TESTARE / COLOCVIU semestrul II (pentru studenti)

Materiale
Grupele Pozitia de baza la Recomandari
Imagine utilizate Repetari
musculare Exercitiul inceperea Executia exercitiului in executie /
exercitiu pentru in 15 sec
testate exercitiului tempoul executiei
executie / kg
Din culcat facial,
sprijiniti bratele pe sol Pentru a obtine o pozitie  Inspirati scurt la coborare si
cu palmele in lateral echilibrata asezati, expirati la fel cand
Piept
Flotari fata de nivelul genunchii usor departati impingeti.
(pectorali)
umerilor si spatele si palmele cu degetele  Patrati spatele blocat si cat
blocat. rasfirate. mai drept posibil.

Se trag ambele greutatile

Stand cu picioarele
spre inapoi pe langa
usor departate si
trunchi, cu spatele arcuit
indoite din genunchi, In lipsa ganterelor se pot
Spate Ramat din pe toata durata
trunchiul se mentine utiliza si 2 sticle de plastic
(dorsali) inclinat exercitiului si privirea
in usoara extensie la lestate cu apa sau nisip.
orientata inainte.
45º fata de axa
Reveniti la pozitia
verticala a corpului.
initiala.
 Pe toata durata exercitiului
Stand cu picioarele spatele ramane arcuit iar
usor departate (peste Se coboara sezuta pana talpile raman in totalitate
Coapse
Genuflexiuni nivelul soldurilor) si la nivelul genunchilor pe sol.
(cvadricepsi)
bratele cu palmele la si reveniti in stand.  Inspirati scurt la coborare si
ceafa. expirati la fel cand
impingeti.

Ridicarea Ridicati greutatile in In lipsa ganterelor se pot

Umeri Stand cu picioarele
greutatilor in lateral cu bratele utiliza si 2 sticle de plastic
(deltoizi) usor departate.
lateral aproape intinse. lestate cu apa sau nisip.

Brate Flotari Stand la orizontala cu Coborati sezuta spre sol,  Nu coborati sezuta pana pe
(tricepsi si inverse la bratele sprijinite apoi impingand in brate sol si pastrati picioarele
bicepsi) scaun inapoi pe marginile reveniti la pozitia usor departate.
(tricepsi) laterale ale unui scaun initiala.  Inspirati scurt la coborare si
si picioarele intinse expirati la fel cand
inainte. impingeti.
1
 Flexia  Se ridica gantera spre
Stand cu picioarele In lipsa ganterelor se pot
bratelor spre umarul opus.
departate tinand utiliza si 2 sticle de plastic
(bicepsi)  Se executa cu cate un
greutatile in maini. lestate cu apa sau nisip.
brat (alternativ).

 Se ridica in acelasi
timp, bratele si
Extensia Culcat pe abdomen cu Pentru echilibrare, incercati
picioarele, arcuind
Spate spatelui (din bratele intinse in sa pastrati abdomenul si
spatele.
(lombari) culcat pe prelungirea bazinul pe sol pe toata toata
 Inspirati la ridicarea
abdomen) trunchiului. durata exercitiului.
bratelor si picioarelor,
expirati la coborarea.
 Se ridica trunchiul la
verticala si apoi se  Incercati sa pastrati talpile
revine pe sol. pe sol pe toata durata
Flexii Culcat dorsal cu
Abdomen  Respiratia: expir la exercitiului.
abdominale genunchii indoiti si
ridicare si indoirea  Se poate executa si cu
palmele la ceafa.
trunchiului, inspir la fixarea picioarelor sub un
coborarea spatelui pe obiect fix.
sol.

Important:

 Incalziti-va bine organismul pentru test, utilizand exercitiile pe care le-ati primit online;
 Pe durata antrenamentului HIDRATATI-VA organismul cu apa;
 NU utilizati pentru ingreuerea exercitiilor obiecte care nu prezinta siguranta si va pot accidenta;
 Pentru testare utilizati 2 greutati (o bara, sticle lestate cu apa sau nisip) cu o greutate de maxim 1,5 kg pentru studente si 3 kg pentru student;
 Pauza dintre seriile de exercitii va fi de 1, 5 min;
 In cazul in care trebuie sa incepeti urmatorul exercitiu si nu va simtiti refacuti fizic sau aveti disconfort fizic, mariti timpul pauzelor dintre seriile de
exercitii sau va opriti si continuati cand va permite starea de sanatate!!!!!