Sunteți pe pagina 1din 3

Anxietatea

Anxietatea,furia,depresia si alte emotii neplacute ne cauzeaza distres si au un impacte negativ


asupra satisfactiei,sanatatii relatiior noastre si a altor scopuri de viata.Emotiile neplacute si
care ne scapa de sub control nu doar ne reduc placerea de a traii in fiecare zi, ci ne si böcheaza
in realizarea propiilor scopuri.De asemenea emotiile scapate de sub frau ne pot dauna sanatati.
Furia si nerabdarea prelungite ne pot face vulnerabili la o varietate de pribleme cardio-
vasculare. De ex: un val de furie ne poate accelera tensiunea arteriala sau ne poate cauza
spargerea unui vas de sange, fapt care ne poate duce la infart.In alte cazuri emotiile neplacute
ne deterioreaza corpul.si ne schimba in mod negativ vietiile.
Oamenii inregistreaza o gama variata de vulnerabilitati si raspunsuri la stres.Unii
oamenii se confrunta stresante de intensitate moderata si se necajesc mai rau decat altii care se
confrunta cu evenimente stresante severe.
Cele 4 emotiii de baza sunt:
-anxietatea si friica
-satisfactia si bucuria
-depresia si tristetea
-furia

Emotiile sunt trairi complexe care au componente mentale, fizice si


comportamentale.Mental ne simtim emotiile si trairile ca find placute sau neplacute.Fizic le
simtim ca o constientizare sau o tensiune puternica.Comportamental, ne simtim emotiile si
trairile ca un impuls de a actiona.
Un nivel ridicat al inteligentei si o buna educatie nu ne garanteaza controlul asupra emotiilor
sau succesul in viata. Emotiile intense si toleranta scazuta la frustare ne pot sabota daca nu
sunt gestionate corespunzator.
Inteligenta dv emotionala contribue probabil mai mult la un trai fericit si satisfacator decat
inteligenta dv. Generala. Din moment ce inteligenta emotiionala este mai degraba invatata
decat mostenita, aceasta poate fi imbunatatita.
Inteligenta noastra emotionala se compune din 5 abilitati:
-cunoasterea emotiilor
-gestionarea emotiilor
-recunoasterea emotiilor celorlalti
-gestionarea relatiilor cu ceilalti
-auto-motivarea pentru atingerea propiilor scopuri
1. cunoasterea propiilor emotii:-inseamna constinta de sine,intelegerea trairilor noastre
principale si abilitatea de a denumii propiile emotii. Sa ne cunoastem emotiile inseamna, sa
fim constienti de propiile afirmatii din cadrul monologului interior si de gandurile automate
care ne acompaniaza emotiile si dispozitiile.
2. gestionarea emotiilor:-este intr-un grad ridicat,dependenta de cunoasterea propiilor
emotii,de gandurile noastre automate si de propiile afirmatii din cadrul dialogurilor
interioare.Invatarea unor modalitati de menagement al propiilor emotii este decisiva pentru
succesul in viata. Multi oameni incearca sa-si calmeze emotiile mancand in exces,consumand
alcool,drogri sau muncind exagerat. Aceste modalitati dezadaptative de a ne calma duc la
probleme emotionale si relationare crescute.
CONTROLATI-VA EMOTIILE SAU VA VOR CONTROLA ELE PE DV!
Managementul eficient al propiilor emotii include:
-sa ne linstim si sa ne calmam cand suntem suparati
-practicarea auto-controlului
-managementul furiei
-controlul impulsurilor
-exprimarea emotiilor in momentul si in locul potrivit
-evitarea anxietatii,furiei si depresiei prelungite

