Segunda-feira

Café da manhã 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional (veja

receita)

Lanche da manhã 1 fatia de pão integral light 1 Polenguinho

de fibras light 1 fatia de blanquet de peru

Almoço Salada verde à vontade 2 col. (sopa) de cenoura

ralada 2 col. (sopa) de arroz integral 1 filé de frango grelhado
(120 g)

Lanche da tarde 1 laranja-lima

Merenda 1 pote de iogurte light 2 col. (sopa) de granola light

Jantar Salada verde à vontade 2 col. (sopa) de brócolis no

vapor 1 fatia de pão integral light 1 lata de atum light com 1 col.
(sopa) de maionese light

Ceia 6 morangos

Terça-feira

Café da manhã

1 pote de iogurte light 3 col. (sopa) de granola light Lanche

da manhã ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Almoço Salada verde à vontade 2 col. (sopa) de beterraba
ralada 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate
caseiro 1 filé de peixe grelhado (150 g) Lanche da tarde 2
nozes Merenda 1 barra de proteína (máximo 150 cal.) Jantar
Salada verde à vontade 2 col. (sopa) de vagem cozida 1 col.
(sopa) de arroz integral 1 filé de frango grelhado Ceia 3 fatias
de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

Quarta-feira

Café da manhã 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional Lanche

da manhã 2 torradas integrais 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço Salada verde à vontade ¼ de pimentão fatiado ½
batata (média) assada 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde 1 pote de iogurte light Merenda 1 barra de

cereal integral 2 damascos

Jantar Salada verde à vontade 2 col. (sopa) de moranga no

vapor 1 fatia de pão integral light 1 omelete feita com 4 claras
e 1 gema, sem óleo

Ceia 1 maçã salpicada com canela à vontade

Toques e truques da dieta

Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas, pimenta e

limão para temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que,
apesar de saudável, é mais calórico.

A presença diária de proteínas no menu tem uma boa

justificativa: esse nutriente demora mais para ser digerido,
colocando o organismo em plena atividade e prolongando a
sensação de saciedade.

Evitar os longos períodos de jejum é uma tática infalível para

manter o metabolismo ativo. Esse é o objetivo dos lanches
intermediários. Na parte da tarde, faça o primeiro por volta das
15h e a merenda por volta das 18h.

Para prevenir os picos de glicose no sangue, que têm relação

direta com o acúmulo de gordura no corpo, o cardápio prioriza
alimentos integrais e carboidratos complexos, como pão, arroz e
massa integrais, batata e granola.

Abuse de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses

alimentos têm efeito termogênico, capaz de acelerar a queima
de calorias.

Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio

de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário
do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem
ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o
aspecto da celulite).

Quinta-feira
Café da manhã 1 pote de iogurte light 3 bolachas integrais de
água e sal 1 Polenguinho de fibras light Lanche da manhã 1
banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço Salada verde à vontade¼ de abobrinha grelhada 2

col. (sopa) de arroz integral 1 filé de carne bovina grelhado
(100 g)

Lanche da tarde 1 tangerina

Merenda 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar Salada verde à vontade 1 tomate assado com ervas 1

col. (sopa) de arroz integral 1 filé de peixe grelhado

Ceia 2 castanhas-do-pará

Sexta-feira
Café da manhã 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional Lanche
da manhã 2 torradas integrais 1 fatia grande de ricota light
(25 g) Almoço Salada verde à vontade 2 col. (sopa) de
espinafre refogado 2 col. (sopa) de arroz integral 1 filé de
frango grelhado (120 g) Lanche da tarde 4 damascos
Merenda 1 pote de iogurte light 2 bolachas integrais de água e
sal Jantar Salada verde à vontade ½ berinjela grelhada 1 col.
(sopa) de arroz integral 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Ceia 1 kiwi (grande)