WWW Culturism Ro Antrenament Exercitii Piept HTML

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou! Cauta Cauta!
prima pagina
antrenament Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Exercitii > Exercitii piept
alimentatie ► Exercitii piept ► Masa musculara ► Exercitii abdomen ► Proteine

anatomie Produsele lunii:
fitness
Exercitii piept
TAG-URI: EXERCITII, PIEPT, PECTORALI, IMPINS CU HALTERA, IMPINS CU GANTERE, FLUTURARI, FLOTARI, PEC-DECK
diverse
Muschii pectorali sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si cei
forum mai lucrati, alaturi de bicepsi. Avand un rol foarte important in imaginea de ansamblu a unei
galerii foto persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii.
vedete
1. Impins din culcat cu haltera
sali si accesorii
Dymatize
suplimente Dymatize Elite Whey Protei
Exercitiul solicita in special partea inferioara a
magazin pectoralilor, dar stimuleaza intreaga zona piept- 239 lei
deltoid-triceps.
Fii sociabil! Sondaj:
Culcat pe banca, prinde haltera folosind o priza de
doua ori mai larga dacat latimea umerilor Cat esti dispus sa platesti
lunar pentru un abonament
Coboara haltera incet, cu coatele departate de la sala?
Vrei sa iti trimitem ultimele
open in browser PRO version Are you a developer? Try out the HTML to PDF API pdfcrowd.com
Vrei sa iti trimitem ultimele
noutati? Introdu mai jos corp, pana cand atingi cu bara zona plexului. 0 lei (lucrez acasa)
adresa ta de e-mail intre 100 si 200 lei
Impinge bara, concentrandu-te asupra miscarii, (moderna)
Ok pana ajungi in pozitia initiala. pana in 100 lei (de
cartier)
dezabonare Stai o secunda, apoi repeta. peste 200 lei
(exclusivista)
Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire. voteaza
Atentie! Pentru o executie corecta incearca sa iti mentii pozitia pe parcursul setului, Vezi rezultatele
pastreaza bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca. Alte sondaje
2. Impins din inclinat cu haltera
Lucreaza in principal partea superioara a

pectoralilor iar in secundar deltoidul frontal si
tricepsul
Pozitioneaza banca la un unghi de 25-30 de grade

fata de sol.
Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a

impinsului din culcat.
Traiectoria halterei in timpul setului va fi

perpendiculara pe planul solului.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.
3. Impins din declinat cu haltera
Exercitiu opus celui anterior, solicita in mod

deosebit regiunea inferioara si exterioara a
pectoralilor.
Banca va fi inclinata sub un unghi de 30-45 de

grade.
Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a
impinsului din inclinat.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.
4. Impins din culcat cu gantere
Mod de executie asemanator celui folosit la

impingerea din culcat cu haltera, dar se vor folosi
doua gantere.
Coboara ganterele prin lateral, orientate una in

continuarea celeilalte.
Ganterele, oferind o libertate mai mare de

miscare, vor fi coborate sub nivelul pieptului.
Fa o pauza in partea inferioara a miscarii apoi

ridica ganterele in pozitia initiala.
Fa o scurta pauza apoi repeta.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expira la revenire.
Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru dezvoltarea partii superioare a
pectoralilor.
5. Fluturari cu gantere
Culcat pe banca, cu cate o gantera in fiecare

mana, mainile intinse in sus la latimea umerilor.
mana, mainile intinse in sus la latimea umerilor.
Palmele vor fi orientate spre interior, iar

ganterele lipite deasupra capului.
Folosind o miscare semicirculara, coboara incet

greutatile spre lateral, de o parte si de alta a
pieptului.
Revino lent pastrand legatura minte-muschi pe

parcursul miscarii.
Acest exercitiu solicita zona interioara a

pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind
recomandate folosirea unui numar mai mare de
repetari cu o greutate mai mica.
Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expira la revenire. Acest
exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a
pectoralilor.
Alte exercitii:
Flotari in brate (cu coatele departate de corp).

Fluturari la aparatul pec-deck.
Fluturari la cablu din stand.
vezi exercitii pentru alte grupe musculare
Like 41,059 people like this. Sign Up to see what your friends like. PUBLICAT DE DRSLAM
Alege cel mai bun

A.E.S Fitness LLC antrenament pentru piept!
www.aesfitness.com Dupa ce am discutat despre umerii
call anytime for exercise equipment bine formati, simt nevoia sa
Afforable and reliable pornesc o discutie si ...
Exercitii triceps
Fitness/Nutrtion Tips
Antrenamentul pentru triceps ofera
www.robertkirbytraining.com unele exercitii specifice si
unele exercitii specifice si
Healthy Nutrition Fitness necesare pentru definirea ...
Online Fitness Manager Sa lucram deltoidul posterior

www.onlinefitnessmanager.com Deltoidul posterior este muschiul
Fitness tracking simplified. Sign up for a responsabil de forma umarului.
free 30 day trial Alcatuit din fibre ...
313 comentarii. Posteaza un comentariu
de Dony 08-10-2010 18:14
ex 5 nu este corect adik ma refer ca tre sa tii halterele sus cu coatele putin flexate
ambele maine le lasi jos fara sa le indoi acele sunt fluturari apoi revii la pozitia initiala
de Anonim 11-10-2010 18:05
vreau sa am un piept frumos, mai mare ...recomandati-mi ceva exercitii.ps. apropo

exercitii pt fete
de Dony 15-10-2010 17:20
ca sa ai un piept frumos poti sa faci multe exerciti dar se vor forma in timp cum ar fii
fluturari la aparat iminps cu haltera (in cazu tau incepe fara greutati si nu cu bara
olimpica adik acea bara foarte lunga)
de dany 20-10-2010 13:30
eu am tras 9 luni si ce am pus in 9 am dat jos in 3 sapt
de YoYo 22-10-2010 04:57
pai insemna ca ai pus foarte grav daca ai scapat de tot in 3 sapt )... nu conteaza ca
tragi 5 ani sau 5 luni ... ideea e sa tragi cu folos + constitutia corpului daca ai un corp de
blond (anemic) lasate de sala nu e pentru tn ...iti zic prieteneste, sa nu muncesti de
geaba
de Marin 31-10-2010 03:07
baieti..faceti cum vreti..princpalul ii sa simti dupa ce faci...ce folos ca faci ce va spune

cineva dar nu simtit nimic....eu fac sala de 2 ani si nu am ascultat pe nimeni...am facut
cum imi placea
de Dony 02-11-2010 11:36
YO poti sa iei total mass sau nitro tech sunt destul de bune YoYo esti cam.... nu conteaza
ca esti slab dak mananci ce trebuie si faci exercitile corect oricine poate sa puna masa pe
el asa ca :-$ si app marin e bn sa pleci urechea la sfaturile antrenorului nu la toata
lumea..
de Anonim 12-11-2010 15:05
Cand am inceput la 16 ani avem 1,70 si 55 Kg , acum la 22 am 1,78 si 77... am renuntat

deja la exercitiile pentru masa si lucrez doar la definire... importanta este alimentatia,
somnu' si motivu'.. app sa nu va lasati dezamagiti de gurile rele, si de rezultatele din
primele luni... si ascultati de antrenor dezvoltare placuta
de ionutk 12-11-2010 22:19
Eu de la inceputul anului 2008 am inceput sa fac abdomene,mai mult de 5 nu puteam sa

fac,ma chinuiam sa fac pe fiecare seara cate una in plus,dupa aproape un an puteam sa
fac peste 150.Faceam flotari,tractiuni,extensii spate...cand am vazut ca treaba merge
m-am apucat de fiare.
de Anonim 14-11-2010 20:53
ajutati-ma shi pe mine plz

deci am 16 ani 1.65 m, 65 kg
CE RECOMANDATI PT PIEPT???
de darius123 14-11-2010 22:26
an legatura cu ex 5 lam facut la sala si au anceput sa rada de mn si au zis ca cine a postat

asta pe forum nu are nicio legatura cu culturismul..........
de Gabriel 26-11-2010 10:47
Exercitiul 4 se poate executa ca si exercitiul 5 cum zice Dony? va fi mai greu sau ?...
de Dony 28-11-2010 00:53
darius tiam zis ca ex 5 este incorect daia au si ras de tn ... pt ca dak il fac asa ce mie
exercitiu 4ce mie exercitiu 5 dak le fac la fel doar ca tin ganterele altfel si Gabriel ex 4 nu
se poate face la fel ca 5 pt ca ex 5 iti solicita intrun fel muschi si ex 4 facut corect iti
solicita intr-un alt fel muschi pectorali ....
de GOE GENU 02-12-2010 03:51
DACA VREI UN PIEPT DE INVIDIAT .FRUMOS SI ASPECTUOS TREBUIE MUNCIT CU MULT

DRAG DE MUNCA ,PENTRU A AVEA MULTUMIRI DIN PARTEA TA,ATUNCI CAND TE VEI PRIVI
IN OGLINDA SI NU NUMAI ,IN SEZONUL DE VARA DACA MERGI L MARE CU O TIPA BUNA
IMAGINEAZTI CA SI TU TREBUIE SA ARETI BINE .NU UITA INGRIJESTETI CORPUL. CU MARE
RESPECT PTR CITITORI.
de Anonim 03-12-2010 01:34
vreau sa slabesc la piept mi se par prea mari asi vrea niste pastile sau ceva vreau sa fie
mai mici sanii! vb serios ajutatima
de dummy 08-12-2010 14:57
Exercitiile corect facute.

Alimentatie bine facuta.
Dau roade
de andr3y 10-12-2010 14:47
am 18 ani dar nu stiu kum sa fac sa mi se dezvolte repede pieptul,nu am fost la sala dar
as incerca dar nush ce proteine sa iau?ce imi recomandati?va rog mult
de Irinel 12-12-2010 16:45
am 17 ani si fac 4 exercitii pentru piept:

-banca dreapta
-inclinat
-declinat
-fluturari
Imi merge binisor,am 6 luni de cand sunt la sala
de Anonim 12-12-2010 17:20
mai baieti hai sa va explic ceva,una la mana trebuie sa faci exercitiile corect daca vreti
masa musculara si un nr de repetari care sa nu fie mai mic de 6,trebuie sa iei si niste
proteine ceva ptr ca altfel nu cresti f mult,trebuie sa tragi si picioare pt ca o sa arati ca
dreaq daca esti mare sus si ai niste stixuri de picioare.la grupele mari gen
piept,spate,picioare trebuie sa faceti mai multe exercitii decat la grupele mici,faceti cate
5,6 exercitii pe grupa,poate si mai multe
de Anonim 12-12-2010 21:19
fac sala de 1an si am impresia ca am ramas un pic cu pieptul in urma.e bn sa iau proteine
doar in ziua cand trag la piept?ast sfat!ms!
de Anonim 12-12-2010 22:43
auziti are ceva daca fac de 3 ori piept pe sapt?
de Ell 13-12-2010 18:20
eu sunt de parere ca de 2 ori e suficient. Daca faci 4 aparate a 4 serii de cate 10 repetari
e suficient. Incearca sa ridici cat poti pana la epuizare chiar daca este obositor. In cateva
luni vei fi uimit de rezultate. Ca supliment pt antrenament in forta recomand creatina
alkalina la mn a dat rezultate bune.
de Anonim 14-12-2010 02:37
hai sa va zic cum sta treaba daca imi poate da cineva un sfat sunt recunoscator.tot incerc
sa-mi formez pieptul am facut flotari de am facut groapa in podea si degeaba ce sa fac
cat mai repede si cat mai usor....am pieptu destu de mare da cum m-am ingrasat si am
slabit mi-a ramas grasime pe piept zici ca am tate )) si vreau sa scap de asta ce sa
fac?????va multumesc
de pronutrition 28-12-2010 00:01
pt piept bagati fotari la parale dn atarnat
de Anonim 04-01-2011 20:11
eu am facut un timp cate 200 de flotari pe zi.faceam 7 serii a cate 30 de flotari pe zi si

mi se cunosc foarte bine muschiim la piept da de acum ma duc la sala
de de daniel 04-01-2011 20:38
eu fac exercitii la piept de 3 luni si se cunosc foarte bine
de Anonim 06-01-2011 19:06
in primul rand, trebuie sa lucrati mai mult spate cu piept,in al doilea rand punetii mare
accent pe biceps si triceps mai ales pe triceps daca vreti sa aratati bn pentru constituie o
3 ime din brat,pikioarele mai putn orikum, mai bn o plimbare cu bikicleta sau un
fosbal...fara proteine veti reusi doar cu multe,foarte multe serii sfatul meu rupeti
mult brate sh piept,sh bagati proteine,,,
de old wolf 06-01-2011 19:33
sal baietzi, va spune unu mai batran, facetzi ex corect si cum va spune antrenorul ca
altfel...ciuciu. vad frecvent la sala pustani care dupa trei min de incalzire sa apuca ca
nebunii shi pun pe bara greutati care abea le ridica sau impinge de doua ori shi dupa aia
fuga la oglinda....sa vada rezultatele. culturismul nu e chiar asa usor, trebuie multa
vointa si disciplina de sine ca altfel stai ca prostu in sala si ti se pare ca tu nu pui pe tine
nik. e shi normal , daca dupa trei zile de sala tu intyrebi de unde sa iei stimulente shi
anabilizante. trage frate de fiare shi dupa aia mai vb. hai va saul.
de old wolf 06-01-2011 19:36
apropo...shi nu uitati de cardio....e foarte important...
de Anonim 15-01-2011 13:38
impins din culcat cu haltera este cal mai bun exercitiu pentru piept
eu fac lupte de un an si aproape tot antrenamentul numai la piept lucrez:>
de Anonim 20-01-2011 06:35
pentru incepatori aveti ceva de zis?
de Adyshor 25-01-2011 23:45
Ca sa ai un piept frumos trebe sa faci 2,3 ex pt cresterea masei musculare si 2 ex pt

izolare:P si trebe sai ai vreo 3 ani de sala sa se vada pieptul frumos..nu te apuci de 2 luni
si vrei piept:P
de Anonim 27-01-2011 10:16
am si eu o intrebare daca vrei sa cresti in masa trebuie sa bagi repetari putine cu

greutati mari.eu bag 15 repetari cu greutati aceptabile da asa vrea o crestere mai rapida?
de Sebanna 27-01-2011 15:42
15 repetari ar fi bune pentru grupele mari care implica mai multi muschi, cele mici pana
in 10-12. Greutatea trebuie aleasa optim in asa fel incat sa epuizez muschiul de resurse
pana in seria 3-4 ultima bagi pompare. Greutati mari, repetari putine sunt pentru forta,
fibre rosii musculare, greuati mici repetari multe, fibre albe musculare...
de Anonim 31-01-2011 17:08
Da normal merge si cu flotari dar bagate la greu adica multe facute pe serii cu pauza intre
ele.
de Spartacus 04-02-2011 01:19
Irinel incerca sa faci mai putine exerciti 3 exerciti pe grupa la un antrenament sunt
suficiente,si schimba in fiecare saptamana combinale altfel....Spor la
antrenament,incearca odihna multa si mancare si vei vedea rezultate mult mai mari
de cel mai bun program 04-02-2011 12:29
daca vrei sa ai un piept frumos ..5 serii orizontal(banca dreapta)4 serii inclinat 4
declinat..4 serii fluturari orizontal(banca dreapta)...incepe incalzire cu bara goala..prima
serie incepi cu o greutate mica..a 2 serie cresti moderat a 3 serie pui maximum faci cate
rep poti a 4 serie scazi cu 15 20 din maxim si ultima serie faci cate repetari poti!
de Anonim 04-02-2011 12:38
cel mai bun program pt sala!

