Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
NU UITA!
10 secunde pauză
Ex. 2- Sprijinit cu spatele la perete, picioarele îndoite la 90°(ca si cum aţi sta pe
scaun)-menţinem 30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
Ex. 4 –culcat dorsal (pe spate), picioarele îndoite cu tălpile pe sol –executăm
abdomen, ridicăm numai umerii de pe sol şi coborâm- 30 sec
10 sec pauză
Ex.-5 –Stând în faţa unui scaun, urcare pe scaun cu piciorul stâng, apoi dreptul,
coborâre de pe scaun cu piciorul stâng, apoi dreptul, după care urcăm cu dreptul
şi coborâm tot cu dreptul,alternăm -30 sec
10 sec pauză
Ex. 6 –Genuflexiuni -30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
10 sec pauză
10 sec pauză
Ex. 10- Stând, fandare înainte pe piciorul stâng cu coborârea genunchiului din
spate până atingem solul, revenire în stând , idem cu piciorul drept- 30 sec
10 sec pauză
Ex. 11- Poziţia pentru flotări , flotare , răsucire pe partea dreaptă cu ducerea
braţului stâng întins sus, revenire pe palme, flotare, idem spre stânga- 30 sec
10 sec pauză
10 sec pauză
10 sec pauză
SPOR LA LUCRU!