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  • Programa de Fuerza - 1 PDF

    Încărcat de

    José Antonio Quispealaya Hernández
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    Este programa de entrenamiento de fuerza consta de 5 ejercicios realizados en múltiples series. Se incluyen sentadillas con barra, press de banca y remo con barra en 5 series de 10 repeticiones cada una, así como dominadas asistidas y elevaciones laterales en 3 series de 12 repeticiones cada una.

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    PROGRAMA DE FUERZA

    RUTINA 5X5 – A

    SENTADILLA CON BARRA

    5 series – 10 repeticiones

    PRESS DE BANCA

    5 series – 10 repeticiones

    REMO CON BARRA

    5 series – 10 repeticiones

    DOMINADA ASISTIDA

    3 series – 12 repeticiones

    ELEVACIONES LATERALES

    3 series – 12 repeticiones

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