PSIMEDUCO

LA REVOLUCIÓN DE LOS HÁBITOS

SALUDABLES
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
DANIEL LOAIZA BEDOYA, Médico UTP.
Experto en diabetes, riesgo cardiovascular y
nutrición. Clínica Diabetes IPS comfamiliar.
DIEGO ALEJANDRO AGUDELO
Estudiante pregado PSICOLOGIA, Universidad
Andina
ENFERMEDAD
CARDIOVASCU DIABETES
LAR

OBESIDAD EPOC
POR QUE ES IMPORTANTE HABLAR DE
ESTILOS SALUDABLES

Organización mundial de la salud.

OBESIDAD

NO ES TAN SIMPLE COMO PARECE !

 EXISTE UN DESEQUILIBRIO…

rápida
Falta de
Sedentarism
sueño
o Estrés
Somos conscientes al
elegir ?
 vapeadores,
vaporizadores personales
MACRONUTRIENTES
 Las mejores fuentes provienen de alimentos frescos o poco
procesados como los vegetales, hortalizas, frutas, legumbres
FRUTAS Y
VEGETALES
• Hábitos
• Gustos
• Cultura
• Creencias
• Técnica
cocción
• Accesibilid
ad
• Precio ?
Optar por cortes magros de
carne blanca, aves o
pescado/marisco en vez de
carnes rojas o procesadas
Optar por grasas insaturadas
(aceite de oliva, canola, girasol) en
vez de grasas saturadas
(mantequilla, grasas animales, o
aceite de palma).
Etiquetas nutricionales
Ejercicio: Si aún no lo haces, inicia hoy mismo.
La OMS recomienda que por lo menos hagamos
150 minutos semanales de ejercicio
 Elija una
Consulte con su Use ropa y
actividad que le
médico si es seguro calzado comodo
guste

Considere caminar, Planifique la

Use las escaleras
es un gran ejercicio, actividad física
en vez de
gratis y sin equipos como cualquier
ascensor
adicionales otra cita

Tómese un
Mantenerse Estaciones mas
descanso al estar
hidratado lejos
enfermo
• Runkeeper
• 7 minutos
• My fitness pal
• Full fitness
• Up
MANEJO DEL ESTRÉS
ACTIVIDADES PARA EL
MENEJO ESTRÉS
• Hacer ejercicio (caminar, trotar, bailar, gimnasio, bicicleta).
• Comer bien (tomar las comidas necesarios y en los horarios adecuados)
• Dormir lo adecuado.
• Meditar.
• Enfocar la atención y no preocuparse por cosas pequeñas.

TODOS ESTOS CAMBIOS LLEVARAN A UNA

MEJORÁ EN SU ESTADO DEL ÁNIMO
DESCANSA BIEN
BENEFICIOS
• Equilibrio energético y
molecular
• Incrementa
creatividad,
concentración,
rendimiento.
• Mejora memoria
• Protege corazón
• Reduce la depresión
CONOCES TU CUERPO ?

No es solo el peso
Dime lo que comes…y te diré quien eres….
 Masa Muscular

Masa Magra Masa Ósea

Agua

Peso
Corporal
Grasa Corporal

Masa Grasa

Grasa Visceral