Alimento Kcalorias Cantidad

Aguacates 180 100 gr.

Albaricoques 44 100 gr.
Almeja 50 100 gr.
Anchoas 175 100 gr.
Atún fresco 225 100 gr.
Bacalao fresco 74 100 gr.
Bacalao desalado 108 100 gr.
Beicon 665 100 gr.
Besugo 118 100 gr.
Boquerón 151 100 gr.
Buey, solomillo 108 100 gr.
Caballa 153 100 gr.
Calamar 82 100 gr.
Caviar 450 100 gr.
Centollo 85 100 gr.
Cerdo, lomo 208 100 gr.
Cerezas 60 100 gr.
Chicharrones 601 100 gr.
Chorizo 468 100 gr.
Cigala 67 100 gr.
Ciruelas 47 100 gr.
Codorniz 114 100 gr.
Conejo 162 100 gr.
Cordero, costillas 280 100 gr.
Cordero, hígado 132 100 gr.
Cordero, pierna 248 100 gr.
Cuajada 96 100 gr.
Foie-gras 518 100 gr.
Frambuesas 41 100 gr.
Frankfurt 255 100 gr.
Fresones 36 100 gr.
Gallina 369 100 gr.
Gallo 73 100 gr.
Gambas 458 100 gr.
Gambas 96 100 gr.
Granadas 67 100 gr.
Higos 62 100 gr.
Jamón de York 289 100 gr.
Jamón del pais 280 100 gr.
Kiwi 51 100 gr.
Langostino 96 100 gr.
Liebre 162 100 gr.
Limones 39 100 gr.
Lomo embuchado 380 100 gr.
Lubina 118 100 gr.
Mandarina 37 Pieza
Mandarinas 40 100 gr.
Mangos 57 100 gr.
Manzanas 52 100 gr.
Mejillón 74 100 gr.
Melocotones 39 100 gr.
Melones 44 100 gr.
Merluza 86 100 gr.
Mero 118 100 gr.
Mortadela 330 100 gr.
Naranjas 44 100 gr.
Nata montada 447 100 gr.
Natillas 110 100 gr.
Nectarinas 64 100 gr.
Nísperos 44 100 gr.
Ostra 80 100 gr.
Pato 200 100 gr.
Pavo 121 100 gr.
Peras 56 100 gr.
Perdiz 114 100 gr.
Pies de cerdo 290 100 gr.
Piña 51 100 gr.
Plátano 90 100 gr.
Pollo 143 100 gr.
Pollo, higado 129 100 gr.
Pomelo 34 100 gr.
Pulpo 57 100 gr.
Rape 86 100 gr.
Salchica fresca 326 100 gr.
Salchichón 430 100 gr.
 Salmón 172 100 gr.
Salmón ahumado 154 100 gr.
Salmonetes 97 100 gr.
Sandia 30 100 gr.
Sardina 154 100 gr.
Sepia 82 100 gr.
Ternera, bistec 110 100 gr.
Ternera, chuleta 168 100 gr.
Ternera, higado 140 100 gr.
Ternera, riñon 96 100 gr.
Ternera, solomillo 90 100 gr.
Tomate 23 Pieza
Tripa 100 100 gr.
Trucha 94 100 gr.
Uva 68 100 gr.
Yogourt 82 100 gr.

