Conţinutul şi metodologia elaborării planului anual de pregătire

PLANUL ANUAL ŞI PERIOADELE SAU FAZELE ANUALE (MACROCICLURILE)

Un program de periodizare tipic este defalcat de obicei în patru faze de antrenament.

Aceste faze de antrenament sunt numite macrocicluri sau perioade.

Numele fazelor de antrenament sunt următoare:

 de pregătire

 competiţională

 pre-competiţională

 de tranziţie sau de odihnă activă

Faza de pregătire poate fi împărţită în:

 pregătire generală

 pregătire specifică

Faza de tranziţie poate fi împărţită în:

 odihnă completă

 odihnă activa

Planul anul poate fi structurat într-un set de patru perioade (periodizare singulară) sau două seturi de
patru perioade.

Acest ultim sistem este denumit „periodizare dublă”. Când se foloseşte dubla periodizare fazele de
pregătire, pre-competiţională şi de tranziţie sunt evident mai scurte decât la periodizarea singulară.

Faza principală a planului impărţită în:

Faze parţiale ale planului

Ciclu plurianual → Ciclu anual (2-8 ani)

Ciclu anual → Perioade sau macrocicluri (pregătire, competiţie, tranziţie)

Perioade sau macrocicluri → Mezocicluri (3-5 săptămâni până la 1 lună)

Mezocicluri → Microcicluri (1 săptămână)

Microcicluri → Ciclu zilnic (7 cicluri pe săptămână)

Ciclu zilnic → Sesiuni de antrenament (1 până la 5 pe zi)

Sesiune de antrenament → Parte a sesiunii (încălzirea, partea principală, revenirea)

Parte a sesiunii → Minute (exerciţii, serii, etc.)

OBIECTIVE DE INSTRUIRE:

Pregătire fizică- menţinerea capacităţilor motrice

Pregătire tehnică- insusirea, consolidarea, evaluarea elementelor şi procedeelor tehnicotactice

Pregătire tactică- exersarea procedeelor tehnico-tactice

Pregătire psihologică- stăpânire de sine