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CONFIG. RESUMEN SEMANAL LUN MAR MIÉ JUE VIE Á O Calorías máximas diarias Grasas diarias (grs.)
B M
ALIMENTOS PERMITIDOS (INFORMACIÓN NUTRICIONAL) 1775 45
INTRODUCE TUS OBJETIVOS DIARIOS
Esta hoja guarda los alimentos que se pueden utilizar en
la plantilla. Puedes modificar los datos de ejemplo o ALIMENTOS
agregar nuevos alimentos según tus necesidades ALIMENTO RACIÓN/UNIDAD CALORÍAS GRASAS DESAYUNO
La tabla “Alimentos” está vinculada a cada una de las Aceite de girasol 100 grs. 899 99.9 500 15
tablas individuales de las comidas en todas las hojas de Aceite de oliva 100 grs. 899 99.9 CALORÍAS GRASA(grs.)
la plantilla. Al seleccionar un alimento en una de las
tablas diarias, se rellenan los datos nutricionales de ese Aceitunas 100 grs. 135 14
alimento. Es necesario introducir la cantidad de
unidades que se van a consumir. Acelgas 100 grs. 22 0.3 COMIDA
Aguacate 100 grs. 136 12 500 10
Antes de comenzar a rellenar las tablas diarias, debes
introducir las calorías por comida en el apartado de CALORÍAS GRASA(grs.)
Ajos 100 grs. 100 0.2
“Objetivos diarios”. Por ejemplo, puedes introducir las
calorías del desayuno y se modificarán automáticamente Albaricoques 100 grs. 54 0.2
en cada hoja diaria.
Albóndigas 100 grs. 301 23.2 CENA
Alcachofas 100 grs. 50 0.2 475 15
CALORÍAS GRASA(grs.)
Alga Kombu 100 grs. 218 1.1
CALORÍAS objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS LUNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Leche entera de vaca 2.5 100 grs. 162.5 7.5 Lentejas 1.5 100 grs. 480 3 Aguacate 0.5 100 grs. 68 6 Aguacate 100 grs. 0 0
Galletas de mantequill 0.08 100 grs. 33.76 0.64 Aguacate 0.5 100 grs. 68 6
Aguacate 0.5 100 grs. 68 6
TOTAL DESAYUNO 264.26 14.14 TOTAL COMIDA 548 9.00 TOTAL CENA 68 6.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MARTES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS MARTES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL MIÉRCOLES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS MIÉRCOLES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL JUEVES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS JUEVES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL VIERNES 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS VIERNES
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL SÁBADO 0 0
CALORIES objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
DETALLE
0 DE COMIDAS SÁBADO
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA.
Albaricoques 100 grs. 0 0
Boquerones 100 grs. 0 0
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN
CONFIG. LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL
PLAN DE COMIDAS PARA EL DOMINGO 0 0
CALORÍAS objetivo/consumido
600
500
400
300
200
100
objetivo/consumido
0
GRASA(grs.)
20
15
10
5
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS
TOTAL DESAYUNO 0 0.00 TOTAL COMIDA 0 0.00 TOTAL CENA 0 0.00 TOTAL ENTREHORAS 0 0.00
OBJETIVO DESAYUNO 500 15.00 OBJETIVO COMIDA 500 10.00 OBJETIVO CENA 475 15.00 OBJETIVO ENTREHORAS 300 5.00
RESUMEN LU DO
CONFIG. MAR MIÉ JUE VIE SÁB TOTAL CALORÍAS TOTAL GRASAS
SEMANAL N M
RESUMEN SEMANAL 880.26 29.14
CALORÍAS objetivo/consumido
600.00
500.00
400.00
300.00
200.00
100.00
0.00
objetivo/consumido
GRASA(grs.)
20
15
10
5
0
DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS