CHALLENGE #1
PIENSA EN LAS
PERSONAS QUE MÁS
APRECIAS
¿Te sientes sobrepasado por
la situación? Habla con tu
familia. Las personas que
reflexionan sobre lo que les
ocurre y sobre la gente que
más aprecia tienen menores
niveles de estrés que quienes
hablan sobre temas que no
les importan tanto..
CHALLENGE #4
PRACTICA
MEDITACIÓN
MINDFULNESS
la meditación mindfulness
(aquella basada en la
conciencia plena de la
meditación budista)
puede reducir los niveles de
cortisol, la hormona del
estrés. ¡Puedes encontrar más
información práctica en
Youtube!
CHALLENGE #7
COLOREA MANDALAS
El psicoanalista Carl Jung se
ocupó de estudiar los mandalas
conviertiendolos en una técnica
de ayuda terapeutica. Puedes
descargar e imprimir Madalas a
tu gusto por internet y
colorearlos a tu preferencia.
Esta técnica ayuda a la
concentración y a reducir los
niveles de estrés.
CHALLENGE #2 CHALLENGE #3
HAZ UN EJERCICIO DE REPITE UNA
VISUALIZACIÓN AFIRMACIÓN POSITIVA
Busca un lugar tranquilo Destierra el estrés con un
para descansar, cierra poquito de refuerzo
los ojos, inhala, positivo. No sólo es buenos
mantiene y exhala... para tu autoestima, sino
Figúrate por un que también lo son para
momento que estás en tu salud. Repite: "Soy
una playa relajante o el capaz. Soy querido. Soy
tu lugar favorito valiente".
CHALLENGE #5 CHALLENGE #6
CONCÉNTRATE EN LA INTENTA RELAJAR TU
RESPIRACIÓN CUERPO PROGRESIVAMENTE
La relajación progresiva muscular,
Si te estás sintiendo una técnica que supone la
agobiado, concéntrate en contracción y distensión sistemática
cómo inhalas y exhalas el de los músculos, combina el trabajo
aire. Ya sea dedicándole del cuerpo y la mente para una
relajación completa. Comienza por la
un poco de tiempo
parte alta de tu cuerpo cuando estés
a realizar respiraciones tumbado. Ve tensando tus músculos
profundas o sólo dejando durante un momento y luego
escapar un gran suspiro, relájalos lentamente hasta que
llegues a los pies.
CHALLENGE #8 CHALLENGE #9
ESCRIBE UNA LISTA
HAZLO EN CAMARA SOBRE TUS
LENTA CUALIDADES
Cuando te sientas ¡Es momento de valorarte!
estresado, intenta hacer Haz una lista de 10
algo en cámara lenta. De cualidades que posees, si se
esta forma, notaras que te dificulta, pide opiniones
te concentras más y de personas cercanas a ti,
estarás mas presente, ¡verás los bueno que hay
reduciendo el estrés. en tí!
 CHALLENGE #10
MANEJA UNA AGENDA
REALISTA
¿Tiene cientos de
compromisos por cumplir?
Este puede ser el primer
detonante del estrés
laboral. Aprende a manejar
un horario de manera
asertiva y real y “evite
comprometerse con labores
imposibles de cumplir
CHALLENGE #13
APRENDER A DECIR NO
Es muy importante
aprender a decir NO cuando
las ocupaciones diarias sean
mayores a las que se pueden
afrontar. No se trata de ser
descortés o agresivo con los
compañeros de trabajo, sino
entender cuales son nuestros
límites y expresarlos
correctamente.
CHALLENGE #16
EVITA EL EXCESO DE
CAFEÍNA, CIGARRILLOS Y
ALCOHOL
Estas sustancias no te
ayudan al buen
manejo del estrés sino
que reducen la salud y
el bienestar
CHALLENGE #11
ORGANIZA TU TIEMPO
Analiza de que manera
estás programando las
tareas del día a día y
cuanto tiempo necesitas
para ejecutarlas
eficazmente (realizar lo
programado).
CHALLENGE #14
APRENDE A TRABAJAR
EN EQUIPO
Delegar funciones y tareas
puede ayudar a alivianarla
carga del estrés laboral diario.
Al trabajar en equipo se puede
conocer a otras personas que
podrán ayudarnos a ver los
problemas desde otra
perspectiva y así mejorar
los niveles de estrés.
CHALLENGE #17
DESCANSA Y DUERME
BIEN
Una de las consecuencias
directas del estrés es el
mal descanso, lo que
empeora el cuadro de
angustia y confusión de la
persona con estrés. Por ello,
evita interrupciones o
molestias a la hora de
dormir y que sea mínimo 6
horas.
CHALLENGE #12
TOMA PEQUEÑOS
DESCANSOS
Las pausas activas te ayudaran
a reducir el estrés laboral. Cada
dos o tres horas realizar
ejercicios que puedan
distensionar el cuerpo y la
mente, para así poder
continuar las labores sin
contratiempos ni dolores.
CHALLENGE #15
VIGILA LO QUE
COMES
Una dieta balanceada ayuda
a reducir los niveles de
estrés y preocupaciones.
Comer fruta, verduras y
alimentos bajos en grasas
nos produce un cambio en
los niveles de estrés.
CHALLENGE #18
ADOPTAR UN
LENGUAJE POSITIVO
Decir no puedo, no soy
capaz, soy un
fracasado origina más
frustración en el ser
humano. Programarse
para ser positivo mejora el
rendimiento en el trabajo
y la calidad de vida.