María Paula Galindo Perilla

ESTRÉS LABORAL EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS

En el presente ensayo se basa en una conferencia que hicieron en la Universidad

Politécnico Grancolombiano donde presenta uno de los problemas más importantes que
surge en la vida de todos los trabajadores y que llega a afectar la vida laboral de cada uno
de ellos llamada estrés laboral. El estrés laboral es uno de los problemas que existe en la
actualidad día con día en la vida del individuo y que por consecuencia siempre estará
presente en el ámbito laboral, sin embargo, es importante que el trabajador pueda tener el
consentimiento de saberlo manejar de una manera positiva, por ello es importante saber
más acerca de este tema que se desarrolla y que a lo largo del tiempo ha venido cambiando,
encaminada a consecuencias de los problemas que como individuos están dispuestos a
enfrentar, debido a las circunstancias en el ambiente en el que se encuentre el trabajador
como por ejemplo en su entorno o el mundo exterior.

Dicho lo anterior es importante enfatizarse en la forma por el cual se presenta el

estrés laboral ya que en estos momentos donde se presenta un virus tan fuerte como lo es el
coronavirus las personas tienen que tomar precauciones y por ende no pueden ir a sus
trabajos, sin embargo existe una función que se conoce como teletrabajo el cual consiste
según Aragüés (2002): El teletrabajo designa a aquellas actividades ejercidas lejos de la
sede de la empresa, a través de la comunicación diferida o directa por medio de las nuevas
tecnologías. Sin embargo el estrés laboral se ve muy reflejado en el teletrabajo ya que para
muchos individuos este tema es completamente nuevo, por consiguiente es importante que
el trabajador pueda manejar esta situación, con técnicas y abordajes en este cambio de vida.

Unas de las principales causas por el cual se produce el estrés laboral en el teletrabajo son
las siguientes:

1. Escasa separación de vida laboral y familiar

Conseguir el equilibrio entre los roles familiares y laborales constituye un reto diario
para muchos trabajadores y trabajadoras de nuestro entorno ya que separar el trabajo de la
vida privada es fundamental ya que como personas tenemos diferentes roles que
representan diversos aspectos de nosotros que necesitan expresarse para sentirnos más
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satisfechos y plenos, sin embargo a veces pueden confluir y, en otras ocasiones, se deben
separar para poder tener una vida completa. Según Sánchez, cuando somos padres, madres,
hijos y demás dejamos de ser abogados, contadores, psicólogos, médicos, etc. Si alguno de
estos roles absorbe demasiado a otro, acaba produciendo una descompensación  que puede
ser causante de sentimientos y estados depresivos o de frustración, que a veces no se saben
reconocer. En algunos casos, el no poder separar lo profesional de lo personal no pasa de
esos estados anímicos bajos, pero en otros incluso se puede entrar en lo patológico, como es
el caso de los adictos al trabajo. Pero en general es importante intentar mantener un
equilibrio entre estos dos factores tan importantes para la mayoría.

2. Riesgos de sedentarismo

Las enfermedades laborales en Colombia están en aumento, una de las patologías que
sufren miles de personas es el estrés laboral. Sin embargo, a veces algo tan sencillo como
estar horas sentado en la oficina o en el trabajo, para expertos podría causar lo que se
conoce como sedentarismo laboral ya que muchos de nuestros trabajos se han vuelto más
inactivos, con largos días sentados en un escritorio. 

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo, según la MedlinePlus: Quema menos
calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso, puede perder masa
muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos, los huesos se debilitan y pierden
algo de su contenido mineral, su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener
más problemas para sintetizar grasas y azúcares, su sistema inmunitario quizás no funcione
tan bien, puede tener una mala circulación de la sangre, su cuerpo puede tener más
inflamación, puede desarrollar un desequilibrio hormonal.

Dicho lo anterior se puede llegar a unas alternativas para llegar a solucionar esta
problemática y una de las principales es hacer deporte, se puede hacer formas diferente de
deporte, por ejemplo, mantenerse en movimiento mientras ve televisión, puede levantar
pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta
estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales
usted mismo.
María Paula Galindo Perilla

3. Soledad

Todos hemos experimentado en algún momento el sentimiento de soledad ya que los

seres humanos son sociales por naturaleza lo cual significa que necesita relacionarse con
otras personas. Por muy autónomos e independientes que seamos, las relaciones
interpersonales nos aportan seguridad y bienestar, dos aspectos indispensables para
mantener un sano equilibrio psicológico. La soledad puede generar suicidios, violencia
intrafamiliar y muchas veces los ancianos debido a que no pueden salir a caminar les causa
conflicto emocional y pueden llegar a suicidarse. Según Isabel Aoun uno de los tips que se
pueden utilizar para enfrentar la soledad son:

A. Cambia el significado que le das a la soledad. La soledad también se puede

disfrutar, puesto que nos permite tener más tiempo para nosotros, nos ofrece una
oportunidad para redescubrirnos y un espacio para cambiar los objetivos que
tenemos en la vida.
B. Asume una actitud proactiva. Debes invertir una parte de tu tiempo en establecer
relaciones con nuevas personas. Iniciar o retomar algún curso, actividad deportiva o
artística, ya que suele mejorar el estado de ánimo. Además, facilita la convivencia
con quienes poseen aficiones similares.
C. Aprende a disfrutar de tu compañía. Ir al cine, leer libros o revistas, escuchar
música. Salir a caminar, ir al gimnasio. Busca sentirte bien contigo, practica
meditación o yoga.
D. Toma la iniciativa de entablar nuevas relaciones. Cambia tu rutina diaria,
introduce pequeños cambios y vive un día a la Cambia los lugares habituales que
visitas. Busca intereses distintos. Puedes determinar qué personas te interesan, y
luego elaborar una estrategia para contactarlas.
E. Fíjate nuevas  metas. Persigue y alcanza tus sueños, es decir, tienes que realizar
acciones para conseguirlo; no es soñar y punto, sino actuar. Cambia tu estilo de
vida.
F. Aprende a consentirte. Regálate cosas, cómprate un pasaje de avión y emprende
nuevos caminos, toma unas vacaciones, trata de visitar sitios desconocidos, disfruta
de las cosas simples. Prémiate con algo que te agrade.
María Paula Galindo Perilla

