UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 2

Nombre de quien realiza la ficha: Juan Camilo Quintero Sánchez

Fecha de realización: 30/04/2020

1. Título de la lectura: Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado

actual de la cuestión
2. Autor principal: Gonzalo Hervas
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: Elsevier
5. Año de edición: 2016
6. Año de publicación: 2016
7. Ciudad: Madrid, España
8. Fecha de consulta: 30/04/2020
9. Otros datos que considere importantes:

10. Bibliografía en normas APA:

Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en
mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y Salud, 27(3), 115-
124. doi:10.1016/j.clysa.2016.09.002. Recuperado
de http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=a9h&AN=119813276&lang=es&site=eds-live

11. Palabras claves:

Mindfulness, atención plena, psicoterapia, meditación.

12. Tesis central:

ayuda a mejorar la inteligencia emocional Diversos estudios muestran que la práctica del mindfulness
al mejorar la autoconsciencia, ayuda a mejorar el autoconocimiento. Estos nos llevan a un mejor
reconocimiento de las emociones, tanto propias como ajenas, lo cual deriva en una mejor gestión de las
relaciones interpersonales. -El mindfulness potencia la creatividad en la personas que lo practican Al
llevar a la mente a un estado de calma, el mindfullness ayuda a que las nuevas ideas tengan más espacio
en la actividad mental desplazando así a las emociones negativas, como las preocupaciones. Al 0 0 2
estar centrado en el momento actual, hace que la persona se sienta más libre y creativa. - La práctica del
mindfulness mejora la capacidad de concentración Uno de los principales beneficios de la
concentración plena es que favorece la concentración en una sola cosa. Esta capacidad se generaliza a
todo aquello que la persona pueda hacer, ya sean tareas complicadas o sencillas. El mindfulness nos
enseña a mantener las distracciones a raya proporcionando mayor nivel de concentración en lo que
estamos haciendo en ese momento preciso. -Practicar mindfulness acaba el estrés y la ansiedad Este es
quizás el efecto más estudiado y por el que el mindfulness es más conocido. Ya que el estrés puede
causar hipertensión, problemas cardiacos, enfermedades coronarias, trastornos del estado de ánimo,
ansiedad, etc. El mindfulness ayuda a combatir el estrés y la ansiedad porque nos lleva a un estado de
calma, serenidad y claridad mental, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en
situaciones de estrés) y ayudando a detectar las respuestas de estrés y ansiedad en sus primeras fases.

13. RESUMEN

Aunque la práctica del mindfulness tiene una historia de más de 2.500 años, Jon Kabat-Zinn desarrolló
una versión adaptada al contexto occidental, en un primer momento como intervención para pacientes
con dolor crónico. Pronto el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness [Mindfulness
Based Stress Reduction - MBSR] se comenzó a aplicar para otras condiciones. El programa MBSR
actualmente consta de 8 sesiones, de dos horas de duración cada una, en grupos de hasta 30
participantes. La conciencia momento a momento y las actitudes características del mindfulness, como
son la aceptación, la actitud del principiante o la apertura, se trabajan a través de diferentes ejercicios
adaptados de la tradición budista, como la meditación de escaneo corporal, la meditación sentado,
comiendo o caminando, así como la comunicación consciente. Además de estos ejercicios de
meditación, también se incluyen ejercicios de yoga y psicoeducación sobre la fisiología del estrés y
formas saludables de responder a él. Dentro de estos programas, se anima a los participantes a
practicarlo individualmente, a menudo con la ayuda de grabaciones de audio, durante 45 minutos al día.
Segal, Williams y Teasdale (2012) adaptaron este programa dentro de un marco más específicamente
psicológico y lo llamaron terapia cognitiva para la depresión basada en mindfulness ([Mindfulness-
based Cognitive Therapy - MBCT], aplicándolo en un primer momento para la depresión. Este
programa prescinde de los componentes de yoga, incluyendo a cambio más componentes centrados en
el descentramiento, habilidad considerada clave, que consiste en lograr una desidentificación con los
propios pensamientos y emociones. La prevención de recaídas busca ayudar al paciente a reconocer y
prepararse para las situaciones de alto riesgo, en las que puede haber una ruptura de la abstinencia,
incrementando la autoeficacia del paciente. Posteriormente se añadió a esta intervención un
componente de mindfulness para aumentar la habilidad de auto-observación del paciente de sus estados
emocionales y fisiológicos que pudieran activar conductas de consumo. El programa más utilizado es el
de prevención de recaídas basado en mindfulness. La prevención de recaídas busca ayudar al paciente a
reconocer y prepararse para las situaciones de alto riesgo, en las que puede haber una ruptura de la
abstinencia, incrementando la autoeficacia del paciente, las IBM para la psicosis son moderadamente
eficaces en el tratamiento de los síntomas negativos y puede ser complemento útil a la farmacoterapia,
sobre todo cuando se combinan con prácticas de compasión. Chadwick (2014) plantea, que el objetivo
no debe ser la reducción directa de síntomas sino el entrenamiento en recursos para responder de
manera diferente a ellos. Las IBM fueron introducidas inicialmente en el contexto sanitario occidental
para dar respuesta a los problemas de dolor crónico que no podían ser resueltos por la medicina. Por
otra parte, los problemas de salud, especialmente si son crónicos, generan dificultades e incluso
trastornos que van más allá del plano físico.

14. Principales conclusiones

 En la actualidad existen varios enfoques psicoterapéuticos que usan el mindfulness como

herramienta de trabajo dentro de sus programas y otros que se basan en el mindfulness. Estos
enfoques han demostrado utilidad en el manejo del estrés, recaídas depresivas y reparación de
rupturas de alianza terapéutica.

 A través de las intervenciones mindfulness. Se es capaz de generar cambios marcados y dar

lugar a cambios estables en la perspectiva del yo.

 Una persona que no esté sufriendo un trastorno psicológico puede aprender mindfulness para
mejorar sus habilidades de manejo de situaciones estresantes, tan típicas del complejo mundo
actual. Está probado que la práctica del mindfulness tiene un efecto protector sobre nuestra
salud y que mejora nuestro estado de ánimo.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

Es de vital importancia conocer sobre este tema, ya que la psicología y el mindfulness están
muy ligados, el Mindfulness ha demostrado ser efectivo en múltiples problemas de tipo
médico y psicológico, en este caso como profesional psicólogo se realiza la terapia cognitiva
que está basada en el mindfulnes que ayuda a ver con mayor claridad las tendencias mentales
y a prender a reconocer cuando está empezando a hundirse su estado de ánimo. Se aprende a
desarrollar la capacidad para permitir que los estados de ánimo, los pensamientos y las
sensaciones angustiosas vengan y se vayan si tener que luchar con ellos. Se ha demostrado
que la basada en el Mindfulness puede reducir la probabilidad de recaída que han sufrido tres
o más episodios de depresión.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

No presento preguntas