CLAVES PARA EL CUIDADO DE LA SALUD MENTAL

DURANTE EL AISLAMIENTO SOCIAL DEBIDO AL

COVID - 19
Si usted o alguno de su núcleo familiar esta experimentando un estado de gran molestia emocional
caracterizado por:

Sus
Dificultad
Nerviosismo, pensamientos Necesidad de Dificultad para
agitación, están ver y oír para adelantar las
ansiedad con centrados sólo información concentrarse o actividades
pensamientos en la relacionada pérdida del cotidianas,
recurrentes de enfermedad o con el interés por incluidas las
peligro, en la
COVID-19. otros asuntos. responsabilida
pánico. preocupación
-des laborales.
de enfermar.

Permanece en estado de alerta, examinando Dificultad para controlar la preocupación excesiva de

sus sensaciones corporales y asociando éstas enfermar y cuestionamiento permanente a sus
con síntomas de la enfermedad, aun cuando la familiares por su estado de salud, resaltando el grave
evidencia muestra normalidad. peligro que se corre al salir de casa.

Temor infundado que le impide salir de la casa.

Sensación de aumento del ritmo cardiaco,
respiración acelerada e hiperventilación,
Problemas para poder conciliar el sudoración, temblores, activación fisiológica
sueño. generalizada sin causa justificada.

Siga estas pautas de autocuidado:

 Mantener una actitud optimista y objetiva con respecto al futuro, es posible ser fuerte y capaz en
esta coyuntura, gestionando adecuadamente las emociones.
 Lleve a cabo las rutinas y las hábitos adecuados de higiene para la prevención del contagio que han
venido suministrando las autoridades sanitarias y los expertos.
 Evite hablar permanentemente del tema.
 Busque apoyo preferiblemente en integrantes de la familia y red de pares.
 Ayude a la familia y a los pares a mantener la calma y mantener un esquema de pensamiento
adaptivo acorde con la situación.
 Acuda siempre a fuentes oficiales y busque información proveniente de expertos; Ministerio de
Salud y Protección Social, gremios científicos, otras entidades del Estado y la Organización
Panamericana de la Salud – OPS.
 Evite contribuir en la difusión de noticias falsas. De esa manera se evita alimentar el miedo propio y
el de otras personas.
 Procure hacer vida normal y mantener las rutinas diarias.
 Evite conductas discriminatorias y de rechazo. El miedo suele generar conductas impulsivas de
rechazo y estigma hacia otras personas.

Estudiante Ricardo Jaimes Sanabria

Correo: rajsjaimes@Gmail.com
Skype: rajsjaimes1990