Sunteți pe pagina 1din 14

I N C EPE AI C I A R TI C O L E D ESPR E PR OD U SE SER VI C I I U N E L TE C O N TA C T

» Blog » Masa musculara » Fitness acasa pentru incepatori – Antrenam ent in 10 m inute

Fitness acasa pentru incepatori – Antrenament in 10 10 Vrei sa Slabesti Rapid si


Mentenabil?
minute
Scris de Alexandru Popa - 31/03/2012 - Masa musculara, Slabire

Introdu-ti
Cand vine vorba de antrenament, toti trebuie sa incepem de undeva. Cu totii suntem la un moment prenumele si
dat incepatori. Chiar daca doar acum ne apucam de exerciti dupa o pauza de doi – trei ani, sau adresa de email
daca ne apucam de un nou stil de antrenament cu totii trecem prin aceasta faza la fel cum au mai jos pentru a

trecut si cei mai de succes oameni. primii gratuit


eBook-ul "Slabire
Permanenta" si 3
Lectii Video
despre Slabirea
Sanatoasa,
are
Ef icienta si Usor
Mentenabila.

Peste 5000 de
oameni au f ost incantati de sf aturile obtinute
si se bucura de newsletter-urile cu inf ormatii

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
exclusiv e.

are Prenume

Din pacate multi oameni se abtin sa treaca de la un stil de viata sedentar in care singurele miscari E-mail
sunt intre pat, masina, birou si canapea, tocmai pentru a nu trebui sa treaca prin situatia de a fi
incepatori.
Descarca Gratuit!

Daca sti pe cineva care se afla in aceasta situatie, ajuta-l spunandu-i de solutia simpla pe care am
sa ti-o prezint.

Daca te afli chiar tu in aceasta situatie, acest articol iti va arata o metoda extrem de simpla de a Vrei sa Cresti Rapid in Masa
incepe pe drumul corect spre slabire permanenta, tonifiere si dezvoltare musculara, sanatate de
lunga durata si vitalitate de zi cu zi.
Musculara?
Investind in mod regulat doar cateva minute din timpul tau in executarea de exercitii, vei face un
pas mare in fata catre a reusii sa te sim ti m ai bine, sa arati m ai bine, sa iti dezvolti dorinta de a Introdu-ti prenumele si
fi m ai suplu si m ai definit, sa ai o mai mare incredere in tine si sa te bucuri de viata intr-un mod adresa de email mai
mult mai sanatos. jos pentru a descarca
gratuit programul de
antrenament de 9
Chiar daca recomandarea generala e un minim de miscare de 30 de minute pe zi, eu iti propun chiar
saptamani din eBook-
mai putin. Avand in minte constrangerile de timp si programul incarcat al fiecaruia, iti propun sa faci ul "Masa Musculara
exercitii doar 10 m inute o data la doua zile. Rapida" si incepe sa
cresti mult mai rapid
decat prin programele
Simplu, nu? Mai mult de atat, fiindca e vorba de exercitii, nu doar “miscare”, in cele 10 minute o data
clasice de culturism.
la doua zile vei obtine mult mai multe beneficii decat daca te-ai plimba 30 de minute in fiecare zi.

Si nu trebuie sa mergi la sala sau sa alergi. Poti face acest antrenament de fitness acasa, fara a Prenume
avea nevoie de nici o gantera, aparat sau dispozitiv.

E-mail
Cu doar 5 exercitii de baza, nu numai ca vei incepe pe drumul corect spre obtinerea unui corp
atractiv, dar vei fi mai puternic in situatiile de zi cu zi (ridicat cumparaturi de jos – fara riscul
accidentarilor de spate, carat bagaje pe scari, etc) si vei ajunge sa fii mult mai sigur pe forta Descarca Gratuit!
corpului tau.

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Indiferent de varsta pe care o ai, ca esti adolescent sau esti trecut de 40 de ani, ca esti femeie sau
barbat, iti recomand sa incepi cu acest simplu dar eficient antrenament de fitness acasa. Sisteme Complete de Succes
Tot ce trebuie sa faci e o singura serie din fiecare din aceste 5 exercitii. Le vei face pana la
epuizare insa fi atent sa pastrezi forma corecta. Noteaza pe un caiet cate repetari poti sa faci in
fiecare zi pentru a iti vedea progresul si pentru a avea un numar pe care sa il depastesti data
viitoare.