-gestionarea infrangerilor si stagnarilor care apar inevitabil in viata


-sa prevenim ca emotiile negative sa ne domine judecatiile si rezolvarea de probleme
-tolerarea frustarii
-aceptarea si valorizarea propiei persoane
INVATATI SA VA CALMATI EMOTIILE
3.recunoasterea emotiilor celorlalti –este abilitatea de a citi si intelege emotiile si
intentiile altora.
In primul rand,incercati sa intelegeti si abia apoi,sa fiti intelesi.
Fi un bun ascultator,incurajaza-i pe ceilalti sa vorbeasca despre ei insusi.
Recunoasterea emotiilor in ceilalti depinde de ascultarea activa si de
incurajarea celorlalti spre a-si exprima gandurile si emotiileEmpatia si compasiunea sunt
extensii ale abilitatii de a recunoaste emotiile celorlalti.
4. gestionarea relatiilor cu ceilalti –oamenii care exceleaza in aceasta abilitate
gestioneaza calm relatiile,relationeaza cu ceilalti, sunt asertivi in mod adecvat,pot negocia
solutii la problemele conflictuale si pot faface fata oamenilor dificili.
5.auto-motivarea pentru obtinerea scopurilor realizabile este ultima componenta a
inteligentei emotionale.Aceasta abilitate implica planificare,rezistenta,amanarea
gratificariitolerarea frustarii,abtinerea de la comportamentul impulsiv,recuperarea dupa
infrangerile vietii si gasirea satisfactiei in activitatiile curente.
Initierea si mentinerea cu succes a relatiilor noastre intime sunt dependente
intr-un grad ridicat de inteligenta noastra emotionala, la fel cum este si evitarea relatiilor care
ne fac rau.
Ex : dupa multi ani de efort si dupa ce a esuat de 10000 de ori, t Edison a inventat in
cele din urma becul.pe care 2 abilitati le-a dmonstrat cel mai mult?r:5 si 2 . Avea nevoie sa-si
gestioneze emotiile de frustare pentru a persevera in atingerea scopurilor sale, cei mai multi
oameni ar fi renuntat.
Originea emotiilor noastre:
Emotiile puternice i-au facut pe strmosii nostrii sa supravietuiasca intr-o lume de tipul
mananca sau esti mancat.Aceleasi emotii si centriii nervosi corespunzatori au fost transmise
catre noi de numeroase generatii incoace.
Nivelurile inalte de tensiune,alerta,anxietate,agresivitate si un raspuns instant
de tipul lupta sau fugi i-au ajutat pe stramosii nostrii sa supravietuiasca in trecut.dar, in lumea
noastra moderna,fara lupte de viata si moarte in viata de zi cu zi,aceste emotii pot cauza
probleme in a ne adapta la cerintele vietii actuale si la a relationa usor cu ceilalti.
Mostenirea dvs genetica particulara va influenteaza,totusi tendinta de a fi calm sau
excitabil, insa doar intr-un grad redus. Experientele din copilarie si suportul emotional primit
din partea persoanelor apropiate va ajuta sa va influentati echilibrul emotioanal. Diverse
conditii fizice(boala, lipsa somnului,hrana insuficienta)va pot predispune la a va supara usor.
Emotiile noastre sunt intr-un grad ridicat,dar nu exclusiv controlate de
credintele noastre,de modul cum gandim in legatura cu problemelesi de monologurile noastre
interioare
NU VA PUTETI GESTIONA VIATA PANA NU VA GESTIONATI EMOTIILE
Stresul emotional poate determina cresterea tensiunii musculare care duce la scranirea
dintiilor,migrene determinate de tensiune si alte tipuri de dureri musculare.spasmele vaselor
de sange din creier pot cauza dureri de cap.
Furia si frica determina eliberarea unor substante in sange care cresc sansele de
a forma cheaguri de sange. Primirea unor vesti rele ne poate ridica tensiunea arteriara la
niveluiri periculoase. Tumultul emotional ne poate ataca sistemul imunitar, cauzand suferinte
virale sau infectii bacteriene.Stresul poate cauza infectii in cavitatiile
nasului,laringelui,sinusurilor si plamanilor ducand astfel la infectii frecvente si cronice.stresul
emotional poate stimula stomacul sa secrete prea mult acid care poate duce la ulcer si
gastrita.greata,voma si diareeea si constipatia pot fi declansate de problemele emotionale. Este
bine cunoscut ca anorexia si bulimia au cauze psihologice.
NU VA PUTETI GESTIONA RELATIILE PANA NU VA GESTIONATI
EMOTIILE