Sunteți pe pagina 1din 2

Prof.

Mironescu Elena-Georgiana
Scoala Gimnaziala “Alexandru Ioan Cuza” Vaslui

Complex exercitii cu bastoane

Exerciţiul nr. 1.
P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, bratele inainte:
T1-4 Rotirea capului spre stanga
T5-8 Rotirea capului spre dreapta

Exerciţiul nr. 2.
P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, bratele inainte:
T1-2 Extensia capului cu arcuire
T3-4 Aplecarea capului inainte cu arcuire
T5-6 Aplecarea capului spre stanga, cu arcuire
T7-8 Aplecarea capului spre dreapta, cu arcuire

Exerciţiul nr. 3.
P.I. : Stand departat, bastonul de capete apucat, bratele inainte:
T1-2 Balansarea bratelor spre stanga
T3-4 Balansarea bratelor spre dreapta
T5-6 Idem T1-2
T7-8 Idem T3-4

Exerciţiul nr. 4.
P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, bratele jos:
T1- Ducere bratelor intinse inainte
T2- Ducerea bratelor intinse sus
T3- Idem T1
T4- revenire in PI

Exerciţiul nr. 5.
P.I. Stând depărtat, bastonul de capete apucat, mainile la ceafa:
T1-2 Indoirea trunchiului lateral stanga cu arcuire
T3-4- Indoirea trunchiului lateral dreapta cu arcuire

Exerciţiul nr. 6:
P.I:Stand bastonul de capete apucat, mainile la ceafa:
T1- fandare laterala pe piciorul stang
T2- revenire la P.I.
T3 fandare laterala pe piciorul drept
T4- revenire la P.I.

Exercitiul nr 7:
P.I. Stand, bastonul de capete apucat, bratele inainte :
T1- fandare inainte pe piciorul stang, ducerea bratelor sus
T2- revenire in P.I.
T3-fandare inainte pe piciorul drept, ducerea bratelor sus
T4- revenire in P.I.

Exercitiul nr 8 :
P.I. Stand, bastonul de capete apucat, bratele inainte :
T1-3-Sarituri ca mingea pe loc,
T4- Saritura cu genunchii la piept