Voilà

Sept divertissements
à Apprendre

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1
 Table des matières
Moi et mon introduction : 3
1 Préparation d’un tajine marocain 5
Ingrédients (4 personnes) : 6
Préparation 7
2 Réalisation d’une peinture abstraite 8
Recherches 10
Matériels : 11
Les étapes : 12
3 Du sport Fitness bénéfiques* 15
PROGRAMME FULL-BODY 15
Cardio HIIT 18
4 L'ART et la vie 18
*Des idées sur L'ART 19
5 Des bricolages utiles et plaisantes 21
Les bienfaits du bricolage 21
Comment faire du neuf avec du vieux ! 22
Côté matériel, il faudra : 22
Les étapes 23
6 Des lectures des romans captivants 25

Samarcande (roman) 27
Amin Maalouf 28
7.1 Des Bonus santé et rebelle !!! :) 28
quelques astuces:) 28
7.2 Mais encore +18 ans 29
La préparation de la chicha : mode d'emploi 30
Voila ce que je vous propose au Tome 2 : 34
Préparation d'une Tanjia marocaine : 34
Réaliser une peinture semi abstraite : 35
Des bricolages utiles et plaisantes 35
sport Fitness bénéfiques à la maison 36
L'art et des grandes civilisations 36
Des lectures des romans captivants 37
Des Bonus santé 37
+18 ans 37
À la fin 37

2
Vivant depuis 20 ans seul ou presque seul, puisque j’étais
marié que quelques mois , j’ai pu donc assumer mon
indépendance et développer plusieurs compétences et savoir
faire qui rendent ma vie épanouissante et passionnante que
chaque jour je m’amuse à pratiquer plusieurs de mes 7
activités ou plus et à en essayer d’autres … sans parler de mes
sorties et voyages…

( En Bonus de ce que je vous propose comme apprentissage

,je voulais aussi intégrer des dessins pas à pas comme vous
voyez Ci-dessus ce dessin d’un chat : essayez de dessiner 3
cercles au début et construisez votre dessin , ainsi que pour
les dessins suivants

3
C’est vrai qu’on passe tous par des moments difficiles de vide et de doute ,
et on essaye de se faire aider par des coachs ou au moins par des livres sur
le développement personnel , Mais on se rend compte vite que c est loin
d’être suffisant et que c’est par le retour à notre passion et soif de vivre et à
des plaisirs de découverte que nous pourrons relancer de belle le sens de
notre vie . par la simple conquête du bonheur et de satisfaction ,et par ainsi
passer tout le temps à l’action sans se poser des questions sans regrets sans
remords. car c’est dommage de passer à coté de tellement de
divertissements et de quoi en être fière et tranquille .
Et c’est avec plaisir que je partage avec vous mes sept activités régulières
que j’espère vous inspirer vous aussi à aller de l’avant et de vous surpasser
ou au moins découvrir un style de vie de quelqu’un de l’autre coté de votre
ville, de votre pays, de votre continent.

NB Je ne suis ni coach ni écrivain , c’est juste que je suis tenté depuis

longtemps d’écrire un livre sur les techniques des arts plastiques puisque
c’est mon domaine de travail ,mais là tout à coup je me suis dis pourquoi
pas intéresser plus de gens que ceux qui veulent apprendre à peindre et à
dessiner et pourquoi pas faire découvrir plus d’inspirations qui pourrons
changer la routine et l’ennui de quelqu’un dans ce monde quelqu’un qui se
lasse de son temps libre qui le gâche devant la télé ou dans les cafés sans
bouger sans brûler des calories qui s’accumulent en gras qui nuisent à sa
santé ..
Alors passons à l’action
4
Le tajine est un plat emblématique de la gastronomie marocaine. Par la
diversité de ses composantes, sa richesse nutritionnelle et son goût
désirable, le tajine peut représenter un plat extrêmement équilibré. Et voici
dix raison pour l’adorer ;)

