Sunteți pe pagina 1din 3

Clasa a V-a: Pasul alergator lansat de semifond

- exersarea pasului alergator lansat (coordonarea segmentelor corpului, armonizarea


actului respirator cu ritmul alergarii)

- exersarea alergarii in ritm lent, 1-2 min cu pauza intre repetari 2 min

-Aruncarea la poarta din alergare si cu pas adaugat

Clasa a VI-a Pasul lansat de semifond

- exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifond

- alergare in tempo moderat in 3 serii a 200-300 m cu pauza de 2’-3’ intre serii

Aruncarea la poarta cu pas adăugat și încrucișat

Clasa aVII-a Dezvoltarea rezistentei

- efectuarea unor exercitii cu intensitate medie intr-un numar mare de repetari:

- saritura cu genunchii la piept

- sarituri la coarda

- stafeta cu plecare in torent, efectuata de 3 ori consecutiv

- alergare in aer liber in ritm moderat

Dribling multiplu, oprire si aruncare la poarta

- pase de desupra capului cu peretele


- pase de la piept cu peretele

- pase cu mana indemanatica de deasupra umărului

- pase cu mana neindemanatica deasupra umărului


- aruncare la poarta de pe loc, apoi cu dribling

- exersarea driblingului cu variatii de ritm, oprire aruncare la poarta

- stafeta simpla si dubla combinand pasarea mingii cu driblingul

Clasa a VIII-a Dezvoltarea rezistentei generale prin mijloace complexe si variate

- efectuarea unor circuite lungi pentru dezvoltarea fortei in regim de rezistenta

- stând, trunchiul aplecat, bratele inainte, ducerea bratelor in lateral

- Abdomene cu ridicare si coborarea picioarelor

- flotari

- genunflexiuni cu mingea in maini inainte

- indoirea bratelor (triceps)

- sarituri la coarda

Pase in diferite variante .Aruncarea la poarta din saritura

- pase de desupra capului cu peretele

- pase de la piept cu peretele

- pase cu mana indemanatica de deasupra umărului

- pase cu mana neindemanatica deasupra umărului


- intre doi copaci: la distanta de 6 m- aruncare de pe loc, aruncare cu pas adăugat,
aruncare din alergare

- exersarea pasei din alergare: lateral, oblic inainte si inapoi

- exersarea aruncarii la poarta din saritura, precedata de dribling

- Dribling printre jaloane – aruncare la poarta din saritura


- Sarituri ca mingea pe ambele picioare – aruncare la poarta
- - sărituri simple, alternate cu sărituri cu genunchii la piept ;

- sărituri ca mingea, cu depărtarea şi apropierea picioarelor în aer;

- din poziţia ghemuit, sărituri explozive pe verticală, cu extensia trunchiului în aer şi


revenirea în ghemuit;

- sărituri succesive pe un picior cu ridicarea celuilalt la piept şi întins în faţă;