Sunteți pe pagina 1din 2

IMPORTANT: NU UITATI SA EFECTUATI MAI INTAI INCALZIREA!!!

1. Urcari si coborari pe/de pe o suprafata inalta (voi alegeti inaltimea)


Timp de lucru: 30 sec.
Pauza: 20/30 sec.

2. Genuflexiuni
Timp de lucru: 30 sec.
Pauza: 20/30 sec.
3. Izometrie la perete
Timp de lucru: 30 sec.
Pauza: 20/30 sec.

4. Ridicari pe varfuri
Timp de lucru: 30 sec.
Pauza: 20/30 sec.

5. Fandari inainte
Timp de lucru: 30 sec.
Pauza: 20/30 sec.

Un circuit = cele 5 exercitii.


Dupa 1 circuit, se ia o pauza de 2 minute.
Dupa pauza, se va relua circuitul, o data sau de doua ori (dupa posibilitati).