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Actividad evaluativa eje 4

“Cuidemos a quien nos cuida”

Presentado por

Iris Rodríguez Trujillo

Jennifer Carolina García Sarmiento

Juan Carlos Serrano Salazar

Valentina Gañan Vélez

Tutor

José Alirio Parra Guarnizo

Grupo 051

Asignatura

Motivación y Emoción

Fundación Universitaria Área Andina.

Facultad Ciencias Jurídicas Sociales y Humanísticas.

Programa psicología

Bogotá

Abril 6 de 2020
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Contenido
Justificación........................................................................................................................3

Delimitación de la población..........................................................................................4

Problemática...................................................................................................................4

Objetivo general.............................................................................................................5

Objetivos específicos......................................................................................................6

Marco conceptual...............................................................................................................6

Ansiedad y depresión......................................................................................................7

Estrés..............................................................................................................................9

Toma de decisiones......................................................................................................10

Relajación.....................................................................................................................10

Meditación....................................................................................................................11

Autocontrol emocional.....................................................................................................11

Plan de intervención.........................................................................................................12

Resultados esperados........................................................................................................19

Referencia.........................................................................................................................20
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Justificación

Los coronavirus (CoV) son virus que surgen periódicamente en diferentes áreas del

mundo y que causan Infección Respiratoria Aguda (IRA), es decir gripa, que pueden llegar

a ser leve, moderada o grave, es por esto que el nuevo Coronavirus (COVID-19) ha sido

catalogado por la Organización Mundial de la Salud como una emergencia en salud pública

de importancia internacional (ESPII). Se han identificado casos en todos los continentes y,

el 6 de marzo se confirmó el primer caso en Colombia. Ante este nuevo caso, “el País inicia

la fase de contención en la cual es significativo dar instrucciones en el marco de

intervención, respuesta y atención del COVID-19, en especial en entornos de salud y

comunitarios, basadas en las recomendaciones de la OMS”. (Ministerio de Salud y

Protección Social, 2020).

Es transcendental mencionar que estas situaciones generan tensión y ansiedad no solo a

la población general, si no a la población trabajadora encargada de atender este tema, es así

como Oblitas (2010) en su obra menciona que a lo largo del siglo XX el estrés se ha visto

frecuentemente vinculado al trabajo y a la actividad laboral y asimismo se trata de un

fenómeno ampliamente extendido y son múltiples las fuentes de estrés que producen esta

experiencia profesional, que suele ir asociada con consecuencias negativas, en el trabajador.

Teniendo en cuenta lo anterior, y la grave situación de salud que afrontamos los

colombianos y los bogotanos, siendo esta ciudad la que más está aportando casos positivos

del COVID-19, se requiere de una intervención para los profesionales de salud que están

presentando problemas de salubridad mental como estrés y ansiedad, además de describir

sentirse bajo presión. Estos sentimientos son un reflejo de la necesidad de atender la salud

mental y bienestar psicosocial de los trabajadores de la salud identificados; situación que se

exterioriza por la atención directa con pacientes positivos y sus familias.

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Con lo anterior, el manejo emocional dirigido a la regulación y autocontrol adecuado

desde un enfoque moderno y científico basado en la terapia cognitivo conductual, por

medio de técnicas de desactivación fisiológica que persiguen bajar la activación corporal

reduciendo la tensión y la ansiedad, de manera que a medida que se disminuye la

activación fisiológica se reducen los problemas mencionados al reducir la hiperactivación

que se producen y por ende mejorar la calidad de vida y de salud de los profesionales que

atienden esta emergencia. (Serrano, 2020).

Delimitación de la población.

La intervención se desarrollara a profesionales de la salud, en los cuales se incluyen

tres grupos, i) que atienden directamente de forma asistencial a los pacientes positivos del

COVID-19 hospitalizados; ii) que se desplazan al domicilio de los pacientes sospechosos a

tomar muestra y iii) a los profesionales que ese encuentran en el área epidemiológica

realizando seguimiento a los contactos de los casos sospechosos y determinando cifras y

proyecciones, que laboran en la Subred Integrada de Servicios de Salud Norte E.S.E de la

ciudad de Bogotá. El desarrollo de las actividades estan orientadas a la reducción del estrés

y ansiedad mejorando las reacciones emocionales y conductuales más frecuentes ante

situaciones de crisis tales como la emergencia sanitaria actual.

