Stanescu Cristian

Program aerobic pentru varstnici

Majoritatea batrani sunt la pensie si isi formeaza obiceiuri proaste datorita

factorilor financiari. Am putea enumera o nutritive slaba caloric si imbibata in
euri, care consider ca acelereaza degradarea interna a musculaturi netede, striate
si a organelor interne. Si cum nu este de ajuns, marea majoritate isi pierd pofta de
viata si isi concentreaza o buna parte din bani pe medicamnetele promovate prin
intremediul televiziunilor, care in afar de efectele benefice prezinta si efecte
secundare . Ar trebui informati ca prin MISCARE pot sa isi imbunatateasca
conditia fizica si implicit SANATATEA.

Ca tot vorbim depre batranete, consider ca ar trebui sa ii dau si o mica

definitie care sa sustina cele spuse mai sus :

Îmbătrânirea reprezintă un proces complex în care sunt implicaţi o multitudine

de factori (patologici, genetici, stil de viaţă) şi care frecvent se asociază cu o
reducere a capacităţii funcţionale şi cu prezenţa unor boli cronice. Inactivitatea
fizică şi prezenţa unui stil de viaţă sedentar reprezintă un factor de risc
semnificativ care afectează starea de sănătate a vârstnicilor.

Exercitiile fizice te mentin in forma la ori ce varsta. Chiar daca ai trecut de

60 de ani, te poti bucura de energia pe care ti-o ofera cateva miscari simple in
fiecare zi, pe ritmuri preferate.
 Odata cu inanitarea in varsta, articulatiile si tendoanele sunt mai lenese,
devin madureroase si de aici pot aparea afectiuni osoase suparatoare.Pentru a
evita aceasta degradare lenta a corpului este recomandat un program simplu de
exercitii, mai exact exercitii aerobic de cel putin 3 ori pe saptamana. Dupa o
perioada de cel putin 4 saptamani se poate simti o diferenta uimitoare, chiar cu
20 de ani mai tanar.

Metabolismul se intareste in urma exercitiilor, iar afectiunile

cardiovasculare si diabetul vor fi evitate cu mult success.Specialistii din intreaga
lume recomnada persoanelor treute de varsta a doua exercitii pentru genunchi,
brate si spate.

Printre beneficiile antrenamnetului fizic moderat la varstnic putem enumera:

-Managementul stresului;

- Ameliorarea calitatii vietii; (9)

- Diminuarea anxietatii si a depresiei;

- Ameliorarea imaginii pozitive de sine;

- Reducerea riscului aparitiei bolii coronariene;

- Diminuarea frecventei cardiace si a TA (în efortul submaximal);

- Managementul obezitatii;

- Reducerea riscului de aparitie a osteoporozei (exercitii cu încarcare);

- Ameliorarea metabolismului glucidic;

- Ameliorarea fortei si rezistentei musculare;

- Ameliorarea flexibilitatii, coordonarii si a balansului;

- Diminuarea costurilor îngrijirilor medicale;

 - Ameliorarea simptomatologiei artrozelor;

- Ameliorarea functiei imune;

- Cresterea aportului de oxigen la creier (ameliorarea functiilor cognitive)

Beneficiile antrenamentului fizic de anduranta (aerobic) :

Functia cardiovasculara

S-a demonstrat ca vârstnicii îsi pot creste VO2 max. prin antrenamentul de
rezistenta (aerobic) cu acelasi grad comparativ cu tinerii (15-25%). Kohrt si colab.
au constatat cresteri ale VO2 max. cu 23% la vârstnice si cu 26% la vârstnici printr-
un antrenament fizic similar (4 zile/saptamâna, 45 minute/zi, la o intensitate
relativa de 80% din F.C. maximala). Intensitati mai crescute ale antrenementului
fizic se pot materializa în cresteri mai mari ale VO2 max.

Capacitatea metabolica

Este cunoscut efectul protector al antrenamentului fizic prin influenta pozitiva

asupra factorilor de risc coronarian (hipercolesterolemie, HTA, hiperinsulinemie,
intoleranta la glucoza, obezitate). Vârstnicii prezinta un declin în toleranta la
glucoza datorita rezistentei tesuturilor periferice si a muschilor la actiunea
insulinei cu aparitia mai frecventa a diabetului zaharat non-insulinodependent.
Rezistenta la insulina si hiperinsulinemia sunt comune vârstnicilor, în mod
particular celor cu obezitate abdominala. Prin efectele asupra actiunii insulinei,
antrenamentul fizic regulat prezinta un rol major în preventia si tratamentul
diabetului zaharat noninsulinodependent, a bolii coronariene si HTA.

Structura organismului

Antrenamentul aerobic determina reducerea preferentiala a tesutului adipos din

regiunile centrale (posibil viscerale) ale organismului. Reducerea tesutului adipos
intraabdominal este predictiva pentru ameliorarea concentratiei plasmatice a
colesterolului si insulinei. Cresteri reduse ale masei nonadipoase (musculare) se
pot realiza prin antrenamentul aerobic care include componente de forta: urcatul
treptelor, vâslitul, ridicarea greutatilor.

Antrenamentul va fi supravegheat atent, realizat cu benzi elasice sau dispozitive cu greutati,

recomandându-se evitarea manevrei Valsalva si a mobilizarilor articulare dureroase.

3. Antrenamentul de ameliorare a flexibilitatii musculare (7)

Se recomanda pentru mentinerea unghiurilor utile articulare în cazul pacientilor vârstnici.

Stretchingul (10-15 sec) dupa o perioada de încalzire si exercitiile pentru cresterea fortei
musculare prezinta un rol important în ameliorarea flexibilitatii.

Antrenamentul aerobic urmat de exercitii de asuplizare (stretching) determina câstigurile cele

mai mari în flexibilitate.

5. Exercitii pentru ameliorarea coordonarii

Constau în executarea unor activitati complexe care mentin eficienta neuromusculara, în exercitii
care implica încrucisarea liniei mediane a corpului (ex. îmbracatul) si în exercitii din patrupedie.

Beneficii semnificative se pot obtine printr-un antrenament fizic moderat (ex: 30 min. mers vioi),
preferabil zilnic. Beneficiile aditionale se pot realiza prin antrenamente fizice mai intense (durata,
frecventa si intensitate): mersul rapid sau urcatul treptelor. Riscul accidentelor va creste la intensitati
mai mari ale antrenamenetului, motiv pentru care intensitatea se va creste progresiv.