Antrenament fitness pentru incepatori


Executa un numar maxim de repetari cu o pauza de unu – maxim doua minute intre urmatoarele
exercitii :

1) Fandari

2) Indreptari

Programe de Antrenament
open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
3) Im pins pentru um eri deasupra capului
(alternativ sau cu ambele maini o data)

Articole Recomandate
100 de lucruri pe care trebuie
sa le stii si sa le faci pentru a
slabii sanatos, rapid si
mentenabil – partea IV

Ectomorf, Endomorf sau


Mezomorf? Ce trebuie sa stii

Adevarul despre exercitii


pentru fese rotunde si ferme

4) Ram at din aplecat

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
(cu doua bidoane cu apa, cu un ruscac cu carti, etc)

Care sunt cele mai bune


exercitii pentru abdomen?

Elimina durerile de spate


pentru totdeauna

Cum sa iti Dezvolti Rapid orice


Grupa Musculara

Cum sa faci Flotari pentru


5) Plansa frontala Forta si Masa Musculara

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Noutati pe Facebook
Antrenorul Meu Personal
Like 6,978

Antrenorul Meu Personal


Your direction is forward!

2 hours ago

Antrenorul Meu Personal


Fa un pas, cat de mic, chiar azi!

9 hours ago

Poate ti se vor parea dificile la inceput insa trebuie sa faci doar un set o data la doua zile. Nu ai nici Antrenorul Meu Personal
o scuza sa nu le incerci si sa le executi. Daca esti gras/a si vrei sa slabest

Apoi, cand vei fi pregatit, antrenamentul poate fi directionat mai mult spre slabire sau spre masa Odata ce ai stapanit forma si stii s
musculara si exercitiile pot fi facute in mod intermediar sau avansat si vei ajunge sa progresezi si sa iti stimuleze muschii sa arda gra
sa arati din ce in ce bine.
Planul de antrenament e unul dintr
Dar acum trebuie sa te concentrezi sa te ridici de pe canapea si sa iti construiesti o baza solida. --->http://antrenorulmeupersonal

11 hours ago

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Sugestii
Fac ebook s oc ial plugin

Cateva sfaturi pentru a fi mai motivat si mai eficient:

Imbraca-te cu un echipament sportiv. Nu executa aceste exercitii in hainele tale de stat in Reclame si Recomandari
casa. Cand vei fi imbracat cu echipamenttul tau de sport vei stii ca trebuie sa faci sport.
Aranjeaza spatiul din camera, terasa sau balcon in asa fel incat sa ai loc sa te desfasori.
Pregateste ustensilele de care ai nevoie ( prosop sau saltea de exercitii, bidon cu apa, sau
rucsac cu carti). Eu recomand sa iti iei sau sa faci rost de doua bidoane de apa de 5L. Dupa
ce ai baut apa din ele poti sa le umpli cu 2L, 3L, 4L sau 5L si astfel sa le modifici greutatea.
Vei obtine astfel doua “gantere” ajustabile la un cost minim.
Pune o melodie care sa te faca sa te misti, o melodie energizanta care iti si place.
Fa un minim de 3-4 minute de incalzire.
Fa antrenamentul si noteaza repetarile.

Daca ti-a placut acest articol da un “Share” astfel incat sa il vada prietenii si cunoscutii tai, iar data
viitoare cand va vedeti sa puteti sa comparati numarul de repetari facute.

Iti place ce ai citit?


Daca da, alatura-te celor peste 5000 de oameni care primesc sfaturi valoroase si exclusive
(nepublicate pe site) direct in casuta de email.

Introdu-ti numele si adresa de email mai jos si descarca totodata eBook-ul gratuit “Slabire
Permanenta” si 3 Lectii Video despre slabirea sanatoasa eficienta si mentenabila.

Prenume E-mail

Descarca Gratuit!

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Alte articole care te-ar putea interesa

Reclame Externe*

Motivele pentru 5 sfaturi Cum sa iti menti Antrenamente


care nu ai inca un importante pentru masa musculara pentru masa
abdomen perfect a face din 2012 in timp ce slabesti musculara
si Solutia – Partea cel mai bun an al
a doua tau de pana acum

Pastreaza-ti masa
musculara cu
orice pret

Antrenament incepatori, Fitness acasa, Incepatori, Masa musculara, Slabire Permanenta

10 comentarii pe “Fitness acasa pentru incepatori –


Antrenament in 10 minute”

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Florin
01/04/2012 la 7:55 am

Bravo tie tu chiar nu te lasi! Nustiu cati ti-au cumparat produsul dar sunt sigur ca ai sa
reusesti sa faci acest site foarte productiv. Imi mai place ca vinzii calitate. Tineo tot asa
Florin.

ps: Si eu incerc sa fac acelasi lucru ca si tine dar nu am reusit inca si sunt falit. Cand o
sa reusesc o sa cumpar produsul tau doar de dragul tau si pentru munca pe care o Atentie: Aceste reclame s-ar putea sa duca la produse
depui! Nu te lasa. sau inf ormatii pe care nu le recomand.

