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CHALLENGE #1 CHALLENGE #2 CHALLENGE #3

PIENSA EN LAS HAZ UN EJERCICIO DE REPITE UNA


PERSONAS QUE MÁS VISUALIZACIÓN AFIRMACIÓN POSITIVA
APRECIAS
¿Te sientes sobrepasado por Busca un lugar tranquilo Destierra el estrés con un
la situación? Habla con tu para descansar, cierra poquito de refuerzo
familia. Las personas que los ojos, inhala, positivo. No sólo es buenos
reflexionan sobre lo que les
mantiene y exhala... para tu autoestima, sino
ocurre y sobre la gente que
más aprecia tienen menores
Figúrate por un que también lo son para
niveles de estrés que quienes momento que estás en tu salud. Repite: "Soy
hablan sobre temas que no una playa relajante o el capaz. Soy querido. Soy
les importan tanto.. tu lugar favorito valiente".

CHALLENGE #4 CHALLENGE #5 CHALLENGE #6


PRACTICA CONCÉNTRATE EN LA INTENTA RELAJAR TU
MEDITACIÓN RESPIRACIÓN CUERPO PROGRESIVAMENTE
MINDFULNESS
La relajación progresiva muscular,
la meditación mindfulness Si te estás sintiendo una técnica que supone la
(aquella basada en la agobiado, concéntrate en contracción y distensión sistemática
conciencia plena de la cómo inhalas y exhalas el de los músculos, combina el trabajo
meditación budista) aire. Ya sea dedicándole del cuerpo y la mente para una
puede reducir los niveles de relajación completa. Comienza por la
un poco de tiempo
cortisol, la hormona del parte alta de tu cuerpo cuando estés
estrés. ¡Puedes encontrar más a realizar respiraciones tumbado. Ve tensando tus músculos
información práctica en profundas o sólo dejando durante un momento y luego
Youtube! escapar un gran suspiro, relájalos lentamente hasta que
llegues a los pies.

CHALLENGE #7 CHALLENGE #8 CHALLENGE #9


ESCRIBE UNA LISTA
COLOREA MANDALAS HAZLO EN CAMARA SOBRE TUS
LENTA CUALIDADES
El psicoanalista Carl Jung se
ocupó de estudiar los mandalas Cuando te sientas ¡Es momento de valorarte!
conviertiendolos en una técnica estresado, intenta hacer Haz una lista de 10
de ayuda terapeutica. Puedes algo en cámara lenta. De cualidades que posees, si se
descargar e imprimir Madalas a
esta forma, notaras que te dificulta, pide opiniones
tu gusto por internet y
colorearlos a tu preferencia. te concentras más y de personas cercanas a ti,
Esta técnica ayuda a la estarás mas presente, ¡verás los bueno que hay
concentración y a reducir los reduciendo el estrés. en tí!
niveles de estrés.
CHALLENGE #10 CHALLENGE #11 CHALLENGE #12
TOMA PEQUEÑOS
MANEJA UNA AGENDA ORGANIZA TU TIEMPO DESCANSOS
REALISTA

¿Tiene cientos de
compromisos por cumplir?
Analiza de que manera Las pausas activas te ayudaran
estás programando las a reducir el estrés laboral. Cada
Este puede ser el primer
tareas del día a día y dos o tres horas realizar
detonante del estrés
ejercicios que puedan
laboral. Aprende a manejar cuanto tiempo necesitas
distensionar el cuerpo y la
un horario de manera para ejecutarlas mente, para así poder
asertiva y real y “evite eficazmente (realizar lo continuar las labores sin
comprometerse con labores
programado). contratiempos ni dolores.
imposibles de cumplir

CHALLENGE #13 CHALLENGE #14 CHALLENGE #15


APRENDER A DECIR NO APRENDE A TRABAJAR
EN EQUIPO
VIGILA LO QUE
COMES
Es muy importante
Delegar funciones y tareas
aprender a decir NO cuando Una dieta balanceada ayuda
puede ayudar a alivianarla
las ocupaciones diarias sean a reducir los niveles de
carga del estrés laboral diario.
mayores a las que se pueden
Al trabajar en equipo se puede estrés y preocupaciones.
afrontar. No se trata de ser
conocer a otras personas que Comer fruta, verduras y
descortés o agresivo con los
podrán ayudarnos a ver los alimentos bajos en grasas
compañeros de trabajo, sino
problemas desde otra
entender cuales son nuestros nos produce un cambio en
perspectiva y así mejorar
límites y expresarlos
los niveles de estrés.
los niveles de estrés.
correctamente.

CHALLENGE #16 CHALLENGE #17 CHALLENGE #18


EVITA EL EXCESO DE DESCANSA Y DUERME ADOPTAR UN
CAFEÍNA, CIGARRILLOS Y
ALCOHOL BIEN LENGUAJE POSITIVO

Una de las consecuencias


Decir no puedo, no soy
directas del estrés es el
Estas sustancias no te mal descanso, lo que capaz, soy un
empeora el cuadro de fracasado origina más
ayudan al buen
angustia y confusión de la frustración en el ser
manejo del estrés sino persona con estrés. Por ello, humano. Programarse
que reducen la salud y evita interrupciones o para ser positivo mejora el
el bienestar molestias a la hora de rendimiento en el trabajo
dormir y que sea mínimo 6
y la calidad de vida.
horas.