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República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la educación


U.E.P “Andrés Bello”
4 año sección “B”
Cátedra: Orientación y convivencia

Docente: Participante:
Merly Da Costa Nezareth Colmenares

Las Tunitas 25 de mayo de 2020


Técnicas para superar el estrés y
mejorar tu salud mental

Son tantas cosas que ocupan nuestra


mente, que a veces perdemos nuestro
balance y nos dejamos llevar por el
estrés , nos tornamos algo ansiosos,
deprimidos o irritables , y dejamos de
disfrutar esas pequeñas cosas de la vida
por la tensión que nos genera nuestro día
a día.
Afortunadamente existen muchas
técnicas para mejorar tu salud mental y
el estrés.

Toma un momento de tu tiempo para


apartarte de todo y enfocarte en ti, en
el lugar en el que te sientas cómodo, ya
sea que estés sentado o recostado, cierra
tus ojos en inhala por la nariz mientras
cuentas hasta cuatro, y luego exhala por
la nariz, contando hasta cuatro
nuevamente, repite esta secuencia
tantas veces como te sea posible, hasta
que te sientas completamente relajado.

Meditar durante unos minutos al día en la


comodidad posible de tu hogar o en
cualquier otro espacio de tu agrado,
puede ayudarte la ansiedad, aumentar tu
creatividad y lograr claridad mental y
estabilidad emocional.
El ejercicio físico no solo nos ayuda a
estar en forma sino que además permite
la oxigenación del cerebro y la disminución
del estrés, ya que favorece la liberación
de endorfinas que nos brinda esa
sensación de bienestar.

Ir a la playa, a un lago, a una montaña o


a un parque y contemplar la naturaleza,
puede ayudarte a dispersar ese mono de
asuntos que dan vueltas e tu cabeza y
que no permiten ser tu mismo. Dirígete a
un lugar de tu agrado donde puedas ver
las plantas, percibir su aroma, sentir la
brisa y respirar.

En un lugar de tu agrado, cierra los ojos y


visualiza escenas felices, aquello que te
gusta, aquello que quieres ser o hacer,
esta actividad te permitirán conectarte
con aquello que tanto anhelas y te hará
sentir que ya forma parte de ti, manera
que te sentir mucho más feliz y podrás
dejar atrás todo eso que te agobia.
Además de ayudarnos a reducir la carga
mental, la risa nos ayuda a reducir la
depresión, superar la ansiedad, y el
estrés, al disminuir los niveles de cortisol
en el cuerpo y liberar endorfinas que
favorecen el estado de ánimo.

Dedica un poco de tu tiempo a entrar en


contacto con otras personas y
entretenerte, no importa si utilizas tus
redes sociales, telefoneas a un amigo o se
encuentran en un sitio para disfrutar de
un café y conversar un rato, lo
importante es que puedas despejar tu
mente y pasa tiempo de calidad con
alguien más que contigo mismo.

Si quieres mejorar tu salud mental, una


de las mejores maneras de lograrlo es
escuchando música suave, ya que ayuda
disminuir la frecuencia cardiaca, la
presión arterial y la ansiedad en el
cuerpo, ayudando a lograr un estado de
tranquilidad mental.

Cuando no dormimos el tiempo necesario,


nuestro cuerpo y nuestra mente se siente
agotados, por lo que realizar nuestras
actividades diarias nos resulta una tarea
tanto difícil de manejar, pues nos
sentimos irritables, molestos y nos cuesta
concentrarnos en lo que debemos hacer.
Dormir lo suficiente le permitirá a tu
cuerpo reponer las energías que ha
gastado, y a despertar sentirás una
sensación de bienestar que te permitirá
comenzar el día con el pie indicado.

Practica tus actividades favoritas, esto


te ayudara a despejar tu mente y a
olvidarte de los problemas del día a día.
Ya sea de ir de compras, practicar un
deporte, ir a nadar, ver una película o
simplemente ir por un helado, te ayudara
a salir de la rutina y sentirte feliz
contigo mismo por hacer eso que tanto te
agrada.
No permitas que esos días difíciles lideren
tu vida, tú tienes las herramientas para
hacer el cambio, ponerlas en práctica
depende de ti.