luni-->piept+spate 20serii piept+15 20 spate
marti-->biceps+triceps 15 cu 15
miercuri-->umeri 15serii+trapez 10+picioare 15
joi-->piept+spate
vineri-->biceps+triceps
sambata-->umeri+picioare+trapez
duminica-->daca ai sala deschisa poti sa te duci sa faci niste abdomene cu Antebrat!
de Anonim 11-02-2011 07:32
pt rezultate(banuiesc vara cand esti la tricou)la mine animal pump face minuni sau total
mass 4200 daca stai bine cu stomacu.Daca dai jos repede inseamna ca nu ai mai mancat
bine/sanatos nu are legatura cu sala eu am tras 6 luni si dupa 4 luni pauza eram mai mic
dar formele au ramas la fel.Toata lumea zice sa mananci sa mananci dar frate sunt zile
cand chear nu merge cu haleala,am avut problema asta si am primit indicati de la medic
sa mananc diversificat adik nu numa pui lol mai bagi un peste mai bagi o fasole mai bagi
o vita cand fiert cand grill etc.Daca nu mananci odata la 3-4 ore nu e bai ca nu esti
profesionist inainte mananca ceva paste,orez si dupa baga albus de
ou,carne,peste.Proteine supliment is numa pt aia care vor sa slabeasca parerea mea ca
tre sa manance putin si ca sa ia numai proteine fara carbo ar prefera un shake,este un
drum lung daca nu o iei progresiv nu faci nimik,este 80% psihic deci nu te stresa trage cat
poti de bine stai max o ora in sala si vei vedea rezultate garantat.
de Anonim 11-02-2011 07:54
ex 5 nu este incorect terminati cu prostiile,daca deschizi ungiul pot aparea probleme la

umeri,fiecare este diferit eu le fac la fel ca in imagine si simt ca lureaza foarte bine,tre
sa simti muschiul cum se contracta asta este important
de Adi 13-02-2011 16:00
ca sa faci masa musculara cheia este urmatoarea. sala de 3 ori pe sapt cu pauze intre zile
max o ora tras extrem nu joaca, hrana (carne oua lapte legume 6mese pe zi) odihna,fara
nopti pierdute fumat,alcool.
bani cheltuiti minim 100euro lunar in alimentatie. exclus suplimente creatina se depun pe
rinichi ficat (pietre).
bafta.
de Geo93 13-02-2011 16:58
ms.totusi pot sa zic ca se cunoaste in 4 luni si nu am chiar asa o alimetatie nemai

pomenita
programul meu e de 5 zile pe saptamana.si mi se pare ok
de Anonim 21-02-2011 19:00
Exercitiu 5 este explicat corect terminologic, insa e gresita pictograma care este identica
cu cea de la exercitiul 4.
de Anonim 21-02-2011 19:56
cum este mai bine sa faci multe repetari cu ex: 30 kg de 20 de ori sau 50-... de 3,4 ori ?
de basquiat 21-02-2011 23:50
mah tantalailor,v-ati apucat si voi de scribalit articole de culturism...pectoralul cel mai

mare muschi din partea superioara? eu stiam ca e marele dorsal...beneficiarul unui numar
mare de exercitii? la piept ai un singur exercitiu de baza,mare si lat: impinsul. si
variatiile acestuia. o grupa la care ai multe exercitii este tricepsul. flotari in brate? bine
ca nu flotari poale-n brau...intai stergeti-va casul de la gura,mai cititi ceva carti si
reviste,si apoi apucati-va sa dati sfaturi... mi-e lehamite de voi.
de C.B. 23-02-2011 18:52
Am 15 ani-65kg- 1,8 metri inaltime.. ce mi-ati recomanda? Merg prost cu exercitiile la

piept-- nu fac sala- si daca fac mai mult de 20 de abdomene obosesc.
de C.B. 23-02-2011 19:00
As fi foarte recunoscator daca mi-ati da un sfat- sunt dispus sa ma pun serios pe treab.
Multumesc oricum.
de Anonim 24-02-2011 11:08
Trebuie sa te straduiesti mai mult pt a avea un corp lucrat
de MARIUS 24-02-2011 14:15
DACA AI O ALIMENTATIE CORECTA SI SI IEI SI PASTILE . .SI FC SI SXERCITILE BINE CAM IN
CATE LUNI SE VEDE CEVA DACA ESTI INCEPATOR??? PLS RSP
de Anonim DAN 25-02-2011 19:20
CUM SLABESC CEL MAI REPEDE IN ZONA BURTII SA NU-MI SPUNETI SA FAC APDOMENE...
de cristi 25-02-2011 22:44
mai baieti eu am 17 ani si trag de o luna , si din kate vad eu se cunoaste destul de bine
ar trebui sa mai iau si creatina sau proteine???? id ul meu mot7777tan
de Anonim Nicolas 26-02-2011 09:29
Din cate stiu eu muschi abdomenului sunt o grupa de muschi la fel ca si ceilalti muschi,
Pentru abdomen se fac 4 exerciti a cate 15-20 de serii, cei care spun ca fac 200-300 de
abdomene e nimica toata, Abdomenul este o grupa de muschi si trebie sa fai pauza
corespunzatoare dupa antrenament sa se poata reface muschiul nu in fiecare zi bagi ca
prostu abdomene la infinit.
de nasri 26-02-2011 16:01
is curios ..cam cate kg are bara ? .. doar bara.
de kRoNoS 26-02-2011 16:47
bara are 5kg (nasri) pentru ceilalti pentru piept flotari dai de nu mai poti si pentru ceilalti
muschi abdomen etc. (o placa special pentru abdomen si picioare unde iti bagi picioarele
si te tragi sus in acelasi timp lucreza abdomenul,pieptul spatele,bratele un pic si muschi
picioarelor)asa ca baftaa si nu incercati sa va dati mari ok CE SPUN EU IESITI IN
EVIDENTA DACA VRETI
de Anonim 26-02-2011 16:53
SI EXERCITIILE LE FAC IN 25-30 DE MIN SI IMI IESE CHIAR FOARTE BINE ATUNCI CAND LE
FAC MI SE INCALZESC TOTI MUSCHI BAFTA
de Anonim 26-02-2011 17:38
daca nu vreti nu e nevoie sa faceti ca mine ok faceti cum va e mai ok faza este ca
trebuie sa fiti calmi si sa faceti cu grija si sa nu fiti plictisiti dar va sugerez ca pentru
biceps, triceps, pipt, spate.umeri, gat sa faceti cu o bara z de 2o-25kg
de Anonim 27-02-2011 02:28
rabdare,rabdare si rabdare,multa rabdare...5 mese/zi 5 dimineata:fructe bogate in

zahar,prune uscate,banane,mere,kiwi pt.ridicarea nivelului de insulina imediat un shake
de proteina,la7dim.4 amino.9 dim.prajitura din 3 albisurii si faina integrala.la11 fructe
dulci iar cu insulina.12.30 piept de pui n2oog.cu legume.15.30 shake prot.17.30 4 amino
18.30training boster gen NO XPLODE 19.antrenament 1.20h..imediat proteine20h 4
amino..21h masa piept de pui sau vita salata sau legume. 23.30 tribulus/1pastila si un
shake caseina..23.40 somn....nu ai cum sa nu te dezvolti armonios si frumos,apropo asta
este un sport foarte costisitor daca vrei sa l faci cum trebuie...eu sint la 1.93m si 105kg
10%gr.va urez succes...
de Anonim 27-02-2011 13:55
uite pe yotube sunt faorte multe videuri bune ex: antrenameto para pectorales )))
priveste o sa te inpresioneze pidar
de florynelsmen 02-03-2011 19:45
eu fac d la 17 ani si acu am 20 si tot asa am inceput cu flotari si abdomene si acuma ridic
la piept cu 120 d kg.la inceput multa lume ma descuraja dar acu toti ma admira si le place
cum arata corpul meu,nu conteaza dak esty blond sau brunet....trebuie sa ai ambitie
de AnOn1m 03-03-2011 23:05
sall baetzii sunt marius. am 17 ani si sunt putin facut am lucrat acas ... dar mam apucat
de sala de curand...zicetimi si mie daca fumezi se pune cva ? sa nu trag degeaba de
fiare... cand am tras acas nu fumam :X acum mam apucat. naspa... astept
raspunsuri...
de Azpru 04-03-2011 15:15
"Muschii pectorali sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului"...din pacate
sau fericire va inselati..cei mai mari muschi din trenul superior sunt muschii marelui
dorsal ( spate )..
de Anonim 07-03-2011 11:24
sal baieti am si eu o intrebare : daca fumez si trag de fiare rezolv ceva sau imi omor
corpu degeaba poate stie careva?
de j3k3nt 08-03-2011 16:46
Am 15 ani si fac cu 120 de kg !si nu cresc deloc :|
de Anonim 10-03-2011 23:47
cel mai important lucru atunci cand va apucati de bodybuilding este sa ganditi ca un
bodybuilder nu ca un incepator...inainte de a merge la sala uitate pe youtube la ronnie si
la jay cutler ..asta te va motiva te va face sa vrei sa tragi...si atunci cand va aflati in
fatza unei greutati nu trebuie sa ganditi k nu aveti forta ci din contra ganditiva ca sunteti
cei mai puternici ganditiva la ceva care sa va enerveze si razbunativa pe greutate si o sa
iesiti din sala mai kalmi si cu rezultate...va salut
de Anonim 11-03-2011 13:43
am 21 ani si 1,57 kg...m-ar interesa niste exercitii pentru piept si abdomen...am mai
facut si inainte flotari si se vede putin rezultatele...pentru picioare ce ar fi indicat?...nu
neaparat exerxitii la aparate si exercitii pe care le pot face acasa
de Anonim 14-03-2011 00:51
poti face flotari inclinate si declinate (iti pui picioarele pe scaun/pat, mainile pe podea si
invers) pt picioare genoflexiuni, fandari si ridicari pe varfuri pt gambe incerci, faci 80-
100 de repetari, pe la 50-60 va incepe sa te arta, dar continua.
de LucyfeR 17-03-2011 13:26
care este diferenta dintre ex 4 si ex 5?:> la 4 lucreaza si tricepsul?
de Aspirin 18-03-2011 10:29
stiti ce va zic eu baieti? fiecare dintre voi vrea sa aibe muschi la piept...cele mai bune
sunt flotarile.....de orice fel.......va garantez eu asta....am sa pun poze cu mine.....am
facut acum 2-3 ani numai flotari.....aratam hmmmm de invidiat...dar acum ma apucat
iar si am trei luni.....si arat ca atunci.bafta baietii.
de Mr.Muscolo 22-03-2011 18:34
Are dreptate "Aspirin"... Flotarile sunt esentiale pt un corp frumos, flotarile lucreaza
aproape toate grupele...
de micul massiv 24-03-2011 08:56
ma baieti eu fac sala de vreo 3 luni am 21 de ani , 1,80m si o greutate de 86 kg acum,

inainte sa ma apuc de sala aveam 79 kg eu zic , ca alimentatia odihna si concentrarea in
timpul antrenamentului sunt piesele de baza pt un corp de invidiat .. sincer imi pare rau k
nu m-am apucat de sala mai repede dar niciodata nu e prea tarziu ..
de Y0nutz 30-03-2011 18:35
am o intrebare:E bne daca fac sala de la 12 ani?adik eu fac de anul trecut si mi se pare ca
nu ma mai inalt..
de mihai 03-04-2011 20:26
copii nu va mai chinuiti de la 15 12 17 16 ani sa crestesti ca nebunii ca o sa treaca ani.

