PORQUE ES IMPORTANTE EL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA

La importancia se ve reflejada en muchos aspectos entre los que se encuentran el

aumento del metabolismo basal: a mayor cantidad de masa muscular, mayor
gasto energético, durante el ejercicio y en reposo.

Además frena la desmineralización ósea: desde que finaliza el crecimiento y se

cierran los núcleos de osificación comienza un proceso de desmineralización (es
decir, los huesos se vuelven menos densos y más frágiles con la edad). Los
huesos son tejido vivo, y están en constante regeneración; esta activación se da
gracias a las presiones y tracciones que realizan los músculos sobre ellos, más
aun así se encuentran en proceso de desmineralización, por mucho calcio que
tomemos, la densidad no volverá a aumentar nunca; sólo podremos frenar esa
desmineralización mediante esfuerzos musculares. Por tanto, el entrenamiento de
fuerza no sólo es fundamental para mantener un esqueleto sano, sino que es
de importancia capital en mujeres, y más aún en postmenopáusicas, debido al alto
riesgo de osteoporosis (sí, el entrenamiento de fuerza es la única forma de frenar
la osteoporosis).

Por otra parte es la mejor forma de combatir y prevenir la artrosis. La artrosis se

produce por una sobre solicitación de la articulación. La masa muscular es la
encargada de asumir las cargas a las que dicha articulación se somete (por
ejemplo, a soportar el peso de nuestro cuerpo cuando andamos). Si no hay
masa muscular suficiente, es la propia articulación la que ha de asumir esa carga,
con el consecuente desgaste prematuro del cartílago. Si tenemos masa muscular
que «sujete» las articulaciones las dejaremos libres de carga extra y dejarán de
doler.

Desde otro punto de vista aumenta la sensibilidad a la insulina: el entrenamiento

de fuerza, gracias a la demanda energética en los músculos, ayuda a regular
y optimizar la producción y sensibilidad a la insulina, por lo que es de gran ayuda
para diabéticos, especialmente si son tipo ii.

Para finalizar mejora la calidad de vida: al mejorar la fuerza mejora, por ende la
resistencia: si tu fuerza máxima de piernas es la equivalente a tu propio peso,
cada vez que subes un escalón estás empleando al máximo tus fuerzas. sin
embargo, si eres capaz de levantar, por ejemplo, 3 veces tu peso corporal a una
pierna, cada vez que subas un escalón sólo estarás al 30% de tu máximo, por lo
que podrás subir más escalones cansándote mucho menos. Para entenderlo aún
mejor: si tenemos un coche con un motor de 1000 rpm (su fuerza máxima), en
cuanto lo movamos o tenga que subir una pequeña cuesta sus revoluciones
subirán muy próximas a las 1000 rpm, por lo que el motor estará «ahogado», al
máximo, todo el tiempo. Sin embargo, si aumentamos sus rpm hasta 7000, cuando
el motor alcance las 1000 rpm estará… que ni se entera. y esto es especialmente
importante en la tercera edad, en la que subir unas escaleras es ya todo un reto…

Y por último ayuda a prevenir lesiones: las lesiones se dan cuando el músculo
trabaja más fuerte de lo que puede soportar. Las respuestas son múltiples ante
una carga excesiva: contracturas, tirones, roturas de fibras, esguince; a mayor
masa muscular, mayor capacidad de soportar trabajo y cargas (volvemos al
ejemplo anterior del coche), y no sólo hablamos de deporte; estar sentado delante
del ordenador 8 horas al día exige un esfuerzo excesivo a la musculatura de la
espalda y cuello, y podemos prevenir lesiones, contracturas, dolores y absentismo
laboral gracias a una masa muscular adecuada…