1.

șezați-vă într-un fotoliu sau scaun într-o cameră liniștită, puneți-vă

picioarele pe podea și închideți ochii (puteți sta și întins).
2. Conștientizați respirația și fiți atenți cum aerul intră și iese din
corp, nu faceți nimic altceva.
3. Inspirați profund de 3 ori și repetați pentru dumneavostră cu glas
încet „relaxare” sau „calm”.
4. Concentrați-vă asupra feței și dați-vă voie să simțiți orice fel de
tensiune din față sau ochi, maxilar, limbă. Încercați să vă formați o
imagine în minte cum arată această tensiune (o bilă, o frânghie, o
formă, un pumn încleștat, orice vrea mintea dvs.), apoi imaginați-
vă cum tensiunea dispare și totul devine relaxat, precum o pisică care
toarce sau o șosetă care se lasă în virtutea gravitației sau ca o bandă
elastică…cum simțiți.
5. Acum simțiți cum fața, ochii, maxilarul, limba se relaxează, cum un
val de relaxare se împrăștie în tot corpul (stăruiți cam 7 – 10 secunde
pe fiecare pas).
6. Contractați-vă toți mușchii feței și ai ochilor, strângeți cât de tare
puteți până apare o usoară durere, țineți pe durere cam 7 secunde apoi
destindeți-i simțind cum relaxarea se răspândește în tot corpul.
7. Acum aplicați aceeași metodă pe fiecare parte a corpului mutând
încet spre gât, umeri, partea de sus a brațelor, brațe, mâini, piept,
spate, șale, abdomen, coapse, gambe, glezne, labele picioarelor,
degetele de picioare, fiecare parte a corpului fiind relaxată. La fiecare
parte a corpului vizualizați mental tensiunea și apoi imaginați-vă cum
dispare. De fiecare dată încordați mușchii din zona respectivă
și lăsați-i să se destindă, pentru a simți cum se răspândește apoi
relaxarea.
8. După ce ați terminat de relaxat toate părțile corpului, rămâneți în
liniște cam 5 minute.
9. Acum lăsați mușchii pleoapelor să devină mai ușori…deschideți încet
ochii nici o problemă.
10. Deschideți ochii larg. Acum puteți face ce doriți.