Introducción

Cada individuo necesita tener una buena aptitud física, la cual no es más
que la condición natural que tiene un individuo para realizarlas actividades físicas
en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades
fisiológicas. Mientras que la capacidad aeróbicas se refiere a la calidad que
permite un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de
oxígeno.

La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener

un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en
condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. Por lo tanto, se
puede afirmar que la aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo
humano de tracción diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la
aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto
da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades
físicas. Y no solamente depende de las capacidades antes mencionadas sino que
también se ve involucrado la velocidad, resistencia hasta los huesos y músculos.
Si cada uno de los elementos que se expondrán en el trabajo no funciona como un
sistema, el individuo se verá afectado en cuanto al desarrollo de actividades
cotidianas como caminar o trotar o en caso de ser deportista, no logrará alcanzar
los objetivos que tenga propuestos.
 Aptitud física
La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de una persona
para la realización eficiente de una actividad que implica el uso del cuerpo. Quien
dispone de una buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera
extendida en el tiempo sin experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue
recuperarse en un lapso breve.
La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento saludable de
los órganos. Una persona con una deficiencia orgánica puede no contar con la
aptitud física necesaria para realizar ciertas actividades.
Puede decirse que es necesario contar con una aptitud física básica para el
desarrollo de ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para el deporte
profesional, en cambio, el atleta debe tener una aptitud física óptima ya que su
cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.

Flexibilidad
Se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones
para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningún daño.

Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulación determinada éstos

alcancen su máxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por el
propio sujeto sin ayudas externas (contracción del grupo muscular antagonista) o
recurriendo a fuerzas externas tales como un compañero, sobrecarga, inercia o
tracciones.

La definición dada de flexibilidad implica que esta capacidad no es algo general,

sino que es específica de cada articulación, es decir, que una persona puede ser
muy flexible en una articulación o en un grupo de articulaciones determinado y ello
no implica necesariamente que lo sea también en otras. Incluso, dentro un misma
articulación, la flexibilidad es específica para cada acción que puede realizarse
con ella. Por ejemplo, una buena flexibilidad para hacer una flexión del tronco
hacia adelante no implica buena flexibilidad para hacer una flexión lateral de
tronco, a pesar de que ambas acciones ocurren en la articulación de la cadera.

El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen

emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad
muscular, y que sin embargo, no deben confundirse:
 Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo
dentro de un recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las
estructuras anatómicas implicadas. Esta propiedad se atribuyen a las
articulaciones.
 Elasticidad muscular: es la capacidad de un músculo para elongarse sin
sufrir daños estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición
originales. Esta propiedad también se atribuye en menor medida a los ligamentos
y tendones.

Los movimientos están limitados por las características estructurales de la

articulación y por el estiramiento de los músculos, de los ligamentos, etc. La
flexibilidad es la capacidad resultante de la suma de estos dos componentes:

Flexibilidad = Movilidad articular + elasticidad muscular

Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la

dinámica, la estática y la mixta.
 Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción
muscular fuerte y rápida. Ejemplo: Salto de obstáculos con la flexión de
la cadera, en natación la extensión del hombro, de pie con las piernas
rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas, entre otros.

 Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad

muscular lenta y controlada. Ejemplo: Los gimnastas al voltear hacia
atrás, al intentar coger un rebote en baloncesto.

 Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza

externa se aplica. Ejemplo: En la lucha, muchos movimientos la
requieren.

Potencia anaeróbica
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas
de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia
muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las
actividades anaeróbicas es la gimnasia artística, tanto masculina como femenina.

Capacidad aeróbica
Se define como la capacidad del organismo, es decir el corazón, vasos
sanguíneos y pulmones, entre otros, para funcionar eficientemente y llevar
actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación
rápida como ejercicios aeróbicos.
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxigeno como
combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de
oxígeno, el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar
el oxígeno en la sangre.

Fuerza

El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se
refiere a la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella
mediante contracciones musculares.

Nuestros músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión.

Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se
ejerce una fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fuerza>resistencia) o
que no puede vencerla (fuerza≤resistencia).

Clases de fuerzas:

Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas
de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se
pueden distinguir dos tipos:

 Fuerza estática: cuando realizamos una tensión muscular sin que exista

movimiento. Ejemplo: cuando mantenemos una carga pesada en nuestras
manos.

