ALIMENTACIÓN SALUDABLE

1.Qué es la Alimentación Saludable.

Una alimentación saludable consiste en

ingerir una variedad de alimentos que te
brinden los nutrientes que necesitas para
mantenerte sana, sentirte bien y tener
energía.

Estos nutrientes incluyen las proteínas, los

carbohidratos, las grasas, el agua, las
vitaminas y los minerales.La nutrición es
importante para todos. Combinada con la
actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente
de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.

2.Consejos para tener una Alimentación Saludable

★ Comer Alimentos Variados.

★ Comer muchas frutas y verduras.
★ Mantener un peso corporal saludable.
★ Beber mucha agua.
★ Hacer deporte.

2.Los tres macronutrientes.

Los tres Macronutrientes

Carbohidratos son los mayores Legumbres,Patata,Pasta,
proveedores de energía Verdura,Productos
en términos de actividad Integrales
física y mental

Proteínas sirve para multitud de Carne,Pescado,Lácteos,

funciones en el cuerpo Huevos,etc….
humano.

Grasas Son los nutrientes que Queso,Piel del

aportan más energía Las pollo,Helados de
grasas son necesarias, ya crema,Carne de Cerdo,etc..
que cumplen otras
funciones imprescindibles
para el organismo.

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3.Los Superalimentos.

Los superalimentos son nutricionalmente los alimentos más densos en el

planeta y se han utilizado durante miles de años por los pueblos
indígenas para sanar la mente y el cuerpo. En el mundo tóxico de hoy, es
buena idea incluirlos en tu dieta para mejorar tu rendimiento, aumentar la
vitalidad y sentirte rejuvenecido.

SUPERALIMENTOS

Las bayas de açaí son

muy ricas en
antioxidantes y ácidos
Açaí grasos omega 3, 6 y 9

La moringa es rica en
sustancias antioxidantes
que favorecen la salud y
Moringa combaten las
enfermedades
degenerativas.

No solo son súper ricas

en omega-3, también te
aportan calcio y fibra.
Semillas de chía

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 Un gran antioxidante rico
en polifenoles y vitaminas
A, E, K y del grupo B.
Té matcha

El maíz morado es el
alimento con más
antocianinas, un
Maíz morado poderoso antioxidante

Bayas de goji
Proceden del Himalaya

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LOS TRES MACRONUTRIENTES.

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 LOS TRES MACRONUTRIENTES

Carbohidratos son la principal fuente de

energía del organismo, ● monosacáridos.
debido a que durante su ● disacáridos.
digestión se genera ● polisacáridos
glucosa, el combustible
preferido por las células
del cuerpo.

Proteínas son moléculas formadas ● Huevos

por aminoácidos que ● Carne
están unidos por un tipo ● Pescado
de enlaces conocidos
como enlaces peptídicos.

Grasas Son los nutrientes que

aportan más energía (9
calorías por gramo frente ● Queso
a las 4 calorías de ● Mantequilla
proteínas o ● Aceite
carbohidratos). Las
grasas son necesarias, ya
que cumplen otras
funciones imprescindibles
para el organismo.