1.Le tajine est riche en fibres qui sont bons pour digérer les aliments. Leur
pouvoir de rétention d’eau est très efficace à cet effet.
2. L’irrésistible jus de cuisson conserve tout les vertus nutritifs des
aliments. Dans notre culture, rien ne se perd, tout se consomme ! Lmerka
est là pour cela.
3. Un tajine sans pain complet c’est comme une pizza sans fromage.
Excellente source de glucides complets .
Un bon repas équilibré en protéines animales comprend sa quantité de
viandes. Nos tajines sont ouverts à toutes les chairs : blanche comme
rouge, voire celle des poissons.
5. Pour les végétariens, votre source principale de protéines sera forcément
végétale. Dans nos tajines, les fèves ou les pois chiches peuvent jouer ce
rôle. Point de discrimination dans nos tajines, notre gastronomie est
ouverte à tous !
6. L’huile d’olive est un élément essentiel de la préparation de nos plats.
Lubrifiante et aromatisante , l’huile d’olive est parmi les meilleures
sources de lipides qui existent sur terre. Riche en Omega 3 et Omega 6,
elle est un des secrets de la meilleure santé du bassin de population
méditerranéen.
7. Les végétaux représentent une principale source de minéraux et
vitamines hydrosolubles. Un tajine se caractérise par sa richesse en
légumes, et donc par la qualité de son apport en micronutriments. Jackpot !
8. Dans certaines régions Marocaine , le tajine est le plat quasi-unique des
habitudes alimentaires de la population. Comment font-ils pour ne pas s’en
lasser ? Eh bien ils font varier les constituants : légumes, légumineuses et
viandes. 5
9. Le Tajine est un magnifique combinaison délice et santé.Manger bien, se
faire plaisir et être en bonne santé !
10. Ce plat est simple à préparer et d’un seul coup en quinze minute de
preparation et une heure à petit feu.
Vous aurez besoin donc d’un Tajine et d’un Majmar avec charbon ( qui
sont en argile cuite) que vous pouvez les trouver au marché ou au site de
vente d’objet : ou au site de vente d’objet :

Le Majmar est une sorte de four ou on met du charbon comme pour le

barbecue .. Vous pouvez remplacer le Tajine par une marmite ou poêle à
couvercle , et remplacer le Majmar par un four à gaz ou électrique .
La préparation : (selon vos gout et préférence) Tajine de poulet, de
mouton ,de bœuf ou de poisson et pourquoi pas juste végétarien.

Ingrédients (4 personnes) :
1 gousse d'ail râpée
1/2 petite cuillère de poivre
1 bouillon de viande
Huile d'olive
Persil
Huile de tournesol
1 petite cuillère de curcuma
1 petite cuillère de gingembre
2 pommes de terre
1 oignon
1 carotte
3 poignées de petits pois et carottes surgelés
1 petite cuillère de sel
3 morceaux de viande (moins de 300g)

6
Préparation
ÉTAPE 1 :

Épluchez l'oignon et coupez le en petits dés. Placez le tajine sur feux

doux, ajoutez-y un filet d'huile d'olive et de tournesol puis les dés
d'oignons et la viande. Remuez jusqu'à ce que la viande soit dorée.
Ajoutez y les épices, le bouillon et l'ail puis remuez. Ajoutez un verre
d'eau, couvrez le tajine pour que la viande cuise.
ÉTAPE 2 :

Pendant ce temps, lavez et épluchez les pommes de terre et la carotte puis

coupez les en lamelles.
Lorsque la viande est mi-cuite, ouvrez le tajine et disposez vos légumes (les
petits pois en dernier). Salez encore une fois, poivrez encore si besoin et
ajoutez le persil haché. Couvrez le tajine et laissez mijoter 30 minutes environ.
Versez à la fin une cuillère à soupe et Servez chaud avec du pain complet.

