5 trucuri mentale care ajută în depresie

În general depresia se tratează prin combinarea medicației cu o formă de psihoterapie. Terapia

cognitiv-comportamentală, care se concentrează pe schimbarea comportamentelor și nu pe analiza
copilăriei, poate fi foarte eficientă în vindecarea depresiei. Important este să te concentrezi pe ceea ce
faci și să îți observi comportamentele dăunatoare care îți întrețin depresia. Unele metode ale terapiei
cognitiv-comportamentale pot fi practicate acasă fără a avea o pregătire specială în acest sens.

Iată câteva trucuri care te vor ajuta sa întrerupi ciclul negativității.

1.Ruminarea excesivă a gândurilor poate provoca și întreține depresia. Să reflectezi asupra lucrurilor
este un proces benefic, te ajută să rezolvi probleme, însă, atunci când gândurile despre o situație
devin obsesive, ele capătă un caracter dăunator (ca de exemplu, dacă te-ai certat cu un prieten, apoi te
gândești obsesiv la dialogul dintre voi și îți faci diversele scenarii de tipul “era mai bine dacă îi
ziceam altceva”, “îmi pare rău că i-am zis așa”, “e de neacceptat ce mi-a zis” etc). Acceste gânduri
obsesive pot duce la stări de stres, furie și anxietate care în timp pot provoca depresie. Atunci când
observi că practici acest tip de gândire încearcă să îți canalizezi atenția către altceva sau să practici o
tehnică de relaxare, precum meditația.

2.Încearcă să eviți să privești un eveniment nefericit ca pe o catastrofă. Unalt mod greșit de gândire
este să îți concentrezi atenția pe un singur eveniment și să creezi cele mai rele scenarii pe seama
acestuia. Ca de exemplu, dacă ai rămas fără job și nu îți temperezi tendința de a privi acest eveniment
ca pe o catastrofă, vei ajunge la niște convingeri nesănătoase, precum “în curând voi rămâne pe
drumuri sau fără mâncare”.  Aceste gânduri iraționale vor crea un cerc vicios ce vor întreține
depresia.

3.Lasă trecutul la locul lui. Este inutil să îți tot spui că ar fi trebuit să faci altfel decât ai făcut deja,
întrucât trecutul nu poate fi schimbat, iar singura opțiune pe care o ai este să trăiești prezentul așa
cum se este el acum. Acceptă faptul că în trecut ai luat  cele mai bune decizii care puteau fi luate la
acel moment,  în funcție de informațiile și resursele pe care le aveai. Nu te învinovăți că nu ai luat
alte decizii, acceptă-te și iartă-te pentru orice crezi că ai făcut greșit.

4.Renunță la globul de cristal. În general persoanele care suferă de depresie au tendința de a anticipa
lucruri negative. Ei reușesc să se convingă că știu ce se va întâmpla peste o zi, o săptămână, o lună
sau un an.  Din păcate doar foarte puțini dintre noi au darul de a prezice viitorul,  restul sunt doar
griji pe care ni le facem inutil. Acest tip de anticipare negativă se numește la noi și sindromul
drobului de sare. Încearcă să rămâi în prezent și să fii deschis la ce îți rezervă viitorul, cu optimism.

5.Păstrează în viața ta o rutină zilnică. Chiar dacă nu îți vină să trăiești după un program, încearcă să
te trezești  și să mănânci în fiecare zi la aceeași oră. Evită să stai prea mult pe canapea în timpul zilei
pentru a avea un somn odihnitor noaptea. Persoanele deprimate tind să aibă un program de somn și
de alimentație neregulat. Chiar dacă nu ai un serviciu în acest moment și te simți deprimat este foarte
important să îți stabilești un program zilnic care să îți dea un sens, o rutină ce ajută la îndepărtarea
depresiei.