 Fuerza dinámica: cuando al realizar una tensión muscular provoca

movimiento. Esta fuerza a su vez puede ser:

- Fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener

en cuenta el tiempo empleado en ello (halterofilia, levantamiento de piedras,
etc.).

- Fuerza resistencia: es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima

durante un espacio de tiempo prolongado (remo, escalada, etc.).

- Fuerza explosiva: denominada también fuerza-velocidad o potencia, es la

capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible
(lanzamientos, saltos, etc.).
 Resistencia

Se considera resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el

mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de
recuperarse rápidamente del mismo.

Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad

fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:

 La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.

 La capacidad de resistir la fatiga.
 La capacidad de tener una recuperación rápida.

La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para

combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde
posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.

Tipos de resistencia

Una de las principales causas por las que surge la fatiga es por la necesidad que
los músculos tiene de oxígeno, ya que cuando la demanda es superior a la
cantidad que el organismo puede proporcionar, la energía se obtiene por vía
anaeróbica y se produce desechos.

Existe una correlación absoluta entre las contracciones cardiacas y el consumo de

oxígeno, de ahí que, controlando el ritmo del corazón (número de pulsaciones por
minuto), cada persona puede conocer el trabajo que desarrolla.

 Resistencia aeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos

de larga duración y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de
oxígeno. En este tipo de esfuerzos podemos respirar el oxígeno que
necesitamos, sin sentir por tanto sensación de asfixia. La frecuencia
cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre las 140 y las 160
pulsaciones/minuto.

 Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar

esfuerzos muy intensos de corta duración en condiciones de deuda de
oxígeno. En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxígeno
que necesitamos, por lo que tendremos que detenernos tras un breve
espacio de tiempo (no más allá de 2 minutos y 30 segundos). La frecuencia
cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 180
pulsaciones/minuto y aún más.
Toda actividad física tiene porcentajes de ambos tipos de resistencia: un esfuerzo
de 10 segundos tiene, aproximadamente, un componente aeróbico del 15% y
anaeróbico del 85%, mientras que en un ejercicio físico moderado de dos horas el
componente aeróbico será de alrededor del 90% y el anaeróbico del 10%.

Coordinación

La coordinación tiene que ver con la capacidad del deportista o ejecutante para
realizar movimientos que le permitan la correcta ejecución técnica de un
determinado ejercicio o rutina.

Ampliando el concepto, la coordinación es la capacidad física que tiene el cuerpo

humano para movilizarse o desplazarse sincrónicamente, a través de movimientos
ordenados de los músculos y el esqueleto.

La coordinación implica la intencionalidad del ejecutante para realizar el

movimiento, además de la sincronía y la sinergia. Esto quiere decir que el
movimiento lo realiza la persona a voluntad, planificándolo previamente y con la
participación activa de varios músculos que intervienen para llevarlo a cabo.
Tipos de coordinación
Existen varios tipos de coordinación dependiendo de los órganos o partes del
cuerpo que intervienen:

 Coordinación óculo segmentaria: Tiene que ver con los movimientos de

ciertas áreas específicas del cuerpo, como brazos o piernas, relacionados
con objetos como balones, discos, jabalinas u otros implementos.Todos
estos movimientos se dan luego que el sentido de la vista ha captado un
estímulo previo que provoca en el cerebro la señal pertinente para que el
músculo se mueva de una forma particular.

La coordinación óculo motriz, que se subdivide en:

- Coordinación dinámica general: En este caso los movimientos

sincronizados involucran a los músculos de todo (o casi todo) el cuerpo,
siendo importante lograr la correcta secuencia entre la contracción y la
relajación muscular para lograr el objetivo. Para ellos es imprescindible el
buen funcionamiento del sistema nervioso central. Ejemplos de este tipo de
 coordinación se dan en la natación, el nado sincronizado, las carreras de
pista, la gimnasia, etcétera.

Cuando interviene un grupo específico de músculos. Este tipo de coordinación se

subdivide en:

1. Coordinación óculo pedal: también llamada coordinación óculo pédica:

es aquella en la que intervienen las piernas y su relación con lo que ve el
ojo. El mejor ejemplo de este tipo de coordinación es el fútbol.
2. Coordinación óculo manual: en la que interviene la motricidad fina de
manos y dedos y su relación con lo que ve el ojo. En este segmento se
ubican deportes como el baloncesto, el tenis, el vóleibol, entre otros. Se
puede subvidir a su vez en: coordinación óculo pie/mano y coordinación
óculo cabeza.

