Video cu antrenamentele noastre de

umeri - Advanced
Dacă doriți să știți cum să construiți umeri uriași, atunci vă recomandăm să urmăriți videoclipul de
antrenament de la echipa Fit Magazine! Programul nostru este o opțiune avansată și va fi interesant
pentru sportivii cu experiență care doresc să se diversifice și să adauge puțin „piper” la încărcăturile
lor:

Doriți să aflați mai multe despre exercițiile de umăr? Atunci vă sfătuim să

urmați linkul! Antrenamentul dvs. așteaptă un alt antrenament din partea
echipei noastre, precum și multe nuanțe și secrete care vă vor ajuta să obțineți
un rezultat interesant.
Veți primi următoarele informații:

1. Cum să construiți umerii repede cu gantere și un biliard;

2. Cum să efectuați corect exerciții de bază și de izolare;
3. Câte seturi și repetări fac;
4. Și, de asemenea, aflați câteva dintre „jetoanele” exercițiilor.
Pregătirea noastră este un bun exemplu despre cât de fain este să te antrenezi
în echipă, nu numai cu prietenii, ci și cu oameni care te înțeleg și te ajută să te
îmbunătățești.

Nuances și programul nostru de

formare
Pentru comoditatea dvs., vom scrie programul nostru de antrenament, astfel încât să știți cum să vă
implicați în culturism la un nivel avansat 😉

Antrenamentul s-a desfășurat în modul pompă de putere și are ca scop formarea cât mai multor
fascicule musculare:

1. Mașini cu gantere în laterale (în primul rând, ridicați cotul, iar în

spatele ei peria, ca și cum ar turna vin într-un pahar): 5 * 15, 12, 10, 8, 6;
2. Apăsați bancul în simulator: 5 * 15, 12, 10, 8, 6;
3. Mach-uri pe delta din spate: 5 * 15, 12, 10, 8, 6;
4. Banc cu accent pe delta frontală (coatele sunt înguste): 5 * 15, 12, 10,
8, 6;
5. Brătați cu o bară (puteți spune un amestec de spânzuri cu o broșă: 5 *
15, 12, 10, 8, 6;
6. Mașini înainte cu gantere: 5 * 15, 12, 10, 8, 6;
7. Gantarul se întinde cu o mână. 5 * 15, 12, 10, 8, 6.
Acest program va fi util celor care doresc construiți mușchii umărului acasă, întrucât oferă o
înțelegere a unor caracteristici importante ale procesului de antrenament, DAR nu are sens să-l
repetați acasă și fără sprijin vitaminic adecvat !!!

Pentru o mai bună înțelegere a procesului, este important să înțelegem o altă caracteristică -
furnizarea de energie a activității musculare.

De ce este atât de important? Cu siguranță, ați observat că nu toți sportivii

care acordă mare atenție deltelor de antrenament au rezultate decente. Mai
 important, ce exerciții pe care le utilizați pot fi doar modul în care le
efectuați.
În prezent există două teorii ale creșterii musculare:

1. Teoria distrugerii musculare - ulterior, microtrauma crește sinteza

proteinelor și creșterea mușchilor. Mai simplu spus: „Doare înseamnă să
crești”;
2. Teoria acumulării sau antrenamentul stat-dinamic (bazat pe
dezvoltarea fibrelor musculare lente).
Majoritatea oamenilor respectă prima teorie, gândindu-se că, cu cât ne
antrenăm mai intens, cu cât creștem mai multe, cu atât obținem mai multe
microtraume și cu atât creștem mai bine. Dar departe de a fi mereu „tot ce a
rănit a crescut și tot ce a făcut rău”, nu? Aparent, conexiunea aici nu este atât
de liniară, și există unele capturi.
Un alt declanșator al creșterii musculare nu este prezența microtraumelor, ci producerea anumitor
factori anabolici: există 4 circumstanțe pentru acest lucru:

1. Prezența hormonilor în celulă;

2. Prezența aminoacizilor în celulă;
3. Prezența creatinei libere;
4. Acidificarea moderată cu acidul lactic.
Pentru a efectua corect exercițiile, trebuie să vă ocupați de conceptul propriu de „acidifiere” și de
furnizarea de energie a activității musculare.

Credem că cei mai mulți dintre voi știu că principalele componente energetice ale unei celule
musculare sunt ATP, Creatină și Glicogen. La finalizarea activității, mușchii noștri cheltuiesc aceste
rezerve în mod secvențial:

 Mai întâi cheltuim ATP;

 Apoi conectați fosfatul de creatină;

 Și în sfârșit, glicogenul este consumat odată cu formarea acidului

lactic.

În această etapă - producția de acid lactic - trebuie să lucrați dacă doriți să vă utilizați potențialul
până la 100%. Dar cum să înțelegeți că vă antrenați pentru o acidifiere moderată? Cum să înțelegem
că se produce acid lactic?