Ma uit in sala vad copii ca voi care trag cu greutati mari bai si trag de ele...parca cu
dintii...facea unu azi la spate tragea haotic rau...mai avea un pic si chema inca 4
prieteni sa il ajute... si daca vreti crestere spectaculoasa si rapida nu mai aveti
rabdare..2 sapt steroizi si sunteti cat sunt altii in toata viata si va anunt ca na murit
nimeni de la steroizi daca a respectat dozele
de g 04-04-2011 18:59
salut sunt georg,am aproape 18 ani,si fac cam de 3-4 luni gantere am un set de 15kg,si
vreau sa stiu cum sa cresc forta cat mai repede si sa ma fac mare in biceps si piept,fac
flotarri zi de zi cate 2-3 serii de floatari de 25-30 de repatari
de Mr.Muscolo 07-04-2011 19:56
fratilor... Pt piept nu sunt doar alea... Dak faci q gantere la bicepsi |corect| , lucreaza si
pieptul.. Umeri |ridikri din lateral|... Sh mai sunt..
de Anonim 12-04-2011 09:26
Mr. Musculo , tu cand faci bicepsi , faci si piept in acelasi timp.
NU mai posta aiurea daca nu ai habar despre ce e vorba ,
de Luci 12-04-2011 21:36
as dori sa ma apuc si eu de sala si vreau si eu un prg bun pt sala si cu exercitii,evident

daca vreti sa ma ajutati
de g 13-04-2011 16:49
si cu ce exercitii sa incep acaasa in afara de flotari,repet vreau sa fac acasa,am si coarda

pentru extensii
de Alex 15-04-2011 15:11
friilor eu am 14 ani si am inceput sa fac ce zice aici....de apoximativ 1 saptamana ce

ziceti e bine pentru varsta mea ..sa mai continui sau sa ma las?
p.s am 1.76 si 64 kg
de bbb 19-04-2011 00:29
pentru piept ... cate serii si cate repetari de flotari trebuie sa fac ... si pauze intre serii ?
a.r.
de ShadoW 21-04-2011 19:49
Program de Sala.
-Luni: Spate si Umeri.
-Marti: Biceps tras Puternic.si antebrat.
-Vineri: Piept si Triceps
Picioarele lasale mai pe urma prima data definesteti aceste grupe musculare si apoi
incepe cu picioarele.
de ciostea 23-04-2011 00:37
incercati impinsu cu gantere pe inclinat e destul de eficient adik cel putin la mine a dat
roade bune
de Anonim 23-04-2011 09:48
WAI BAIETI , AM O HALTERA DE 35 KG SI IMI FAC BICEPSUL IN FIECARE SEARA , DAR

MIAU ESIT SPATELE IN URMA, KUM POT SAL INDREPT ?
de Valy_305 23-04-2011 22:56
faci degeaba in fiecare seara. Bicepsu se antreneaza 1 data la 5 zile.
de ANDYYY 26-04-2011 10:21
Salut baieti,
Am si eu o problma minora, fac flotari din cand in cand,am perioade cand fac exact ca la
carte si am perioade cand nu fac deloc .
Eu nu sunt gras am 1,77 si 72 de kg dar am un mic strat de grasime pe piept de care nu

pot scapa deloc ,dc fac mai mult parca ar creste grasimea si muschiul stagneaza...daca
cinevastie motivul pentru care se intampla lucrul acesta as fi tare recunoscator daca mi-
ar spune si mie MS
de Valy_305 26-04-2011 14:39
Probabil cand faci exercitii iti creste si pofta de mancare ... Muschiul nu stagneaza daca
il antrenezi corect.
de ANDYYY 28-04-2011 10:57
Incerc eu insumi sa mananc mai mult de cate ri trag de fiare,nu e ceva normal? intr-o zi
normala mananc de 3 ori la 9 la 13 >14 si dupa ora 19...In perioadele cand trag de fiare
mananc mai putin dar mai des deci pe la 8 la 12 la 15 la 19 si cam in jurul orei 22 avand
in vedere ca la ora 00 sau 01 ma bag la somn.
Nu bag suplimente deloc ,mananc ce se gateste in casa fara pretentii.
Ma gandesc ca nu trag destul si poate din cauza asta se cumuleaza grasime ...nu stiu
de Valy_305 28-04-2011 17:08
Nu are nicio legatura ca nu tragi destul. Ia incearca cu cardio (alergat) de 3 ori pe

saptamana .. si redu din mancare cu grasimi , prajelile , dulciurile , sucurile etc.
de Anonim 30-04-2011 11:56
fratilor.. ajutatima si pe mine cu ceva..

Eu am pieptul oleaca iesit in afara. si sunt si slab.. ce exerciti pot lucra pentru piept
abdomen spate,picioare dar mai ales pentru piept ca rog frumos sa ma ajutati si pe
mine,sunt inca mic am 16 ani am timp sa pun muschi pe mine.Dar e problema cu masa
care e haotica deoarece eu plec dimineta la 6jumate la scoala termin la 12 jumate 1
jumate, apoi am antrenament, si pe la 3 4 5 ajung acasa, si debea atunci mananc
calumea , eu imi pot face un sandwich la magazin undeva la scoala ,si mai fac si fotbal
care ma epuizeaza si tebuie multa mancare ce-mi recomndati sa fac
de Anonim 30-04-2011 20:17
Am 21 ani 1.83 79kg si am 43 in brat la rece la cald 44,3 fac sport de 6 ani dar cu
intreruperi dar nu am luat niciodata nimik si am tras numai akasa cu improvizatii...tot ce
conteaza e ambitia si rabdarea si greutatii mari
de Anonim 03-05-2011 12:42
ia proteine
de Anonim 04-05-2011 01:06
Baiet aveti dreptate cu exercitiul 5!Exercitiu ala e avion nu fluturari!Intindeti bratele de

tot si coborati-i-le pararel cu solu dupa care reveniti la pozitia initiala.nu uitati bratele
antinse tot timpul.
de Valy_305 06-05-2011 17:32
Se poate face si ca in exemplu dar si cu bratele drepte. Cel mai bine se lucreaza cu ele
indoite.
de Anonim 11-05-2011 22:17
2 intrebari :Amino sunt niste pastile?

Si ce inseamna training boster gen No Xplode?
de Andrey 12-05-2011 12:34
sal fratilor vad ca le aveti cu sala am 16 any si am 3 luni si ceva de sala si de moment vad
ca am rezultate bune fara proteine fara nik as vrea sa continui un an fara nik sa ma
formez prima data dupaia poate o sa iau ceva proteine dar dc ami merge bine asa nu o sa
iau nik . in 3 luni am puz 10 kg aveam 65 de kg . am un antrenor care lucreaza cu mine in
fiecare zi si el ma ajuta sa cresc asa repede e importannt sa faci ex corect si incet hai
vam lasat mai vb
de Anonim 12-05-2011 21:35
Am o intrebare, va rog daca puteti sa raspundeti-- mai ales cei cu experienta. Cam cat
timp trebuie sa dezvolt muschii la piept (luni-ani)??
de Anonim 12-05-2011 21:42
Am o intrebare, va rog daca puteti sa raspundeti-- mai ales cei cu experienta. Am 14 ani
1.80-- 68kg -- nu merg la sala- prefer sa fac sport acasa. Fac in fiecare seara cate o ora
de sport, destul de greu. Cam cat timp ar dura sa-mi dezvolt macar un pic muschii de la
piept? (luni--ani banuiesc) Ms oricum!
de Valy_305 13-05-2011 18:29
Depinde de organism (genetic), alimentatie , odihna , cat de bine si corect faci exercitiile
si multe altele. Eu inainte sa ma apuc de sala am facut 5 luni flotari pentru piept si chiar
am avut rezultate neasteptate.
de Anonim 13-05-2011 22:06
nu am corpul simetric adica partea stanga a pieptului e mai mare ca si partea dreapta a
lui desi sunt dreptaci ... poate cineva sa ma ajute cu acestea un id pentru detali mai am
si alte probleme las aici id meu astept un foatre bun conoscator sa ma ajute
ady1995057@yahoo.com
de Ciobanu 16-05-2011 21:46
salut dac am 14 ani 1,65 si 55 kg e bine sa ma apuc de sala?
de adi. 19-05-2011 22:07
pai nu pra stiu adica nu esti prea inalt.mai asteapta unan 2 ca sa cresti mai mult
de Anonim 22-05-2011 00:23
Salutare ! Am 17 ani, sunt inalt (cat de cat), nici prea slab dar nici prea gras.. si acum 2
zile am fost din nou la sala (dupa cateva luni).. Nu prea ma simt 'bine' in corpul meu, cu
toate ca multe persoane, inclusiv fetele imi spun ca arat bine.
Am facut sala, acum cateva luni dar nu intensiv .. ci cand scapam de la liceu mai
devreme.
Acum vreau sa ma duc din nou, dar din cauza liceului si a faptului ca fac naveta zi de zi,
nu pot merge decat de 3x pe saptamana: Luni, Miercuri, Vineri. Mentionez ca am acasa si
2 gantere, a cate 5 kg (daca imi aduc bine aminte).
Ce exercitii imi puteti recomanda pentru cresterea si definire masei musculare ?
P.S.: Nu vreau sa fiu urias, doar ca atunci cand am un tricou mai mulat, sa se vada
formele.
Si nu prea sunt de acord cu proteinele ..
Ma ajuta cineva cu cateva sfaturi ?.. Va multumesc !
de Anonim 23-05-2011 15:11
eu am 15 ani 1,70 70kg si fac sala de 1 an aproape si mi sàu format deja foarte mult
muschii deci intrebati un antrenor care stie exact sa va raspunda la intrebari
de west 24-05-2011 13:49
sall all eu fac exerciti acasa am inceput de 8 luni si am fost si la sala dar unde am fost eu
se sufera mult si asa ca fac acasa toate necesare .flotori bara abdomene genoflexiuni si
etc ..si imi fac definitie
de west 24-05-2011 13:50
am avut 84 de kg si acum am 70 kg si alerg de 2 ori pe sapt max 12 km succes la toti

care vor sa arate bn bafta
de Sebastianule 24-05-2011 16:03
Salut!
Majoritatea...celor care au postat nu au treaba cu,culturismul...
EXERCITIILE DE BAZA SUNT CELE DIN POZA...!
si...astia batuti in cap....exercitiu 5 este doar o animatie....!
si la ala care intrò de sala se vede.....!esti prea mandru de tine dar crede`ma nu se
vede nmk !
Deabea dupa 1 luna 2 te obisnuiesti.....!
Daca vreti sa cresti,mancati,odihnitiva faceti exercitiile corecte! si nu cate 5,6 exerciti la
grupa de muschi! va supraantrenati si cresteti in urechi probabil....!
normal ar trebui sa aveti un program in care sa antrenati grupa mare cu grupa mika!
eu fac 3 exerciti de baza si 1,2 de izolare!depinde ce grupa lucrez!
Prima oara trageti natural 4,5,6 luni....sa prindeti forta sa aveti incheieturile tari...
asa daca ai 1 luna 2 de sala....si iei niste proteine trebuie sa faci cu greutate maxima sa
cresti....!si cu niste incheieturi slabe si o forta care lasa de dorit....cum sa cresti?
Mancati
Odihnitiva
Exerciti corecte
si o sa aveti rezultate fff bune!
la inceput cand ma`m apucat...aveam 58 de kg.....dupa 6 luni aveam 64!

Mancare,odihna,exerciti corecte!
Bafta!
WEST!
DEFINITIE NU AI CUM SA FACI! DOAR DACA ESTI VREUN FILOZOOF!
prima oara fa masa!mareste`ti masa musculara si dupa definire!
ce definestia cum?pieptul?care e plat ca tavanul?
Bratele?care sunt ca niste stixuri care a cazut sarea de pe ele?r
Salut ANDREY
tu in 3 luni ai pus 10 kg de masa musculara?
)))
omule....alti pun 10 kg intru`n an sau 2.(poate mai mult)....si folosesc si suplimente..
Fii serios acum.....cred ca teài uitat la grame..
daca ai pus 10 kg in 3 luni
inseamna ca
tu in 3 luni de la 20 in brat ai acum 50! nu?
fii serios....! )
j3k3nt
faci cu 120 de kg piept?
faci sala de la 12,13 ani?
de Anonim 25-05-2011 10:48
sal baieti,eu fac sala de 8 luni,am crescut enorm de mult,trebiue sa mananci bn si sa

