Sunteți pe pagina 1din 3

Complex de exerciţii cu mingea medicinală

Flucus Gheorghe
Efs I grupa B
I. Stând cu mingea ținută jos, cu ambele mâini
1. Răsucirea capului spre dreapta
2. Revenire
3. Răsucirea capului spre stânga
4. Revenire

II. Stând cu mingea ținută înainte, cu ambele mâini


1. Ridicarea brațelor sus
2. Revenire
3. Coborârea brațelor
4. Revenire

III. Pe genunchi cu mingea ținută jos, cu ambele mâini


1. Ridicarea brațelor înainte
2. Revenire
3. Ridicarea brațelor prin înainte sus
4. Revenire

IV. Stând cu mingea ținută la piept


1. Aplecarea trunchiului înainte
2. Revenire
3. Aplecarea trunchiului înapoi
4. Revenire

V. Așsezat, cumingea ținută la ceafă


1. Răsucirea trunchiului spre partea dreaptă
2. Revenire
3. Răsucirea trunchiului spre partea stângă
4. Revenire

VI. Culcat facial, cu mingea ținuta înaintea capului


1. Ridicarea trunchiului
2. Revenire
3. Ridicarea trunchiului simultan cu picioarele
4. Revenire

VII. Culcat dorsal, cu mingea ținută înaintea capului


1. Ridicarea trunchiului la 45 de grade
2. Revenire
3. Ridicarea trunchiului la 90 de grade
4. Revenire

VIII. Stând cu mingea ținută jos cu ambele mâini


1. Ridicarea piciorului drept înainte
2. Revenire
3. Ridicarea picorului stâng înainte
4. Revenire

IX. Stând cu mingea ținută înainte cu ambele mâini


1. Fandare înainte cu piciorul drept
2. Revenire
3. Fandare înainte cu piciorul stâng
4. Revenire

X. Culcat dorsal cu mingea ținută în continuarea capului


1. Ridicarea piciorului drept la 90 de grade
2. Revenire
3. Ridicarea piciorului stâng la 90 de grade
4. Revenire

XI. Stând apropiat cu mingea pozitionată pe sol, înaintea noastră


1. Săritura peste minge cu picioarele apropiate
2. Revenire
3. Săritura peste minge cu picioarele depărtate
4. Revenire

XII. Stând cu mingea ținută jos cu ambele mâini


1-2 Ridicarea brațelor prin înainte sus cu respiratie
3-4 Coborârea brațelor cu expirație