2 Réalisation d’une peinture abstraite

J’ai choisis pour vous cet atelier en peinture abstraite pour Que tout le
monde peut 7
réaliser son propre tableau en cet art sans aucune connaissance préalable en dessin
ou en techniques académique des beaux arts.
Peindre et dessiner sont deux activités très agréables. Ce sont des loisirs créatifs
assez faciles à pratiquer et cela sans dépenser une fortune. Il suffit d’un crayon ou
d’un pinceau et d’un cahier pour commencer à produire ses œuvres.
Toutefois, au-delà du plaisir que ces loisirs procurent, la peinture et le dessin sont
aussi extrêmement bénéfiques pour la santé.
En voici 10 formidables bienfaits pour la santé de la peinture et du dessin
1. AMÉLIORATION DE LA CRÉATIVITÉ
Pour peindre et dessiner, il faut évidemment faire appel à son imagination. Comme il
s’agit d’œuvres personnelles, chacun doit utiliser ses talents artistiques. Ces activités
jouent alors un rôle bénéfique dans le développement du cerveau. Et stimule notre
créativité et l’améliore.Le dessin et la peinture sont des activités vivement
recommandées pour les enfants. En favorisant le développement de leur cerveauv
pour mieux les préparer pour les tâches scolaires. De plus, cela leur permet de
communiquer plus facilement leurs idées à leurs proches.
2. AMÉLIORATION DE LA MÉMOIRE
Par le biais de l’imagination et de la réflexion la peinture et le dessin peuvent jouer
un rôle positif pour nous aider à préserver ou récupérer nos facultés mémorielles.
3. AMÉLIORATION DES APTITUDES À COMMUNIQUER
L’art permettant d’exprimer ses pensées et ses sentiments, on peut projeter toutes
ces émotions indescriptibles dans la peinture et le dessin. En utilisant l’art pour
dépasser ses limites personnelles, il est ainsi possible de surmonter ses faiblesses,
qu’il s’agisse de timidité, d’autisme ou d’autres handicaps.
4. AMÉLIORATION DES APTITUDES À RÉSOUDRE DES PROBLÈMES
la peinture et le dessin peuvent également stimuler le développement de la pensée
critique et la faculté à résoudre des problèmes. En prenant conscience des
possibilités infinies que nous offre une simple feuille blanche, on développe sa
capacité à penser de manière originale et innovante.
La peinture et le dessin ouvrent l’esprit. En effet, cela permet d’aborder différentes
tâches avec créativité et efficacité.
5. LIBÉRATION DU STRESS
Les pressions que l’on subit dans la vie pouvant être éreintantes, on peut avoir
recours à la peinture et au dessin pour se détendre. Cela permet de se libérer des
tensions que l’on a accumulées en les exprimant par la couleur et le dessin. En
quittant temporairement le monde des peurs et des préoccupations, on entre dans
celui du plaisir et de l’enthousiasme.
6. ÉMOTIONS PLUS POSITIVES
Quand on vient à produire de très bons résultats en peinture et dessin cela peut
permettre de porter un regard positif sur ses capacités. Ces activités favorisent ainsi
l’estime de soi et la confiance en ses propres capacités Et par conséquence
développer une personnalité plus optimiste et se sentir plus heureux. Le corps et
l’esprit plus détendus, on peut ainsi mieux vivre.
7. LIBÉRATION DES ÉMOTIONS ENFOUIES
8
En déversant ses émotions à travers l’art, on permet à toutes les émotions
enfouies de se libérer.Sachant cela, rien de surprenant à ce que la peinture
et le dessin soient vivement recommandés aux personnes ayant vécu des
événements douloureux.
grâce aux bienfaits de la peinture et du dessin qui réduise ainsi leur niveau
de stress et leur anxiété émotionnelle, ces personnes retrouvent un
équilibre et peuvent reprendre leur travail quotidien.
8. AUGMENTATION DE L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE
Ces activités peuvent à l’évidence avoir un effet bénéfique
sur l’intelligence émotionnelle d’une personne en exprimant ses émotions à
travers l’art permet de mieux comprendre ce que l’on ressent.
Comme la peinture et le dessin jouent un rôle positif sur la personnalité et
la stabilité émotionnelle, ces activités ne bénéficient pas à une seule
personne mais aussi à son entourage. La personne qui pratique ces activités
artistiques peut égayer les jours d’autres personnes et les aider à faire
face aux difficultés qu’ils peuvent rencontrer.
9. AMÉLIORATION DE LA MOBILITÉ
L’art peut améliorer les capacités motrices. Le fait d’utiliser un pinceau ou
un crayon permet, en effet, d’accroître l’efficacité des mouvements de la
main. Grâce à l’amélioration des activités cérébrales, les signaux sont
transmis de manière efficace du cerveau jusqu’aux neurones moteurs qui
commandent les actions spécifiques devant être effectuées. Il en résulte
ainsi une amélioration des capacités motrices.
10. ON DEVIENT PLUS ATTENTIF AUX DÉTAILS
On peut constater que ces pratiques artistiques permettent de devenir plus
attentif aux détails de son environnement. En devenant plus réceptif à la
lumière, l’obscurité, la couleur, l’ombre et bien d’autres propriétés de la
peinture et du dessin. Les yeux s’entraînent à rechercher des motifs et des
formes complexes auxquelles on ne prêtait peut-être pas attention
auparavant. Ainsi, tandis que le cerveau développe ses capacités de
concentration, chacun peut voir et apprécier le plus infime détail
perceptible.
*.CONCLUSION
Il est évident que ces activités peuvent jouer un rôle essentiel pour
favoriser notre bien-être. chacun peut constater une amélioration des
compétences sensorielles et motrices grâce à une pratique régulière de la
peinture et du dessin. Etant accessibles à tous, cela vaut de toute évidence
la peine d’essayer.
Depuis toujours, ces activités font le bonheur de millions de personnes
dans le monde entier. Alors pourquoi ne pas s’accorder quelques vacances,
prendre un pinceau ou un crayon et se mettre à peindre ou dessiner ;)