Problemática.

Es preciso mencionar que los profesionales de la salud cuando trabajan en

situaciones de alta demanda y en condiciones deleznables, especialmente en contextos de

emergencia sanitaria como la que el país enfrenta en este momento por la pandemia; a pesar

de los lineamientos de seguridad , protección para la atención mediante los protocolos

pertinentes para evitar los contagios, estos profesionales deben lidiar con cargas
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emocionales y laborales que les genera incertidumbre, lo cual pueden llegar a presentar

ansiedad o manifestaciones emocionales alteradas, ya que, en los profesionales del

ambiente hospitalario, además de trabajar con sus propias emociones y conflictos, los

expertos deben abordar también las necesidades emocionales de los pacientes y las

familias. (Ministerio de Salud y Protección Social, 2020).

Es así como la psicología aporta dentro del área de la salud la promoción, prevención

de psicopatías contribuyendo a gestionar estados afectivos positivos en pro el bienestar de

la población, en este caso concreto de los profesionales de la salud que están atendiendo la

emergencia de salud pública por el COVID-19. Para concluir, a través de las estrategias de

regulación emocional como la de relajación y meditación se adquiere habilidades para que

las emociones no se sobrepasen y permitan reducir o eliminar los síntomas físicos,

emociones desagradables que crean pensamientos de sufrimiento y se pueda expresar las

alteraciones de forma apropiada y moderada.

Objetivo general

Reducir los niveles de estrés de los profesionales de salud que trabajan en la Subred

Norte E.S.E., que atienden las personas y su núcleo familiar que se encuentran positivos por

el COVID-19 por medio de la regulación y el autocontrol emocional aplicando técnicas de

relajación y meditación para el manejo del estrés y la ansiedad durante la estancia laboral,

durante cuatro sesiones basados en la teoría cognitivo conductual.

Objetivos específicos

Diseñar y poner en marcha un plan de intervención para la eliminación del estrés con los

profesionales de la salud en el área de manejo de la atención COVID-19.

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Percibir la presencia de tensiones innecesarias y reducirlas, manteniendo normales los

niveles de tensión del resto de músculos.

Marco conceptual

La educación emocional ayuda a controlar los impulsos y reacciones, enseñan a

relajarse y a estar serenos y descansados. Los profesionales de la salud con un alto grado de

autocontrol emocional, se encontraran en mejores condiciones para enfrentarse a las

dificultades de la emergencia y así pueden distinguir más fácilmente entre lo que es más

importante y lo que no es tan relevante. A diferencia de las demandas de trabajo que acaban

desencadenando fatiga física y emocional, tensión y ansiedad en el profesional y demás

personal que labora en los servicios sanitarios. Además de eso, la preocupación actual por

el riesgo de la vida, la sobrecarga de trabajo, la dificultad para aceptar la muerte, el dolor, la

escasez de recursos materiales y humanos, el ambiente extremadamente seco, refrigerado,

cerrado y con iluminación artificial, y otras condiciones que puedan generar disconfort

emocional, así como la interrelación constante entre las mismas personas del equipo,

durante el turno y la toma de decisiones conflictivas relacionadas a la selección de los

pacientes que serán atendidos, son factores que pueden desencadenar en ansiedad,

problemas y trastornos mentales. (Cuidando la salud mental del personal sanitario,2020).

Las técnicas de relajación y meditación para el manejo del estrés y la ansiedad consisten

fundamentalmente, en la realización de una serie de ejercicios musculares de secuencias de

tensión-distensión, es decir, la respuesta de relajación se consigue a través de la tensión.

