PLAN DE LECTIE

NIVEL : INCEPATORI
INSTRUCTOR: CHIORPEC MIHAI-VLAD
LOC: SALA DE ATLETISM “LIA MANOLIU”
NR.ELEVI: 7
DURATA: 60 DE MINUTE
TEME : -dezvoltarea vitezei de reactie si deplasare

PARTILE CONTINUT DOZARE FORMATII OBS.

LECTIEI DE LUCRU
Partea - alinierea , salutul In linie pe un
introductiva a - verificarea starii de sanatate si a rand
lectiei 25 ‘ echipamentului
- anuntarea temei
- alergare usoara 5 tururi Grup compact

GIMNASTICA SI MOBILTATE :

Pozitia initiala : stand departat

- extensii de brate pe verticala 2x8 Cerc

- extensii de brate pe orizontala 2x8
- rotarea alternativa a bratelor inainte 2x8
- rotarea alternativa a bratelor inapoi 2x8
- rotarea simultana a bratelor inainte 2x8
- rotarea simultana a bratelor inapoi 2x8
- indoiri laterale de trunchi cu arcuire 2x8
- rotari de bazin 2x8
- rotari de trunchi 2x8
- extensii ale bratelor sus cu aplecarea 2x8
trunchiului inainte cu arcuire
- fandari inainte 2x8
- fandari laterale 2x8
- pendularea piciorului inainte si inapoi 2x2x8
din sprijin la partener

EXERCITII SPECIALE DE ALERGARE :

- alergare cu joc de glezne 2 x 20m Coloana cate

- alergare cu genunchii sus 2 x 40m 2
- alergare cu pendularea gambei inapoi 2 x 40m
- alergare cu picioarele intinse 2 x 40m
 - pas sarit 2 x 40m
- pas saltat 2 x 40m
- alergare cu pas lansat 3 x 80m
Partea -la semnal sonor adoptari rapide de pozitii, cu
fundamentala diferite sarcini (stand departat cu bratele lateral,
25’ stand ghemuit)

-alergare cu genunchii sus pe loc cu start la 4x15m Cate trei

semnal sonor

-alergare cu plecare din picioare 3x30m Cate unul

2x50m

Partea de - alergare usoara - 2 tururi Grup compact

incheiere 10’ - streching
- salutul