9
Recherches
Je vous propose de réaliser une peinture abstraite qui marie le gestuel
et le symbole , si vous voulez intégrer des signes et des symbole à
votre peinture voici quelques exemples tirés de la culture berbère
marocaine :

Le geste pur se veut l’expression de l’être originel, authentique,

primordial. Il est un tracé dynamique d’énergie vitale. Il n’a
aucune prétention à la beauté mais aspire à la pureté, à la vérité.

NB : Même si je vous montre ces pas à pas de cette peinture

veuillez ne pas vous focaliser sur elle ou vouloir à tout prix la
produire si sinon vous inspirer avec les étapes et les techniques...
Donc laissez vos propre geste vous guider et vous pouvez changer
les couleurs , mais préservez les contrastes de qualité et le claire
obscure .

Matériels :
Vous aurez besoin de :
10
 -Un support ( carton papier conson ou bois ou si vous avez une
toile
-Adhésif
-Peinture acrylique. -carte ou spatule

Les étapes :

sur le dessin du symbole Appliquer la première couleur

applique l'adhésif avec la carte

11
Nettoyez la carte et appliquer les Vous pouvez peindre avec des gestes
couleurs brusque...

Vous pouvez ajoutez des coups de enlevez l'adhésif

griffe

12
13
Voila:) Vous pouvez toujours ajoutez des coups de peinture
comme je l'ai fais avec ce gris

3 Du sport Fitness bénéfiques*

Je ne suis pas un coach sportif mais une chose est sure c'est que
je ne peux pas m'en passer ! 14
Et c'est l'un de mes principales ressources de bien être pas
seulement pour maigrir ou préserver ma condition physique mais
aussi mental.Vue que je suis quelqu'un d'émotif que j'ai tendance
plus à m’enthousiasmer et à m' inquiéter sans raison !Mais en
faisant du sport je me sens aussitôt détendue et content , et aussi
je suis conscient que la pratique sportive ajoute de la vie aux
années. Moi personnellement je fais de la musculation fitness et du
cardio de trois à 5 foies par semaine et à 45 ans je veux toujours
progresser et avoir un corps plus athlétique,
Mais il faut pas oublier que la nutrition joue un grand rôle dans le
résultat souhaité , donc je ne consomme plus tout ce qui est
sucrée glucide ou gras .

Je vous présente ma routine actuel musculation/cardio de

cinq foies par semaine puisque je veux sécher pour cet été ;)

15
PROGRAMME FULL-BODY

Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules,

triceps

Tractions (ou tirage devant) : 4*12 -

Dorsaux, biceps.

Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps.

16
Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses, fessiers,
lombaires.

Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux

Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires

( je le fais les jours : Lundi , Mercredi , Vendredi ) sans dépasser 1h

17
Cardio HIIT
Et pour Mardi et samedi je fais du cardio ( footing à deux rythme )
10 à 15 Mn

marcher souffler et courir en vitesse , marcher souffler et courir

en vitesse …
jusqu'à atteindre 10 à 15 mn ,
Ce genre de cardio s’appelle HIIT (High Intensity Interval Training)
est un Entraînement fractionné de haute intensité , c'est le plus
efficace pour brûler de la graisse et sécher sans perdre trop de
temps à courir longtemps,
NB : surveillez votre assiete;) banir le sucre , le pain blanc , très
peu d'huile de boeur de fromage de lait , pas de riz pattes
spaghetti pain pour le dîner .
Privilégier les légumes cuites à la vapeur avec de la dinde poulet
ou poisson .

4 L'ART et la vie
Pour comprendre l'art et à quoi sert l'art faut avoir une minimum
connaissance sur l'histoire de l'art ,donc je vous propose pour ce
tome 1 une brève aperçu sur la naissance des arts plastiques .

