Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Master, Anul I
Nume: Mihaila
Varsta: 26
Gen: F
Inaltime: 1,63 m.
Greutate: 55 kg.
= 24,66/2,65
= 9,30
I.R. = p1 + p2 + p3 – 200/10
= 180/10
= 18
Evaluarea Activitatii Psihice:
Evaluarea Adipozitatii:
2 10-20 min.
1 Sub 10 min.
Frecventa 6 De 3-5 ori pe saptamana;
5 De 1-2 ori pe saptamana;
3 De cateva ori pe luna;
1 Mai putin de o data pe luna;
IAF=Intensitate x Durat x Frecventa
IAF= 15X10X15
IAF = 2250
Moderat active, vei cheltui in plus fata de metabolismul bazal cca. 600 de
calorii in 24 h.
55 kg x 24 h = 1320 / 24h
Consumul zilnic de calorii este de 1320 + 600 = 1920 calorii /24h. Fara sa-mi
modific programul zilnic, si vreau sa ma mentin la 55 kg. trebuie sa-mi fac un
program zilnic si sa introduce in organism cca. 1920 calorii. Aceasta se numeste in
cazul meu o Dieta Normocalorica . Daca mananc mai putin de 1920 calorii pe zi
( de ex. 1000 calorii/zi) dieta respective va fi una Hipocalorica.
Preferinte Alimentare:
Tine pieptul sus si intinde bratele in fata pentru a-ti fi mai usor cu echilibrul
Mentine cateva secunde aceasta pozitie, dupa care revino la pozitia initiala
impingand in calcaie.
OBS.: Trebuie incalziti bine muschii altfel risc sa ma accidentez. Iar incalzirea
presupune exercitii de tip cardio, adica poti sa alergi, sa urci scarile in ritm alert,
sa mergi pe bicicleta, sa sari coarda.
Pe langa beneficiile fizice, unul dintre avantajele cele mai importante ale
practicii exercitiilor de yoga este ca ne ajuta sa ne controlam stresul. Si,
dupa cum tot citim, stresul reprezinta una dintre cauzele principale ale
majoritatii problemelor de sanatate cu care ne confruntam, are efect
devastator asupra corpului si mintii.
Stresul poate lua o multime de forme si se poate manifesta in multiple
feluri, de la dureri de spate si gat, migrene pana la probleme cu somnul,
probleme de concentrare si chiar dependenta de medicamente. Yoga poate
fi foarte eficienta in dezvoltarea capacitatii de coping cu aceste probleme si
pentru mentinerea unei perspectiva mai pozitive asupra vietii.
Faptul ca yoga incorporeaza tehnici de meditatie si respiratie poate
imbunatati starea de liniste psihica de care avem cu totii nevoie.
Practicarea exercitiilor de yoga creeaza claritate mentala si calm,
imbunatateste relatia minte-corp, reduce tiparele de stres cronic, relaxeaza
mintea, centrii atentiei si imbunatateste concentrarea.