dormi,e ff important.
de Anonim 26-05-2011 17:06
Salutare !!!!!
Am o intrebare
Am 17 ani fac sala de vreun 1 an jumate si am pectoralii destul de dezvoltati dar nu
am contur la ei partea de jos (inferioara) nu este rotunda cum ar trebui
Ce exercitii imi recomandati ca sa imi fac conturul la pectorali ?????
Mersi anticipat !!!!!!
de Valy_305 26-05-2011 18:48
Impins cu gantere sau haltera in pozitia declinat si flururari cu gantere sau aparat.
de Anonim 26-05-2011 22:24
mersi mult de sfat (Valy_305)
de Anonim 30-05-2011 22:50
Salut !!!
Ce parere aveti de program al meu de antrenament ???? e bun, fac prea multa pauza
?? ce imi recomandati ???
-Luni: Biceps-Triceps
-Marti pauza:
-Miercuri: Piept-Trapez
-Joi: Biceps-Triceps
-Vineri: Pauza
-Simbata: Piept-Trapez
-Duminica pauza
de Anonim 01-06-2011 10:49
ce program miati recomanda , eu as vrea sa imi lucrez toti muschi .
de cuarci 10-06-2011 09:13
in legatura cu programul lui anonim...poti spune ca faci "prea" putina pauza... toti marii
culturisti isi lucreaza o singura data grupele de muschi intr-o saptamana...si la fel de
mult cum conteaza cum iti lucrezi muschii la fel de mult conteaza pauza de dupa pentru a-
ti lasa corpul sa se odihneasca. cand te odihnesti iti creste masa musculara(mai exact
cand dormi, iar hormonii de crestere se elibeareaza cel mai mult intre ora 1 si ora 2
noapte). eu personal merg la sala de 3 ori pe saptamana...nu ma duk de 4 ca nu fac
picioare... eu am totusi o problema poate ma puteti ajuta: fac sala de 2 ani, evident ca
se vad rezultate, am pus pe mine 11kg fara sa iau nimic ramanand la aceeasi
inaltime(chiar m-am apucat si ca sa ma opresc din crestere). nu stiu din ce motiv pieptul
mi-a ramas la aproximativ aceeasi greutate de cam un an...nu imi prea explic(ma refer la
impins cu haltera pe orizontala). un prieten mi-a zis ca poate la programul meu actual(la
cat dorm, la cat de bine mananc, si la faptul ca nu iau nimic), poate atat e maxim. ce
sugerati? si va rog dati-va cu parerea doar daca stiti ce vorbiti nu daca aveti 2 sapt de
sala
de Valy_305 12-06-2011 11:47
Nu are cum sa fie maxim. Poate asa e geneticul tau (pieptul se dezvolta mai greu) sau
odihna , alimentatie , antrenament stiu si eu.
de Jack 13-06-2011 01:26
Salut,am 19 de ani fac sala de vro 4 luni imi merge bine fac dupa proramul unor veterani
si imi merge bine:
Luni:Piept & Umeri
Marti:Biceps & Triceps
Joi:Picioare; Abdomen & Antebrat
Veneri: Spate & Trapez
Vi-l Recomand!
de Anonim 13-06-2011 10:59
sall am 13 ani fac 14 in august anu asta am 1.69m hai 1 70 ce ziceti ma pot apuca sa trag
de fiare ?
de Anonim 13-06-2011 19:14
mda aiurea rau.....faceti drumetii multe shi scapati voi de chilogramele in plus fara sa
vreti....
de Anonim 15-06-2011 00:02
Aloooo, deci se ia una bunaciune gagica, se pune deasupra si in timp ce...mana stanga
sta pe sanul ei stang si mana dreapta pe sanul ei drept dupa care in timpul spasmului se
mai inverseaza mainile si se mameleste puternic, sa vedeti ce pectorali o sa aveti, lasati
prostiile cu haltere.
de Anonim 15-06-2011 20:30
YoYo sa stii ca eu sunt blond si nu am un corp ''anemic'' defapt nu vreau sa ma laud dar
arat destul de bine in ceea ce priveste muschii asa ca nu conteaza ce culoare ai la par
de alinus 18-06-2011 01:51
faceti fluatari si faceti cat mai multe abdomene ca sa fiti superi dezvoltati din punct de
vedere al musculaturii
de Stefy 18-06-2011 10:36
MAH nu ma luatzi dupa altzi k ulmbla de atatea ori s de atatea ori s o facut asta s o facut
aia voi vb cu antrenorul de la sala documentatziva despre exercitzi s in anotimp suntetzi
doar no sa facetzi masa vara cnd itzi transpira s ochii in fine eu va spun doar atata
bagatzi alimentatzie cat mai bogata in proteine s carbohidratzi depinde akm de tipu
somatic eu am ineput la 55 de kg sala akm am 81 umblu de 2,5 durere dupa durere merg
de 4 ori pe saptamana la sala s ii cam asa:luni piept-umeri
miercuri biceps triceps
vineri picioare
sambata spate. Eu nu spun sal incercatzi neaparat doar sa bagatzi mare eu akm fak
mentzinere s cardio.IARNA vine masa adevarata cnd bagi haleala de 6 ori pe zi raportul
de calorii ii aproape dublu.S bagi masa frate...in fine eu va las dupa gurile la altor mucosi
kre zik intro luna leo crescut pectoralu sai vad dak in luna accea o avut ruptura de peiele
cum am s eu s altzi baetzi pt mai multe info id:boeriustefanel
de MCB 19-06-2011 06:55
Care imi traduce ce a scris Stefy? Culturismul asta cere organizare si disciplina, aplica si
in text.
de Stefy 19-06-2011 20:39
kre parte ai dori sa tzio traduc?

de Raulik 20-06-2011 00:32
se poate dak ai facut piept sa iti creasca un pectoral mai mare ca celalalt asa mi-a zis
cineva este adevarat
de Stefy 20-06-2011 07:18
mai documenteazate s itzi vei da seama k simetria difera de la o persoana la alta s

fiecare grupa musculara nu poate fi exact acceasi marime.
de claudyu 20-06-2011 14:06
sa tragi la sala este foarte sanatos si bine
de sergiu16 20-06-2011 20:39
salut,sunt sergiu ai as vrea sa va intreb daca pot sa fac un piept bine format doar cu un
aparat multifunstional,fara banca pentru piept.multumesc
de alex... 20-06-2011 21:22
numai spuneti ca nu e bun exercitiul 5....incercati sa il faceti cum trebuie da un aspect

placut pieptului..."bombat"important e sa il faci corect...bafta multa
de redeye 22-06-2011 00:46
este bun si ex 5, vb lui alex iti umfla pieptul ca sa spun asa! eu il fac o data la 2-3
antrenamente cand am piept. nu-l fac de fiecare data cand lucrez grupa asta...
de Anonim 23-06-2011 11:40
baieti explicatimi si mie ex. 3 va rog!!!
de petre 27-06-2011 14:38
valy 305 k vrei sa arati k poza aia??am spatele de 2 ori mai mare k tn si trag de fiare de
10 ani..plus stero de 4 ani...fi mai finut,,,,trage in continuare
de petre 28-06-2011 21:19
pieptul la mn e beton..se vd bn
de Soby_jr Asta imi es 29-06-2011 16:12
Am si eu O intrebare am 18 ani si nu fac Sala nu-mi permite Timpul si nici Bani sa ma duc
la sala sau sa-mi Iau Proteine Creatina sau mai stiu eu ce :| . Trag Akasa fac cam 30
Flotarii , 150 Abdomene Fara oprite .Si Tractiunii labara nu trec de 10 ) . Si am
Gantere facute de mn 50 KG ptr piet - Ajung sa fac Apropape 50 de ridicaturi la piept fara
orpire Plan Drept si Inclinat Si Fac Fluturi Fac tot ce Reprezinta imagiinile de mai sus ..
Atata Fac ..si Trag cam de 2-3 ori pe Zi cate 15 -20 minute Depinde de Statea de (cum
ma simt ) E sanatos sa Trag de 2-3 ori pe zi ZILNIC ? ASTEPT si eu cateva Parerei Opinii
de la Voi MAjoritatea Cunoscatorii :| Cateva Sfaturii mi-ar fi de Folosas ..exact cum a
spus de DONY sa aplec urechea la Antrenorii ..
de gigi m... steaua 29-06-2011 18:43
ba baieti tineti-o tot asa..bravo vou!numai sa nu uitati de picioruse k stiu k aveti

piepturi si maini mari..alergati macar de 2 ori p sapt
de Cosmin 30-06-2011 14:29
Salut! Am 15 ani si fac de 2 luni sport ,se cunoaste ceva dar as vrea mai mult ........! ce
as putea sa iau ca sa ma definesc mai repede ???mersi!
de petre 30-06-2011 14:41
pt soby_jr ..fa mai multe flotari..5 seri a kate 20...tractiuni multe..5 seri a kate 15
...abdomene 5 serii a kate 80 abdomene....ridika greutati si antreneazate 2 ore pe
zi..manank karne multa si 3 ,4 oua pe zi...somnul conteaza mult..bafta..
de petre 30-06-2011 14:41
normal gigi..alerg 10 km pe sapt...
de petre 30-06-2011 14:45
salut cosmine,,te consider precum baiatul meu asa k iti dau niste sfaturi..fa zilnik pe
fiekare seara sau dimineata kate 30 de flotari kam 2,3 serii..si abdomene 3,4 serii a
kate 50 de abdomene...plus tot zilnik doar duminik nu faci kate 20 de tractiuni kam 2 ,3
serii..daca poti..eu la 110 kg manank 1 kg aproape 2 de carne..manak multa carne
baiat...dimineata 2 oua ochiuri k niste carne..un piept de pui...seara incearca niste
carne k orez fiert..bafta
de petre 30-06-2011 14:45
astept msj cosmin
de Cosmin 30-06-2011 15:46
Petre dami id tau......sa mai vorbim!
de petre 30-06-2011 18:36
uite aiki id meu...benga_alin02...da mi ADD..bafta..lasa msj si sp k sa stiu..k nu prea

stau pe mess eu asa mult.
de gigi m... steaua 03-07-2011 19:23
Ba petre esti prea hidos sincer si nu inteleg ce te lauzi in halu asta ca ai nu stiu ce spate
nu stiu ce. Faptu ca iei steroizi e o lauda? Vai de coaiele talea alea mici. Bine ca am
minte si nu arat in halu asta de urat ca tine cu sunca la burta atarnand. Esti o scarba!
de petre 03-07-2011 21:49
ba laba dreku..poi eu nu am vrut prostavane sa am patratele..eu am vrut sa fiu

masiv..eu cred k daca pun mana mea pe langa tn e kat corpul tau..u ai patratele,ai
abdomen pisamas pe el si pe mata..poi randunik drek nu mai vb daca nu ma cunosti,,sa
tragi si u k mn de la 15 ani de fiare si sa ajungi k mn pisateas in c** pe unde bei apa ....
de petre 03-07-2011 21:49
gigi sa ia la m*** mata...
de petre 03-07-2011 21:51
mai bn te as ruga sa te uiti la mana si la piept pt k eu la asta am munkit prostavane..

m*** celor k tn..
de petre 03-07-2011 22:10
iti zik cv bai gunoi...makar sa ajungi la jumatate din ce fac eu si ke am realizat eu.tu
esti bun de stat pe site si de facut misto sau de jignit pe altii..si u si valy 305...apukati
va sa luati m*** si dupa aia veniti aiki k sfaturi si jigniri..
de gigi m... steaua 04-07-2011 00:43
Ce te agiti asa lesinatule? mai bine ca mine 70 kg decat sa arat ca un bivol
de petre 04-07-2011 11:31
bai gigele..lesinat daca as fi eu u cred k ai fi un cersetor..poi dekat k tn la 70 de kg mai

bn k mn..si iti sp cv..eu arat asa pt k asa mi am dorit eu k sa mi iau postul pe kare il
vreau eu..mie nu imi trb abdomen ci sa fiu mare in brate ,spate si restul..intelegi...u
poti sa mai muncesti ani de zile...si nu cred gigi k faci 11 ani de sala k si mn k sa ma
judeki u pe mn...adik ma judeka o fetita.
de gigi m... steaua 04-07-2011 17:17
Sincer dupa 11 ani de sala sa ai 45 in brat esti slab pe bune fara gluma. Sa nu mai zic de
steroizii cu care te lauzi. Trebuie in primu rand sa ai minte cand practici sportu asta.
de petre 04-07-2011 18:17
in bart am 53 ,54 dragule..antebratul il am de 45...citeste mai bine...nu sti niki ce e

antebrat si ke e brat...vai de noi...aia k mintea ai dreptate si eu asta am vrut sa fac ca
sa devin ceea ce sunt akm..si ke practik akm..intelegi?
de petre 04-07-2011 18:18
si e adv k de la 15 ani fac sala..poate de asta am si 1.70 k de mik am tras..apropo

gigi..eu m am injektat k anabol si nu mai fac asta de cv timp..am apropae 1 an..akm ma
mentin..
de petre 04-07-2011 18:20
bratul il ai akl sus..unde e brandul...si antebratul de la incheietura maini mai sus...si

akm citeste datele mele..
de Anonim 04-07-2011 20:26
ce exercitii tb sa fac pt dezvoltarea pieptului
de MARIUS 04-07-2011 20:29
am 15 ani am avut rahitism ce exercitii tb sa fac pt piept
de petre 04-07-2011 21:37
pt anonim..poi poti face flotari..zilnik kate 5 seri kate poti u sa faci ..de ex faci 30..faci
o serie k 30 de flotari dupa aia alta serie pana ajungi la 5...bineinteles k pauza de 1,,2
min intre serii...poti face k 4 gantere..una intr o mana si alta in cealalta si ridici de ele
paralel ku korpul..tot la fel k 4 sau 5 serii ...bara pt flotari daca ai....sau daca ai aparat
poti face la aparat pt piept..bafta..si ai grija si k pikioarele..
de petre 04-07-2011 21:38
akm uita te la anonim k i am zis mai sus..dar nush k ai avt u si nush daka ai voie sau ke
e...nu prea le am k dastea..
de Stefy 06-07-2011 18:39
Petre nu stiu dc itzi batzi capu cu copii astia vreau sa mearga la sala s cer safaturi
etc...pei plm noi asa am nceput direct cu sfaturi sau neam documentat cu ajutorul
filmelor alea lui Arnold vechi de unde puteai invatza multe din ele nu direct ah vreau sa
merg la sala sa ma fac mare sau sa fak patratzele k asai place lu iubita sau nu mai stiu
cui, am experimentat multe exercitzi,alimentatzie pe parcursul anilor(ps:fak sala de 2 ani
jumatate s cu ajutorul cartzilor,filmelor si veteranilor miam imbunatatzit tehnica in acest
sport il recomand pentru cei care au ambitzie nu pentru cei slabi de ingeri dupa o febra
musculara se lasa..). Petre sa nu uitam de faptul k amatori gen: gigi;
habar nu am despre acest sport numa baga toata ziua abdomen s piept s biceps, s se cred
tari s mari la 70kg. In fine spor la munca baetzi s sa nu uitatzi de cardio nu numai MASA
k dupa o sa va para rau.
de petre 06-07-2011 19:31
corect stefy..ai mare dreptate..si cu gigi kam asa e...nu stiu de ce se ia de mine dar tare
cred k e pe dinafara cu sportul asta..o avea patratele si vine sa se ia de cei care au
facute multe ...si cu copii acestia ,akm sunt mici si treb sa le mai dai si kate un sfat
..dar trb sa se mai documenteze si din alt cv cum ai sp u..sunt multe modalitati...sa nu
axculti de lumea invidioasa stefy,,,,si apropo daca practici culturismul sau sala de multi
ani nu pot sa spun decat multa bafta si forta in continuare..
de Ano 10-07-2011 15:07
mda...bv baieti ...dar mai cititi si o carte ca nu am vazut un coment scris corect
de Stefy 11-07-2011 18:58
vezi petre akm mai nou apare s cate un profesor de limba romana, futulas in gura k numa
gurai de el punei suta de kg in carca sau la piept sar caca pe el de retardat nestiutor de
nimic ce ii. Mai domnule DEX iesi plm de pe siteul asta k nu-i pentru tine sa dai
lectzi...so.....GTFO LITTLE NAWB!!
de petre 13-07-2011 17:51
asa este...aici ai dreptate.. stefy
de cristyan 14-07-2011 00:05
petre asi vrea sa stiu si eu daca ce fac e bine sau tr sa schim