Este método está recomendado en el tratamiento de la tensión muscular, la ansiedad, el

insomnio, la depresión, la fatiga, los espasmos musculares, el dolor de cuello y espalda, la

hipertensión, las fobias moderadas y el tartamudeo, se pueden conseguir importantes

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beneficios físicos y psicológicos, entre los que se pueden señalar son la superación y

eliminación del estrés y sus síntomas, adquisición de la capacidad de controlar las

alteraciones emocionales derivadas de situaciones de tensión, identificación y modificación

de las estructuras de pensamiento que median y/o producen respuestas de ansiedad,

conocimiento de técnicas que permiten dominar estados emocionales negativos,

identificación y control de las conductas nerviosas y aceleradas que propician y facilitan las

respuestas de ansiedad y aumento de la satisfacción personal mejorando la calidad de vida.

(Escudero, 2020).

Desde la psicología es importante reconocer las propias emociones antes de intentar

controlarlas, lo cual propone que cada persona desarrolle conocimientos y habilidades sobre

las emociones con objeto de afrontar mejor los retos que se plantean en la vida cotidiana.

Esto claramente como finalidad de aumentar y mejorar el bienestar personal y social de los

profesionales de la salud. (Alzina, 2020).

Ansiedad y depresión

Según Yagüe & colaboradores (2016), el término ansiedad alude a la combinación de

distintas manifestaciones físicas y mentales que no son atribuibles a peligros reales,

manifestados en forma de crisis o bien como un estado persistente y difuso, pudiendo llegar

al pánico, se relaciona con la anticipación de peligros futuros, indefinibles e imprevisibles.

(Marks, 1986, citado por Yagüe, 2016). “Se considera un mecanismo evolucionado de

adaptación que potencia la supervivencia de nuestra especie” (p23).

En el mismo sentido Sierra (2003) explica que:

La característica más llamativa de la ansiedad es su carácter anticipatorio, es decir,

posee la capacidad de prever o señalar el peligro o amenaza para el propio individuo,

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confiriéndole un valor funcional importante. Sin embargo, cuando la ansiedad supera

los índices de normalidad en los parámetros de intensidad, frecuencia o duración, o

bien, se relaciona con estímulos no amenazantes para el organismo, provoca

manifestaciones patológicas en el individuo, tanto a nivel emocional como funcional.

La depresión junto con la ansiedad son dos trastornos de mayores prevalencias en la

población general. (p.15).

Existe evidencia, así mismo, de que los síntomas y los trastornos emocionales son

persistentes en el tiempo y suelen exhibir un curso crónico, perturban significativamente la

calidad de vida, son una causa principal de discapacidad y constituyen un factor de riesgo

importante para el desarrollo de otros trastornos mentales. (OMS, Invertir en salud mental,

2020).

Muchas personas con el trastorno también padecen síntomas de ansiedad, alteraciones

del sueño y del apetito, sentimientos de culpa y baja autoestima, dificultades de

concentración e incluso síntomas sin explicación médica. Dependiendo del número y de la

intensidad de los síntomas, los episodios depresivos pueden clasificarse como leves,

moderados o graves. Las personas con episodios depresivos leves tendrán alguna dificultad

para seguir con sus actividades laborales y sociales habituales, aunque probablemente no

las suspendan completamente. En cambio, durante un episodio depresivo grave es muy

improbable que la persona con discapacidad pueda mantener sus actividades sociales,

laborales o domésticas si no es con grandes limitaciones, por lo cual la Organización

Mundial de la Salud (OMS) la considera la primera causa de discapacidad, por encima de

las enfermedades cardiovasculares y al cáncer, así como la enfermedad que más contribuye

a la carga mundial general de morbilidad. (Organización Mundial de la Salud,2020).

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Estrés

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al fenómeno del estrés como las

reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al organismo para la acción.

El estrés laboral es un factor psicosocial relacionado con el medio ambiente en el que el

individuo se relaciona, es parte de los estímulos que actúan sobre el organismo y que

generan una respuesta fisiológica o psicológica. Esta reacción puede ser positiva o negativa

de acuerdo con el tipo de estímulo, la reacción y la personalidad de cada individuo. Puede

traer consecuencias en la salud, incluso, trastornos cardiovasculares y bajo peso al nacer,

entre otros. Las nuevas demandas del medio laboral actual amenazan, por tanto, la salud

física y mental de los trabajadores, por lo que deben tomarse en cuenta como causas de

enfermedad y abordarse mediante la mejora de las habilidades personales y laborales ante

eventos que pueden ser fuentes de estrés. (Gómez, 2020, p.1).