Formarea acidului lactic în mușchi provoacă o senzație de arsură și explozie

în timpul antrenamentului, precum și o senzație de forță după acesta. Există
un interval de timp de acidificare de 40 de secunde sub sarcină într-o
amplitudine scurtată. De regulă, odihna între seturi este de asemenea de 30-
40 de secunde.
 Când atingeți un anumit nivel, începeți să înțelegeți ce grup / mușchi rămân în urmă și care necesită o
încărcare standard. Deoarece umerii (și spatele) fac forma în V a siluetei și este rar posibil să vezi un
sportiv care are acest grup muscular dezvoltat perfect, practic orice atlet acordă o atenție deosebită
deltei de antrenament.

Profesioniștii pot foarte adesea să dedice un antrenament întreg unui singur

grup muscular pentru a-l rezolva cât mai mult posibil.
Așa că am decis să vă arătăm cum arată un astfel de program timp de 4 săptămâni:

1 antrenament:

 Presă de bancă în picioare;

 Mașini cu gantere în unghi;

 Mașini cu gantere în lateral (delta din spate);

 Apăsați un banc în unghi în Smith (delta din față);

2 antrenamente:

 Apăsați bancul în simulator;

 Traseul barei până la bărbie;

 Lăsând brațul în lateral în simulatorul de bloc;

 Mașini cu gantere în pantă (delta din spate).

3 antrenamente:

 Mașini cu gantere în lateral;

 Ridicând ganterele din fața ta;

 Mașini cu gantere înclinate (delta din spate);

 Traseul barei până la bărbie;

 Pescare într-un simulator de bloc cu un mâner de frânghie (pe delta din

spate).

4 instruiri:

 Apăsați bancul stând din spatele capului;

 Mașini cu gantere în unghi (delta din spate);

 Apăsați în Smith într-un unghi;

 Retragerea tijei înapoi (spre delta din spate);

 Ridicat bară în fața ta;

 Mahi cu gantere în lateral.

Exercițiile de umăr nu vor fi eficiente dacă nu vă recuperați suficient de bine. Totuși, mușchii îți
cresc în timpul recuperării. Dar ce vă poate oferi recuperare completă? În primul rând, aceasta este
nutriția. Dar, după cum știți, nutriția unui sport este mult diferită de nutriția unei persoane
obișnuite . Nutriția pentru a câștiga masă înseamnă a consuma mai multe calorii, precum și un
echilibru mai bun de nutrienți (bju).

Dieta pentru creșterea în greutate implică utilizarea a aproximativ 1,5-2

grame de proteine \u200b\u200bde înaltă calitate per kg de greutate
corporală. Firește, obținerea, să zicem, a 180 de grame de proteine
\u200b\u200bși complet, numai din mâncare va fi extrem de dificilă.
De aceea, suplimentele sportive sunt incluse în dieta sportivului, care sunt surse pure de elemente
necesare (proteine, carbohidrați, aminoacizi etc.).

Cele mai populare suplimente care vă vor permite nu numai să îmbunătățiți recuperarea, dar și să
sporiți eficacitatea antrenamentelor dvs. sunt:

1. Aminoacizii și proteinele - sunt elementele de bază pentru mușchii

noștri, îi protejează de catabolism;
2. Multivitamine și omega-3 - susțin sistemul imunitar și protejează
organismul de stres;
3. Creatina - crește rezerva de energie a celulelor musculare, ajută la
creșterea forței și rezistenței;
4. Complexul pre-antrenament - oferă motivație și energie suplimentară
pentru antrenament.
Nutriția sportivă de astăzi vă poate oferi o mulțime de suplimente potrivite cu care rezultatele dvs.
vor crește cu siguranță!







 S-ar putea să vă placă ...

Everest: Detalii despre o poveste emoționantă care devine

baza pentru film
 24.12.2019 

Cum să alegeți schiuri de plimbare plat

 24.12.2019 

Cizme de schi Rossignol

 24.12.2019 

 SECȚIUNILE SITE-ULUI
 cunoștințe
 Pe simulatoare
 picioare
 Noțiuni de bază ale nutriției
 alimente
 Pierdere în Greutate
 produse

PUBLICITATE
POSTĂRI RECENTE
 Despre legăturile de schi
 Schi alpin Crows Negre din nou în AlpIndry
 Echipament pentru turnee și stema echipelor Echipament război cu capac
deschis
 Pregătirea pentru o călătorie comercială la munte
 Alpinistii ruși vor merge pe Muntele Everest pentru a comemora pe cei uciși în
timpul ascensiunii
 Cele mai bune mărci de cizme de schi
 Cele mai bune schiuri freeride din Sheregesh
 La ce proiecte media ați participat?
 Alegerea potrivită a schiurilor pentru freeride
 Articulație gimnastică