Cereal Zucaritas:

3,2 g de grasa por porción, 0,6 grasa saturada, 0,0 grasas trans
Hierro: 20%, carbohidratos: 56 por cada 100g Azúcar: 38g por cada
1000
Kelloggs:
2,0 g de grasa por porción, 0,5 grasa saturada,0,0 trans, hierro: 15%
Carbohidratos: 37 g pro cada 100g Azúcar: 26 g por cada 100g

Estos alimentos tienen grandes propiedades y beneficios que no pueden

faltar en la dieta del día a día Los cereales son semillas de varias plantas
y cuentan en su composición con minerales, fibra, proteínas, un bajo nivel de
grasa y diversas vitaminas como B1, B2, B12 y E. La cantidad de estos
elementos depende del tipo de cereal, entre los que hay trigo, avena,
cebada, arroz, maíz y mucho más. Si quieres bajar de peso, los cereales te
ayudarán bastante siempre y cuando los comas sin dulce.
Como el trigo Cuenta con hidratos de carbono, proteínas, minerales como el
zinc, calcio, hierro, magnesio, selenio, potasio, fósforo, yodo, fibra y
vitaminas A, E y del grupo B. Se debes tener cuidado si eres alérgico al
gluten, pues es el cereal que más lo tiene. 
sin gluten el arroz es uno de ellos.  Además, tiene complejo B, antioxidantes,
vitamina D y es una gran fuente de fibra, bajo en sodio y en grasa, por lo que
es uno de los granos más recomendados para las personas que buscan
perder peso.
Los cereales tienen muchos beneficios y ventajas que ayuda al sistema
humano más, sin embargo; hay que tener en cuenta algunos de los cereales,
que tipo de cereal consume, por qué hay aquellos que contienen grandes
cantidades de azúcar.
El consumo excesivo de grasas saturadas tiene un doble efecto sobre el
colesterol: por un lado favorece el aumento del colesterol-LDL (el “malo”) y,
por otro, disminuye e impide la acción del colesterol-HDL (el “bueno”).
El consumo excesivo de grasas saturadas también provoca el aumento de los
triglicéridos, otra grasa que se encuentra de forma normal en el cuerpo, pero
cuya elevación puede propiciar también la arteriosclerosis. El consumo de
grasas debe ser equilibrado claro trae beneficios como trae desventajas
como el que constituyen factor predisponente importante para padecer
sobrepeso y obesidad. La obesidad provoca, de forma directa, pero, sobre
todo, de forma indirecta, millones de muertes y de estados de enfermedad.
La siguiente minuta es basada para personas que quieren rebajar con mayor
facilidad su peso por lo tanto el nivel de carnes y contenidos similares es muy
bajo.
LUNES

Desayuno

 Leche con tostadas de pan con queso y pera

Almuerzo

 Verduras, Carne rosada, batido de verduras

Comida

 Ensaladas, licuados

Merienda

 Frutos secos

Cena

 Sándwich

MARTES

Desayuno

 Avena con plátano y yogur

Almuerzo

 Legumbre, verduras, jugo

Comida

 Lasaña de carne y verduras

Merienda

 frutas

Cena

 Ensaladas, frutas y leche

MIÉRCOLES

Desayuno

 Tostadas, te

Almuerzo

 Carne de cerdo, ensalada, pimentón y jugo

Comida

 Lasaña con jugo de fruta

Merienda

 Tostada de pan y chocolate

Cena

 Ensaladas

 
JUEVES

Desayuno

 Cereales con leche y fresas

Almuerzo
 Carne de cerdo, ensalada y jugo

Comida

 Risotto con queso y jugo           

Merienda

 Yogur y una pera

Cena

 Tortillas

VIERNES

Desayuno

 Tostadas con mermelada, manzana y café con leche

Almuerzo

 Carne de res, lechuga, verduras y jugo

Comida 

 Ensalada de verduras y arroz con una cantidad minima de proteína

Merienda

 Tres galletas de avena con té

Cena

 Sándwich

SÁBADO

Desayuno

 leche y almendras

Almuerzo

 Carne de cerdo, ensalada y jugo

Comida

 Lentejas con champiñones y huevos a la plancha

Merienda

 Café con leche y fruta

Cena

 Brochetas de ternera y calabaza

DOMINGO

Desayuno

 Tortitas ligeras con queso y mermelada e infusión de té

Almuerzo

 Pescado, patacon y jugo

Comida
  Sopa de pescado y verduritas

Merienda

 Tostada de pan con tomate rallado

Cena

 Ensalada de tomates con almendras