Nuevamente bienvenido a disfrutar de este nuevo proceso de

aprendizaje, en el que la constancia y la disciplina, serán la

clave fundamental para que empieces a materializar tus sueños.
Queremos acompañarte y apoyarte en el camino en el que solo
tú, puedes liderar, brindándote las herramientas necesarias para
vencer los obstáculos del progreso y que en un futuro cercano,
puedas decir “lo logré”.

“La educación no cambia el mundo, cambia a las personas que

van a cambiar el mundo”

-Paulo Freire-

Esta guía, será tu soporte de aprendizaje, en el que encontrarás

los conceptos primordiales para la construcción de tu
conocimiento; las actividades que aquí encontrarás, te ayudarán
a afianzar cada uno de los temas aprendidos y a la aplicación de
los mismos, en la cotidianidad.

Recuerda que, si necesitas

apoyo, puedes contar
incondicionalmente con:

Adicionalmente, debes tener presente la escala de valores con la

que serás calificado: de 00 a 5.0. Siendo 5.0 la nota máxima y
de un excelente trabajo y 3.5, el valor mínimo con el que podrás
aprobar la asignatura. Por lo tanto, te animo a que sea el 5.0, la
calificación que destaque en tu rendimiento.

Datos del estudiante.

 HABITOS DE VIDA SALUDABLE
Podemos entender por habito a todo aquello que se hace costumbre o
cotidiano en nuestra vida. Bien, ahora podríamos decir que los hábitos de vida
saludable, son todos aquellos hábitos que como su nombre lo dice nos permite
estar más saludables y llenos de vitalidad en nuestra vida. En este modulo
hablaremos sobre estos hábitos, sus beneficios e incluso sobre las
enfermedades que podemos prevenir si llevamos una vida sana a base de dieta
balanceada y a base de ejercicio.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de

completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va
más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia,
más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del
que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud,
el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Según esta definición podemos decir que los hábitos para llevar una vida
saludable son:

● Dieta saludable: una alimentación saludable se rige por incluir todos

los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las
proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para
mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del
consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor
energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por kilo de
peso. Los carbohidratos deben ocupar un 50-55% de los nutrientes. Las
grasas han de ser un 30% del valor energético total, Las proteínas
consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe
aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

● Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma

muy negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere
exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el
consumo del equivalente a una copa diaria.

● Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30

minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso
rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y
fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión
arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de
contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir
un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la
 autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un
buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el
ejercicio se hace en compañía.

● Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades

mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario
para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones
sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la
vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre
otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del
todo saludable.

● Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental

para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un
envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un
deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales,
incluso a la incapacidad física y la demencia.
ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES

Las enfermedades no transmisibles son aquellas enfermedades que aunque

quizás algunas puedan ser hereditarias, se pueden prevenir o reducir el riesgo
mediante hábitos saludables como alimentación y ejercicio.

Algunas de las enfermedades que podemos prevenir mediante los habitos

saludables son:

● Enfermedades coronarias
● Colesterol
● Obesidad
● Artrosis
● Osteoporosis
● Triglicéridos
● Anemia
● Hipertensión
● Diferentes tipos de cáncer

Las enfermedades no transmisibles son la causa de defunción más importante

en el mundo, pues representan en su conjunto el 70% del número total de
muertes anuales.

ACTIVIDAD 1 (30%)

Realizar un vídeo tipo conferencia de mínimo 5 minutos, en el que expongas

los motivos por los cuales, se debe implementar hábitos de vida saludable ¿qué
tipos de ENT se pueden prevenir mediante hábitos saludables y ¿cómo y qué
estrategias propones para que aquellas personas sedentarias comiencen a
realizar actividad física y/o ejercicio?

ACTIVIDAD 2 (20%)

En el foro “Hábitos saludables” (para el caso de plataforma), realiza un ensayo

o una crítica de mínimo 500 palabras, en la que menciones ¿de qué manera
afecta el implementar los hábitos saludables en la vida de las personaa y los
riesgos que trae el no hacerlo?.

Para el caso de correo electrónico realizar el ensayo en en un documento de

Word de mínimo una hoja y para el caso de correo certificado el ensayo debe
ser de minimo una página escrito a mano.

ACTIVIDAD 3 (50%)
Realizar un vídeo, en el cual expongas un programa de alimentación y ejercicio
con una dieta balanceada para una persona con sobrepeso. Debes explicar y
realizar los ejercicios en el video.