1) Obiectivele formării bazelor generale ale miscarii sunt:-direcția precisă, -amplitudine

maximă, -repere temporale (ritm și tempou), -gradul de încordare și de relaxare necesare

execuției, -capacitatea coordinativă

3. Conţinutul exerciţiilor de pregătire, educare, dezvoltare fizică generală = Exerciţii individuale

Exerciţii în doi, cu partener, Exerciţii în grup, Fără obiecte (libere) , Cu obiecte portative, La aparate
specialeLa aparatele de gimnastică, La instalaţii speciale

4. Ramurile gimnasticii gimnastica medicală, gimnastica terapeutică, gimnastica

igienica, profilactica
5. GIMNASTICA= mijloc de bază al educaţiei fizice, ce contribuie la dezvoltarea fizică
armonioasă a celor ce o practică, la formarea şi perfecţionarea priceperilor şi deprinderilor motrice, a
calităţilor fizice, de bază.

6. Caracteristici gimnastica : 1. conţine ramuri specializate, clasice, dar şi noi, 2. dispune

de unele elemente, metode şi tehnici foarte atractive; muzica, obiectele, aparatele, costumele, 3.
ele pot fi realizate în aer, pe sol, în apă, în condiţii de imponderabilitate, 4. volum foarte mare de
mijloace şi de posibilităţi de combinare ale acestora; practic dispune de un număr nelimitat de
exerciţii, 5. se armonizează cu factorii naturali (apă, aer, soare), pentru ridicarea eficienţei; 6. ele
pot fi realizate în aer, pe sol, în apă, în condiţii de imponderabilitate.

7. Avantaje oferite de gimnastica: 1. cea mai sigură cale pentru sănătate, armonie
corporală, integrare, 2. calitate unică în execuţie, fineţe, amplitudine, 3. reglaj complex, asupra
parametrilor efortului, 4. posibilitatea abordării obiectivelor gradual, de la analitic la global,
focalizat sau în interacţiune; 5. stilul, metodele, mijloacele originale și eficiente, 6. Localizare

8. Obiecte portative: 1. bastoane, 2. mingi medicinale, 3. mingi de cauciuc, 4.

Panglici/cercuri, 5. corzi, 6. eşarfe, 7. benzi elastice, 8. săculeţi de nisip 9. gantere, 10.
extensoare,

9. Indicatii metodice:
 sistemul de control la activităţii privind deplasarea executanţilor, circulaţia
obiectelor, mânuirea acestora, spaţiile de siguranţă, trebuie să fie continuu;
 întotdeauna informaţiile metodice trebuie să preceadă acţiunile programate
şi să le însoţească concis şi eficient pe tot parcursul derulării lor;
 nivelul responsabilităţii individuale faţă de sine, de partener şi faţă de grup
trebuie cultivat şi promovat;
 executanţii nu trebuie să folosească obiectele portative în alte scopuri faţă
de cele comandate;
 10. Conținutul gimnasticii aplicative: Structuri operaţionale ale gimnasticii pregătirii, educării,
dezvoltării fizice, multilaterale, complexe, exerciţiile cu obiecte portative, realizate, individual în doi sau
în grup, cuprind o gamă deosebit de variată de mijloace. Exerciţii aplicative= Mers –alergare;
Aruncare – prindere, Căţărare – escaladare; Târâre; Echilibru; Transport de greutăţi; Tracțiune -
împingere; Sărituri

10) Prezentaţi conţinutul gimnasticii aplicative. Gimnastica școlară, Gimnastica diferitelor discipline
sportive, Gimnastica medicală, Gimnastica activităților profesionale, Gimnastica igienică, Gimnastica
pentru toți, gimnastica timpului liber, Gimnastica vârstelor, Gimnastica de întreținere, Gimnastica
distractivă și recreativă, Gimnastica spectacol, întrecere și artă.

11. Cerințele terminologiei în gismnastică: să fie unitară; să respecte particularităţile de limbă;

să fie precisă; termenul să aibă un singur sens bine determinat; să fie clară; să fie concisă; să fie
structural-logică, permiţând modalităţi facile de descriere a unor exerciţii complexe sau compuse; să fie
ştiinţifică, dar accesibilă; accesibilitatea garantează viabilitatea şi stabilitatea terminologiei; să aibă
echivalent pentru termeni convenţionali cu circulaţie internaţională; să ofere cele mai bune şi eficiente
modalităţi de comunicare; să fie adaptabilă, oferind posibilitatea compresiunii dar şi a extinderii
informaţiei, în raport cu cerinţele; să aibă sonoritate adecvată, (în procesul pedagogic de conducere a
exerciţiilor de gimnastică).

12. Elementele de referinţă cronologică pentru scrierea exerciţiilor sunt următoarele:

1.descrierea completă a poziţiei iniţiale ;2. timpul sau timpii de execuţie; 3. denumirea mişcării sau
mişcărilor care trebuie realizate în acea unitate de timp; 4. segmentul sau segmentele, obiectul sau
obiectele, care execută mişcarea sau mişcările; 5. direcţiile acestora; 6.poziţia finală a segmentului /
segmentelor obiectului sau obiectelor.