*Des idées sur L'ART

Les premiers chefs d’œuvres de l’humanité sont apparu déjà à L' art
de la Préhistoire,
dans les grotte les centres mondiaux de l'art rupestre, des peintures et des
gravures, des frises sculptées monumentales. Les œuvres découvertes sont
à haute valeur symbolique ajoutée dans la vie spirituelle des chasseurs
cueilleurs de la Préhistoire et c'est un art 18
qui évolue au gré de l’évolution des sociétés.
Comment et faut-il interpréter ces œuvres?
les Hommes éprouvent le besoin de représenter leur quotidien et
d'exprimer leurs émotions. Présenté sous forme de peintures,
comme en témoigne la grotte de Lascaux, l'art préhistorique c'est
aussi des statues et des objets d'une beauté sans pareil.

Les grottes sont restées durant de nombreuses générations les

principales habitations des premiers Hommes et une cavité de
nombreuses gravures et peintures.

Avec les dessins et fresques qui témoignent du quotidien de son

existence, l'Homme préhistorique éprouve le besoin de s'exprimer
et de faire passer des messages.

Tout ceci atteste de l'éveil de l'Homme à la conscience, un des

principaux marqueurs du début de l'humanité.

19
La grotte de Lascaux est le parfait modèle de peintures rupestres. Ses
représentations datant du Paléolithique ont traversé les millénaires
sans que le temps n'altère leur pigmentation. Les Hommes du
Paléolithique ont dessiné et gravé plusieurs animaux ainsi que des
scènes du quotidien. En effet, on y voit des taureaux, des chevaux et
des félins .On pense qu’il s’agit de pratiques magiques ou religieuses
pour améliorer les chasses ou protéger la tribu.

Statuettes féminines.
Souvent très rondes, voire grasses, ces statuettes étaient probablement
des symboles de fécondité ou des déesses protectrices qui jouaient un
rôle dans les pratiques rituelles de la tribu. Mais ce n'étaient sûrement
pas des jouets pour petites filles ! ! !

5 Des bricolages utiles et plaisantes

Les bienfaits du bricolage
Les activités manuelles sont bonnes pour le moral et pour le bien être :
si dans ce domaine on retient surtout le jardinage, il ne faut pas oublier
les bienfaits du bricolage. Alors quelles sont ses vertus et quels sont
les avantages sur votre physique et votre moral ? Nous vous
expliquons tout ci-dessous.

20
Gardez la forme en bricolant
Tout d’abord, pour bricoler, il est nécessaire de réunir des outils
spécifiques. Ces outils devront être actionnés de manière plus ou
moins intenses afin d’arriver au résultat souhaité. Qu’il s’agisse
d’actionner un marteau, de tourner un tournevis ou encore de
peindre à l’aide d’un rouleau ou d’un pinceau, le bricoleur ou la
bricoleuse devra faire un effort physique et devra se concentrer
pour obtenir un travail de bonne qualité. Ces efforts sont bons
pour le corps car le temps d’un instant, on fait un effort
physique et on se concentre sur l’essentiel : accomplir une tâche
précise.
Bricoler c’est bon pour le moral
Bricoler, c’est aussi bon pour l’esprit car c’est une activité qui
permet de s’évader. Grâce à la concentration, nous ne sommes
plus pris par les soucis du quotidien, ce qui permet de vous
libérer et d’alléger vos préoccupations.
Ainsi, vous avez toutes les bonnes raisons de vous mettre au
bricolage : vous aurez la satisfaction d’un travail fait par vos
soins et de vous adonner à une activité bonne pour le corps et
pour l’esprit.

Comment faire du neuf avec du vieux !

Donnez un coup de peps à une table de jardin bien tristounette à
force de passer ses journées au grand air, c’est possible ! La
table étant en bois, il était bon d’en conserver l’esprit et de
jouer sur les couleurs et les graphismes .
21
 Côté matériel, il faudra :

4 Edding permanent spray: Rose pastel mat - Jaune pastel

mat- Menthe douce mat - Pêche poudrée mat
1 vernis transparent satiné mat
1 table de jardin en bois + 1 adhésif de masquage + un
masque de protection + des ciseaux

Et de quoi protéger le sol et les surfaces que vous ne

souhaitez pas tâcher.
22
Les étapes
Etape 1: Préparez les surfaces à peindre

Préparez les surfaces à peindre

Nettoyez les surfaces, elles doivent être propres et sèches. Il
est préférable de travailler en extérieur. Sans jamais négliger
la préparation qui facilite le travail et optimise le

23
Etape 2: Pose de l’apprêt

Collez l’adhésif de masquage sur les surfaces que vous désirez

conserver couleur bois. Si la table est tachée à certains endroits,
collez l’adhésif sur les parties « saines » qui apparaitront. Pour
obtenir un résultat graphique, collez-le en réalisant des formes
rectilignes en appuyant bien sur l’adhésif, pour obtenir un
résultat net.