VERDURAS Y ENSALADAS MEDIDA CALORÍAS

 Apio 1 taza aproximada 18
 Arvejas 1 taza 156
 Aceitunas verdes 100 grs 132
 Aceitunas negras 100 grs 349
 Aceitunas 1 unidad 15
 Acelgas 1 unidad 24
 Abaricoque 1 unidad 46
 Albaricoque en almibar 1 unidad 75
 Alcachofa 1 unidad 50
 Avellanas 100 grs 641
 Berenjenas 1 unidad 27
 Berros 1 taza 13
 Betarraga 1 unidad mediana 40
 Castaña 1 unidad 195
 Cebolla 1 taza 50
 Champiñones 1 taza 42
 Choclo picado 1 taza 116
 Coliflor cocida 1 taza 48
 Cochayuyo 1 paquete 50
 Espinaca cruda 1 taza 28
 Lechuga picada 1 taza 14
 Ensalada de cebolla 1 porción 19
 Ensalada de col 1 porción 35
 Ensalada de maíz 1 porción 30
 Ensalada de pepinos 1 porción 17
 Ensalada de pimientos 1 porción 31
 Espinacas 100 grs 18
 Papas 1 unidad mediana 70
 Palta 1 unidad mediana 216
 Palmitos 1 unidad 10
 Pepino en trozo 1 taza 12
 Pepinillo 1 unidad 13
 Perejil 1 paquete chico 71
 Porotos verdes cocidos 1 taza 38
 Rabanos 1 unidad 19
 Repollo verde crudo 1 taza 17
 Tomate 1 unidad mediana 30
 Zapallo italiano en trozo cocido 1 taza 60
 Zanahoria cruda 1 unidad mediana 57

POSTRES MEDIDA CALORÍAS

 Arroz con leche 1 taza 246
 Sémola 1 taza 260
 Leche asada 1 porción 145
 Leche nevada 1 porción 120
 Flan de leche 1 porción 251
 Helado de nata 1 porción 211
 Helado de vainilla 1 porción 161
 Babarois 1 porción 149
 Compota frutas 1 poción 90
 Compota de huesillos con mote 1 porción ( 3 huesillos) 221
 Manzana asada 1 poción 157
 Merengue con azúcar 1 porción 87
 Jalea sola 1 porción 30
 Durazno en conserva 1 porción 79
 Tutti frutti 1 porción 185
 Sopaipillas pasadas 1 unidad 190
 Pastel del mil hojas 1 unidad 379
 Pie de limón 1 unidad 298
 Panqueque con manjar 1 unidad 219
 Helado de agua 100 ml 143
 helado de leche 100 ml 219
 Dulces chilenos 1 unidad 199
 Berlín 1unidad 588
 Brazo de reina 1 porción 150
 Trufa 1 unidad 56
 Confitura de cereza 1 taza 252
 Confitura de ciruela 1 taza 238
 Conf. de frambuesa 1 taza 247
 Confitura de fresa 1 taza 231
 Confitura de naranja 1 taza 243
 Aceites y Grasas

Kcal
  Cantidades
.
Aceite de oliva 1 c. sopera (10g) 90
Aceite de coco 1 c. sopera (10g) 135
Aceite de higado de bacalao 1 c. sopera (10g) 130
Aceite de germen de trigo 1 c. sopera (10g) 89
Aceite de girasol 1 c. sopera (10g) 90
Mantequilla c/sal 1 c. sopera (10g) 77
Mantequilla s/sal 1 c. sopera (10g) 76
Manteca de cerdo 100 g. 879
Margarina 100 g. 720

Bebidas Alcohólicas---- --------

  Cantidades Kcal.
Aguardiente 1/2 copa (100 ml) 231
Cerveza 1 jarra (240 ml) 101
Champagne 1 copa (100 ml) 85
Sidra 1/2 copa (100 ml) 50
Coñac 1/2 copa (50 ml) 125
Rón 1copa (50 ml) 110
Vermut dulce 1copa (35 ml) 50
Vermut seco 1 copa (40 ml) 40
Vino blanco 1 copa (100 ml) 85
Vino rosado 1 copa (100 ml) 74
Vino tinto 1 copa (100 ml) 65
Vodka 1/2 copa (30 ml) 72
Whisky 1 dosis (100 ml) 240

Cafés y Zumos
  Cantidades Kcal.
Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de lima natural 1 vaso (200 ml.) 74
Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 64
Zumo de tomate natural 1 vaso (200 ml.) 23