G. Busca dentro de ti y determina qué tipo de soledad es la que sufres y a qué

circunstancias se debe.
H. Pierde el miedo a mirar dentro de ti. Afronta la necesidad de saber cómo eres:
ilusiones y ambiciones, limitaciones y miedos.
I. Deja el miedo al rechazo es un freno para entablar nuevas amistades o amores.
J. “Adiós” al papel y actitud de víctima. Aunque el mundo resulta en ocasiones
cruel y excesivamente materialista, con certeza hay muchas personas que desean
conocer a alguien como tú.

4. Entorno Ambiental: Muchas veces el entorno es una de las razones por las cuales
se da el estrés laboral ya que muchas veces se pueden generar ruidos molestos de lo
exterior y por ende no se puede trabajar como se desea y pueden generar estresantes
saltos.
Por consiguiente en el teletrabajo existen algunas ventajas para el trabajador, los cuales se
presentaran a continuación:

1. Más tiempo con familia

2. Evitar el trafico
3. Almorzar en familia

TÉCNICAS PRÁCTICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Respiración: La respiración profunda es una de las maneras de reducir el estrés en el

cuerpo.

Pasos de respiración: Tomar aire profundamente por la nariz, mientras observamos cómo
la mano colocada en el vientre se alza. Realizar una pequeña pausa y soltar el aire por la
boca lentamente. Repetir esta secuencia al menos durante 10 minutos.
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Gestión de tiempo: Optimizar y utilizar bien el tiempo es fundamental porque el tiempo es

limitado, una de los métodos que se pueden realizar es un horario con cada meta que se
tiene que lograr, es importante cumplir cada meta para que este método funcione.

2. OPINION DESDE LO PSICOLOGICO:

Como se pudo observar anteriormente el estrés es una problemática que tiene que
ser tratada muy rápido y no se puede dejar avanzar; como bien se sabe el mundo está
pasando por una pandemia muy fuerte que se conoce como COVID-19 ya que este brote
puede resultarles estresante a algunas personas. El temor y la ansiedad con respecto a una
enfermedad pueden ser agobiantes y generar emociones fuertes tanto en adultos como en
niños. Lidiar con el estrés permitirá que usted, las personas importantes de su vida y su
comunidad se vean fortalecidos.

El estrés generado por esta pandemia puede incluir reacciones como:

A. Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos

B. Cambios en los patrones de sueño o alimentación
C. Dificultades para dormir o concentrarse
D. Agravamiento de problemas de salud crónicos
E. Agravamiento de problemas de salud mental
F. Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas

Sin embargo, cada persona reacciona de manera distinta a las situaciones de estrés, ya que
puede depender de sus antecedentes, de los aspectos que lo diferencian de otras personas y
del país en el que vive. Las personas que pueden tener una reacción más fuerte al estrés de
una crisis incluyen:

A. Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que corren mayor riesgo de
enfermarse gravemente a causa del COVID-19
B. Niños y adolescentes
C. Personas que están colaborando con la respuesta al COVID-19, como médicos,
otros proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias
María Paula Galindo Perilla

D. Personas con enfermedades mentales, incluidas las personas con trastornos por
abuso de sustancias

Cuidarse y cuidar a sus amigos y a su familia pueden ayudarle a lidiar con el estrés.
Ayudar a otras personas a lidiar con el estrés también puede contribuir a fortalecer a su
comunidad.

Formas de lidiar con el estrés:

A. Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes
sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
B. Cuide su cuerpo.
1. Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación.
2. Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
3. Haga ejercicio regular, duerma bien.
4. Evite consumir alcohol y drogas.
C. Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
D. Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre
sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.

Dicho lo anterior el estrés laboral es una problemática que debe ser tratada con una gran
importancia y por ende es necesario seguir los pasos que se dieron a raíz del texto para
tener una mejor salud mental y poder llevar con calma esta crisis mundial.

Puntos de mejoría de la conferencia:

Por último es importante agradecer el espacio compartido a los profesores y estudiantes que
sostuvieron esta conferencia, brindando una información muy útil e importante,
mantuvieron una charla motivacional adentrándonos a ella y hacernos sentirnos cómodos y
con confianza de hablar; por ende me pareció una exposición muy buena, definitivamente
no mejoraría nada y espero que sigan dando conferencias de tan alta calidad.
María Paula Galindo Perilla

REFERENCIAS

Aoun, I. Cómo enfrentar la soledad emocional y vencer. Tú estima. Recuperado de:

https://www.tuestima.com/enfrentar-la-soledad-emocional-vencer/

Aragüés, J. (2002). Teletrabajo. Informática jurídica. Recuperado de:

http://www.informatica-juridica.com/trabajos/ensayo-sobre-el-teletrabajo/

Cepsim Madrid. España, Madrid; Tratamiento Síndrome de Burnout y Estrés

Laboral en Madrid. Recuperado de: https://www.psicologiamadrid.es/psicologo-
tratamiento-sindrome-de-burnout-y-estres-laboral-en-madrid.html
Sánchez, J. Como separar la vida laboral y personal. Ebm en buenas manos.
Recuperado de: https://www.enbuenasmanos.com/separar-la-vida-laboral-y-personal