Etape 3: Pose des couleurs

Protégez le sol et/ou les murs, avec un plastique.

1- Retirez la sécurité des bombes de peinture, à l’aide d’un
tournevis.
2- Agitez le spray pendant 3 minutes
3- Bombez la surface avec l’apprêt à 25 cm de distance, laissez
sécher 2 à 4 heures.
Toutes les surfaces ont été bombées.

Pour la peinture même technique, en passant plusieurs

couches et en respectant 2 minutes de pause entre chaque
coloris. Enlevez les adhésifs et terminez après un complet
séchage par une couche de vernis transparent satiné mat pour
la protéger et la garder haute en couleurs.
24
6 Des lectures des romans captivants

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui n'ont pas

l'habitude de lire tous les jours, vous passez à côté de beaucoup
de bienfaits. Découvrez vite les 10 bienfaits associés à une
lecture quotidienne.
1. Stimule le cerveau
C'est simple : garder son cerveau actif l'empêche de perdre ses
capacités. Comme tous les autres muscles du corps, le cerveau a
besoin d'entraînement pour rester vigoureux et en bonne santé.
Du coup, les jeux qui stimulent notre intellect, comme les puzzles
ou les échecs, sont aussi bénéfiques à la santé de notre cerveau.
2. Diminue le stress
Que ça soit du stress lié au boulot ou à des soucis liés à votre
quotidien, peu importe, la lecture diminue notre état d'anxiété. Un
roman peut tout simplement nous transporter dans une autre
dimension. La lecture a la capacité d'alléger notre anxiété et de
nous détendre complètement.
3. Améliore les connaissances
Quand on lit, on remplit notre cerveau avec des nouvelles
informations — et on ne sait jamais quand on elles nous seront
utiles. Si vous êtes amené à tout perdre dans votre vie — votre
emploi, vos biens... — souvenez-vous qu'on ne pourra jamais
vous retirer votre savoir et vos connaissances.
4. Accroît le vocabulaire
plus on lit, plus on découvre de nouveaux mots, et plus il y a
de chances de les employer dans son langage quotidien.
S'exprimer de manière éloquente et précise est un précieux atout
professionnel. En ayant confiance en soi est un excellent moyen
25
d'améliorer son estime de soi. Enrichir son vocabulaire peut même faire
avancer sa carrière.La lecture a aussi un effet bénéfique pour
apprendre une langue étrangère.
5. Améliore la mémoire
Pour bien comprendre un livre, on doit se rappeler d'une multitude
d'informations : les personnages, leur passé, leurs intentions, leur vécu,
puis les nuances, et toutes les actions secondaires qui s'entremêlent à
l'action principale.Ça veut dire que la lecture, en formant de nouvelles
mémoires, va augmenter nos capacités de rétention de mémoires à
court terme et a un effet régulateur sur notre humeur.
6. Développe les capacités d'analyses
Est-ce qu'il vous est déjà arrivé de lire un bon p'tit roman policier et
de deviner qui était l'assassin avant même la fin du livre ? Si c'est le
cas, vous avez fait preuve de bonnes aptitudes critiques et analytiques
: vous avez synthétisé tous les détails fournis pour faire un vrai travail
de détective. Cette capacité d'analyse des détails est également
bénéfique pour critiquer l'action d'un livre : on peut juger s'il est bien
écrit, si les personnages sont bien développés, si l'intrigue se déroule
de manière fluide, etc. Si un jour vous devez échanger votre avis sur un
livre avec une autre personne, cette capacité d'analyse va vous
permettre d'exprimer votre avis de manière claire.
7. Améliore l'attention et la concentration
Dans nos sociétés qui gravitent autour d'Internet et du « multi-tâches »,
notre capacité à nous concentrer est attaquée de toutes parts. Quand
on lit un livre, c'est tout le contraire. Toute notre attention est dirigée
vers l'intrigue de l'ouvrage. C'est comme si le reste du monde se
dissolvait et qu'on pouvait plonger complètement dans les détails du
récit. Le matin, essayez 15-20 min de lecture avant d'aller au boulot
(dans le bus ou dans le métro, par exemple). Vous allez être surpris par
l'effet positif que ça va avoir sur votre niveau de concentration, une fois
au travail.
8. Améliore la rédaction
Observer la cadence, la fluidité, et le style d'autres auteurs va
inévitablement influencer votre propre manière d'écrire. De la même
façon que les musiciens ont une influence sur la musique de leurs
confrères, et que les peintres s'inspirent de la technique des maîtres,
les écrivains créent des récits en s'inspirant du travail d'autres auteurs.
9. Tranquillise l'esprit
À la base, la lecture est synonyme de relaxation. Mais au-delà de
cette qualité reconnue, la thématique d'un livre peut aussi nous
apporter la tranquillité d'esprit et une paix intérieure considérable. En
effet, la lecture de textes spirituels peut faire baisser la tension artérielle
et suscite un sentiment de calme. De plus, il a été démontré que les
livres de développement personnel peuvent aider les personnes qui
souffrent de certains troubles de l'humeur et de formes légères de
26
maladies mentales.
 10. Un divertissement gratuit La plupart des gens aiment bien posséder
le livre qu'ils lisent, pour pouvoir y noter des commentaires à l'intérieur ou
alors marquer les pages intéressantes. Mais, les livres peuvent être
coûteux. Pour profiter d'un divertissement vraiment peu cher, vous
pouvez visiter votre médiathèque de quartier et découvrir les tomes
innombrables qui y sont disponibles, gratuitement. Si, par un malheureux
hasard, vous habitez dans un endroit sans bibliothèque ou que vous ne
pouvez pas vous déplacer, sachez que la plupart des médiathèques
proposent un e-service pour télécharger les livres en format pdf sur
liseuse, iPad, ou ordinateur. s d'éteindre votre ordi, mettre votre téléphone
en mode silencieux, et de prendre un petit moment pour ressourcer votre âme