 Coordinación intermuscular: Se refiere a la correcta intervención de

todos los músculos involucrados en el movimiento.

 Coordinación intramuscular: Tiene que ver con la capacidad de cada

músculo para contraerse y relajarse de forma eficaz para la correcta
realización del movimiento.

Velocidad

Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo

posible.

La velocidad se puede manifestar de varias formas: con la distancia recorrida en

un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reacción ante un
estímulo (velocidad de reacción) o como la realización de un gesto (velocidad
gestual).

También debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el cuerpo, como

en la velocidad de desplazamiento, o sólo a una parte, como en la velocidad
gestual. La velocidad de reacción puede implicar tanto a una parte como a todo el
cuerpo.
 La velocidad es un factor muy importante en las actividad física explosivas:
carreras cortas, saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a
recorrer aumenta y en los deportes de resistencia apenas cuenta.

En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede

serlo de forma directa o indirecta.

 Es un factor directo: cuando se busca la velocidad máxima, como sucede

en la relación al disparo en una salida de 100 metros.
 Es un factor indirecto: cuando se busca la velocidad óptima que permita la
utilización de la máxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de
longitud. En este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente
una mejora del rendimiento.
Clase de velocidad
Según Grosser (1992), existen dos tipos fundamentales de manifestaciones de la
velocidad: las puras y las complejas.
Existen tres tipos diferentes de manifestaciones puras: la velocidad de reacción,
la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.
Respecto a las manifestaciones complejas, se distinguen la velocidad-fuerza o
fuerza explosiva y la velocidad-resistencia o resistencia velocidad.

 Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un determinado

estímulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un
portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros. También se
denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la persona tarda
en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que transcurre
desde que recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso
muy breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.
Por último, cabe señalar que se distinguen dos tipo de velocidad de reacción:
- Velocidad de reacción simple: a un estímulo preestablecido sólo le sucede
una respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de
velocidad.
- Velocidad de reacción compleja: el estímulo y la respuesta son inciertos, hay
que dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto, como, por ejemplo, en
la reacción de un saque de tenis.

 Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia en

el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros braza
en natación. Puede denominarse de otras maneras, como velocidad de
traslación, velocidad frecuencial, velocidad cíclica. En este tipo de velocidad,
hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la repetición continua de
 las acciones motrices que intervienen en los gestos técnicos (braceo y pateo
de nadador).

Según la duración del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide en corta,

media o larga.

- Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen

una duración menor a los 6 segundos.
- Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duración oscila
entre los 6 y 12 segundos.
- Velocidad de desplazamiento larga: la duración es mayor de 12 segundos
y se caracteriza por necesitar la resistencia de velocidad. Esto provoca
algunas modificaciones en los patrones de movimiento, como la
disminución de la frecuencia y de la amplitud de zancada.

 Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte

del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento
a portería en balonmano o en un golpe de revés en tenis. También se le
denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecución, velocidad de
acción.

