PA TUAN CHING

Sección uno:

Dos manos sostienen tres puntos del cielo.

Esta sección es un ejercicio que se extiende a cada una de las

cuatro extremidades y el torso. Esto ayuda a redistribuir la sangre
entre el pecho y el abdomen y es bueno para mejorar la capacidad
pulmonar, para promover una respiración más profunda y eliminar
el cansancio.
Esta primera sección de este ba duan jin nos ayuda a renovar el aire
fresco más profundamente, elimina el cansancio, y motiva a los
músculos y órganos. Es una buena preparación para las secciones
que siguen.
el nombre original en chino de esta sección responde en realidad, a
términos médicos chinos para tres divisiones del cuerpo, que son;
la parte superior, media e inferior. Los puntos superiores incluyen
órganos por encima del diafragma, como el corazón y los
pulmones. El punto del centro que se incluyen órganos entre el
diafragma y la parte inferior del vientre tales como el bazo y el
estómago. El punto inferior incluye órganos situados por debajo de
la parte inferior del vientre, como los riñones, la vejiga y los
intestinos. En otras palabras, los tres puntos incluyen todos los
órganos internos del cuerpo humano.

Sección dos:

Estirar un arco a la izquierda y la derecha como si estuviera cazando.

El énfasis en esta sección está en la región del pecho.
Incluyendo los pulmones, el corazón, los brazos y las
manos. A través del estiramiento ayuda a su corazón
y sus brazos, este ejercicio puede fortalecer los
músculos de su pecho y hombros ayudando a su
respiración y la circulación. También puede corregir
algunas enfermedades que son causadas por tener
una mala postura. La función de esta sección no sólo
es para fortalecer los músculos del pecho. Se puede
también, debido a la respiración profunda que se
coordina con los movimientos, promover la
circulación de la sangre, estimular el metabolismo, y
prevenir el envejecimiento de la piel y los músculos.
Sección tres:

Cuidar el estómago con una mano arriba

Debido a que el bazo se encuentra detrás del

estómago, que es mucho más difícil de ejercitar. Los
movimientos de esta sección estimularan el
funcionamiento del estómago y el bazo, y ayuda a
quitar la tensión del cuerpo y el pensamiento, mejora
la concentración para leer y estudiar, asi mismo ayuda
a eliminar el enojo.

Sección cuatro:

Cinco CANSANCIOS y siete lesiones sanadas

Los llamados "cinco cansancios y siete lesiones

curadas" se refieren a enfermedades de los
órganos internos o del sistema nervioso, que son
causadas por la falta de descanso. En esta sección,
la cabeza gira varias veces de izquierda a derecha, y
los ojos miran hacia atrás. Es un ejercicio para el
cuello, con muchos beneficios para la salud y el
estado de tranquilidad trata muchas enfermedades
vinculadas a la irrigación del cuello y la columna
vertebral.
Sección cinco:

Sacudir la cabeza y la cola para quitar el "fuego del corazón"

Esta sección es un ejercicio para todo el

cuerpo. Es muy bueno para todas las partes
del cuerpo humano en general. Pero, ¿por qué
decimos que puede eliminar el fuego del
corazón? Hay muchas interpretaciones.
Algunos piensan que el "fuego del corazón" es
causada por un resfriado, gripe o fiebre, se
entiende que al mover la cabeza y la parte
inferior del cuerpo puede causar agitación en
los órganos y todo el sistema haciéndolo
trabajar más y produciendo sudor, calor del
cuerpo…. así es como el "fuego del corazón"
puede ser eliminado.

La sección seis:

Manos que alcanzan los pies para fortalecer los riñones

Esta sección implica doblar su cuerpo hacia

adelante y hacia atrás. Se extiende
completamente los músculos de la cintura y la
espalda y estira los brazos hacia abajo en la
medida en que se vaya llegando a los pies. Es
un muy buen ejercicio para el fortalecimiento
de la cintura y el abdomen. Es un ejercicio
muy agotador; si los débiles y los ancianos son
incapaces de llegar a sus pies, deben
simplemente realizar las inclinaciones sin
esfuerzo y no se obligan a ir hasta el final.
Sección siete:

Apretar el puño CON OJOS BRILLANTES, para aumentar el CHI.

Tsuan shou es un término que significa "apretar el puño".

Nu Mu significa mirar como enojado con los ojos – esto es

similar a un tigre mirando a su presa. En esta sección, es
necesario apretar el puño con fuerza y agarre en el suelo
con los dedos de los pies. Mantenga su pecho y cuello
recto. Utilice el poder de todo su cuerpo, concentra tu
atención, y vigorice la vista con los ojos. Este es un
ejercicio muy poderoso.

Sección octava:

El SUBIR y la CAER siete veces elimina todas las enfermedades.

