23/4/2020 Manteniendo el estrés bajo control (y una guía en PDF)

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Jose Manuel Garrido

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Manteniendo el estrés bajo control (y una guía en PDF)

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El estrés es una respuesta física y emocional que todos experimentamos cuando nos enfrentamos a situaciones exigentes.
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Nuestro estrés puede surgir desde dentro, cuando tenemos la sensación de no poder satisfacer nuestras propias expectativas. O puede
En medio de tanta incertidumbre y tanto dolor, es posible tener
provenir de la incapacidad para
esperanza el mañana. exigencias externas (relacionadas generalmente con la economía, el empleo,  las relaciones
de satisfacer

sentimentales o la familia).

Muy a menudo el PazConDios.net ABRIR

estrés surge de lo que suponemos que los demás esperan de nosotros, lo que compromete de manera considerable la

exactitud del estímulo que consideramos amenazante.

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Cuando estamos estresados, experimentamos una sensación de excitación y una amplia gama de respuestas emocionales que van

desde la motivación por lograr un objetivo hasta la ansiedad, el enfado o la ira.

El estrés también puede causar síntomas físicos como tensión muscular, dolores de cabeza y de estómago, náuseas, alteraciones del

sueño e intranquilidad.

No obstante, el estrés no siempre es malo. Desde una perspectiva evolutiva, el estrés activa el sistema nervioso autónomo,

responsable de la respuesta tan conocida de “lucha o huida”, crucial para la supervivencia.

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En la sociedad actual, el estrés puede hacernos trabajar más duro, cumplir con los plazos y completar tareas que de otra manera

permanecerían sin terminar.

Pero el estrés excesivo o persistente puede ser perjudicial para nuestra salud, tanto física como mental.

¿Qué nos estresa?
El estrés suele ser más frecuente entre los 18 y los 35 años.  Los problemas nancieros, el trabajo y las relaciones son  las fuentes más

comunes de estrés entre los más jóvenes, mientras que los problemas de salud son más propensos a preocupar a la gente de mayor edad.

Al igual que en muchas áreas de la salud y el bienestar, los genes y el entorno interactúan para in uir en los niveles de estrés que

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experimentan las personas.

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Si tienes una naturaleza in exible, un rasgo que es altamente heredable, y has experimentado la infelicidad y la adversidad durante la

infancia, por ejemplo, estarás en mayor riesgo de ser susceptible a respuestas de estrés elevados ante demandas relativamente menores.

La personalidad, sin duda, in uye también en la experiencia de estrés de las personas. Los que tienen tendencias perfeccionistas

(https://psicopedia.org/2393/el-perfeccionismo-propicia-la-adiccion-al-trabajo/) (obsesivos) y los que tienen una tendencia a poner las

necesidades de los demás por delante de las propias  o a buscar la aprobación de los demás (dependientes) son particularmente

vulnerables al estrés.

Tener estos rasgos de personalidad no es algo malo en sí mismo. Las tendencias obsesivas, por ejemplo, hacen a las personas más

e caces cuando su trabajo requiere la atención al detalle. Pero estos atributos potencialmente exitosos pueden tener un alto coste para

el individuo.

Controlar el estrés
El estrés es parte de la vida, el objetivo por tanto debe ser aprender a gestionarlo en lugar de evitarlo. Esto puede lograrse a través de

medidas tanto preventivas como reactivas.

La gestión del tiempo, la plani cación económica, las conductas saludables (de sueño adecuado, ejercicio regular y dieta adecuada), las

actividades sociales y los intereses comunes se han revelado como importantes en el fomento de la capacidad de recuperación y en la

prevención del exceso de estrés.

Los principios básicos de la gestión del estrés incluyen además el reconocimiento de la tensión, la identi cación de las fuentes,

estrategias de relajación y atención plena (mindfulness), así como el cambio en los patrones de pensamiento distorsionado

(https://psicopedia.org/3790/la-importancia-de-escuchar-tus-pensamientos/) que habitualmente lo sustentan.

Estos principios pueden parecer sencillos, pero su aplicación no es fácil. La adquisición de habilidades para manejar el estrés es como el

cambio de hábitos o la pérdida de peso. A menudo se necesitan entrenadores personales para lograr estos objetivos.

Del mismo modo, muy a menudo las medidas anteriores deben ir acompañadas de intervenciones psicológicas con el n de hacer frente

de un modo más e caz a las circunstancias exigentes.

No te preocupes, pero actúa

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A diferencia de otras respuestas físicas y/o emocionales que pueden considerarse poco adaptativas (la depresión, por ejemplo), el estrés
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no es necesariamente una mala cosa cuando está bien administrado.

Sin embargo, el estrés persistente y abrumador puede tener efectos adversos en la salud física y mental. Se han descrito por ejemplo

mayores riesgos de diabetes, de presión arterial alta, de obesidad o de tabaquismo, y su mantenimiento prolongado llevará

ineludiblemente al desarrollo de trastornos de ansiedad (https://psicopedia.org/1939/la-ansiedad-y-sus-trastornos/).

Por este motivo, el conocimiento de las causas que desarrollan el estrés y el establecimiento de patrones de conducta y pensamiento que

nos ayuden a su gestión y prevención, son factores clave para mejorar nuestra salud emocional y en consecuencia nuestro bienestar.

En este sentido, acudir a tiempo a un profesional de la salud mental, puede ahorrarte muchos dolores de cabeza.

Nota del Editor

Completamos el artículo con la excepcional guía “El estrés y el arte de amargarnos la vida”, rmado por  Miguel Costa, Zulema

Aguado e Itziar Cestona y publicado por el  Instituto de Salud Pública de la Comunidad de Madrid.

Se trata de una obra especialmente didáctica, práctica y amena, que ayuda a experimentar y a sacar conclusiones que nos orientan sobre

cómo afrontar mejor algunas de nuestras preocupaciones y problemas. En palabras de sus autores:

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“…pretende compartir alguna información sobre el estrés y algunos cuentos y metáforas que nos muestran otra perspectiva de las cosas

y de los problemas y que pueden ayudarnos a desenredarnos y a vivir mejor”.

Descargala ahora. Te gustará.

►Recursos:

El estrés y el arte de amargarnos la vida (https://psicopedia.org/wp-content/uploads/2015/01/Estres_arte-amargarnos.pdf)

►Fuentes:

Adaptado de New year’s resolutions: how to get your stress levels in check (http://theconversation.com/new-years-resolutions-how-to-

get-your-stress-levels-in-check-34539) Imagen cortesía de Gonzalo G. Useta (https://www. ickr.com/photos/gonzak/) vía Flickr.com

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