luni piept si biceps
marti spate si triceps
vineri picioare si umeri
abdominale fac pe fiecare zi
mersi
de petre 14-07-2011 13:40
e kam putin sincer ce faci u...ar trebui sa lucrezi trei grupe la antrenament..nu doar 2...u
fac biceps 1 data pe sapt...nu cred k o sa se vada diferente..
de cristyan 15-07-2011 12:51
mie mia zas antrenoru ala sa lucrez 2 muschi pe zi unu mare si unu mic, dar asta era la
inceput si acu am cam 5,6 luni de cand ma duc la sala, nu lam mai intrebat cum sa fac
crezand ca e bine , miai putea spune cum trebuie sa fac???
mersi
de cristyan 15-07-2011 13:06
luni piept 4 exercitzi de piept 4 de biceps , miercuri 5 spate si 3 de triceps, vineri 3 de
humeri si 3 de picioare e putzin??? vreau sa stiu cam cate ar trebui sa fac pt grupurile de
muschi mari(piept, spate si picioare) si cate pt grupurile de muschi mici (Biceps Triceps
etc). salut
de petre 15-07-2011 14:28
poi sa faci grupele mari la fiekare antrenamnt k asa nu se va pune nimik daca faci odata
pe sapt..fac la fiekare antrenament toate grupele fdaca poti asa ajuti muschiul...daca nu
ramai la ce faci tu....
de petre 15-07-2011 14:29
nu ai cum sa evoluezi daca ramai la astea..trb sa tragi mai mult...sa lucrezi mai bine si
toate grupele
de petre 15-07-2011 14:34
uite pt tn asa..dar nu ce fac eu..luni-piept ,biceps,triceps.spate,,,,,,miercuri-

picioare.deltoizi.biceps .triceps...vineri-piept,biceps.triceps,spate,pikioare...si duminik
cv alergare sau inka cv.
de cristyan 15-07-2011 18:18
mersi mult si inca ceva proteinele alea de se iau cu apa sau cu lapte cat ar trebui sa beau
pe fiecare zi cu 300 ml e bine???
de cristyan 15-07-2011 18:21
deci ce ar trebui sa fac eu e asta:

luni-piept ,biceps,triceps.spate
miercuri-picioare.deltoizi.biceps .triceps
vineri-piept,biceps.triceps,spate,pikioare
sa stiu daca intzelesai bine?mersi mult
de petre 15-07-2011 19:01

da cu un pahar...da ai inteles bn..fac 2 ore la antrenament...si lucrezi astea..dar si
duminika ar fi bn sa mai faci cv ...
de Anonim 16-07-2011 12:45
am 17 ani si dac sala cam d 2 sapt asa si incerc sa respect un program in fiecare zi alta
grupa de muschi si nush dc e corect >?
de petre 16-07-2011 14:35
nu inteleg frate ce zici..................................
de Anonim 20-07-2011 22:22
eu fac 70 de flotari la tura adica fac de 3 ori pe zi,da am avut rezultate da acum mia
scazut tare pieptul si parca anebunesc nustiu ce sa mai fac
de petre 21-07-2011 09:52
apukate sa faci alt cv..adik ia o 2 gantere de 10 kg una si stai jos ,pe spate si ridiki
akele greutati in sus..akel ex se numeste impins la piept...si impingi in sus..
de petre 21-07-2011 09:53
pt anonim iti rekomand ex 4 de sus....GELU u daca faci l . . a de 3 ori pe zi o sa ajungi k

mn in 3 luni..bafta si sa o ti tot asa..
de Anonim 22-07-2011 22:19
dar pentru virsta de 16 ani cu ce greutati terebuie de ridicat
de Anonim 22-07-2011 22:27
pentru virsta de 16 ani ce greutate trebuie de ridicat
de petre 23-07-2011 09:37
poi la 16 ani ar trebui sa ridiki la piept 35 de kg,k 2 maini pt biceps 30 de kg iar cu o

mana pt biceps 15 kg...sa faci tractiuni kam 15 pt varsta ta si flotari kam 30...
de Anonim 23-07-2011 16:44
am 15 ani 1.71 si 60kg vreu sa trag de fiare dar si sa mai cresc ce exercitii imi
recomandati ca sa nu imi opreasca din crestere in special exercitii pentru piept
de MYHAY 23-07-2011 16:51
ce exercitii iti opresc cresterea . cei care se pricep va rog luati id si sa.mi dati sfaturi pe
mess. myshu_lps96
de petre 23-07-2011 18:01
poi anonim k sa nu ai probleme cu crestera poti face zilnik flotari si tractiuni..akeste 2 ex

lucreaza grupele..spate,biceps,triceps,piept.umeri si antebrat..deki iti rekomand cele 2
ex...
de petre 23-07-2011 18:02
poi myhay greutatile iti opresc cresterea,orike ex ai face..ok o sa ti dau add
de myhay 24-07-2011 15:46
dar dak fak exercitii de crestere in inaltime si fak si sala are efect
de petre 24-07-2011 16:49
nu cred ca au efect
de Anonim 24-07-2011 17:03
ce exercitii pentru antebrat imi recomanzi?de curand mi am cumparat niste flexori si

nush exact cat de des pot lucra cu ei adica cam cate repetari/serii sa fac >?
de petre 24-07-2011 18:37
poi pt antebrat intra la grupa de muschi antebrat k aiki esti la pectorali..intra akolo si
faci primul ex 5 serii a kate 30 de repetari..si faci akeasta grupa de 3 ori pe sapt
..bafta..
de Anonim 26-07-2011 03:09
am 17 ani si ancerc sami fac un abdomen ca piatra si un spate la fel dar an timp ce lucrez
la spate si abdomen vreau sa lucrez si la brate ce ami recomandati vreau un program VA
ROG
de Anonim 26-07-2011 03:10
AM APARAT K9
de petre 26-07-2011 12:19
poi am facut la programe pe aceste site-uri de grupe musculare..te poti uita si u..
de petre 01-08-2011 13:43
da am vb..
de Anonim 02-08-2011 16:11
nu se lucreaza niciodata piept cu spate....grupele mari de obicei se lucreaza singure si nu

mai mult de maxim 5 exerciti la grupa...cumparativa fratilor o carte despre
culturism...nu va mai uitati in gura la toti...asta este o arta...nu toate exerciitiile se
potrivesc tuturor...culturismul este un sport subiectiv...grupele mari cu sunt...picioarele
abdomenul spate piept se lucreaza cu grupele mici....
de petre 02-08-2011 18:49
nu este adevarat..adica fiecare intelege si face cum vrea..spre deosebire de mine eu

faceam si fac toate grupele intr o zi si ma simt f bn si cresc in continuare..poate u nu
cresteai sa alt cv..si ai dreptate culturismul difera..nu toti avem acelasi organism...daca
practiki culturismul, respect tie...
de Anonim 03-08-2011 14:44
cel mai inteligent lucru este sa-ti asculti corpul si nevoile lui abea dupaia poti sa-ti faci un
antrenament cum trebuie
de petre 03-08-2011 15:25
da trb sa sti sa lucrezi si sa sti ce iti permite corpul..de aceea cum ai zis u nu trb sa
asculti la toti pt k nu toti avem akelasi organism..fiekare cum simte si fiekare face cum
crede..eu de ex respect un program de 11 ani..nu am facut 5 mii de programe..de la 15
ani am respectat un program si akm am 26 si inka il respect...
de Anonim 03-08-2011 18:06
Nici acum nu ati invatat ce ex trebuiesc pt ati lucra pieptul.Cel mai bn din punctul meu de
vedere e sa lucrezi cu extensorul.
de petre 03-08-2011 21:57
frate sunt multe modalitati bune ,,extensorul,, ...frate nu ne mai invata pe noi..mai bine
da nume si spune i in fata ce este bine si ke este rau...de ex daca ai cv cu mn mai bine
spune mi si te voi asculta poate o sa am cv de inv..iar daca ai cu alt cnv care a scris
prostii pe acest forum pronunta i numele prin scris...te salut...
de Raulika 03-08-2011 22:40
petre am observat ca am un pectoralv mai mare ca celalat si am auzit ca trebuie sa fac

flotari cu o caramida sub o mana ...dar sub care mana ???trebuie caramida :* ms
anticipat
de petre 04-08-2011 22:25
poi daca ai pectoralul drept mai mare pui karamida sub mana stanga k sa l formezi si pe
celalalt..
de petre 04-08-2011 22:26
asa am facut si eu si am vazut cv rezultate..altii mai fac si invers..
de Raulika 06-08-2011 23:39
da asa e cel drept e mai mare
de Anonim 14-08-2011 22:10
are capul plin cu caramizi. ia scapat extensorul cind incerca sa faca niste pectoral si acu
are hematom.
de petre 15-08-2011 00:13
haideti sa nu fim rai..uni oameni asa sunt.un pectoral mai mic unul mai mare.eu o
singura problema.nu e lucrat bine..
de branch 16-08-2011 08:23
creca cetateanul rautacios vorbea despre somitatea care doreste sa faca pectoral cu
extensorul. si eu cred ca are caramizi in cap.
de Anonim 18-08-2011 23:49
am 15 ani 1.85 si 74 kg ce exercitii sa fac pt piept
de AdRaN 19-08-2011 13:41
Eu am 12 ani.ma antrenez zi de zi pentru sanatate.Masa musculara nu prea am ca-s in

crestere dar am un corp frumos.si pentru piept cele mai bune exercitii sunt flotarile.
de petre 20-08-2011 10:57
da asa e..flotarile si impins la piept..
de Andrei 20-08-2011 22:31
Salut. Am 17 ani , 1,88 si as vrea sa imi recomandati ceva exercitii. Am picioare groase
iar pieptul si umerii subtiri. sunt aproape ca o sageata indreptata in sus. ce exercitii ar
trebui sa fac?
de petre 21-08-2011 17:27
du te la sala andrei.
de petre 21-08-2011 17:29
lasa viagra impace k nu i buna
de kristinel 29-08-2011 00:58
Luni:Piept & Umeri & Spate

Marti:Biceps & Triceps & Antrebat
Miercuri:Picioare & Adomen & Trapez
Joi:Piept & Umeri & Spate
Vineri:Biceps & Triceps & Antrebat
Sambata:Picioare & Adomen & Trapez
Duminica auza
o parere despre antrenamentul acesta ?
de Anonim 03-09-2011 15:53
Cel mai prost program pe care l-am vazut.. e cea mai mare prostie sa antrenezi aceeasi
grupa de muschi de 2 ori pe saptamana daca esti in perioada de definie 0-12 luni incearca
pipept+triceps;spate+biceps;deltoid+trapez+antebrat si a4a zi picioare 3 tipuri de ex 3
serii la fiecare 12 repetari.
Daca esti in perioada de masa (trecut de 1 an,1an jumatate) redu numarul de repetari si
pune mai multa greutate. Spor!
de serparu 07-09-2011 00:43
cine ma ajuta si pe mine va rog mult... cu un program o alimentatie pentru sala.... sunt
incepator merg la sala de 2 zile si practic as vrea sa am un abdomen frumos si asa zisele
patratele si un piept frumos ... as vrea sa stiu ce pot sa mananc si antrenamentele cum
sa le fac pentru ca vad aici fel si fel de pareri si as vrea sa imi zica cineva sigur cum sa
fac .... va multumesc si astept un raspuns
de cosminu96 09-09-2011 16:43
Buna ziua.AM o mica problema si rog pe oricine se pricepe sa ma ajute.Merg la sala cam
de 2 luni impreuna cu amicii mei.In mare ma descurc (biceps,triceps,trapez,umeri) insa
singura grupa musculara in care nu am forta este pieptul.Nu pot ridica foarte mult (bara
de 20 kg si maxim 2,5 kg pe fiecare parte) am incercat si cu 5 kg insa cum s-ar zice"am
murit" ).Mentionez ca am 15 ani si nu doresc sa iau proteine vreodata!
de Ionuuts 10-09-2011 17:37
Sari corda cat poti de mult sau vasleste
de yonutzu 19-09-2011 15:00
la 13 ani cgreutati ar trebui sa ridic?
de baus 21-09-2011 09:12
la 13 ani asteapta sa te indragostesti prima data. eu cred ca nu sunteti sanatosi la cap

