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2ème séance

Portez votre attention sur votre abdomen, soufflez avec votre bouche, votre ventre se creuse, inspirez avec votre nez, seul votre ventre doit se gonfler d'air. Aucun mouvement ne doit
se produire au niveau des épaules.
Tout en continuant à respirer avec votre ventre, portez ensuite votre attention sur les sensations liées à cette respiration.
1. Votre ventre qui se creuse et qui s’arrondit.
2. La sensation de l’air sur les lèvres à l’expir et dans les narines à l’inspir.
3. Le son de la respiration : le son produit par la respiration n’est pas le même à l’inspiration ou à l’expiration.
4. Présence du relâchement dans l’expir. Présence de la ventilation à l’inspir.

 Respiration amplifiée (bouche-nez) les yeux fermés ou respiration non-amplifié (nez) les yeux ouverts :
- Debout, Assis, Coucher avant de s’endormir.
 Pratiquer 3 à 4 respirations 10x par jour : 3 expirs – 2 inspirs
 En position assise (ou couchée avant de s’endormir), dans un endroit tranquille,
les yeux fermés, prendre une série de 7 à 8 respirations,
en portant précisément son attention sur les sensations associées à cette respiration.

1er exercice : respiration amplifiée (bouche- nez)


1. RENCONTRE : Position assise
Fermer les yeux, libérer la mâchoire…. découvrir les points d’appuis du dos, des fessiers et des pieds… les mains à plat sur les cuisses… présence des jambes… présence des bras…
Placer une main sur son ventre… Est-ce que je respire ? rencontrer la respiration naturelle (le ventre qui monte et qui descend).
2. EXERCICE : Amplifier la respiration et suivre le mouvement du ventre, l’air sur les lèvres et l’air dans les narines, écouter l’expir et l’inspir (on souffle avec la bouche, on inspire
avec le nez 1-2-3) (5 à 6 respirations sur 2 ou 3 séries)
Revenir sur une respiration normale (mouvement naturel du ventre)…
3. DECOUVERTE : Revenir sur une respiration normale (mouvement naturel du ventre), prendre le temps de découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

2ème exercice : respiration amplifiée (bouche –nez)


1. RENCONTRE : Position assise….
2. EXERCICE : Amplifier la respiration, rencontrer : le relâchement du corps à l’expir et la ventilation à l’inspir 1-4 (5 à 6…)
3. DECOUVERTE : Revenir sur une respiration naturelle, prendre le temps de découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

3ème exercice : respiration amplifiée (bouche –nez)


1. RENCONTRE : Position assise….
2. EXERCICE : Amplifier la respiration, rencontrer : le relâchement du corps à l’expir et la ventilation à l’inspir 1-2-3-4 (5 à 6…)
3. DECOUVERTE : Revenir sur une respiration naturelle, prendre le temps de découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

4ème exercice : respiration non amplifiée (nez) les yeux ouverts (dans n’importe quelle situation du quotidien)
1. RENCONTRE : Position assise….
2. EXERCICE : respiration naturelle et sentir : le relâchement du corps à l’expir et la ventilation à l’inspir 1-4 (5 à 6…)
3. DECOUVERTE : Revenir sur une respiration naturelle, prendre le temps de découvrir comment on se sent, puis s’étirer et redynamiser tout le corps.

Noëlla GUIMARD Sophrologue RESIDENCE L’OREE DE CHARTRES


Master de la fédération mondiale 6 RUE FLANDRES DUNKERQUES 1940
de Sophrologie Caycedienne 28300 MAIVILLIERS
cours collectifs - cours particuliers Dernier bâtiment à droite en entrant dans la résidence (n°6)
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