Sunteți pe pagina 1din 8

METODICA ACTIVITĂȚILOR DE LOISIR

Timpul liber la persoanele de vârsta a III-a


Motto: “Pentru suflet se găsesc sute de religii, în schimb pentru fizic
doar una, sportul!” Ovidiu Kerecheș
“Nu ești niciodată prea bătrân ca să te reinventezi!” Steve Harvey

1.Teorie

Timpul liber nu e un moment de răsfăț, ci o necesitate, pentru fiecare este timpul în


care te resetezi și te încarci pozitiv pentru a avea forță să mergi mai departe. “Timpul liber
folosit în mod recreativ, distractiv este timpul în care se realizează o plăcere, o pasiune, un
hobby, în principal activitate de relaxare, de destindere și distractie.” (Balint, 2007) Cu toate
acestea, timpul liber este un factor dependent de societate, iar astfel acesta reflectă însăși
posibilitățile societății. În urma unui sondaj de opinie realizat de Institutul Național de
Statistică (http://www.insse.ro/cms/) despre cum își petrec românii o seară, s-au obținut
următoarele răspunsuri:
1. Se uită la televizor 34 %
2. Stau acasă cu familia 32 %
3. Se întâlnesc\se distrează cu prietenii 10 %
4. Se odihnesc 3 %
5. Citesc 2 %
6. Alte modalități de petrecere a timpului 18 %
În urma acestor rezultate observăm că cei mai mulți respondenți preferă să își pereacă timpul
liber realizând o activitate sedentară, iar un procent de 18 % realizează alte activități în care să
presupunem că sunt incluse activități care cuprind si exerciții fizice.
Din punctul meu de vedere modul de petrecere a timpului liber depinde de mai mulți
factori. Unii dintre aceștia sunt reprezentați de mentalități, valori, obiceiuri, acestea
determinând prezența unor deprinderi și lipsa altora, de exemplu preferința de a petrece
timpul liber în familie, sau citind. Un alt factor poate fi reprezentat de posibilitatea reală de a
petrece timpul liber, de oferta existentă, gândindu-ne la persoanele care trăiesc în mediul
rural, acolo unde posibilitățile sunt foarte reduse iar în această categorie putem include și
locuitorii micilor orașe. Un alt factor esențial este reprezentat de standardul scăzut de viață
referindu-mă la accesul redus la unele servicii (cum ar fi accesul la o sală de sport, teren de
tenis), acest lucru inhibând dorințele si preocupările din timpul liber.
Timpul este o resursă limitată care se autoconsumă în raport cu viața omului. Din acest
motiv acesta trebuie folosit în mod rațional și eficient pentru a nu fi irosit definitiv. Timpul
este evaluat în mod diferit în funcție de percepția noastră asupra activității desfășurate, astfel
când activitățile au un conținut mai variat durata este subevaluată, în timp ce o activitate
sedentară, monotonă, uniformă ne va face să supraevaluăm durata, să credem că timpul stă în
loc. Astfel factorii care influențează negativ starea de sănătate sunt: sedentarismul,
suprasolicitarea sitemului nervos pozițiile incorecte ale corpului. Acești factori pot fi
influențați pozitiv prin acordarea unei atenții sporite asupra modului de petrecere a timpului
liber, punând accent pe activități sportive recreative.
Odată cu înaintarea în vârstă apar o serie de disconforturi în ceea ce privește starea de
sănătate a oamenilor. Aceste schimbări apar în cele mai multe cazuri în sistemul nervos,
respirator și cardio-vascular iar capacitatea organismului de regenerare și adaptare este din ce
în ce mai scăzută. Cu toate că vorbim despre vârste înaintate, despre bătrânețe, activitățile
sportive recreative sunt benefice mai ales acestei categorii având în vedere schimbările și
disconforturile amintite mai sus.
O primă modalitate de petrecere a timpului liber pentru persoanele de vârsta a treia
este jogging-ul. Mersul pe jos în pas vioi este considerat cea mai bună formă de exxerciții
fizice, acesta fiind realizat conform unui plan, de exemplu 30 de minute repetat 5 zile pe
săptămână, contribuind la scăderea riscului îmbolnavirilor de inimă.

Imaginea 1. Jogging la vârstnici


Sursa: Google

De asemenea alergări ușoare cu un tempo de 2\4, de preferat realizându-se dimineața