Samarcande (roman)
C'est un roman que j'ai lu 3 foies , très riche et très passionnant ,,,
en voici la description et le résumé

Amin Maalouf
Samarcande, c'est la Perse d'Omar Khayyam, poète du vin, libre-penseur,
astronome de génie, mais aussi celle de Hassan Sabbah, fondateur de
l'ordre des Assassins, la secte la plus redoutable de l'Histoire.
Samarcande, c'est l'Orient du XIXe siècle et du début du XXe, le voyage
dans un univers où les rêves de liberté ont toujours su défier les fanatismes.
Samarcande, c'est l'aventure d'un manuscrit qui, né au XIe siècle, égaré lors
des invasions mongoles, est retrouvé des siècles plus tard.
Une fois encore, nous conduisant sur la route de la soie à travers les plus
envoûtantes cités d'Asie, Amin Maalouf nous ravit par son extraordinaire
talent de conteur. 27
A la suite d'Edgar Allan poe, il nous dit: "Et maintenant, promène ton
regard sur Samarcande! N'est-elle pas reine de la Terre? Fière, au-dessus
de toutes les villes, et dans ses mains leurs destinées?"
Samarcande a obtenu le Prix des Maisons de la Presse 1988.
Depuis bien longtemps que Samarcande fascine les peuples de la terre et plus
spécialement ceux de l'Occident jadis la route de la soie la ville était très prospère
dans la culture et bien d'autres choses ..
Bonne lecture

7.1 Des Bonus santé et rebelle !!! :)

pour mon bien-être, et ma santé, et être en pleine forme !
Je suis naturellement :
quelques astuces:)
– Je suit une bonne alimentation. Alimentation équilibrée, fruits et
légumes bio quand c’est possible, je limite les graisses et je
supprime les sucres.j' enrichis modérément mon alimentation avec
certaines plantes ou épices comme le curcuma (avec poivre noir),
gingembre, cannelle : ces substances ont des vertus anti-
inflammatoires, antiseptiques, etc. Le curcuma serait même « anti-
dépresseur ». Par exemple, faites une boisson avec de l’eau
chaude, du miel bio, du citron bio, et de la cannelle. Enfin, buvez
régulièrement de l’eau par petites quantités .
2 – j'essaye d'avoir un bon sommeil et une micro sieste quotidienne
indspensable pour moi , Pensez à vous allonger 5 à 10 minutes par jour
mais pas plus (à l’heure du midi par exemple). Rien que le fait de
s’allonger sans dormir permet au corps de se régénérer, de se détendre,
de récupérer, de lâcher prise, etc.
J'effectue une activité physique modérée, adaptée et ludique. Le sport
est indispensable pour rester en bonne santé.
Je fais ma balade de dimanche à « la nature ». La marche en pleine
nature aura un effet anti-stress et permet de se déconnecter pendant
quelques instants des nouvelles technologies : e-mails, La couleur verte
aurait également un impact sur nous.

