COMPRENDRE ET GÉRER

L’INQUIÉTUDE, LE STRESS ET
L’ANXIÉTÉ
Mieux se comprendre
INTRODUCTION /BIENVENUE

◦ Présentation du formateur/de la formatrice

◦ Quelle sera la durée de la formation?

◦ Nous parlerons de l’Inquiétude, du Stress et de l’Anxiété.

Sessions Webinar / Définir les règles et
les normes
◦ Définir des règles sur ce qui relève des comportements acceptables pour le
groupe durant cette formation.

◦ Ecouter – sans interrompre.

◦ Respecter – ce que chaque participant a à dire, peu importe les différents

points de vue de chacun.

◦ Confidentialité – pour que ce qui soit partagé lors de cette formation ne soit
pas partagé à autrui.

◦ Partage et Intéraction – pour que tous les participants se sentent les bienvenus
dans le programme; pour que chacun aprenne des autres.
COVID-19 : Un moment
inconfortable
◦ Comment vous sentez-vous pendant cette période de confinement ?

◦ Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?

◦ Pensées?
◦ Sentiments?
◦ Sensations physiques ?

◦ Que se passe-t-il autour de vous à la maison ?

◦ Quelle est l’atmosphère à la maison ?
◦ Comment est ce que les gens se comportent ?
◦ Qu’est ce que les membres de votre famille sont en train de vivre ?
Quelle est la définition du mot
‘Inquiétude’?
o L’inquiétude est ce qui se passe lorsque notre esprit
s’attarde sur des pensées négatives, des résultats
incertains ou des choses qui pourraient aller mal.

o L’inquiétude tend à être répétitive, obsessionnelle

o L’inquiétude est la composante cognitive de l’anxiété.

o Pour le dire simplement, c’est ce qui se passe seulement

dans votre tête, pas dans votre corps.
L’inquiétude…
◦ Lorsqu’on pense à une situation incertaine ou déplaisante –
comme ne pas être en mesure de payer le loyer – Notre cerveau
est stimulé.

◦ Lorsqu’on s’inquiète, celà calme notre cerveau. S’inquiéter va

probablement nous aider à trouver une solution ou à etre dans
l’action, ce qui est positif.

◦ NB: C’est uniquement lorsque nous sommes bloqués à penser

au problème que l’inquiétude arrête d’être fonctionnelle.
Qu’est ce que le stress?
◦ Le stress est une réponse
physiologique liée à un évènement
externe.
◦ Pour que le cycle de stress
commence, il faut qu’il y ait un
facteur de stress.
◦ Celà est généralement une sorte
de circonstance externe telle
qu’une deadline au travail ou un
examen médical qui fait peur.
◦ Le stress est défini comme une
réaction à un changement dans
notre environnement ou des forces
qui dépassent nos ressources
individuelles.
Comment est ce que le stress
fonctionne ?
◦ A l’époque préhistorique, le stress était une réponse naturelle à une menace,
comme entendre un prédateur dans les buissons.

◦ Aujourd’hui, il suscite toujours une réponse comportementale, activant votre

système limbique et libérant de l’adrénaline et de la cortisole, qui aident à activer
votre cerveau et votre corps afin de faire face à la menace.

◦ Les symptômes du stress incluent un battement de coeur rapide, des mains moites
et le souffle court.

◦ L’adrénaline et la cortisole libérées dans votre corps diminuent lorsque la situation

est résolue.
 Stress chronique
◦ Le stress chronique, par ailleurs,
c’est lorsque votre corps reste en
mode ‘combat-ou-fuite’
continuellement/ (généralement
parceque la situation ne se résout
pas. Ex: des facteur de stress
financiers ou un patron difficile.)
◦ Le stress chronique (détresse) est lié
à des probèmes de santé physique
et mentale incluant la fatigue
chronique, les troubles
métaboliques (diabète, obésité), la
dépression et les troubles
immunitaires.
Qu’est ce que l’anxiété?
◦ Si le stress et l’inquiétude sont les symptômes, l’anxiété est de plus forte intensité.

◦ L’anxiété a un élément cognitif (l’inquiétude) et une réaction physiologique (le stress), ce

qui signifie que nous ressentons l’anxiété à la fois dans notre esprit et dans notre corps.

◦ L’anxiété apparait lorsque vous faite face à beaucoup d’inquiétude et de stress.

◦ L’anxiété est une émotion caractérisée par un sentiment de tension, des pensées
inquiètes et des changements physiques tels que l’augmentation de la pression arterielle.

