Sunteți pe pagina 1din 5

Coapse si fese tonifiate in doar trei saptamani

Alina Boghiceanu,

Acestea sunt zonele de pe care grasimea se elimina cel mai greu, motiv pentru care antrenamentele trebuie sa fie
constante si de durata. Pentru scapa de ,,aripioare" si pentru a avea posteriorul perfect conturat, iti recomandam
un set de exercitii foarte eficiente, pe care le poti realiza fara prea mare efort.

Depozitele adipoase aflate in imediata vecinatate a unor muschi care sunt pusi in miscare se diminueaza
proportional cu efortul desfasurat. Prin urmare, daca vrei sa scapi de ,,aripioarele" de pe coapse si de grasimea
adunata pe fese, trebuie sa lucrezi grupele de muschi de la acest nivel. Instructorul de fitness, aerobic si kangoo
jumps Ana-Maria Guther de la Sala ,,Your Trainer" din Bucuresti iti propune sapte exercitii foarte eficiente
pentru tonifierea acestor zone.

Exercitiul 1 (fesieri)

Asaza-te pe saltea, sprijinit pe palme si pe genunchiul drept, cu genunchiul stang tras usor in fata. Din aceasta
pozitie, intinde piciorul drept cat poti de mult. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 2 (coapse)
Stai sprijinit pe coate si pe genunchiul drept, iar genunchiul stang ridica-l astfel incat sa se formeze un unghi de
90 de grade. Din aceasta pozitie, intinde genunchiul flexat. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 3 (coapse)

Stai sprijinit pe palme si pe genunchi, astfel incat umerii sa fie paraleli cu podeaua. Din aceasta pozitie, ridica
genunchiul in lateral cat poti de mult. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 4 (fesieri)

Intinde-te pe burta cu palmele incrucisate sub barbie. Ridica piciorul pana ce simti ca muschii fesieri se
contracta. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 5 (coapse)
Asaza-te pe o parte, sprijinit pe antebrat, cu genunchii indoiti si cu bazinul in fata. Mentinand aceasta pozitie,
ridica piciorul drept cat poti de mult. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 6 (coapse)

Sprijina-te pe palme si pe genunchiul stang si intinde piciorul drept lateral. Din aceasta pozitie, ridica si coboara
piciorul intins lateral. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 7 (fesieri)

Sprijina-te pe antebrate si pe genunchi, iar genunchiul drept incruciseaza-l cu cel stang. Dupa ce mentii aceasta
pozitie cinci-sase secunde, ridica piciorul drept cat poti de sus. Fa trei serii a cate patru repetari pentru fiecare
picior.

Stratul adipos de pe coapse si de pe fese se elimina foarte greu, motiv pentru care antrenamentul trebuie repetat
de doua-trei ori pe saptamana pentru rezultate bune. In paralel cu antrenamentele de fitness, urmeaza o dieta
bogata in fructe si in legume, pentru ca acestea sunt usor digerabile, ofera organismului necesarul de minerale si
nu au multe calorii. Totodata, ai grija sa suplinesti apa pierduta prin transpiratie consumand cel putin 2,5 litri de
lichide pe zi. Specialistul raspunde: ,,Ce beneficii aduc animalele de companie copiilore" Lena RustiPsiholog
psihoterapeut,,Copilul meu, in varsta de 4 ani si jumatate, iubeste animalele. Isi doreste propriul lui animal de
companie. Am vrea sa stim ce efecte benefice au, in general, animalele de companie asupra dezvoltarii
copilului. Cat conteaza specia din care face parte animalul respectivs Multumesc." Intrebare de la Anda, 35 de
ani, Ramnicu ValceaGanditi-va la copilul dumneavoastra ca la un viitor adult. Ca adult, el va avea
responsabilitati. Daca reusim sa ii cream acest simt al responsabilitatii in copilarie, asumat cu bucurie, copilului
ii va fi mai usor sa se transforme intr-un adult responsabil. Un animal de casa il va ajuta sa se dezvolte
emotional, caci in compania acestuia isi dezvolta trasaturile empatice. In al doilea rand, se deschide social. Un
animal ajuta copilul sa socializeze mai bine, ofera subiecte de discutie printre prieteni si ii ridica stima de sine.
In plus, animalul de casa poate fi un prieten neconditionat atunci cand copilul se simte dezamagit sau respins de
grup. In plus, statistic vorbind, persoanele care au animale de casa se enerveaza mai greu, dezvolta mai greu
probleme cardiace si au o speranta de viata mai mare.