5 – Je pratique une bonne respiration avant de dormir la nuit . En effet, la

respiration est le 1er élément VITAL. Optimiser sa respiration est donc
indispensable pour la santé. l’idéal serait de respirer, de façon profonde
et consciente .

Chaque soir faut que je regarde à la télé quelque chose qui me fera rire
et Sourire. Le fait de sourire nous fait de bien car le langage corporel est
directement connecté à notre façon de penser et d’agir. De plus, pensez
à RIRE dans votre journée, cela aura des effets sur votre santé 28
7.2 Mais encore +18 ans
En contradiction je m’évade une foie par semaine ou voir deux avec
cette Chicha et oui !!! puisque je vie seul , je crée une ambiance
avec ce vis pour casser la routine , et je sais que fumer nuis à la
santé , mais bon on est pas des anges ou des moines !!!
je compagne cette chicha avec un bon jus concentré en vitamine C
pour diminuer l'impacte de la fumé ,
- Jus d'orange mangue
- Jus à base d'orange et autre fruit
Pour les intéressées , voilà comment préparer la Chicha;) :

La préparation de la chicha : mode d'emploi

Première étape : remplir le vase

Remplissez le vase d'eau jusqu'à environ 2 cm au dessus de la tige
d'immersion. Le niveau d'eau dans le vase est souvent différent d'un
narghilé à l'autre. Après avoir effectué plusieurs essais vous
trouverez progressivement le niveau d'eau optimal qui conviendra
spécifiquement à votre vase. 29
2ème étape : l'assemblage de votre chicha
Assemblez les différents éléments de votre chicha en gardant
simplement votre foyer de coté.
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3ème étape : la préparation du foyer

Prenez soin de répartir le tabac de façon homogène. Il pourra

ainsi transférer transmettre plus facilement toutes ses saveurs à
la fumée. Prenez du tabac et faites une boule en le pressant.
Cela vous permettra de l'essorer et d'enlever le jus superflue
qu'il est susceptible de contenir.
Contrairement aux idées reçues trop de jus et de glycérine
nuisent à une bonne combustion et surtout empêche un passage
efficace de l'air dans la tête. Vous devez ensuite repartir le tabac
en éclatant et effritant la boule au dessus du foyer. Recouvrez le
foyer d'une feuille d'aluminium. Tendez là au maximum puis
percez là en répartissant les trous de façon homogène.

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4éme étape : Allumez le charbon

J'utilise deux charbons naturels Tom Cococha Gold. Si vous

souhaitez vous servir des charbons naturels, vous devez être équipé
d'un dispositif à gaz ou électrique afin de pouvoir les allumer car
charbons naturels sont plus long à allumer que les auto-allumant.
Placez les charbons sur votre allume charbon et attendez que toutes
les faces de vos charbons soient incandescents. Alors, à l'aide de
votre pince, placez les sur votre foyer

5éme étape : fumez !

Avant de commencer votre session soyez patient et attendez
quelques minutes afin que le charbon puisse chauffer
convenablement le tabac.

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Bon je m'excuse si ça vous dérange de poster cette chicha mais je
me suis engagé à tout vous montrer de mes activités …
je pense bientôt comme tout les 6 mois aller faire un bilan de ma
santé et voir si la fumé de chicha m'est autant fatale … en tout cas
j essaye de ne pas abuser.

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Voila ce que je vous propose au Tome 2 :

Préparation d'une Tanjia marocaine :

Réaliser une peinture semi abstraite :

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et bricolages utiles et plaisantes

sport Fitness bénéfiques à la maison

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L'art et des grandes civilisations

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Des lectures des romans captivants

L'Enfant de sable est un roman de Tahar Ben Jelloun publié en

1985. Ce roman aura une suite, La Nuit sacrée publiée en 1987.

Des Bonus santé +18 ans

À la fin
Je vous offre ce dernier bonus celui des animaux dessinés en
trois étapes ; essayez si ça vous tente :)
Voila j’espère que ces contenues vous ont plu et vous ont
motiver à les explorer en trouver passions et divertissements...
Merci de me laisser un commentaire pour me donner votre avis
:) car c'est ma première expérience que je compte ne pas être
la dernière .
Bien à vous et au Tome 2;) .

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