • Invitar a los amigos de los hijos a que realicen actividades con nosotros.

- • Escuchar y aceptar actividades que nos quieran pro-poner.

- • Hablar positivamente de actividades que ya se hayan realizado.

- • Enganchar una actividad con la siguiente.

- • Facilitar un clima adecuado en la actividad.

- • Reforzar y apoyar cualquier propuesta de actividades que los hijos hagan.

- • Evitar hacer críticas sobre las actividades que los hijos propongan.