Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
carbohidratilor? Ar trebui sa o
incerci?
Care este cel mai recent trend, considerat initial unul de nisa, in ceea
ce priveste nutritia? Ei bine, exact Ciclizarea Carbohidratilor.
Pentru cei care sunt mai interesati de controlul greutatii sau de slabire,
Ciclizarea Carbohidratilor poate avea, de asemenea, sens. “Pentru unele
persoane, o dieta saraca in carbohidrati poate fi utila pentru mentinerea
greutatii sau pentru o sanatate optima”, spune Clark.
Probabil ca de aceea Dieta Keto este atat de populara in acest moment.
“Cercetatorii sunt de parere ca sursa preferata de combustibil a organismului
pentru lucrarea muschilor este reprezentata de carbohidrati, mai ales in
timpul activitatilor sportive de mare intensitate, iar consumul de carbohidrati
inainte sau dupa o sesiune grea de antrenament este absolut necesar pentru
a avea cele mai bune rezultate”.
Este cunoscut de toata lumea ca un aport redus de carbohidrati va reduce
energia in timpul exercitiilor de mare intensitate, astfel ca Ciclizarea
Carbohidratilor poate fi utila daca tii o dieta saraca in carbohidrati dar vrei sa
faci un atrenament complet HIIT sau unul cu greutati, de pilda.
Si desi Ciclizarea Carbohidratilor este populara pentru cei care urmeaza diete
in genul Keto, bogate in grasimi si sarace in carbohidrati, nu trebuie sa tii o
dieta bogata in grasimi ca sa beneficiezi de Ciclizarea Carbohidratilor. “Poti,
in mod cert, sa iti creezi un ciclu al carbohidratilor in orice fel de dieta” spune
Shoshana Pritzker, nutritionist sportiv si dietetician.
De fapt, ar fi chiar mai bine sa NU iti ciclizezi aportul de carbohidrati cat timp
tii dieta Keto, mai ales daca acest stil alimentar este nou pentru tine.
“Cresterile regulate de carbohidrati te vor scoate din starea de cetoza, asa ca
daca decizi sa utilizezi ciclizarea carbohidratilor cu o dieta ketogenica, eu as
limita zilele de dieta bogata in carbohidrati la una, poate doua, pe
saptamana” spune Pritzker. Pana la urma, intreaga idee in Keto este sa iti
determini organismul sa foloseasca grasimea drept combustibil, astfel ca
daca iti tot scoti corpul din starea de cetoza nu te va ajuta absolut deloc sa iti
atingi obiectivul initial al dietei si te poate induce in eroare atunci cand
incerci sa iti dai seama daca dieta este sau nu buna pentru tine.
Functioneaza ciclizarea carbohidratilor?
Ok, totul suna minunat in teorie, dar ce are stiinta de spus despre asta? Pai,
nu prea multe, ca sa fim sinceri… “Cercetarile cu privire la Ciclizarea
Carbohidratilor pentru performanta in sporturile de rezistenta sunt un
domeniu relativ nou si nu exista foarte multe date despre efectele pe termen
lung ale trecerii de la zile cu aport mare de carbohidrati la zile cu aport
scazut” spune Clark. La fel si in ceea ce priveste potentialele beneficii pentru
eliminarea grasimii – dovezile legate de Ciclizarea Carbohidratilor sunt in
mare parte empirice.
Faptul ca efectele pe termen lung ale Ciclizarii Carbohidratilor sunt
necunoscute este unul dintre motivele pentru care expertii recomanda sa o
incerci numai pentru perioade scurte. Plus, mai este si faptul ca necesita
foarte multa planificare, pregatire si urmarire ca sa fie de
succes. “Poate fi dificil de sustinut pe termen lung”, spune Manganiello.
“Atletii o folosesc in general numai in faza de pregatire pentru competitii,
care in general dureaza numai cateva saptamani sau luni” mai spune ea.
Si, desi iti poate oferi mai multa energie in zilele de antrenament, poate fi si
epuizanta mental. “La fel ca in orice tip de dieta, nu trebuie sa devii obsedat
de numarat, fie ca este vorba despre calorii, macronutrienti sau altceva,
pentru ca asta poate promova o mentalitate si o relatie foarte nesanatoasa
cu mancarea” mai noteaza Manganiello.
“De asemenea, oamenii au tendinta sa consume aceleasi alimente atunci
cand ciclizeaza carbohidratii, si astfel sa isi limiteze varitia in cadrul dietei”.
Ziua 4 va fi ziua cu antrenamentul cel mai intens (ridicari grele, HIIT sau o
alergare lunga), iar ziua 1 va fi ziua in care sa te antrenezi cel mai putin
intens (cardio usor, mobilitate sau chiar zi de odihna). Dupa cele 5 zile de
variatie, revii la ziua 1.
In ceea ce priveste ce anume sa faci cu restul caloriilor, ai cateva optiuni.
“Poti mentine aportul de proteine si de grasimi acelasi si sa schimbi doar
cantitatea de carbohidrati pe care o mananci zilnic, si sa incerci sa cuplezi
zilele bogate in carbohidrati cu zile de antrenament greu, iar astfel primesti
din carbohidratii extra boostul de energie de care ai nevoie pentru
antrenamente”.
Alta optiune? “Poti mentine la fel aportul de proteine, dar sa ajustezi si
grasimile cand ajustezi carbohidratii. Astfel, daca vei creste aportul de
carbohidrati, redu aportul de grasime, ca sa compensezi la calorii”.
E posibil ca a doua optiune sa fie mai buna pentru cei care incearca sa dea
jos cateva kilograme sau sa elimine din tesutul adipos.
Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei
cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de
autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie
invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de
a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic
specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie
raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor
furnizate.