și seara contribuie la stimularea circulației sanguine dar și la arderea caloriilor în exces și
tonifierea mușchilor.
În ceea ce privește disconforturile la nivelul sitemului nervos, acestea pot fi eliminate
prin plimbări scurte prin parc, sau prin pădure, inspirând aer curat, eliberând o mare cantitate
de energie negative, combătând stresul.
Un alt mod de petrecere a timpului liber în spațiu deschis poate fi reprezentat de
mersul pe bicicletă, dar și de sporturi de agrement precum tenis, volei, handbal care au efect
în ceea ce privește stimularea musculaturii picioarelor, a inimii și a plămânilor.
Imaginea 2. Mersul pe bicicletă la vârstnici
Sursa: Google
O altă modalitate de petrecere a timpului liber făcând mișcare este jocul de badminton,
joc care se bazează pe viteza de reacție și de deplasare, abilitatea și forța de lovire a
fluturașului și nu în ultimul rând, pe intuiție și gândire tactică.
Cu toate că activitățile recreative în aer liber sunt mult mai atractive și practicate mult
mai des de orice categorie de persoane, nu trebuie neglijate activitățile care pot fi realizate și
în spații închise precum apartamentul, săli de sport. Aceste activități pot fi reprzentate de
exerciții de gimnastică realizate în camera bine aerisite, cu aer proaspăt. Din categoria aceasta
fac parte genuflexiuni și flotări care contribuie la tonifierea musculaturii, exerciții de
stretching pentru întinderea musculaturii, ridicarea de greutăți usoare, întinderea brațelor și
picioarelor pentru menținerea flexibilității, dar și urcatul scărilor și coborâtul acestora, fiind
un bun exercițiu aerobic.
Este foarte important ca activitățile să fie personalizate în funcție de afecțiunile
fiecărei personae, în funcție de condiția fizică.
Prin adoptarea unui program de acest tip care să fie practicat în fiecare zi în timpul
liber se reduce tendința de sedentarism, se asigura o bună stare de sănătate fizică dar și
mentală, se reduc riscurile anumitor boli precum cele cardiace, diabetic, crește tonusul
muscular și contribuie la funcționarea normală a sistemului locomotor. Prin toate aceste
exerciții fizice trebuie avută în vedere protejarea organismului și nu forțarea acestuia peste
capacitatea personal de rezistență, fiind nedorite apariția unor accidentări precum entorse,
rupture musculare, acestea fiind greu de remediat având în vedere vârsta persoanelor din
categoria a treia.

2. Partea practică
Pentru partea practică am considerat interesant jocul de badminton.
Badmintonul este un sport în care doi jucători sau două perechi de jucători joacă plasându-se
fiecare de câte o parte a unui fileu care împarte terenul dreptunghiular în două jumătăți egale.
Cei doi jucători sau două perechi câștigă puncte lovind un fluturaș (minge) cu racheta astfel
încât acesta să treacă peste fileu și să aterizeze în terenul advers. Un arbitru principal, ajutat
de un arbitru de serviciu și 6 arbitri de linie, supraveghează concursul. Înaintea începerii
jocului se realizează tragerea la sorți. Sportivul care câștigă are trei opțiuni: să servească, să
primească serva sau să își aleagă un teren.
Un punct se pierde când fluturașul lovește plasa, cade în afara terenului de joc sau când se
comit greșeli.
Terenul de joc

Terenul de joc are mărimea de 13.40 m x 5.18 m la meciurile de simplu și de 13.40 m


x 6.10 m la meciurile de dublu. Același teren este folosit și pentru meciurile de simplu și
dublu, cu diferența că se trag niște linii despărțitoare vizibile. Terenul este împărțit în două
părti egale de un fileu (plasă) cu înălțimea de 1,524m la mijloc și 1,55m la capete.
Greșeli în badminton
 fluturașul lovește sportivul
 corpul sportivului sau racheta sportivului ating plasa
 fluturașul atinge pământul înainte să treacă de plasă
 fluturașul este lovit de două ori
 serva este executata de deasupra taliei
 unul dintre jucatori loveste fluturasul in terenul advers
Echipament
Pene\ Volan\ Badminton shuttle
Acestea ar trebui să fie făcute din pene de gâscă, 16 dintre ele (dacă nu sunt oficiale
sau în grade mai noi găsiți și în plastic, care durează mult mai mult), cântărind între 4,7 și 5,5
grame.
Baza sa este realizată din plută sau poliuretan și are un centru de conducere pentru a-și
menține direcția. Deoarece sunt ușoare și fragile, în special cele făcute din pene, într-un joc
oficial sunt folosite între bagajele 7 și 10 și pot atinge viteze la sau de aproape 300 km / oră.
Badminton racket
Rachetul de badminton este, de obicei, fabricat din materiale rezistente, dar ușoare,
cum ar fi fibra de carbon sau titan, gândindu-se la grame 100. Măsura sa maximă este de 68
centimetri în lungime și constă din cabluri răsucite vertical și orizontal. Aceste rachete de
badminton pot rezista de la 7 la kilograme 11 de forță.

Bibliografie
1. Gheorghe Balint. Activități sportiv-recreative și de timp liber: paintball, mountain
bike, escaladă. Editura PIM, Iași 2007
2. Gheorghe Roman, Flavia Rusu. 2008. Activități sportive pentru populația de vârstă
adultă. Cluj Napoca: Editura Napoca Star
3. Prodea Cosmin, Didactica activităților de loisir la diferite categorii de vârstă, Suport
de curs, Cluj Napoca, 2016
4. http://www.insse.ro/cms/