cind doriti sa va apucati de fiare la 13 ani.
de L.G. 21-09-2011 18:33
Salut...
Mi-am luat gantere de 2 luni si am inceput sa fac cam cate o ora de luni pana vineri.Pana
acum nu prea se vad progrese,dar a doua zi se resimte ceva in zona pieptului.
Acum fac cu gantere de 4kg fiecare si fac cam 500 de fluturari(10 serii a cate 50 de
fluturari) si 300 exercitii de impins cu haltera.
Cine ma poate ajuta si pe mine cu cateva sfaturi cum ar trebui sa fac mai bine si cate
serii.Astept raspuns...
P.S: am 16 ani,1.73 si 74 kg
de L.G. 21-09-2011 18:35
Pardon,vroiam sa zic 300 exercitii de impins cu ganterele
de Anonim 21-09-2011 19:07
Eu am incheietura foarte mica,si as vrea sa o maresc cumva,cine imi poate da cateva

sfaturi cum sa fac.
Pana acum nu am mai facut culturism ca am doar 15 ani jumatate,am inceput doar de o
luna si fac doar pt biceps si piept,dar ma incomodeaza foarte rau incheietura ca e prea
mica.
Ma poate ajuta cinva cu cateva sfaturi?
de Tofan 22-09-2011 00:36
Salut , am 15 ani ... 1.78 inaltime si 74 kg... fac sala de aproximativ 3 luni , avand o
masa musculara destul de dezvoltata... am nevoie de niste exerciti pentru piept avand in
vedere ca am 1x gantera de 13 kg..
de Anonimul 13 26-09-2011 01:07
pt anonimul cu incheietura mica
fratioare ai 15 ani jumate, pana la 23 ai mari sanse sa-ti creasca in grosime incheietura,
dar asta tine si de genetica, cred eu, dupa parerea mea, ca este un factor ereditar, insa
pana atunci iti recomand exercitiile pentru antebrat si flotarile in pumni, nu trebuie sa
exagerezi cu greutati sau multe repetari, poti de asemenea sa iei calciu, sa mananci
produse bogate in calciu (oua, branza, migdale, brocoli, lapte de soia si de orez, legume
verzi, somon, smochine etc) si app.: laptele pasteurizat contine foarte putin calciu
Succes
de dragosss 17-10-2011 20:38
salut, am 20 ani... 1.84 inaltime si 79 kg. am facut 4 luni de sala am luat pauza de 3 luni
iar acum mam apucat iarasi de o luna. am intampinat o veche problema la piept.
pectoralul drept nu lucreaza la fel ca cel stang adica la aceeiasi capacitate in zona dinspre
interior. o fi bine sa fac un aparat 2 numai cu mana dreapta??
de Andrei 23-10-2011 11:06
Programul asta, as vea eu sa-l fac:

-Luni: Piept - Biceps
-Marti: pauza
-Miercuri: Spate - Trapez
-Joi: pauza
-Vineri: Piept - Biceps
-Simbata: pauza
-Duminica: Spate - Trapez.
Programul asta vreau sa-l fac timp de doua luni dupa care incep altul in modul urmator:
-Luni: Triceps - Deltoid
-Marti: pauza
-Miercuri: Coapse - Gambe
-Joi: pauza
-Vineri: Triceps - Deltoid
-Simbata: pauza
-Duminica: Coapse - Gambe.
La fel si cu asta tot doua luni. Daca pe primul il fac timp de o luna la fel si pe asta.
Asa si am uitat sa spun ca defapt zile de pauza nu sunt chiar de pauza, vreau sa lucrez
abdomenul timp de o jumatate de ora sau o ora.
Ce parere aveti?????
de Anonim 27-10-2011 22:06
bai , eu zic ca in mod cert trebuie sa lucrezi si acasa , nu doar la sala , acasa sa executi
flotari pe serii , aprox 4-5 serii si genloflexiuni,pentru gambe ridicari pe varfuri si daca ai
o haltera dece nu .. poti executa si putin 'biceps' + exercitiile de la sala , in care incluzi
restu exercitiilor neefectuate acasa , + adaosul exercitiilor pentru muschii care ii lucrezi
acasa . Mancati bine inainte si dupa antrenament si la vara ve-ti fi mandrii de voi pe
plaja . Mult noroc !
de kl0d 30-10-2011 08:57
Frate eu zic pt toti cei cu 1.70 in jos sa faca tractiuni si,multe ex pt crestere nu e bn sa fi
pitic faceti cat mai puteti. baietilor adv le sta bn sa aiba peste 1.80-1.90 cm.
de Roby 11-11-2011 21:32
fratilor....eu fac cam 200-300 abdomene si 100 flotari p zi de vreo 5 luni si deja se vad
rezultate.....adik din burta am ajuns sa se cunoasca patratelele....P.S. am 14 ani...
de Sorin 14-11-2011 19:23
am si eu o problema si v-as ruga daca stiti poate ma ajutati si pe mine. De o luna ma duc
la sala, cand fac ex la piept ma lasa mana dreapta(sunt dreptaci) pur si simplu nu pot sa
mai imping cu cat cresc in greutate si nu fac cu greutati f mari, la fel se intampla si cand
fac triceps tot dreapta ma deranjeaza, dar cand fac biceps nu am probleme ba din contra
am mai putina forta in stanga unde e ceva normal as zice. Problema e partea dreapta, de
ce? se poate sa am vreo infectie ceva? va multumesc
de Cel mai bne 17-11-2011 20:12
Sall all asi vrea si eu sa ja ajut cu nistesfaturi bune vrei sa ai un piept mare si bne
conturat daca nu faci umeri pima data sa ii dezvolti si sa prinzi si putine forta in ei nu o
sa ajungi nici o data sa ai piept doar daca nu iti pui silicoane =)) Puteti sa luati si o
proteina da degeaba daca nu o luati amestecata cu dextroza pentru energie si
vascularizare ..Sa va explic de ce la un incepator ii creste pieptu greu ... Ca incepator nu
ai piepti bne vasculariza (adika nu sunt vase necesare care sa pompeze sangele in muschi
.Un muschi nu vreste daca nu are o circulatie buna de sange in el si asta o da doar casele
sanguine )Daca ei dextroza e necesar ca pt piept sa faci intre 15-20 de repetari cu
greutate moderata(adica jumatate la greutate ta maxima cu care faci la piept de
obicei)si faci seri pana nu mai poti si asa o sa ai un raspuns sigur cati creste PA
de cristyan 25-11-2011 23:20
salut
asi vrea sa stiu si eu daca e bine sa antrenezi de 2 ori pe saptamana acelasi muschi de
exemplu piep fac luni si joi, pt ca uni spun ca e bine sa antrenezi doar odata pe
saptamana acelasi muschi altzi spun ca de 2 ori, dar eu am vazut intr-o pagina de net ca
daca antrenezi odata pe saptamana este pt incepatori si daca vrei sa te mentzi la fel.
Lamuritzima si pe mine. mersi
de Anonim 02-12-2011 01:43
Salut! Am 16 ani 1.73 inaltime si 55kg. Vreau in primul rand sa ma ingras, iar in al doilea
rand sa imi lucrez bine corpul. Ce imi recomandati sa fac? Ms. anticipat de raspunsuri!
de alex 08-12-2011 18:58
am 15 ani si fac flotari si abdomene de la 9 ani fac cate 500 de flotari pe dimineata si
500 de abdomene,acum fac lenjer cate 100 de flotari a cate 5 seri asa ca dak te ti de
treaba nu trebuie neaparat aparate si sala,si cred ca nu are nimeni pipt ca al meu nici la
20 de ani,iar de patratele nu mai vorbesc
de nazy18 12-12-2011 19:40

exercitiile 4 si 5 mi se par cele mai bune
de core 14-12-2011 18:26
salut eu fac piept cu 90 kg 5 rep
de Paul Bm 22-12-2011 02:02
Ai perfecta dreptate Domnu alex Asa cum spui tu flotarile sun cele mai de folos in
dezvoltare pieptului ......Si eu am un piept foarte frumos .Dar de cand mam lasa de
flotari mai mam apucat de sala nu imi mai pare asa de frumos pieptu meu ..............Dr
de cateva zile mam pus iara la flotari si am niste dureri de spate de nui adevarat oare din
ce cauza ?................................
de john 22-12-2011 14:09
Se poate pune masa musculara atat la sala(exercitii cu greutati) cat si

acasa(flotari,tractiuni,genoflexiuni)Trebuie insa multa vointa si perseverenta, rezultatele
se vad in timp. Si bineinteles sunt necesare suplimentele nutritive. Pentru cei care vor sa
arda surplusul de grasimi trebuie sa ia suplimente care contin in mare parte proteine si
putini sau deloc carbohidrati. un exemplu bun in acest sens sunt cele cu CREATINA, L-
CARNITINA si SPIRULINA. Pentru cei care sunt mai slabi si vor sa castige masa musculara
trebuie sa ia suplimente cu un continut mai mare de carbohidrati. Pentru ambele
categorii un lucru insa ramane general valabil, un regim de viata sanatos, cu accentul pe
alimentatie, odihna si hidratare care sa corespunda cu viata de sportiv amator. Sa nu
uitam ca sportul in general, in cazul nostru fitnessul, bodybuilding-ul, ar trebui sa fie nu
doar un hobby ci si un stil de viata. Pentru masa si forta sunt foarte importante
exercitiile de baza, cu haltere: genoflexiuni, impins din culcat, indreptari si brate. Pentru
bicepsi cele mai bune la acest capitol sunt flexiile cu haltera dreapta iar pentru triceps
sunt impins din culcat tot cu bara dreapta, dar cu priza apropiata. Exercitiile cu ganterele
sunt foarte bune pt completarea multor exercitii cu haltera fie ea curba, sau dreapta.
Pentru un stil de lucru hardcore, care s-a dovedit a da cele mai bune rezultate in cel mai
scurt timp, este necesar abordarea unui stil de exercitii executate cu intensitate mare
spre maxima cu pauze scurte intre repetari si medii intre seturi. Pentru aceasta, atentie
insa la intotdeauna la o incalzire facuta foarte constiincios pentru a evita accidentarile,
intinderi, ruperi etc. si pentru a proteja toate articulatiile care altfel se uzeaza destul de
repede.
In incheiere inca un lucru important, important este sa ne preocupe executarea corecta
exercitiilor si nu cat cat punem pe bara. Un exercitiu executat corect este mult mai
eficient decat unul trisat(pentru imagine si impresie). Va urez succes in bransa!
de john 22-12-2011 14:37
In legatura cu programul lui Andrei, nu este buna asocierea pieptului cu bratele, una
dintre grupele solicitate o sa ramana in urma. Nici intinderea programului pe doua
saptamani complete nu este foarte fericita. Trebuie pe cat posibil concentrarea intr-o
singura saptamana, atfel nu lucrezi eficient, muschii trebuie lucrati constant si des. Altfel
stai pe loc... Incarca sa te concentrezi pe trei grupe mari, care sa le lucrezi de exemplu
luni, miercuri, vineri. Trebuie sa incepi saptamana cu grupa cea mai slab dezvoltata. Nu
alterna programele, grupele care nu le lucrezi trebuie dupa accea sa le recuperezi, este un
cerc vicios. Incearca mai bine un program de patru zile, trei zile inrtr-o saptamana si a
patra in a doua saptamana si dupa accea de la capat(ex.:luni, miercuri, vineri, luni si
dupa aceea miercuri, vineri, luni, marti s.a.m.d.) Si inca un lucru zilele de pauza trebuie
sa fie zile de pauza si atat. Organismul are nevoie de repaos si muschii de timp sa se
refaca si sa creasca, ei nu cresc doar cand ii lucram ci si cand ne odihnim. Daca lucram in
zilele de pauza le furam grupelor de muschi lucrate in zilele de sport, din combustibil:
proteine, vitamine, minerale, carbohidrati. Sa concentram atentia pe un proces anabolic
si sa intram cat mai putin in cel catabolic, odihna are si ea rolul ei. Ca sa numai vorbim
ca si inima are nevoie de repaos, si cand suntem la sala de exercitii cardio(bicicleta,
banda etc.)in mod constant si repetat. Succes si trage tare!
de john 22-12-2011 14:51
Raspuns pentru L.G.: Lucrul cu ganterele nu aduce va aduce rezultatele care ti le doresti.
Ganterele sunt bune pentru definire si completatea exercitiilor cu haltere. Asa ca ori
continui in acelasi mod dar sa nu te astepti la minuni, sau incepi un antrnament zdravan
de x-fitness care cu siguranta va da rezultatele dorite. X-fitness-ul este o forma de
fitness unde exercitiile de baza, genoflexiuni,tractiuni si flotari, fara greutati, nu mai cu
greutatea corpului, sunt executate rapid intens si alternate(combinate). Executia
exerciiciilor se face in acest mod pentru a nu da ocazia organismului si muschilor sa se
obisnuiasca, evitandu-se plafonarea. Pentru detalii cauta pe net cuvintul x-finess.
Succes!
de john 22-12-2011 14:55
Din graba am stalcit niste cuvinte, cred ca se poate totusi intelege ce am vrut sa zic. Pe
net cuvantul x-fitness.
de john 22-12-2011 16:04
Sunt foarte multe de spus in domeniu si este adevarat ca nu exista un program care sa
merga pt toti. Daca am fost prea sfatos am facut-o cu cele mai bune intentii.
de Anonim 25-12-2011 03:21
salut,am 1.75 61 kg si am mai fakut sala la 14 ani da asa maxim 13 sedinte si nu am mai
kreskut in inaltime de atuncea voi c ziceti mai cresk in inaltime?multumesk
de Anonim 27-12-2011 22:52
salut tutuor! Am 13 ani, si sunt umpic slabut, am 1.63 m, si 41 kg. As dori sa fiu umpic
mai grasutz dar in acelasi timp si un aspect fizic frumos, cu toate ca am un piept cat de
cat si un abdomen placut dar vreau sa am putin mai mult decat atat...Ce imi recomandati
???
de ionutzz321 28-12-2011 17:22
eu fac acasa pe la 6-7 seara timp de juma de ora exercitii pentru piept( Impins din culcat
cu haltera,Fluturari cu gantere),dupa ce termin ce ar trebui sa fac si ce sa nu fac?sa nu
mananc timp de x minute,etc...?
de john 29-12-2011 18:16
Ia suplimente nutritive inainte si dupa antrenament si o sa vezi mult mai repede

