CIFOZĂ TORACALĂ

Poziția decubit ventral

Ex 1
Poziția inițiala:
 Cu un sul sub abdomen,
se execută extensia capului și a trunchiului cu brațele lateral cu sau fără greutăți în
mâini.
Numarul de repetări : 15

Ex 2
Poziția inițiala:
 Cu un sul sub abdomen,
se execută extensia trunchiului cu mâinile la ceafă și coatele în lateral.
Numarul de repetări : 15

Ex 3
Poziția inițiala:
 Cu un sul sub abdomen și cu un baston fixact la spate la nivelul omoplaților
se execută extensia capului și trunchiului.
Numarul de repetări : 15

Ex 4
Poziția inițiala:
 Cu un sul sub abdomen, brațele sus,
se execută extensia brațelor, capului și trunchiului.
Numarul de repetări : 15

Poziția decubit dorsal

Ex 5
Poziția inițiala:
 Cu mâinile prinse pe prima şipcă a spalierului (mobilei) coatele în extensie,
genunchii flectați tălpile pe sol
se execută tragerea alternativă a genunchilor spre piept.
Numarul de repetări : 15

Ex 6
Poziția inițiala:
 Cu mâinile prinse pe prima şipcă a spalierului (mobilei) coatele în extensie,
genunchii flectați pe bazin
se execută cu membrele inferioare bicicleta.
Numarul de repetări : 15
Poziția patru labe ( patrupedie)

Ex 7
Poziția inițiala:
 Cu trunchiul sub orizontală, brațele întinse pe sol,
se execută alunecarea trunchiului înainte pe sol.
Numarul de repetări : 15

Ex 8
Poziția inițiala:
 Cu trunchiul sub orizontală, brațele întinse pe sol,
se execută alunecarea trunchiului înainte pe sol.
Numarul de repetări : 15

Poziția pe genunchi

Ex 9
Poziția inițiala:
 Șezând pe călcâi, cu un baston pe omoplați,
se execută ducerea bastonului sus cu extensia capului, gâtului și toracelui..
Numarul de repetări : 15

Ex 10
Poziția inițiala:
 Șezând pe călcâi,cu brațele întinse în fată pe sol cu un prosop,
se execută împingerea prosopului cât mai în față prin târârea mâinilor pe sol.
Numarul de repetări : 15