La situación de estrés crónico puede dar lugar al síndrome de Burnout (o del profesional

quemado). Este síndrome está relacionado con las profesiones asistenciales y de relación

con otros y la tríada sintomática característica es cansancio emocional, despersonalización

y falta de realización personal. El síndrome no depende tan solo de factores externos, sino

que se describen factores predisponentes individuales, como estrategias poco adecuadas de

afrontamiento al estrés, menor preparación, frente a una alta motivación, elevado sentido de

la responsabilidad o personalidad más idealista. (Pere, 2019).

Toma de decisiones

Es importante saber que las decisiones se presentan en todos los niveles de la sociedad,

sean de mayor o menor incidencia; pero estas implican una acción que conlleva a un
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determinado fin u objetivo propuesto. Freeman (2019). Es así como el proceso de elegir

deliberadamente una opción preferida o una línea de acción de entre un conjunto de

alternativas con el objetivo de obtener una consecuencia positiva o ventajosa, lo cual es

fundamental en la vida cotidiana, identificando al menos tres modelos de toma de

decisiones de interés para la psicología, que implican procesos neurológicos, de

procesamiento de información y el de juicio moral a partir de los postulados de Kohlberg y

posteriores investigadores, donde se destaca el componente emocional que actúa como

reglador o modulador de las apreciaciones de la realidad en términos de normas vigentes,

beneficio personal y beneficio colectivo.

Relajación

Se usa con frecuencia respecto a los músculos, lo cual significa liberar la tensión y el

alargamiento de las fibras musculares, en contraposición al acortamiento que acompaña a la

tensión o contracción muscular. La definición tiene una dimensión tanto mental como

física, un punto de vista más global es el que se desprende de Sweeney (1978) citado por

Payne (2005 p. 13), que define a la relajación como un el estado en que se puede percibir

positivamente una respuesta y se siente alivio del agotamiento. Ello incluye aspectos

psicológicos de la experiencia de la relajación, tales como una sensación agradable y la

ausencia de pensamientos estresantes o molestos.

Meditación

La Psicología parece estar volviendo su mirada hacia técnicas como la meditación o el

mindfulness, que recuperan la importancia de la atención y la conciencia, y se centran en el

momento presente. Si bien es cierto que las técnicas meditativas no son desconocidas, al
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menos en la teoría, para una gran parte de la población, la realidad muestra que la imagen

que se tiene de las mismas se distancia de la realidad científica que las sustenta.

En la cultura occidental la palabra "meditar" viene a significar "aplicar con profunda

atención el pensamiento a la consideración de una cosa, o discurrir sobre los medios de

conocerla o conseguirla"(Prieto,2007 p.4). Meditar tiene que ver con pensar, discurrir sobre

algo, es decir, lógos a gusto del consumidor.

Por otra parte, la práctica de meditación en sus diversas modalidades está fuertemente

asociada con el manejo de emociones disfuncionales tales como la ansiedad, depresión,

estrés percibido, cólera, estados de fatiga en relación a estados emocionales, problemas de

sueño asociados al estrés, entre otros.

Autocontrol emocional

Se puede determinar que este comprende o se refiere a la capacidad de mantener las

emociones y la activación fisiológica dentro unos determinados límites que estos nos

establecen el contexto, además que con estas técnicas los profesionales de la salud regular

sus emociones y le permitirán eliminar o disminuir los síntomas físicos negativos o

desagradables que les hacen sufrir, es importante mencionar que en concreto es identificar

las emociones y tomar conciencias de ellas y de la relación que se puede generar entre la

cognición, la emoción y el comportamiento.

Estas técnicas ayudan a controlar los impulsos generados por el estrés que causa la

atención a los pacientes con CoV y por ende es importante estar tranquilos, saber el

momento y tiempos de relajación, estar serenos y descansados, para así estar dispuestos a

enfrentarse con las situaciones difíciles que se presenta la vida diaria.

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Existen diferentes tipos de autocontrol en donde se pueden describir las técnicas

fisiológicas de autocontrol como el control de la respiración, la relajación muscular por

inducción directa, además que podemos encontrar otro tipo de autocontrol como es el

cognitivo y conductual.