Carnes y Aves
  Cantidades Kcal.
Bacon frito 2 lonchas finas (20 g.) 97
Bistec de cerdo 1 unidad (150 g.) 360
Cabrito 100 g. 357
Buey cocido 100 g. 235
Buey asado 100 g. 288
Cordero 100 g. 122
Chuleta de cordero asada 100 g. 356
Chuleta de cerdo 100 g. 336
Costillas de cordero 100 g. 352
Costilla de cerdo 150 g. 390
Muslo de pollo 100 g. 144
Muslo de pollo asado c/piel 100 g. 110
Muslo de pollo asado s/piel 100 g. 98
Muslo de pollo hervido 100 g. 110
Higado de buey frito 100 g. 210
Higado de cordero 100 g. 196
Higado de pollo 100 g. 124
Higado de cerdo 100 g. 264
Higado de ternera 100 g. 256
Pollo hervido 100 g. 220
Pollo hervido s/piel 100 g. 188
Pollo a la parrilla 100 g. 146
Lomo de cerdo 100 g. 362
Pato asado c/piel 100 g. 320
Pato asado s/piel 100 g. 191
Pechuga de pollo asada 100 g. 109
Pechuga de pollo asada s/piel 100 g. 98
Pechuga de pollo hervida 100 g. 109
Perdíz asada 100 g. 206
Pierna de cabrito asada 100 g. 357
Pierna de cordero asada 100 g. 194
Jamón de cerdo asado 200 g. 393
Tocino ahumado 20 g. 138
Ternera hervida 100 g. 230
Ternera asada 100 g. 231
Ternera guisada 100 g. 256

Frutas Frescas y Secas

  Cantidades Kcal.
Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
Ciruela fresca 100 g. 47
Chirimoya 100 g. 82
Frambuesa 100 g. 66
Guinda 100 g. 63
Higos 100 g. 68
Higos secos Unidad (30 g.) 60
Kiwi Unidad 46
Naranja Unidad 46
Lima 2 unidades (100 g.) 51
Limón Unidad 12
Manzana 100 g. 58
Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
Naranja dulce 100 g. 42
Nectarina Unidad (100 g.) 64
Pera Unidad (100 g.) 56
Piña 100 g. 52
Plátano 100 g. 122
Melocotón Unidad (150 g.) 63
Uva blanca 100 g. 76
Uvas pasas 1 c. sopera (20 g.) 60

Huevos---- -----
  Cantidades Kcal.
Huevo Unidad 78
Huevo crudo Unidad 76
Huevo frito Unidad 108
Clara de huevo cocida Unidad 13
Clara de huevo frita Unidad 22
Yema de huevo frita Unidad 85
Tortilla francesa 1 huevo 104

Lácteos ----
  Cantidades Kcal.
Crema de leche 1 c. sopera (15g) 37
Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185
Leche condensada 1 c. sopera (20g) 66
Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70
Leche entera 1 vaso (200ml) 124
Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 96
Nata 1 c. sopera (20g) 42
Cuajada 1 c. sopera (20g) 52
Yogur desnatado Unidad 126
Yogur natural Unidad 138

Pastas-- -------

  Cantidades Kcal.
Canelones Unidad (100 g) 133
Spaguettis hervidos 1 plato (160 g) 233
Macarrones hervidos 1 ración (100 g) 154
Tallarines hervidos 1 plato (160 g) 456
Macarrones con salsa de tomate 1 ración (100 g) 104
Raviolis de carne 1 ración (100 g) 288
Tortellinis de carne 1 plato (250 g) 931

Pescados
  Cantidades Kcal.
Atún en aceite 1 c. sopera (20 ml) 56
Bacalao a la parrilla 100 g. 110
Caviar 100 g. 29
Gallo 100 g. 109
Langosta cocida Unidad (200 g.) 196
Langostinos 8 unidades (100 g.) 112
Lenguado a la parrilla 100 g. 90
Calamares a la romana 100 g. 190
Merluza hervida 100 g. 97
Mero 100 g. 96
Mejillones al vapor 100 g. 79
Ostras 3 unidades (100 g.) 81
Róbalo 100 g. 72
Salmón ahumado 100 g. 204
Sardinas 2 unidades (100 g.) 134
Sardinas en aceite 3 unidades (100 g.) 298
Caviar 100 g. 29

