Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
pentru supravietuire atunci cand acesta se afla in repaus total. De pilda, poate fi vorba
despre numarul de calorii de care corpul are nevoie atunci cand tu dormi. Energia
consumata de organism in stare de repaus este directionata catre respiratie, circulatia
sanguina si mentinerea temperaturii organismului.
La ce ne folosește BMR?
Imediat ce vă cunoașteți valorile BMR, știți exact câte calorii ardeți
într-o zi în stare de repaus. Datorită valorilor BMR puteți determina
câte calorii trebuie să luați pentru a câștiga masă musculară,
a pierde grăsime sau pentru a vă menține greutatea corporală. Prin
urmare, dacă știți câte calorii consumați și ardeți, calea spre
obiectivul vostru va fi mai ușoară. Cum se face?
Mai târziu din această ecuație a fost revizuită și formula lui Katch-
McArdle, care diferă de alte ecuații prin faptul că aceasta
calculează consumul energetic zilnic în stare de repaus (RDEE) care
ține cont și de masa musculară. Această ecuație poate fi mai exactă
pentru persoanele care vor să crească în masa musculară și care își
cunosc procentul de grăsime corporală. [6]
grăsimile cresc BMR cu 5%
carbohidrații cresc BMR cu 5 până la 10%
proteinele cresc BMR cu 20 până la 30% [8]