rezultatele. Daca nu o iei suplimente atunci e cazul sa mananci bine, insista pe carne
slaba(piept pui si file peste pe grill) cu orez si legume, lapte degresat si in timpul zilei
trage cu fructe(mere,banane,portocale prin rotatie). Si grija la odihna.
Succes!
de john 29-12-2011 18:26
Cam trei mese pe zi, mai zdravene in continut(dar fara grasimi/prajeli) si inca vreo doua
gustari intre primele doua. Sau 4-5 mese relativ egale din punct de vedere caloric.
Pauzele intre mese ar trebui sa fie intre 2-3 ore. Nu se mananca imediat inainte de
sedinta de fitness/bodybuilding fie ea la sala sau acasa.
de ionutzz321 29-12-2011 22:53
multumesc john,suplimente nutritive nu prea am de gand sa iau ,nu vreau sa arat ca nu

stiu ce mari culturisti, vreau doar sa imi modelez putin corpul deoarece sunt putin cam
slabutz,nu vreau sa-mi distrug sanatatea sau sa regret mai tarziu :P
de Anonim 05-01-2012 17:07
personal va recomand paralelele

pe mine ma ajutat mult,,3 luni la paralele si deja 3 ani am piept frumos
si inca ceva:daca in urma antrenamentului nu simtiti durere,inseamna ca nui folos,daca
doare inseamna ca creste
de ionutzz321 06-01-2012 22:31
ce sunt alea paralelele?
de Luky 07-01-2012 21:10
nu prea simt durere...dar imi simt pieptul incordat. este bine?
de Alex 16-01-2012 18:37
Salutare fratilor daca vreti sa aveti un corp superb asa cum vedeti voi in poze pe net sa
stiti ca e IMPOSIBIL si dece e IMPOSIBIL pt ca acei oameni sun dati cu fel si fel de chesti
pt contur si alte dealea si asa zici: ''mama cum arata ala''
DACA VRETI UN CORP CAT DE CAT INCEPETI SA TRAGETI CU GREUTATI PESTE PUTEREA
VOASTRA DACA FACI CEVA CU 5KG INCEARCA CU 7 8KG DECE CA SA ITI CREASCA FORTA.
2.DUPA CE ITI FACI FORTA INCEPI SI TRAGI AIUREACU GREUTATI MAI MICI FACI O SERIE
A CATE 70 DE REPETARI PT DEFINIRE(PT A SE CUNOASTE MUSCHIUL MAI BINE)
3. DEABIA LA 19 ANI O SA SE VADA CEVA CAT DE CAT PT CA ATUNCI MUSCHIUL ESTE LA
UN ALT NIVEL ADICA ATUNCI ESTE PERIOADA CAND AR TREBUI SA TE APUCI DAR TU
APUCANDU-TE DE LA 15 16 17 AI ITI FACI UN CORP DE NOTA 10!
de victor 19-01-2012 21:31
Salut.Eu tocmai am reluat sala dupa ce am tras 1,5 ani si am facut un an pauza.Am 104
kg si intr o luna vreau sapierd 10 (adik repetari nesfarsite)
de Anonim 22-01-2012 08:48
Mah... la durere te referi la acea febra musculara..... da.. dak tragi super bine,daca
lucrezi pana la epuizare.. iti vine si febra ea tine maxim 3 zile.. in a 3 a zi e durerea
mai mare dar a 4 a zi nu o mai ai. succes la facut pachetzele:P
de Anonim 08-02-2012 15:02
tare chestia ..."daca ai un corp anemic ... lasa te ca faci degeaba" .. aia e o prostie ...
indiferent de constitutie .. se incepe cu grutati usoare .. si rabdare ....
de Anonim 13-02-2012 13:59
Care sunt cele mai bune exercitii pentru piept cu ganterele??...
de draguflorin 18-02-2012 20:20
impins urile si fluturarile in general ,lucreaza mult miai bine decat cu bara pt ca iti
permite sa intinzi mai mult muschul
de RobuDaniel 19-02-2012 15:55
Salut baieti ! am 1.83 m si 78 kg !Practic culturism de 6 luni.si as vrea sa i-au niste

proteine.Nu cretine si toate felurile de animal etc. doar proteine simple obisnuite, care
mi le recomandati? . Daca i-au timp de 6 luni de exemplu dupa ce intrerup , adica sa nu
mai iau si continui sa practic culturism care sunt efectele negative , sunt? va rog ajutati-
ma.Multumesc anticipat.
de Anonim 28-02-2012 18:58
pentru piept este bun sa faci cu greutati mai mari de exemplu eu fac piept cu 35KG si nu
fac numa de 2 luni
de Ionut 28-02-2012 20:38
Fratilor nu conteaza cate kg ridici.

Am mai vazut pusti care veneau la sala si se intreceau care baga mai mult la
piept,spate,brate etc si degeaba ptr ca faceau max 2 rep si nici alea corecte.
Anonim iti alegi greutatea la care vrei tu sa ajungi MAXIM, de ex incepi prima serie cu
putin apoi cresti treptat si la ultima scazi ca sa relaxezi muschiul.
In mai fac un an de sala
M'am pozat/cantarit inainte sa ma apuc de sala si sunt uimit de rezultate..
De la 52 de Kg la 64 kg pana in momentu asta ptr mine este ceva fantastic mai ales ca nu
am respectat intocmai alimentatia, nu am luat proteina,creatina etc doar mancare.
Am piept,umeri,spate etc abdomen tot ceea ce imi trebuie
SPOR LA TRAS!
P.S: Inaltime 1,73
de Anonim 04-03-2012 14:42
Am 13 ani 1,70 45kg trag haltere de 10 kg si gantere de 5kg fac din toate exercitiile de
pe site cate 10 si adaug saptamanal 5 e ok ?
de Anonim 18-03-2012 20:45
o intrebare cite zile pe saptamina sa merg la sala ,si cite ore sa ma antrenez ca sa am un
piept frumos???/
de Raulika 28-03-2012 19:35
o intrebare ce suplimente as putea lua sa cresc am 4 luni de sala si as dori sa iàu ceva
dar nu foarte scump dar bun ce miàti recomanda
Multumesc Anticipat (Petre vreau raspuns si de la tn )
de Raresh 13-04-2012 13:05
Exerciutiul 4 trebuie facut cu gantere frumos si cu unghiul coatelor mai mare,deoarece

exercitiul acesta se face cu banca dreapta !la ex5 se face cu banca ridicata si unghiul
mainilor sa fie de 90 grade!si se inpinge in sus e simplu spor la exerciti prieteni!
de Raresh 13-04-2012 13:07
exerciutiul 4 nu ajuta cu apropae nimic pieptul!Este pentru marirea cutiei toracica!!!cu

coatele la 90 grade!
de Dragos 21-04-2012 17:07
apropo,pentru cel care a dat jos in 3 saptamani ce a pus in 9 luni,inseamna ca nu a tras

cu folos,trebuie sa mai fortezi,cand zimti ca nu mai poti,nu trebuie doar impuls
muscular,ci impuls mental,motivare,pentru ca altfel musculatura nu se va dezvolta
spectaculos,la relaxarea dupa efort,muschii secreta o substanta alba ce ajuta la
tonifierea musculaturii,dar substanta alba apare doar in cazul efortului,nu doar a
oboselii,deci trebuie sa sari peste pragul de oboseala,si sa impingi peste limita fortele
tale,si cand simti ca ai facut febra musculara,sa nu stopezi exercitiile,trebuie sa le
continui,dar cu o intensitate mai mica a exercitiului fizic.
de AnonimC 22-04-2012 14:44
ce fantezii scriu unii pe aici )) am si eu 2 luni de sala, si nu prea respect eu programul

de alimentatie mananc de toate, si nici cu somnul nu prea ma omor , insa cand merg la
sala trag de fiare pana imi sar ochii, cand plec de acolo sunt ca o leguma. Si dupa
aproape 2 luni incepe sa se vada frumos pieptul Tre sa ai vointa dak mergi acolo si
freci menta stand de vorba cu ink 4 amici ca noh ii plictiseala... si n-am forta sa trag cu
100 kg la piept si noh dekt sa trag mai putin mai bine nu mai trag... asa n-o sa cresteti
in veci ! bft
de marinush 28-04-2012 01:13
salut am si eu o intrebare pentru cunoscatori....am o diferenta la piept. cel din stanga e

mai mare decat cel din dreapta..cine ma poate ajuta si pe mn cu niste sugestii?? se
echivaleaza in timp?ce fel de ex trebuie sa fac?:-s ms
de danny991 08-05-2012 21:40
Pentru cei care au un pic de grasime pe piept,prima data aveti grija cu regimul
alimentar( ca sa slabiti),apoi faceti exercitiile de mai sus.
de adyyy 13-05-2012 02:13
intrebare:care e diferenta dintre ex 4 si ex 5???
de ady v 22-05-2012 17:12
Am o problema foarte mare am 1,79 si 101 kg si un piept ca de fata.ati putea sa imi

recomandati ceva pt piept si pt kilogramele in plus? Ms.
de sepente 2001 28-05-2012 13:39
da e bune sa incepi cu greutati mici sa faci exercitile corect si pe parcus cresti cu timpul
greutatea.............
de Vasi 02-06-2012 17:58
sall all am o intrebare . proteiniile au si efecte negative asupra organismului ??? am un

prieten care ia proteine si a zis k pt varsta mea nu e bn pt k imi distrug ficatul. e
adevarat ??
de daniel 17-06-2012 15:42
salut am 16 ani 1,79 cm si 75 kg vreau sa iau creatina ....ce ziceti ma va ajuta sa am

muschi? raspuns cei care stiu
de MAYTZA 24-06-2012 01:28
da te ajuta sa te ingrasi dar daca nu faci sala mai bn stai potol ca o sa iti para rau
sincer.am tovarasi care au luat si au facut si sala si acum sunt f lati "in burta"
de Anonim 01-07-2012 13:52
spueti mi si mie ce sa fc am brate cat de cat picioare umeri tot dar am putina burta si nu
am piept deloc .... iar cu alimentatia eu sunt vegetarian ,doar lactate mananc .... ce mi
recomandati ca antrenament si alimenatie ... multumesc
de Anonim 22-07-2012 17:37
eu fac de 6 luni sala de piept nu sunt eu multumit dar fac si ptr masa si definire ptr
forta fac cu 125 de kg cu haltare drept si ptr definire fac cu 12-15-17 kg fluturari cate 10
repetari 6 seri
de Mitza07 23-07-2012 09:33
Dony cel cu comentul de sus. nr1 . esti prost in primul rand alea sunt gantere
de Goanta 29-07-2012 15:09
As vrea sa stiu si eu ceva >?< Flotarile ajuta la crestere pieptului si a bicepsului ??? >
de Claudiu 01-08-2012 10:08
daca fac in fiecare dimineata serii flotari de toate feluri cresc vreumpik in piept.....in 1
an sa zic ......inca ceva daca am bara de impins la piept masa tot si nu am decat 20 kg si
fac multe repetari are vreun efect sau fac degeaba....??????plsss raspuns
de Claudiu 01-08-2012 10:09
20 kg bara ma refer ))
de Momo 05-08-2012 11:34
Da, flotarile sunt cele mai bune pentru piept. In functie de departarea bratelor puteti
lucra diferentiat.
de Skull 11-08-2012 09:50
Eu am 15 1.67 60 kg ,iar pentru piept eu fac zilnic 30 min cu mici pauze flotari de diferite
feluri pentru piept bn mai fac si pentru umeri spate etc.Dar pentru piept acasa fara fiare
cele mai bune sunt flotarile cauta pe goole,pe youtube si o sa vezi foarte multe feluri de
flotari iar dupa 30 min de antrenamenet sa zicem numai piept o sa te simti foarte
incordat..apropo cand cautati pe youtube scrieti in engleza nu in romana..Bafta si
incercati tot felul de flotari 30 min si imi spuneti efectul dupa acea ..bafta la pusa de
masa!!
de extreme 29-08-2012 01:05
Eu nàm fost la sala deloc pana acum....am toate formele ...numai din
flotari,abdomene,echere,genoflectiuni si alergari...
de extreme 29-08-2012 01:08
poza mea de profil este de acum..cum arat acum doar din flotari si etc ceam scris mai
sus.....
Dar am o intrebare! Ziceti-mi unu foarte bun dintre voi...daca màsi apuca de sala...asi
avea sanse sa ma dezvolt in maxim 2 luni?
Am 18 ani....1.76 si 65kg....ce ziceti?imi dati careva o parere va rog?
de crg 10-09-2012 17:32
Salut,am 14 ani si 1.70 ,60 kg ,fac sala de 1luna ,la pieptul a crescut bine,dar bicepsul nu
prea a crescut.Ceva idei,sfaturi pentru alimentatie?
de Tayquandriou 08-10-2012 15:32
Eu nu pot sa ridic cu haltera sau mai stiu eu ce, dar fac sute de flotari si am acelasi efect
ca si cu fluturarile sau cum mai vad la altii ca arata cand imping cu bara cu greutati sau
gantere. Asadar...merge si cu banalele flotari foarte bine. In jur de 500 pe zi. In zilele
bune ating 1000.
de Anonim 10-10-2012 09:16
citesc prin comentarile voastre ca sa te lasi de sala daca ai un corp firav nuu!!! nu va
lasati munciti mult depeneti mult efort chiar daca suntti firavi,asa am fost si eu am avut
49 kg cand m-am apucat am muncit mult cu ambitie si acum am cu ce ma lauda,da
desigur nu visati ca daca trageti de 1 luna sa fiti nus ce culturisti munciti mult depuneti
mult efort si vti vedea ce iese,va urez bafta
de Dani 17-10-2012 16:28
baeti culturismul daca vrei sa il practicati se face in timp...ani de zile

