Perioada de pregatire

Locatia: Stadionul de Atletism C.S.M. Lia Manoliu

Data: Luni -5.09.2017 Ora:8:00
Sportivi: Grupa de performanta J1- 8 sportivi
Obiectivul lectiei: dezvoltarea vitezei in regim de rezistenta
Materiale: Bratari cu greutati 0,5 kg, pentru brate; pentru refacere: roller, massage stick

Incalzire:

-Alergare usoara 800 m

-Exercitii de mobilitate articulara si stretching
- Exercitii special pe distant de 30 m – scoala alergarii (ex: joc de glezne; alergare cu genunchii sus;
alergare cu calcaiele la sezut, etc.).

Tema antrenamentului:

6 repetari x 150 m
Pauza= 6'
Intensitate – 80%

Incheiere:

-Alergare usoara de revenire

-Exercitii de respiratie
-Streching
-Automasaj
Perioada de pregatire
Locatia: Stadionul de Atletism C.S.M. Lia Manoliu
Data: Luni -5.09.2017 Ora:8:00
Sportivi: Grupa de performanta J1- 8 sportivi
Obiectivul lectiei: Dezvoltarea fortei si a fortei explosive (detenta)
Materiale: Haltera 20 kg, discuri, TRX, lada 40 cm; pentru refacere: roller, massage stick

Incalzire:

-Alergare usoara 800 m

-Exercitii de mobilitate articulara si stretching
- Exercitii special pe distant de 30 m – scoala alergarii (ex: joc de glezne; alergare cu genunchii sus; alergare
cu calcaiele
la sezut, etc.).

Partea 1 a antrenamentului: Partea 2 a antrenamentului

(pliometrie):
Sarit alternative lada 40cm 3 x 12
4serii- Genoflexiuni 6 X 50 kg
Desprinderi cu 1 pas 3 x 60 m
Mers fandat 12X 40 kg
Desprinderi cu 3 pasi 3 x 60 m
Abd spalier 12 repetari
Impins culcat 6 X 35 kg
Pus la piept 6 X 35 kg
Ridicatori 12+12 X 7,5 kg
Leaganul cu TRX 12 repetari

Incheiere:

-Alergare usoara de revenire

-Exercitii de respiratie
-Streching
-Automasaj