13. Mijloacele gimnasticii artistice cu cele 10 probe, cele ale gimnasticii acrobatice cu
cele 5 probe, cele ale gimnasticii ritmice cu cele 6 probe, cele ale gimnasticii aerobice cu cele 5
probe, săriturile în plasa elastică cu cele 4 probe, tumblingul cu cele 3 probe, team gym-ul cu cele
3 probe, însumează un volum alternativ operaţional cu 36 de direcţii de aplicativitate ale
disciplinelor gimnice. La acestea, se adaugă oportunitatea valorificării specifice, prin sport şi
competiţie, a diferitelor mijloace de educare, recuperare, reeducare motrică şi somato-
funcţională. Modificări psiho-socio-motrice constatate la gimnaști, participanti la competitiile
gimnice: voință, noi atitudini față de antrenament, memorie motrică, progres continuu,
autocontrol, control, coordonare superioară, etc..Toate aceste aspecte contribuie la procesul de
recuperare/ reeducare.

14. Criterii de gradare a educării, reeducării echilibrului/controlului motor sunt: lățimea suprafeței
de deplasare, înălțimea suprafeței de deplasare, poziția suprafeței de deplasare (înclinată,
orizontală, declinată), rezistența/ elasticitatea suprafeței de deplasare, stabilitatea suprafeței de
 deplasare, înălțimea centrului de greutate, numărul punctelor de sprijin, tipul de deplasare, sensul
de deplasare, varianta de deplasare (mers, alergare).

Stând- Stând pe vârfuri. (micșorarea suprafeței)

15. Cumulul operaţional al asigurării = Amenajare, Disciplină acţională, Asistenţă,

Organizare, Ajutor: direct;indirect, Autoasigurare

16. Poziții fundamentale din gimnastică: STÂND, AȘEZAT, PE GENUNCHI, CULCAT,

SPRIJIN, ATÂRNAT

17) Prezentaţi 10 poziţii derivate ale poziţiei 1(stând), 2- pe genunchi, 3 -așezat, 4 - culcat, 5 - sprijin,
6- atârnat

1) Stând

 Stând încrucișat cu piciorul drept peste

 Stând cu genunchii semiîndoiți
 Stând fandat (înainte, lateral, înapoi)
 Stând pe vârfuri depărtat frontal
 Stând pe vârfuri depărtat cu dreptul înainte
 Stând pe vârfuri cu genunchii îndoiți (ghemuit)
 Stând pe un picior cu celălalt întins și ridicat lateral/înainte/înapoi
 Stând pe un picior cu celălalt sprijinit lateral/înainte/înapoi
 Stând pe vârf pe un picior cu celălalt întins și ridicat înainte
 Stând pe un picior cu celălalt îndoit și ridicat înainte
2) Pe genunchi
 Pe genunchi cu genunchii apropiați și călcâiele apropiate
 Pe genunchi cu genunchii apropiați și călcâiele depărtate
 Pe genunchi cu genunchii depărtați și călcâiele apropiate
 Pe genunchi cu genunchii depărtați și călcâiele depărtate
 Pe genunchi, așezat pe călcâie depărtat
 Pe genunchi, așezat pe călcâie apropiat
 Pe un genunchi, cu celălalt sprijinit întins lateral
 Pe un genunchi, cu celălalt sprijinit întins înainte
 Pe un genunchi, cu celălalt sprijinit îndoit înainte
 Pe un genunchi, cu celălalt întins ridicat lateral
3) Așezat
 Așezat apropiat cu picioarele întinse
 Așezat apropiat cu picioarele îndoite
 Așezat depărtat cu picioarele întinse
 Așezat depărtat cu picioarele îndoite
 Așezat echer cu picioarele apropiate
 Așezat echer cu picioarele depărtate
 Așezat încrucișat, cu picioarele îndoite, cu genunchii îndoiți, cu gambele încrucișate
 Așezat încrucișat cu piciorul drept peste stângul
 Așezat încrucișat cu piciorul stâng peste dreptul
 Așezat pe o coapsă
4) Culcat

 Culcat dorsal cu picioarele întinse, depărtate pe sol

 Culcat dorsal cu picioarele întinse, depărtate ridicate
 Culcat dorsal cu picioarele întinse ridicate
 Culcat dorcal cu picioarele îndoite apropiate pe sol
 Culcat dorsal cu picioarele îndoite depărtate pe sol
 Culcat dorsal cu picioarele îndoite ridicate
 Culcat facial cu picioarele întinse, apropiate și ridicate
 Culcat facial depărtat
 Culcat costal dreapta cu picioarele îndoite
 Culcat dorsal stânga cu piciorul drept întins ridicat
5) Sprijin

 Simplu
 Cu corpul la verticală
 Cu corpul la orizontală
 Cu corpul răsturnat
 Sprijin pe genunchi Mixt
 Sprijin stând
 Sprijin ghemuit
 Sprijin așezat
Combinat
 Sprijin culcat
 Echer
 Lateral (cruce)
6) Atârnat

 Cu corpul la verticală Atârnat simplu

 Orizontal
 Răsturnat
 Agăţat
 Stând
Mixt
 Culcat
 Echer
 Dorsal
 Cu genunchii îndoiți
 Cu brațele întinse
 Planșa
 Răsturnat-îndoit, călare, cu picioarele întinse

18) Prezentaţi poziţiile braţelor îndoite și mâinilor- min 10

Cu mâinile pe șolduri

Cu mâinile la piept

Cu mâinile pe umeri

Cu mâinile la ceafă

Cu mâinile pe creștet

Poziția brațelor îndoite la 90 de grade

Cu antebrațele sus, înainte, în jos.

