Dieta hipocalorică

Luni
– Mic dejun: 200 ml suc proaspăt de portocală

– Prânz: 35 grame paste pregătite cu 4-5 grame de dovlecei, 30 gr prosciutto crudo, cubulețe, 20
grame măsline negre, 4 lingurițe de smântână, 1 linguriță de ulei extravirgin de măsline, sare, piper.
Tot la prânz consumăm și 150 grame de portocale.

– Cină: 130 de grame de piept de curcan – friptură la cuptor cu 1 linguriță de ulei extravirgin de
măsline și 30 de grame de vin alb la care se adaugă, la final, 30 grame brânză moale de vaci. Tot la
cină adăugăm 150 de grame de fasole verde fiartă, asezonată cu 1 linguriță de ulei extravirgin de
măsline și 1 lingură de oțet, sare și piper. Poți consuma și 60 de grame de pâine și 150 de grame de
portocale.

Marți
– Mic dejun: cappuccino fără zahăr.

– Prânz: salată din 150 grame ciuperci de pădure, 60 grame țelină, 45 grame parmezan ras, asezonată
cu suc de lămâie, 1 linguriță de ulei extravirgin de măsline și 1 lingură de oțet, sare și piper. Poți
adăuga 60 de grame de pâine și 150 grame de mere.

– Cină: omletă cu spanac dintr-un ou și 135 de grame de spanac, o linguriță de parmezan. 1 linguriță
de unt, sare și piper. Adaugi dacă vrei 60 grame de pâine și 200 grame de struguri.

Miercuri
– Mic dejun: 250 ml desuc proaspăt de grepfruit.

– Prânz: 90 grame de paste pregătite cu 90 grame arde gras copt în cuptor, 1/2 linguriță de ulei
extravirgin de măsline, pătrunjel și sare. Apoi poți consuma și 150 grame de pere.

– Cină: 100 grame de pui pregătit cu 20 grame ceapă, 1 linguriță de unt, 1 lingură de vin roșu, 1
lingură de brandy, sare, piper, pătrunjel. Lângă el pui 250 grame dovlecei fierți la aburi cu 2 lingurițe
de ulei extravirgin de măsline. Dacă vrei poți consuma și 60 de grame de pâine.

Joi
– Mic dejun: cappuccino fără zahăr.

– Prânz: 90 grame tocăniță de vițel fără grăsime, pregătită cu 80 de grame ceapă, țelină și morcovi
tocate, 60 de grame de roșii decojite, 1 linguriță de unt, usturoi și pătrunjel. Poți consuma 60 de
grame.
Vineri
- Mic dejun: 200 ml suc prospăt de ananas.

– Prânz: 120 grame merluciu pregătit cu 120 grame roșii, usturoi, 2 linguri de vin alb, 1 linguriță de
unt, sare și piper. Lângă adaugi 300 de grame de roșii asezonate cu 1 linguriță de ulei extravirgin de
măsline și dacă vrei consumi și 60 de grame de pâine.

– Cină: 75 grame pilaf pregătit cu ceapă, 4 linguri de vin alb, 1/1 linguriță de unt, 1 lingură de
parmezan și șofran. Apoi poți consuma 1 iaurt cu fructe.

Sâmbătă
– Mic dejun: cappuccino fără zahăr.

– Prânz: 75 grame paste pregătite cu 75 grame scoici vongole, 1 linguriță de ulei extravirgin de
măsline, usturoi, pătrunjel). Apoi consumi dacă vrei și 80 grame înghețată de vanilie.

– Cină: 100 grame speck slab, 200 grame fasole verde fiartă, asezonată cu 1 linguriță de ulei
extravirgin de măsline și 1 linguriță de oțet, sare și piper. Poți alătura 60 grame de pâine, iar la final
poți consuma 300 grame portocale.

Duminică
– Mic dejun: 250 ml suc proaspăt de grepfruit.

– Prânz: 100 grame de paste pregătite cu 1 linguriță de unt și 1 linguriță de parmezan. Ca desert ai
150 grame de pere.

– Cină: salată din 50 grame spanac cu 100 grame morcov și un ou fiert tare, asezonată cu 1 linguriță
de maioneză. Poți adăuga 60 grame pâine.