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del índice glucémico
↑ «Actividad física y estrés oxidativo: La gran paradoja.». Instituto de
basal, unas cifras de presión arterial más bajas y un perfil
de triglicéridos mejor.38

Contraindicaciones del ejercicio físico[editar]

Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y
saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la
salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea
generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del
ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de
los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la
de que dichos efectos positivos se producen meramente por su
práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos,
volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las
características y circunstancias del individuo, que son los factores que
deben ser concretados en una prescripción. De forma simplista, existe
la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores
serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han
creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte. Así el
ejercicio físico puede tener como contrapartida una serie de efectos
negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la
imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen, frecuencia e
intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar.
Estrés oxidativo[editar]
A pesar de los múltiples beneficios que aporta el ejercicio físico, se
plantea que el aumento en el consumo de oxígeno durante su
ejecución, en especial el ejercicio físico de alta intensidad da lugar a la
aparición del estrés oxidativo, no hay evidencia en si este afecta al
rendimiento deportivo a corto plazo, sin embargo puede tener
consecuencias no necesariamente negativas a la salud a largo plazo,
el ejercicio regular puede fortalecer las defensas antioxidantes para
hacer frente al mismo estrés oxidativo, y así prevenir las
enfermedades que de este se derivan; se está estudiando si el
consumos de algunas vitaminas como la vitamina E podrían tener
algún beneficio en la respuesta adaptativa el ejercicio por parte de las
defensas antioxidantes.39
Insomnio[editar]
No se aconseja realizar ejercicio físico en las 2-4 horas antes de irse a
dormir, pues la producción de hormonas excitantes como las
endorfinas puede interferir en la conciliación del sueño.
Sobre-ejercitación[editar]
La presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico
ideal de una persona no solo se refleja en trastornos alimenticios en la
mujer, como la bulimia y anorexia, sino que también está afectando a
los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados
«TANE» (trastorno alimenticio no específico). A estas patologías se
asocia un exceso de ejercitación, la cual puede derivarse en vigorexia,
una alteración mental que se caracteriza por el desprecio hacia el
propio cuerpo y la obsesión compulsiva de realizar ejercicio para
mejorar esta supuesta apariencia deficiente.

Véase también[editar]
 Entrenamiento con pesas
 Entrenamiento de fuerza
 Ejercicio aeróbico
 Ejercicio anaeróbico
 Test de Burpee

Referencias[editar]
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Lifestyle». New England Journal of Medicine (en inglés) 343 (1): 16-
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2. ↑ Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). Diet, lifestyle, and
the risk of type 2 diabetes mellitus in women. The New England Journal of Medicine,
345(11), 790–797. Retrieved October 5, 2006, from ProQuest database.
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mass, bone strength, and the body's metabolism. It can help attain and maintain proper
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5. ↑ «Physical Activity and Exercise: The Wonder Drug.» American Association of
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6. ↑ «The miracle drug.» National Center for Biotechnology Information.
7. ↑ A. Cornil, A. De Coster, G. Copinschi, J. R. M. Franckson (1965). «Effect of
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9. ↑ «Una dieta equilibrada y actividad física, factores clave en mejora de salud».
Archivado desde el original el 18 de agosto de 2012. Consultado el 18 de agosto de 2012.

↑ «Ejercicio intenso activa 184 genes que protegen contra cáncer de próstata». Consultado

el 19 de Ejercicio y bienestar[editar]
Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia,
y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que
pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en
trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas
por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal
y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento
y proporciona efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiológico,
psicológico y social. Cuando la actividad física se continúa durante
toda la vida, disminuye la aparición y frecuencia de
diferentes enfermedades crónicas, tanto físicas como mentales. No
existen límites de edad para los beneficios del ejercicio.37
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio
aeróbico. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está
prescrita la calistenia y, de modo más avanzado, para el incremento
de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen
ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras
semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio
físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.
Ejercicio y salud en el ámbito laboral[editar]

13. En un estudio pionero publicado en 2012 por el Consejo

Superior de Deportes (CSD) para comprobar los beneficios
de la práctica de un plan de promoción de la actividad
deportiva de los trabajadores de la empresa Mahou-San
Miguel, se apreció que el 94 % notó una mejoría en su
salud y condición física, el 86 % en su estado de salud
psicosocial, el 71 % se declaraba más motivado y con una
actitud más positiva en su trabajo, el 93 % notó mayor
satisfacción personal, individual y autoestima, el 42 %
redujo el consumo de medicamentos y el 91 % relató una
mejora general en su salud, considerándola buena o muy
buena. También disminuyó el absentismo, se incrementó
la productividad, y cohesión social entre los trabajadores.
Mejoró el perfil cardiovascular de los participantes con
menores cifras en los niveles de colesterol, con un
aumento de septiembre de 1999). «Familial aggregation of VO(2max) response
to exercise training: results from the HERITAGE Family Study». Journal of Applied
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véase el historial y la última versión). (19 de diciembre de 2011). Revista de Psicología del
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Enlaces externos[editar]
  Wikiversidad alberga proyectos de aprendizaje sobre Ejercicio físico.
 Portal Salud-UE, deportes y ocio.
 Claves para la hidratación durante la actividad física.
 20 minutos.
 Chukwudozie, A., & White, H. (2018, December 18). Las intervenciones de
ejercicios físicos ayudan a mejorar la autoestima en niños y jóvenes en el corto
plazo, pero se requieren más investigaciones. Caracas: The Campbell
Collaboration.
 Hidratación antes, durante y después del ejercicio
[ocultar]
 Ejercicio Físico

 Ejercicio aeróbico

 Ejercicio anaeróbico

 Estiramiento

 Caminata

 Jogging

 Yoga

 Natación

 Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento con peso corporal

Entrenamiento con pesas

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 Datos: Q219067

 Multimedia: Physical exercises

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