Plan de intervención

El plan de intervención se basa en la teoría las técnicas de relajación para el control del

estrés y la ansiedad para conseguir una desactivación fisiológica, de manera que a medida

que se disminuye la activación fisiológica se reducen los problemas mencionados al reducir

la hiperactivación que producen y por ende mejorar la calidad de vida y de salud de los

profesionales que atienden esta emergencia, la intervención está orientada a realizar

primero la concentración , relajación y reflexión profunda para pasar a la meditación ya que

trabajar con la respiración es la base de cualquier práctica de la meditación.

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Metodología Descripción de actividades Tiempo Recursos y

Se contempla cuatro sesiones de 2 horas
cada una, en las cuales se generen espacios
participativo-dinámicos; durante la realización
de estos, se toman registros fotográficos y otras
evidencias como listados de asistencia por cada
sesión y consentimiento informado aceptando
participar en la sesión.
Se plantea una metodología lúdica-
participativa mediante la cual se pretende que
los profesionales de la salud la Subred Norte
de las tres áreas de trabajo que son,
profesionales que atienden en hospitalización
los pacientes con Covid19 positivo, los
profesionales que toman las muestras en
domicilio y los epidemiólogos que manejan
estrés por el volumen de información ante la
alarma, y que puedan entender de una manera
sencilla y practica las temáticas de las técnicas
de relajación y meditación.
Posteriormente, se explican y se realizan
ejercicios de relajación y respiración consiente
con musicoterapia para la disminución de la
tensión que se maneja diariamente en el
trabajo, se trabajara con la técnica de relajación
muscular progresiva de Jacobson, estas
técnicas se han trabajado en el área de la
psicología de la salud para tratar temas de
autoestima y habilidades sociales. Mars &
Madrid (2018).
Para finalizar, se realiza una sesión de
meditación para aumentar la capacidad de
atención, memoria, proceso de toma de
decisiones y regular las emociones para que el
profesional de la salud pueda conocerse y
comprenderse mejor adquiriendo paz mental y
poder gestionar las emociones que le produce
el trabajo bajo presión en esta emergencia
materiales
Momento 1: Bienvenida y actividad rompe hielo 20 minutos Salón o espacio
Se hará una breve presentación del facilitador, la agenda, metodología, tiempos y actividades a
adecuado
realizar durante jornada. A través de una actividad lúdica se hará la presentación de los
participantes, mediante la “recordación de nombres”, donde la primera persona dice su nombre Sillas.
y alguna característica de su personalidad, la siguiente se presentará y repetirá la información
Cuidadoras y
dada por el participante anterior y así hasta llegar al último; con esta actividad se romperá el
hielo y quedarán todos en disposición de participar. cuidadores
Talento humano.
Momento 2: Introducción a las terapias de relajación y meditación 40 minutos Salón-auditorio.
Se Indagará sobre el conocimiento, experiencia y creencias que tengan los asistentes,
Sillas.
respecto a la relajación y meditación. Luego se explicará de forma clara y sencilla, cuáles son
las principales terapias de relajación y meditación, en qué consiste cada una y cómo pueden ser Profesionales de
útiles para la prevención de estrés y ansiedad.
la salud,
Bajo un enfoque holístico nos reconocemos como seres únicos y es importante el cuidado de distribuido por
nuestra parte física, pero sin descuidar nuestros pensamientos y sentimientos e incluso la grupos de 10
espiritualidad.
profesionales
Presentación-
elementos
Computador
Momento 3: Relajación con musicoterapia
Este ejercicio permite que los y las participantes sientan y reconozcan su propia energía y
su capacidad para armonizarse energéticamente, especialmente en momentos de estrés,
el objetivo de la relajación es percibir la presencia de tensiones innecesarias y reducirlas,
manteniendo normales los niveles de tensión del resto de músculos.
Ejercicio de respiración consciente. La respiración como acto vital nos ayuda a
conectarnos y a centrar la atención en el momento presente permitiendo que las
preocupaciones, y las vivencias dolorosas tanto físicas como emocionales pasen a un segundo
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sanitaria.
plano. A través de ejercicios sencillos, los participantes aprenden a reconocer como están
respirando y a modificar su respiración para que se genere un cambio en su manera de sentir y
de estar en el mundo.