Raspunde

Alexandru
06/04/2012 la 12:48 pm

Multumesc mult pentru mesaj

Iti doresc succes. Si sunt sigur ca o sa il obti atat timp cat nu renunti.

Raspunde

Adriana
03/04/2012 la 11:51 am

Articolul asta vine la fix, chiar vroiam sa ma apuc de un pic de miscare. mercii mult

Raspunde

lipicy
open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
19/04/2012 la 10:37 am

Spui in articol ca "…Poti face acest antrenament de fitness acasa, fara a avea nevoie
de nici o gantera, aparat sau dispozitiv…", iar in exercitiile 2,3 si 4 vad ca ai nevoie de
gantere. E OK daca se executa si fara greutati ?

Raspunde

Alexandru
19/04/2012 la 5:19 pm

Ai dreptate. E OK sa le executi si fara greutati daca nu poti face mai mult de 6-


10 repetari pentru inceput… ceea ce cred ca e putin probabil. De aceea, pentru
a le face acasa iti recomand sa folosesti o sticla de apa, un bidon sau orice alte
lucruri pe care le ai la indemana.

Succes!

Raspunde

evy
12/03/2013 la 12:00 pm

eu nu vreau sa slabesc ba chiar sa ma ingras dar am citit ca trebuie sa fac si fitness

Raspunde

florina
02/06/2013 la 9:40 pm

buna acum am descoperit acest sait si imi doresc mult sa slabesc si imi place mult

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
articolul si chiar am sa il incep de maine si sper sa am si rezultate.am o intrebare cam
dupa cate saptamani e bine sa treci la urmatorul pas ? adik exercitii pt slabit. mersi

Raspunde

Alexandru Popa
03/06/2013 la 9:25 pm

Acest antrenament e un model. Nu trebuie neaparat sa folosesti numai pe el,


dar daca te bazezi pe el, ar trebui neaparat sa-l schimbi odata ce vezi ca nu
mai poti progresa.

Raspunde

florin
20/07/2013 la 10:28 pm

buna seara!
pot sa slabesc urmand aceste tipuri de exercitii?

Raspunde

Alexandru Popa
23/07/2013 la 9:50 am

Buna,

Raspunsul depinde foarte mult de nutritia ta (vei gasi mai multe sfaturi in acest
sens pe site) si de nivelul tau actual de fitness – dupa cum zice si titlul,
programul este unul pentru incepatori.
open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Raspunde

Reguli de comentare
Pentru a pastra un standard de excelenta comentariile neajutatoare sau nerelevante articolului nu
vor fi publicate. Discutiile mature si intelectuale sunt incurajate iar critica este bine venita atata timp
cat este constructiva si fondata (nu bazata pe opinii personale ce doar creaza confuzie).

De asemenea nu uita sa-ti folosesti Numele real, nu porecla sau adresa site-ului.

Lasa un raspuns
Astept cu placere sa citesc contributia ta la articol.

Adresa ta de email nu va fi publicata. Campurile obligatorii sunt marcate cu *

Name*

Email*

Website

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Trim ite Com entariu

Despre Articole Recente Categorii Articole


AntrenorulMeuPersonal.ro este un site dedicat 31 de Lucruri pe care Nu le Stiai Despre Mine
Alege Categoria
imputernicirii tale cu cele mai noi, cele mai Cum arata 20 de grame de Proteine
eficiente si cele mai sanatoase solutii pentru a Tot ce Trebuie sa Stii despre L-Carnitina
scapa de grasimea incapatanata, a-ti dezvolta Combinarea Alimentelor – Adevar sau
Recomandari
masa musculara si a-ti contrui un corp cat mai Fictiune?
atragator. 6 Pack in 24 de Zile, Antrenamente Live si alte Site-ul FemeiaFit.ro
Noutati Ghidul “Dezlipeste-te de Dulce”
Cum sa obtii un Abdomen Plat cu 6 Patratele
Nota Legala Vizibile in 24 de Zile
Toate drepturile rezervate Alexandru Popa. Inca un Truc pentru un Abdomen Plat cu
Patratele Vizibile
Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti de
acord cu termenii si conditiile noastre de
open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
folosire.

Copyright ©2010-2013 AntrenorulMeuPersonal.ro Program Afiliere Politica de confidentialitate Termeni de folosire Contact

open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com