19) Prezentaţi poziţiile principale şi intermediare ale braţelor.- min 10

Pozițiile brațelor întinse

Pe direcții principale- înainte, sus, lateral, jos

Pe direcții intermediare- înainte jos, înainte sus, înapoi jos, lateral jos, lateral sus.

20) Prezentaţi poziţiile şi mişcările capului.- min 10

Poziții

Aplecat- înainte, lateral, înapoi

Răsucit- dreapta, stânga

Mișcări

Aplecare- înainte, lateral, înapoi

Răsucire- dreapta, stânga

Rotare- spre dreapta/ stânga

21) Prezentaţi poziţiile şi mişcările trunchiului- min 10

Înclinat înainte

Aplecat- înainte

Îndoit- înainte, lateral, înapoi

Răsucit- dreapta, stânga

Îndoit răsucit- stânga, dreapta

22) Prezentaţi poziţiile şi mişcările picioarelor- min 10

Poziții

 Întinse: apropiate, depărtat lateral, depărtat înapoi/înainte, încrucișat, ridicat, răsucit,

pe vârfuri
  Îndoite: semiîndoite, îndoite (ghemuit), sprijin ghemuit, ridicat îndoit, fandat,
încrucișat îndoit, depărtat îndoit
Mișcări

 Ridicare
 Coborâre
 Îndoire
 Întindere
 Rotare
 Balansare
 Răsucire
 Forfecare
 Ducere
23) Prezentaţi 10 poziţii valorificate în protocolul tratării anumitor Afecţiuni.

24) Prezentați 4 exerciții cu partener pentru flexibilitate/mobilitate.

I. P.I. Stând spate-n spate, de mâini jos apucat:

1. fandare înainte cu piciorul drept
2. revenire
3. fandare înainte cu piciorul stâng
4. revenire
II. P.I. Stând umăr la umăr, cu faţa în aceeaşi direcţie, braţele dinspre
interior jos, cel exterior sus de mâini apucat:
1. fandare laterală (spre exterior, cu îndoirea trunchiului spre
interior)
2. revenire
3-4. idem 1-2
5-8. idem, în partea opusă
III. P.I. Stând depărtat, spate în spate de mâini sus apucat:
1 îndoirea trunchiului înainte (A), simultan cu extensia trunchiului (B)
2-3 arcuire
4. revenire
5-8. idem, cu partenerul B
IV. P.I. Stând depărtat faţă-n faţă, braţele înainte, sprijin pe palme:
1. îndoirea braţului drept, cu opunere de rezistenţă
2. revenire
3. îndoirea braţului stâng, cu opunere de rezistenţă
 4. revenire

RECOMANDARI
a. Să cunoașteți bazele generale ale mișcării: 1. Directie precisa 2. Amplitudine 3. Ritm
4.Tempou 5.Grad de incordare relaxare 6.Grad de relaxare 7.Capacitate de coordonare 8.Viteza
9.Energie 10.Tinuta 11.Comunicare
b. Să cunoașteți sistematizarea exercițiilor de pregătire educare, dezvoltare fizică generală
După felul activității musculare = de fortă, de intindere, de relaxare.
După forma de practicare = libere, cu partenere, cu obiecte portative, la aparate speciale.
Segmentare = de brat, de cap si gat, trunchi, picioare .
Prezentarea timpilor este foarte importantă. Ei dirijează controlul vitezei de execuție, ritmul și
tempoul mișcărilor.Exemple:
P.I. Stând, cu brațele lateral;
T.1-8. ducerea brațelor înainte;
T.1-8. răsucirea brațelor în supinație și menținerea poziției;
T.1-8. răsucirea brațelor în pronație și ducerea lor lateral;
T.1-8. menținere.
P.I. Atârnat cu spatele la scara fixă;
T.1-4. ridicarea picioarelor la 90°;
T.5-8. Revenire.
P.I. Stând depărtat, bastonul jos, de capete apucat…….
Din ortostatism cu brațele pe lângă corp = stând.
Din ortostatism cu sprijin lateral de șipca de la nivelul umărului apucat, se realizează flexia și
extensia în articulația șoldului, cu genunchiul extins și un săculeț de nisip de 1 kg prins de
gleznă= P.I. Stând cu umărul drept spre scara fixă, brațul drept lateral, de șipcă de sus apucat;
T.1,2. Balansarea piciorului stâng în plan sagital, înainte la 45°;
T3,4. Balansarea piciorului stâng înapoi în extensie spre punctul maxim.
a. liber ;
b. cu un săculeț de nisip de 0,5 -2 kg. legat la nivelul gleznei.