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CALISTENIA
1
Tabla de contenidos
Calendario -------------------------------------------------------3
Semana 1 --------------------------------------------------4
Semana 2 -------------------------------------------------- 8
Semana 3 -------------------------------------------------13
Semana 4 ------------------------------------------------ 17
Tutoriales -----------------------------------------------------22
2
Calendario
3
Semana 1
4
DÍA 1
Notas de Instructor
Empecemos... Día 1.
5
DÍA 2
Notas de Instructor
Día 2. Recordá trabajar en la forma y
la estabilidad.
6
DÍA 3
Notas de Instructor
Día 3. Empiezas a sentir cambios... Te
estás volviendo más fuerte y más
flexible!
7
Semana 2
Notas de Instructor
La semana 2 consiste en segmentar el cuerpo inferior y superior en días
separados.
8
DÍA 4
Notas de Instructor
Día 4. Esta semana vamos a dividir
la parte superior del cuerpo y la
parte inferior del cuerpo en días
separados para enfocarnos en el
tamaño y la fuerza de estas
regiones.
9
DÍA 5
Notas de Instructor
Día 5. ¡Seguí trabajando duro!
Repite 3 veces.
10
DÍA 6
Notas de Instructor
El día 6 es similar al día 4, pero
deberías poder realizar más
repeticiones que el día 4.
¡Intentalo!
11
DÍA 7
Notas de Instructor
Día 7. * Supera las repeticiones del
día 5.
12
Semana 3
13
DÍA 8
Notas de Instructor
Ahora es la semana 3.
14
DÍA 9
Notas de Instructor
Continua progresando y superate a
vos mismo de lo que hiciste el día 8.
15
DÍA 10
Notas de Instructor
Día 10.Vamos con toda!
16
Semana 4
17
DÍA 11
Notas de Instructor
Ahora es la semana 4, la última
semana del programa.
18
DÍA 12
Notas de Instructor
Ya casi estamos!
Se recomienda un conjunto
piramidal de 8, 10, 8 con esta
superserie.
19
DÍA 13
Notas de Instructor
Día 13. Hoy entrenamos en la
parte inferior del cuerpo. Entrena
fuerte; Es un día duro.
rutina de ejercicio.
20
DÍA 14
Notas de Instructor
La cuarta semana está llegando
a su fin. Como siempre, deja
todo y ganate esos dos días de
descanso.
* Intenta mantener 10
repeticiones cada serie para
laos fondos de tríceps.
21
TUTORIALES
Link:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL8g-cicZnGIGOUVTY5dy-qaQFSuc7-Tvi
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