daca vrei sa cresteti in greutate incercati sa aveti minim 4 mese pe zi din care 1 sa
contina minim 300 gr.carne iar in celelate sa aveti lapte,oua...
Va urez succes la sala si nu asteptati sa vedeti foarte mari schimbari in 2,3 luni
de Anonim 02-11-2012 16:27
fac febra musculara dupa fiecare antrenament , ma poate ajuta cineva sa scap de ea?
Multumsc,
Cu respect Marius
de Anonim 06-11-2012 16:16
Marius , asta inseamna ca lucrezi cum trebuie , si eu am febra musculara dupa fiecare
antrenament. Keep Working !
de slu.vas 20-11-2012 11:48
we oameni buni daca vreti sa aratati bine mergeti la sala pentru ca acasa oricat ati lucra
abdomene si flotari sau ce mai faceti voi nu e de ajuns pentru ca la sala sunt aparate
pentru fiecare grupa in parte si apropo nu va apucati de sala daca nu aveti un instructor
care sa va arate executarea corecta a exercitiilor sau prieteni care fac sala de mai mult
timp deoarece executarea gresita a exercitiilor poate duce la accidentari grave si mare
atentie la alimentatie si odihna+dupa 1 un an nu strica cv suplimente dar si astea alese cu
grija
de marian 25-11-2012 20:53
imi puteti explica si mie cu aceste 3 grupe pentru muschi ...eu nu am piept dar am
patratele si nu stiu cum sa imi fac pieptul ...am app 15 ani si peste 1,70 ... va rog nu
vreau sa se vada chiar imediat asa in timp . vreau sa fac exercitiile acasa(sunt inca cls
a8a) flotari fac cam 2 serii a cate 20 dar nu mereu mai rar .va rog urgent
de shift 25-11-2012 23:47
Marian, eu nu am inteles mai nimic din ce ai zis. Maxim am dedus ca vrei sa iti dezvolti
pieptul lucrand de acasa. Te sfatuiesc sa faci mai multe serii de flotari si cumpara-ti
niste gantere pentru impins si fluturari.
de Dragos_20_91 03-12-2012 02:17
salutare vreau si eu un antrenament pt piept care sa ma omoare un pik daca ma

intelegeti... fac sala de 1 an si deja mam obisnuit cu vechiul antrenament as vrea sa
schimb ceva, mentionez ca vreau un antrenament pentru masa nu forta sau rezistenta...
de Anonim 04-12-2012 14:35
salut.e adevarat ca daca nu mai faci febra a doua zi dupa antrenamnet inseamna ca
muschiul nu mai lucreaza si ca e obisnuit cu programul de antrenament?ms anticipat.
de Arthur 23-12-2012 17:04
Salut am 20 de ani 1.72 m si 75 de kilograme as vrea sa ma apuc de sala ce mia-t

recomanda cu ce sa incep?
de Anonim 06-01-2013 17:49
o intrebare dak am febra mai incerc sa fak vreun exercitiu sau ma potolesk pana cand imi
trece.rasp urgent va rog
de Adrian 09-01-2013 21:22
Salut,
Am facut sala 3 ani cand aveam 21 de ani, m-am lasat la 24, am 30 si m-am apucat iar,
ajunsesem la 48,5 cm in brat cand am discutat cu antrenorul de acolo sa imi spuna ce sa
fac ptc de 6 luni stacnasem, la inceput cresti destul de repede in masa musculara, cam
0,7-1 cm/luna, dar cu proteine. Ce spune lumea ca daca iei creatina, dextroza, amino sau
proteine se depun pe ficat, o aberatie, ficatul produce 1 g de creatina pe zi, asta pentru
cei care nu cunosc, nu recomand nimanui sa se apuce de sala inainte sa implineasca 20 de
ani pentru ca stagneaza cresterea in inaltime si nu prea este frumos sa ai 1,60 1,70 si sa
ai 70,80 sau 90 kg, pari ca un sac cu muschi atat, pana la varsta de 20 de ani va
recomand sa practicati sporturi gen inotul, solicita toti muschii, formeaza musculatura.
Pentru cei care for sa se apuce de sala pt prima data cel mai importante sunt exercitii
pentru marirea cutiei toracice si dupa sa incepi cu impins culcat, fluturari, helcometru,
etc. Spor la tras.
Antrenament:
luni: biceps+spate+abdomen
marti: piept+triceps+abdomen
miercuri: umeri+picioare+abdomen
joi: biceps+spate+abdomen
vineri: pipt+triceps+abdomen
sambata: banda+bicicleta(in cazul in care esti mai plinut)
de Anonim 10-01-2013 16:09
Salut ...eu fac judo de 2 ani si acolo mai lucrez si cu gantere....am 13 ani...am 54 kg
sunt dezvoltat....mi se vad mare parte din musculatura dar as vrea sa mi se vada mai
mult pieptul mi-am luat niste gantere pt acasa si mai lucrez cu ele... mai fac cate 45
flotari fara sa ma opresc (a cate 5 serii pe zii cu pauza intre ele)si in rest abdomene si
lucrez cu gantera foarte mult dar cu alimentatia e mai greu la mine nu reusesc sa
mananc ceea ce ar trebuii mananc de capul meu ce imi place dar totush sunt in forma...
Este bine pt varsta mea tot ce fac?
de Sorin 02-03-2013 19:58
Am si eu o intrebare.Facand flotari acasa pentru piept este necesar un program de

repetitii pe saptamana sau pot sa fac in fiecare zi (5/7 sapt)?? multumesc
de vasy 11-04-2013 20:25
eu nam un program anume sa fac azi un fel de exerciti si maine altfel fac toate
exerciitiile in aceeasi zii si ziua urmatoare la fel trag de aproape 3 luni si a inceput sa se
cunoasca la tot piept ,abdomen ticeps si biceps trag cam o ora jumate cateodata si 2 pe
zi cu haltera gantera flotari si abdomene toate intr-o zi imi propuneti sa schimb ceva in
antrenament sau sa continui asa si am 17 ani
de ymadalinus 22-04-2013 20:35
Eu am cutia toracica putin mai mare iar pectoralii dau inpresia ca sunt mai mari in partea
inferioara, in plus este o mica distanta intre ei in zona inferioara de pana la 1 cm. Cum
pot remedia asta? Mentionez ca pot face cu 50 kg de voie iar cineva mi-a spus sa fac
prize mai mici cu bara...
de Deei 16-05-2013 22:41
Si eu sunt incepator .... ma poate ajuta cineva? cum sa cresc pieptul mai repde? vreau sa
fac asta adica am vointa am plecat pe drumul asta vreau sa continui!
de dan 01-06-2013 12:30
eu de exemplu in 2 luni am ajuns de la 35 de kg la piept la 64...
de Anonim 19-06-2013 12:17
Este bine sa fak la 13 ani exerciti pentru biceps ? ? ?
de igor 19-06-2013 21:40
cine poate sa ma ajute ! kum pot sa fac partea superioara a pectoralilor !
de shift 19-06-2013 23:19
Igor, nu exista o "parte superioara" a pectoralilor. Executa inclinatul (nu foarte mare)
inainte de plan orizontal, fa tot felul de fluturari la cabluri si spune-mi daca vezi vreo
schimbare. Pectoralii sunt doi muschi care sunt lucrati indiferent de exercitii.
de Anonim 21-07-2013 04:36
Sall! as vrea si eu sa stiu ce exeriti sunt cele mai bune pt piept dar care se pot face si
acasa nu la sala
de shift 21-07-2013 11:18
Nu vad de ce nu ai putea face acasa, cu echipamentul necesar, exercitiile standard

practicate la sala...
de Anonim1 28-07-2013 14:04
Salut Am 14 ani, 181 cm si 77 kg ma puteti ajuta cu niste exercitii pentru piept si

abdomen?(nu la sala..)
de shift 28-07-2013 21:38
Acasa, cu ceva echipament, executi aceleasi exercitii. fara echipament cauti toate
genurile de flotari: clasice, cu picioarele ridicate, cu bratele pe un obiect, cu un singur
brat pe un obiect, in diamant, cu priza ingusta.
de andrei 30-07-2013 13:38
salut am 16 ani si fac sala acasa fara proteine si totu merge bine am ajuns sa am 103 cm
impiept
Posteaza un comentariu
Autor Anonim
Comentariu
Verificare Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.
ok
Tehnici de antrenament
pentru alergatori
Antrenamentele de forta trebuie sa Free Costa Rica Webinar
faca parte din rutina ta de fitness, MyC ostaRicaProperty.com
chiar si daca urmaresti in ... Ready to buy in C osta Rica? Get all the
facts here first.
Program de antrenament Tropical Dream Vacations
pentru acasa ce vizeaza www.costaricafirstclassvillas.com
intreg corpul ... Manuel Antonio Villa Rentals C osta Rica
Ocean View House Rental
M-am tot uitat la diverse
antrenamente pentru acasa si nu Costa Rica Luxury Rentals
prea am reusit sa gasesc unul care sa ... ManuelAntonioRentalProperties.com
Ocean-view villas, homes and condos in
Antrenamenul pentru un Manuel Antonio, C osta Rica.
piept feminin si tonifiat A.E.S Fitness LLC
De ce au nevoie femeile de un www.aesfitness.com
antrenament pentru piept? Pieptul call anytime for exercise equipment
in opinia multor femei poate ca nu Afforable and reliable
...
► Culturism ► Sala de forta ► Exercitii fizice ► Exercitii slabire
Membri online Despre noi Parteneri

52 vizitatori si 3 membri sunt online: Culturism.ro este un produs HTD. Culturism.ro va recomanda:
AbsolutFW , Andrei96, vladulinho prezentare Informatii despre marirea penisului
termeni si conditii Crestere inaltime - exercitii si nutritie
Culturism.ro v4.0. vezi toti membrii online publicitate Tehnici de seductie rapida
online din 25.02.2000 cauta membri contact site-ul tau aici

WWW Culturism Ro Antrenament Exercitii Piept HTML

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

WWW Culturism Ro Antrenament Exercitii Piept HTML

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou! Cauta Cauta!

alimentatie ► Exercitii piept ► Masa musculara ► Exercitii abdomen ► Proteine

2. Impins din inclinat cu haltera

Lucreaza in principal partea superioara a

Pozitioneaza banca la un unghi de 25-30 de grade

Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a

Traiectoria halterei in timpul setului va fi

Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

3. Impins din declinat cu haltera

Exercitiu opus celui anterior, solicita in mod

Banca va fi inclinata sub un unghi de 30-45 de

Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

4. Impins din culcat cu gantere

Mod de executie asemanator celui folosit la

Coboara ganterele prin lateral, orientate una in

Ganterele, oferind o libertate mai mare de

Fa o pauza in partea inferioara a miscarii apoi

Fa o scurta pauza apoi repeta.

Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expira la revenire.

Culcat pe banca, cu cate o gantera in fiecare

Palmele vor fi orientate spre interior, iar

Folosind o miscare semicirculara, coboara incet

Revino lent pastrand legatura minte-muschi pe

Acest exercitiu solicita zona interioara a

Flotari in brate (cu coatele departate de corp).

vezi exercitii pentru alte grupe musculare

Alege cel mai bun

Online Fitness Manager Sa lucram deltoidul posterior

313 comentarii. Posteaza un comentariu

de Dony 08-10-2010 18:14

de Anonim 11-10-2010 18:05

vreau sa am un piept frumos, mai mare ...recomandati-mi ceva exercitii.ps. apropo

de Dony 15-10-2010 17:20

de dany 20-10-2010 13:30

eu am tras 9 luni si ce am pus in 9 am dat jos in 3 sapt

de YoYo 22-10-2010 04:57

de Marin 31-10-2010 03:07

baieti..faceti cum vreti..princpalul ii sa simti dupa ce faci...ce folos ca faci ce va spune

de Dony 02-11-2010 11:36

de Anonim 12-11-2010 15:05

Cand am inceput la 16 ani avem 1,70 si 55 Kg , acum la 22 am 1,78 si 77... am renuntat

de ionutk 12-11-2010 22:19

Eu de la inceputul anului 2008 am inceput sa fac abdomene,mai mult de 5 nu puteam sa

de Anonim 14-11-2010 20:53

ajutati-ma shi pe mine plz

an legatura cu ex 5 lam facut la sala si au anceput sa rada de mn si au zis ca cine a postat

de Gabriel 26-11-2010 10:47

de Dony 28-11-2010 00:53

de GOE GENU 02-12-2010 03:51

DACA VREI UN PIEPT DE INVIDIAT .FRUMOS SI ASPECTUOS TREBUIE MUNCIT CU MULT

de Anonim 03-12-2010 01:34

de dummy 08-12-2010 14:57

Exercitiile corect facute.

de Irinel 12-12-2010 16:45

am 17 ani si fac 4 exercitii pentru piept:

de Anonim 12-12-2010 17:20

de Anonim 12-12-2010 21:19

de Anonim 12-12-2010 22:43

auziti are ceva daca fac de 3 ori piept pe sapt?

de Ell 13-12-2010 18:20

de Anonim 14-12-2010 02:37

de pronutrition 28-12-2010 00:01

pt piept bagati fotari la parale dn atarnat