◦ Les personnes souffrants de troubles anxieux ont généralement des pensées ou des
préoccupations intrusives récurrentes. Elles peuvent éviter certaines situation par
inquiétude. Elles peuvent aussi avoir des symptômes physiques tels que de la transpiration,
des tremblements, des étourdissements ou un rythme cardiaque rapide.
Comment fonctionne l’anxiété?
◦ Vous souvenez vous que le stress est une reaction physique à une menace ? Et
bien, c’est pareil pour l’anxiété…sauf qu’il n’y a pas de menace.

◦ L’anxiété est une réaction à une fausse alarme (généralement une pensée
irrationnelle)

◦ Ex: Vous arrivez au travail et quelqu’un vous regarde bizarrement. Vous

commencez à ressentir toutes les réactions physiologiques du stress parceque
vous vous dites que votre patron est en colère contre vous ou que votre
emploi pourrait être en danger. Le sang circule, l’adrénaline augmente, votre
corps est en état de combat ou de fuite – mais il n’y a pas de prédateur dans
les buissons.
C’est normal de…
❑ Ressentir de l’inquiétude (dans notre tête), du stress (dans notre
corps), de l’anxiété (dans notre corps et notre tête)

❑ D’être triste, en colère, se sentir impuissant, irrité, seul…

❑ Il est humain de se laisser happer par nos préoccupations : sur ce

qui pourrait arriver dans le futur, comment le virus pourrait nous
affecter, nous ou nos proches, sur notre situation financière et ainsi
de suite.

Quoi faire pour se sentir mieux ?

Ce que nous faisons facilement:
Eviter de ressentir des émotions désagréables : nous n’aimons pas ressentir ces
émotions que l’on vit comme désagréables, nous tentons par tous les moyens
de les supprimer.

- En nous distrayant (TV, Netflix, internet, réseaux sociaux, ….)

- En consommant des substances pour modifier notre état de conscience et
rendre les choses plus faciles à vivre (drogues, alcool, médicaments,…)
- Etc.
 Un temps pour se recentrer…
→On pose son stylo, son papier, son téléphone etc.

→ Pratiquer des exercices de

respirations : 3 à 5 minutes

– Le contrôle respiratoire : le 3-3-6 (J’inspire

3 secondes, je bloque 3 secondes,
j’expire 6 secondes et je recommence)

– La respiration en carré: Je dessine un

carré avec ma respiration
Pratiquer des exercices de cohérence cardiaque:
Par une technique respiratoire simple, il est possible
d’agir sur la réponse physiologique, réflexe, du
système nerveux autonome lors du stress.
Se placer le dos bien droit, jambes décroisées, poser
les 2 pieds par terre, laisser la colonne d’air
descendre librement depuis les narines jusque dans
le ventre.
Contrôler ce que nous pouvons.
Quoi faire pour se sentir mieux ?
1. Se concentrer sur ce qui est sous notre contrôle : ce que vous faite ici et
maintenant, vos pensées

2. Maintenir une hygiene de vie saine

3. Maintenir le lien social

4. Se traiter avec bienveillance (gratitude & auto

compassion. )
Quoi faire pour se sentir mieux ?
1. Sélectionner ses sources d’information et limiter son exposition aux médias
2. Privilégier les activités qui nous font du bien

Imaginez: Un matin, vous vous réveillez et voyez un adorable bébé tigre

devant votre porte. Vous l’adoptez et le gardez chez vous. Votre magnifique
bébé tigre commence à miauler et vous vous dites qu’il a faim. Vous lui
donnez un morceau de steak haché et vous répétez cette opération chaque
fois que vous l’entendez pleurer. Votre animal commence à grandir et, au
bout d’un moment, vous ne pouvez plus lui donner de steak haché: il a
maintenant besoin de côtelettes entières et de grosses pièces de bœuf.
La même chose se produit avec les pensées: plus vous les nourrissez
plus elles grandissent. Une exposition médiatique excessive à un
évènement stressant augmente l’impact négatif sur la santé mentale.
Pleine conscience/Mindfulness
◦ La pleine conscience consiste à porter intentionnellement attention aux
expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes
du moment présent, sans porter de jugement de valeur.

◦ Vous pouvez pratiquer cet exercice à tous les moments de votre vie : cela va du
brossage de vos dents, au laçage de vos chaussures, en passant par la dégustation de
votre café ou encore manger, prendre sa douche, marcher, faire la vaisselle. Toute
activité routinière – et elles sont nombreuses – peut donc être utilisée pour pratiquer la
pleine conscience dès lors que vous décidez de la faire avec l'intention d'être
pleinement présent sans juger.
◦ Il s’agit de prendre le temps d’être vraiment là et non pas votre tête.
SERVICE D’ECOUTE

- Totalement CONFIDENTIEL
- Sur rendez-vous
- Helpline 24/7 : 52.55.15.20
- Accessible à tous !