Ejercicio de autoconciencia y relajación. A través de la musicoterapia se invita a las y los

participantes a conectarse con su cuerpo, a reconocer las sensaciones físicas, emocionales y los
pensamientos que permanentemente los acompañan y a usar el cuerpo como herramienta para
conectarse y centrarse en el momento presente. Se entrenan tres habilidades básicas que
alternan la tensión con la relajación muscular: Percibir y distinguir la presencia de tensión en
cada uno de los músculos del cuerpo. Reducir al máximo la tensión presente en los músculos.
Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas.

Antes de empezar tendremos en cuenta las consideraciones generales de ambiente y ropa

cómoda. Posteriormente se sentaran en una posición confortable, si es posible en un sillón con
reposabrazos y cerramos los ojos. Es el momento de olvidarnos de todo y concentrarnos en la
relajación. Se debe procurar quedarse flojos, sueltos y eliminar la tensión residual que
tengamos en el cuerpo

Ejercicios de tensión-relajación

1. Mano y antebrazo dominantes: cierra el puño y apriétalo fuerte. Siente cómo tu mano,
tus dedos y tu antebrazo se tensan. Mantén la tensión un momento y luego abre la mano poco a
poco mientras sueltas la tensión.

2. Bíceps dominante: empuja el codo contra el brazo del sillón y siente la tensión en el
músculo. Mantenla durante unos segundos y comienza a aflojarlo suavemente. Concéntrate en
la diferencia de sensaciones.

3. Mano y antebrazo no dominantes: (igual que con la mano y antebrazo dominantes).

4. Bíceps no dominante: (igual que con el bíceps dominante).

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5. Frente: arruga la frente subiéndola hacia arriba (subiendo las cejas). Nota la tensión
sobre el puente de la nariz y alrededor de cada ceja. Mantén la tensión unos segundos y
comienza a relajar muy despacio, tomando conciencia de estas zonas que antes estaban tensas.
Tómate un momento para disfrutar de la sensación de relajación.

6. Parte superior de las mejillas y nariz: arruga la nariz y siente la tensión en las mejillas,
en el puente y en los orificios de la nariz. Ve relajando gradualmente dejando que la tensión
desaparezca poco a poco.

7. Parte superior de las mejillas y mandíbula: aprieta los dientes y las muelas como si
estuvieras mordiendo algo con mucha fuerza y siente la tensión de los músculos que están a los
lados de la cara y en las sienes. Relaja poco a poco. Ahora adopta una sonrisa forzada, estira los
labios y nota cómo se tensan las mejillas. A continuación, relaja la zona lentamente.

8. Cuello: empuja la barbilla hacia abajo, como si quisieras tocar el pecho con ella. Aprieta
y tensa el cuello y después ve relajando poco a poco mientras notas la sensación.

9. Pecho, hombros y espalda: haz una inspiración profunda y mantenla al mismo tiempo
que echas los hombros hacia atrás (como intentando que los omóplatos se junten). Siente la
tensión en el pecho, en los hombros y en la parte superior de la espalda. A continuación,
comienza a relajar despacio.

A partir de este momento, es importante mantener un ritmo pausado y regular de

respiración.

10. Abdomen: inspira profundamente y tensa el estómago, poniéndolo tan duro como

puedas. Imagina que te estás preparando para recibir un golpe. Ahora espira y deja que los
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músculos se vayan relajando para liberarse de la tensión.

11. Parte superior de la pierna y muslo dominantes: inspira profundamente y pon el

músculo largo de encima de la pierna en contraposición con los de la parte de atrás. Intenta
levantarte del asiento, pero sin llegar a conseguirlo. Mantén la tensión unos segundos y relaja
progresivamente.

12. Pantorrilla dominante: inspira profundamente y haz que los dedos del pie miren hacia
arriba. Debes sentir la tensión y después haz volver el pie a su posición original mientras
espiras y dejas escapar la tensión.

13. Pie dominante: inspira y estira la punta del pie, girándolo hacia dentro y curvando al
mismo tiempo los dedos, pero no tenses demasiado, ya que te podrías hacer daño. A
continuación, relaja los músculos y nota la ausencia de tensión.