Quesos
  Cantidades Kcal.
Camembert 50 g 136
Ementhal 30 g 85
Gorgonzola 30 g 119
Gruyere 25 g 93
Motzarella 15 g 47
Parmesano 30 g 115
Requesón 1 c. sopera (20g) 60
Roqueford 25 g 100
Crema de queso 1 c. sopera (20g) 25
Fundido 35 g 124
 Refrescos---- -----------
  Cantidades Kcal.
Coca-Cola 1 lata (350 ml) 137
Fanta 1 lata (350 ml) 189
Sprite 1 lata (350 ml) 115

Sopas y Cremas ----

  Cantidades Kcal.
Crema de Espárragos 1 plato (250ml) 159
Crema de Champiñones 1 plato (250ml) 216
Sopa de Cebolla 1 plato (250ml) 173
Sopa de Tomate 1 plato (250ml) 88
Sopa de Vegetales 1 plato (250ml) 72

Legumbres y Verduras-- ------

  Cantidades Kcal.
Acelgas hervidas 180 g. 30
Alcachofas hervidas Unidad (120 g.) 60
Arroz blanco hervido 1 c. sopera (20 g.) 26
Berenjenas Unidad (250 g.) 489
Cebolla hervida Unidad (100 g.) 41
Escarola 20 g. 7
Habas hervidas 80 g. 100
Lentejas hervidas 1 c. sopera (20 g.) 39
Nabos 100 g. 35
Pepino Unidad (150 g.) 5
Pimiento verde 2 unidades (100 g.) 29
Rabanitos 100 g. 16
Tomate Unidad (100 g.) 20

PERDIDA DE CALORIAS

Calorías quemadas por minuto

Actividad 117 libras 143 libras 170 libras 196 libras 223 libras
Correr 10.7 13.1 15.5 17.9 20.3
Brincar con la suiza
10.2 12.5 14.8 17.1 19.4
(cuerda)
Nadar 10.2 12.5 14.8 17.1 19.4
Aeróbicos (Step) 8.1 10 11.8 13.6 15.5
Basketball 7.4 9.1 10.8 12.5 14.1
Bicicleta 7.4 9.1 10.8 12.5 14.1
Football 7.4 9.1 10.8 12.5 14.1
Tennis 7.4 9.1 10.8 12.5 14.1
Volleyball en la playa 6.5 8 9.4 10.9 12.4
Esquiar 5.8 7.2 8.5 9.8 11.1
Caminar (subiendo) 5.6 6.8 8.1 9.3 10.6
Caminar (plano) 3.7 4.6 5.4 6.2 7.1

Dormir, estar en cama 66

Sentarse a leer, escuchar música o ver televisión 80

Dibujar 90

Jugar a las cartas 126

Estar de pie y tranquilo 104

Jugar tenis 408

Jugar Golf 236

Hacer bicicleta fija 400

Hace ciclismo (velocidad moderada) 450

Jugar Volybol 266

Jugar boliche contínuo 320

Hacer natación rápida 460

Hacer natación lenta 264

Bailar 326

Hacer jogging 600

Caminar rápido 432

Caminar moderado 200

Hacer ejercicios reductores intensos 600

Hacer danza jazz 500

Hacer gimnasia aeróbica intensa 475

Hacer gimnasia aeróbica moderada 375

Hacer patinaje sobre ruedas 600

Practicar remo 700

Esquiar en condiciones duras 1074

Jugar fútbol 522

Correr rápido 1026

Realizar trabajos de oficina 150

Bajar escaleras 414

Hacer gimnasia con aparatos 591

Subir escaleras 1079

TRABAJOS DOMESTICOS

Actividad Calorías gastadas por hora

Lavar platos 84

Lavar toallas 108

Barrer 130

Limpiar ventanas 240

Fregar el piso 312

Hacer la cama 456

http://www.monografias.com/trabajos13/adelsp/adelsp.shtml#TABLA
http://hispagimnasios.com/a_nutric/todo_calorias.php
http://www.gestialba.com/public/utilidadescast15.htm
http://www.solomujeres.com/Ejercicio/CuantasCalorias.html
http://www.viajoven.com/dietas/tabla/tabla.asp
http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias.htm
http://www.saludactual.cl/nutricion/tabla_calorias_postres.php
http://www.saludactual.cl/nutricion/tabla_calorias_verduras.php