Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
CONDICIÓN FÍSICA
3.1.PRINCIPIO DE ALTERNANCIA:
3.1.1-Sesiones de diferente intensidad.
3.1.2-Distribución de las diferentes Cualidades Físicas.
3.2.PRINCIPIO DEL AUMENTO PAULATINO DEL ESFUERZO.
3.3.PRINCIPIO DE CONTINUIDAD.
3.4.PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD.
3.5..PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD.
10.-FUENTES DE INFORMACIÓN
FASE 1.- Información general del plan
El espacio que voy a utilizar va a ser el gimnasio, la pista polideportiva y un campo de fútbol
para poder correr y realizar las demás actividades sin problemas.
Estas actividades las voy a hacer durante 3 horas a la semana (1 hora al día), porque como
ya he dicho, mi propósito es mantener mi condición física.
Los materiales que voy a utilizar no van a ser muchos, intentaré utilizarlos lo menos posible
para que el plan que vaya a hacer me sirva en un futuro y no me hagan falta materiales que
sean difíciles de conseguir. Bastarán unas mancuernas de 4 kg cada una.
- Condición motora
Resistencia:
-Test Ruffier Dickson (realizado en clase)-> P1= 48, P2= 104, P3= 72 ->
(P1+P2+P3)*4-200
---------------------------- = 2'4 -> 9
10
Fuerza:
Flexibilidad:
- Profunda: 36cm-> 6
Agilidad:
- Pivotes 6x9-> 9'64s-> 8
Peso (kg) 62
I.M.C= ----------------= ...............= 20'71 (normal)
Altura (m)2 1'73 2
- Condición fisiológica
- Estilo de vida
Pienso que llevo un muy buen estilo de vida, ya que ni bebo ni fumo y realizo deporte con
mucha frecuencia. En ámbitos generales llevo una dieta equilibrada, aunque no vendría mal
tomar un poco más de fruta. Respecto a mis horas de descanso, creo que duermo lo
suficiente como para afrontar bien el día y realizar ejercicio físico, y por último, mi higiene
postural y personal son buenas.
- Condición psicológica
Mi plan de la condición física en vez de hacerlo para mejorar, lo voy a hacer para mantener
mi condición física al mismo nivel, ya que realizo fútbol 4 veces por semana y por tanto me
conviene mantenerla en vez de mejorarla.
Tras haber hecho los test físicos y haber analizado peso, altura y cualidades físicas, ahora
hay que centrarse en el plan que se va a llevar a cabo. Como he dicho antes voy a hacer un
plan de mantenimiento, y dedicaré un poco más de tiempo a la flexibilidad, que es la cualidad
que menos tengo trabajada, aunque seguiré manteniendo mi resistencia y fuerza.
FASE 2.- Métodos de trabajo.
Este principio consiste en realizar un periodo de descanso entre varias sesiones, de tal forma
que las cualidades físicas básicas que voy a trabajar necesitan un periodo de descanso de:
– La flexibilidad necesita 24h de descanso
– La resistencia aeróbica necesita 24h (la anaeróbica 72h pero no la voy a trabajar)
– La fuerza y la resistencia necesitan 48h
1ºParte: Calentamiento:
Andar respirando profundamente durante un minuto para bajar las pulsaciones de nuestro
cuerpo.
Resistencia
Fuerza Flexibilidad
Resistencia:
-Test Ruffier Dickson -> P1= 47, P2= 102, P3= 74->
(P1+P2+P3)*4-200
---------------------------- = 2'3 -> 9
10
Fuerza:
Flexibilidad:
– Profunda: 41cm-> 7
Tras haber realizado de nuevo todos los tests físicos, tengo que decir que he quedado muy
satisfecho con los resultados, ya que mi propósito para el plan era mantener mi condición
física y he cumplido mi objetivo. He mantenido los resultados en resistencia y fuerza y,
además, he mejorado mi flexibilidad, que era la cualidad que peor llevaba, y me he dado
cuenta que si se trabaja con frecuencia se puede llegar a mejorarla y así tener mejorar mi
condición física.