En esta sección, tenemos que mantenernos

relajados. Los movimientos, sin embargo, son
exactamente lo contrario de los de la seccion
"sostener con dos manos el cielo" . La sección de
"sostener el cielo" se extiende y abre todo el
cuerpo, mientras que esta sección le da a cada
órgano y cada sistema de nuestro cuerpo un
ligero choque (o golpe interno), y luego los
devuelve a su estado original. En la terminología
de la acupuntura china, esto se conoce como yi
kai, yi he o "una apertura y un cierre". Es un
movimiento de muy amplio concepto a nivel
medicinal.
 SECUENCIA SENTADO
Sección Primera:

Sostener las montañas Kunlun con las manos

Las dos líneas acompañan a esta sección son:

sostener con las manos la parte posterior de la
cabeza, mirar hacia arriba y hacia abajo (6 veces).
Mira a la izquierda y mira hacia la derecha a
medida que presiona hacia abajo”.
La función principal de esta sección es el
fortalecimiento de los músculos del cuello y para
mejorar y facilitar el flujo de sangre en la cabeza y
el cuello. Las personas con presión arterial alta,
sin embargo, deben tener en cuenta sus propias
circunstancias personales, y usar con cuidado y
criterio al hacer este ejercicio (lógicamente es
optimo para personas que sufren de Hipotensión
arterial).

Sección dos:

El pilar del cielo sacude suavemente

Las dos líneas que acompañan a

esta sección son: "todo el cuerpo
se debe relajar, tan suave como
el algodón. También, la cintura,
el abdomen, la cabeza y el cuello
todas giran juntos”.
El movimiento principal de esta
sección es el giro de la cintura,
con lo que la cabeza y el cuello
junto con él. Esto ejercita los
músculos de la parte superior
del cuerpo, y hace que los
órganos internos se muevan al
mismo tiempo. Favorece la
circulación sanguínea y ayuda a
los órganos del cuerpo para
funcionar mejor.
 Sección tres:

Sostener el cielo y presionar la parte superior de la cabeza

Las dos líneas que acompañan a esta sección son:

"coloque su mano como si estuviera levantando
un peso muy pesado. Levante o enderece su ano
y el cóccix para fortalecer su físico. "Hombres de
pandillas o pandilleros es la palabra china para"
ano”. Ti gang significa usar la fuerza para levantar
su ano en el aire. Lu, o wei lu es la palabra para
"coccix", que se encuentra al final de la médula
espinal, muy cerca del ano. "Shou lu” significa
enderezar o alinear el cóccix.
Los movimientos de esta sección pueden estirar
los músculos en su tronco, miembros superiores,
etc, y también puede ayudar a prevenir las
hemorroides y otros problemas similares,
relacionados con el tracto intestinal.

Sección cuatro:

Llegar con firmeza a la parte inferior de los pies.

El dos líneas que acompañan a esta sección

son: "doblar la parte superior del cuerpo
hacia adelante y llegar a la planta de los pies.
Sacudiéndose cuando usted se levanta y la
bajando relajado…esto construye una
cintura y riñones sanos”.
El movimiento principal de esta sección es
inclinar el cuerpo hacia delante y el uso de la
fuerza para llegar a la planta de los pies. Esto
es efectivo para estirar los músculos de la
cintura, la espalda y las piernas, y en el
aumento de la energía de su cintura y la
espalda. También puede mejorar el
funcionamiento de los órganos internos.
Sección cinco:

Rotar los brazos como ruedas

Las dos líneas que acompañan a esta

sección son: "apretar su puño y mover los
brazos para dibujar un círculo. Acompañe
con la parte superior del cuerpo,
convirtiendo la exhalación en estruendo, ".
Los principales movimientos en esta sección
son las de los hombros y la espalda. Son
muy eficaces en la prevención de
enfermedades de los hombros y los codos, y
en la promoción de la circulación sanguínea
en las extremidades superiores.

Sección seis:

Estirar el arco a la izquierda y la derecha

Las dos líneas que acompañan a esta sección
son: "empujar hacia la izquierda y tire hacia
la derecha; abrir completamente el arco
(torax). Los músculos de su pecho se
desarrollarán, y su fuerza crecerá”.
Esta sección es muy parecida a la "tensar el
arco hacia la izquierda y la derecha" .. del
estilo de pie del Pa tuan jin. , excepto que
usted está sentado en lugar de estar de pie.
El movimiento en esta sección puede ayudar
a ejercitar los músculos de su pecho y la
espalda, aumentar la eficacia de su de su
sistema respiratorio, aumentar la flexibilidad
de sus pulmones, y promover la buena
circulación de la sangre.
Sección siete:

Golpear alternativamente con el puño

Las dos líneas que acompañan a esta
sección son: "apretar las dos manos y
lanzar puñetazos enérgicamente al frente
y a los lados, y alternativamente
volviendo".
El beneficio principal de esta sección
consiste en la activación energética de
forma alterna con los puños. Esto puede
fortalecer los músculos de los brazos,
aumentar la fuerza de sus tendones,
aumentar la flexibilidad de los hombros y
la cintura, y promover la circulación de la
sangre.

Sección ocho:

Golpear tu cuerpo entero

Las dos líneas que esta sección son: "el
golpeteo de los músculos hace que se
relajen. Todo su cuerpo se sentirá
cómodo y suelto”.
El movimiento principal de esta sección
consiste en la utilización de su puño para
golpear cada parte de su cuerpo. Es un
ejercicio que ayudan a su relajación. Su
puño ligeramente cerrado-como
martillos que, cuando se utilizan para
estimular su cuerpo, hace que cada
parte se sienta suelto, cómodo y
relajado.