Elementos biológicos del movimiento humano

El movimiento es verdaderamente un aspecto crítico de la vida, es a través de él,
que el ser humano actúa sobre el medio ambiente, para alcanzar objetivos o
satisfacer sus necesidades. El movimiento comienza a ser utilizado por el hombre
en actividades y trabajos prácticos de rutina, como por ejemplo en los procesos
productivos de la sociedad: culturales, sociales, religiosos, económicos,
académicos, deportivos.
Los huesos necesitan la ayuda de los músculos para que podamos movernos. Los
músculos también ayudan a nuestro cuerpo a cumplir otras funciones para que
podamos crecer y mantenernos fuertes, tales como masticar los alimentos y
transportarlos a través del sistema digestivo. El cuerpo humano tiene más de 650
músculos que constituyen la mitad del peso corporal de una persona. Los
músculos se unen a los huesos por medio de tejidos resistentes, similares a un
cordón blanco, llamados tendones, que permiten que los músculos tiren de los
huesos. Si mueves los dedos de la mano, podrás ver el movimiento de los
tendones mientras trabajan.
 Músculos de la cabeza: Destacan los músculos que nos permiten masticar
los alimentos. Los más importantes son el masetero y el temporal que se
pueden palpar fácilmente sobre la cara y el cráneo cuando cerramos la
boca con fuerza.
  Músculos del cuello: Su principal papel es el de mantener la cabeza
erguida y moverla en todas las direcciones. Están situados a ambos lados
del cuello de forma simétrica. Entre ellos está el esternocleidomastoideo.
 Músculos del tórax y el abdomen: En el tórax tenemos los pectorales. En
el abdomen se encuentran los músculos abdominales entre los que destaca
el recto y los oblicuos.
 ¡Muy importante! Los músculos abdominales forman el centro del cuerpo.
Intervienen en casi todos los movimientos que hacemos. Son la pieza fundamental
de la resistencia y de la fuerza. Cada vez que nos levantamos, doblamos,
levantamos un peso o lo sostenemos, la fuerza para ello se transmite a través de
los músculos abdominales. Su fortaleza es esencial para mantener una buena
postura del cuerpo y para prevenir los problemas y dolores de la zona lumbar.
 Músculos del hombro y del brazo: Recubriendo cada hombro se
encuentra el deltoides y en el brazo los más importantes son el bíceps que
flexiona el brazo y el tríceps que lo extiende.
 Músculos de la espalda: En la espalda tenemos un buen número de
músculos pero bastará recordar el dorsal ancho que se encuentra en la
parte media de la espalda y el trapecio que va por encima de éste hasta la
parte superior de ella. En la parte baja de la espalda, ya en la pelvis se
encuentran los glúteos, tres músculos que forman las nalgas. Su acción
permite que el tronco se mantenga erguido y que el ser humano sea capaz
de caminar sobre las piernas.
 Músculos del muslo y de la pierna: Los más destacables son el
cuadriceps (grupo de músculos en la parte delantera del muslo) y los
isquiotibiales en la parte trasera. Los aductores se extienden por la cara
interior del muslo. En la pierna y en su parte posterior se encuentran los
gemelos y el sóleo.
.
 La caja torácica: Protege a órganos tan importantes como el corazón o los
pulmones. Sus huesos principales son el esternón y las costillas.
 Huesos del brazo: En el antebrazo tienes dos huesos, el cúbito y el radio
que se unen por la parte alta con el húmero que es el hueso del brazo.
 Huesos de la mano: Cada mano se une al antebrazo por los huesos de la
muñeca o carpo, luego están los huesos de la palma de la mano o
metacarpo y terminamos en los huesos de los dedos llamados falanges.
 Huesos de la pierna: Las extremidades inferiores de nuestro cuerpo
comienzan con el fémur que va desde la cadera hasta la rodilla. Debajo de
la rodilla están la tibia y el peroné que se unen con el fémur por medio de la
rótula.
 del pie: Por su parte, el pie lo forman los huesos del tarso, metatarso y las
falanges del pie.
 Conclusión
Es muy importante el logro de una buena aptitud física, es por ello que se
ve a muchas personas dedicar gran parte de su tiempo libre a realizar actividades
físicas tofo esto se debe a que una persona apta físicamente es una persona
sana, con mayores probabilidades de vida que el resto de la población que no
realiza ningún tipo de actividad física de forma regular.

En el caso de la capacidad aeróbica, se puede “quemar” grasa acumulada

por lo que es un buen aliado para aquellas personas que necesiten bajar de peso
para evitar problemas de salud. Entre las actividades aeróbicas más comunes se
encuentran la caminata, el trote, la natación a poca velocidad o el ciclismo en
terreno plano.

Para poder hacer cada una de las actividades diarias o para tener una
buena salud, es necesario que las personas practiquen algún tipo de actividad
física, a sea correr o caminar por los alrededores de donde se vive o practicar
algún tipo de deporte, pues no solo se estará trabajando en torno a la resistencia o
capacitada de realizar una actividad sino que también se estará trabajando en el
ámbito de la salud, pues ara poder realizar esas actividades se necesitan los
huesos y músculos del cuerpo que también deben ser trabajados, pues con el
pasar de los años, su resistencia y capacidad para llevar a cabo tareas cotidiana
se vuelve mas complicado.
 Bibliografía

  https://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz6ITsn9aqn
 https://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_14.html
 https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/potencia-anaerobica
 https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/la-velocidad/
 https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/08/la-flexibilidad/