14. Parte superior de la pierna y muslo no dominantes: (igual que con los dominantes).

15. Pantorrilla no dominante: (igual q con la dominante).

16. Pie no dominante: (igual que con el dominante).

A medida que se va relajando músculo, es muy importante que esos músculos sobre los
que ya se ha trabajado no vuelvan a tensarse. El objetivo es que se pueda mantener los
músculos relajados sin necesidad de tensarlos previamente, sino evocando mentalmente las
sensaciones que antes se había experimentado.

Cuando se acabe los ejercicios permanecer un par de minutos disfrutando del estado de
relajación completa, centrando la atención en las sensaciones agradables y placenteras.
Momento 4: Meditación 60 minutos Salón auditorio.
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Sillas -
En los últimos diez minutos, antes de terminar la jornada laboral, se implementará colchonetas
simultáneo a la respiración diafragmática, la meditación y la relajación muscular progresiva. Talento humano.
Añadiéndole una guía verbal de condicionamiento positivo. Encontrando así, un estado de Computador –
relajación que le produzca bienestar. Celular, parlante
Visualización Este ejercicio combina las técnicas de relajación con las de meditación. 1. En un
lugar cómodo y donde no te puedan interrumpir. 2. Apagar la luz e iluminar el espacio con una
luz suave y agradable para cada persona. 3. Poner música relajante a un volumen bajo,
suficiente para que se pueda escuchar. 4. Cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.
Sentir como el aire entra por tu nariz y sale por tu boca. 5. Pensar en un cielo azul. Sentir la
energía que da el sol, focalizar la atención en el sentimiento que provocan los días así. 6.
Disfrutar de la visión del cielo durante un rato. 7. Añade a la visión el mar. Escuchar el sonido
de las olas. 8. Inundar el cerebro con esa visión y concentrarse en los sentimientos que le
provoca. 9. Cada vez estará más relajado. Cuando lo consiga, visualizarse a sí mismo, en ese
mismo paisaje, tumbado en la hierba o sobre la arena de la playa. Sin nadie a su alrededor. 10.
Disfrutar de la sensación de relajación y paz que le inunda durante unos minutos. 11.
Visualizarse a si mismo levantándose en el paisaje y empezar a estirar los músculos del cuerpo.
Poco a poco y sin abrir los ojos. 12. A medida que se vaya estirando ir tomando conciencia de
nuevo de la música que le envuelve y, cuando esté preparado, abrir los ojos de nuevo. Se
recogerán las experiencias al finalizar la actividad a través de un escrito libre. Tanto la
meditación como la relajación muscular progresiva se intercalaran dentro de la semana, ya que
se implementaran en la misma franja horaria.
Momento 5: Retroalimentación y Cierre 20 minutos Salón, auditorio.
Se realiza una reflexión y retroalimentación sobre las actividades realizadas durante el taller, Sillas.
interrogando sobre las diferentes experiencias que se tuvieron durante las diferentes actividades Profesional de
salud

Nota: Adaptado por sus autores de Mars, V., & Madrid, N. (2018). La Relajación Muscular Progresiva de Jacobson. psicologia-online.com. Retrieved 5 April
2020, from http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva.htm.
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Resultados esperados

 El trabajador de la salud lograra identificar la presencia de tensiones innecesarias y

las podrá reducir y podrá mantener normales los niveles de tensión del resto de

músculos.

 Se logrará una desactivación fisiológica, de manera que a medida que se disminuye

la activación fisiológica se reducen los problemas mencionados al reducir la

hiperactivación.

 Presentar gran interés al realizar las técnicas alternativas de relajación y disposición

para el trabajo, las cuales estuvieron basadas en realización de técnicas de

respiración y ejercicios de meditación.

 Manifestar sentirse con mayores niveles de energía al iniciar su jornada laboral y

con mayores resultados en cuanto a la cantidad de personas atendidas COVID -19 si

presentarse estrés en la atención y mayor aceptación de parte del personal a las

dinámicas que se presentan frente a una emergencia sanitaria y dificultades en salud

pública.
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Referencia

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