Crește-ți încrederea în tine

Cum să te simți puternic și stăpân pe tine în orice situații

Ghid de utilizare a
materialelor audio
de pe CD

Marius Simion
NLP Mania
www.nlpmania.ro

$1
 Cum sa folosesti CD-ul
Cateva detalii utile pentru maxim de eficienta!

Salut,
sunt Marius Simion, autorul acestui CD
cu tehnici pentru incredere in tine.

CD-ul este impartit in Lectii audio si

Exercitii audio.

Pe CD sunt 5 Lectii audio, 7 Exercitii plus inca 2 exercitii bonus. Deci ai

in total 9 exercitii practice inregistrate pe care le vei putea folosi zilnic.

Recomandarea mea este sa asculti la inceput toate lectiile teoretice.

Apoi poti reveni la exercitii. In fisierele cu lectii iti explic tot ce ai
nevoie legat de increderea in sine, dar acele lectii teoretice au valoare
maxima doar combinate cu exercitii practice.

Ai vazut ca sunt mai multe exercitii decat lectii teoretice. Asta pentru
ca in anumite lectii explic mai multe concepte si vin cu mai multe idei
pe care le vei putea apoi aplica practic.

Lectiile au ca scop sa iti explice fundamentele psihologice ale

increderii in sine. Sunt constient ca nu am analizat subiectul asta din
absolut toate punctele de vedere. Insa am vrut sa ma focalizez pe
aspectele practice ale increderii in sine.

$2
Dupa ce vei asculta Lectiile audio, iti recomand sa iti faci un program
zilnic in care sa lucrezi acele exercitii de pe CD.

Iti este suficient sa asculti o data lectiile teoretice, dar pentru exercitii ai
nevoie sa le lucrezi zilnic o perioada de timp.

Informatii generale

Pentru a avea maximul de eficienta, fiecare exercitiu are cateva

instructiuni chiar la inceput.

Nici un exercitiu nu e recomandat sa il faci in timp ce mai faci si alta

activitate.

Daca pentru tine e important sa ai incredere in tine, atunci fa-ti din asta
o prioritate si in timp foarte scurt o sa vezi schimbari majore.

Cel mai bine este sa faci exercitiile in acele momente din zi in care poti
sa iti inchizi telefonul sa nu te sune nimeni, sa nu te deranjeze nimeni.

Despre exercitiile audio

Iti dau mai jos cateva detalii despre fiecare exercitiu si apoi iti detaliez
programul si recomandarile mele pentru utilizarea cu maxim de
eficienta.

Exercitiu nr 1: Cum să îți crești respectul de sine (durată 4 min)

$3
 Exercițiul te ajută să îți dezvolți rapid stima de sine și respectul
de sine. Te ajută să dezvolți o atitudine pozitivă, optimism și te
protejează împotriva gândirii negative.

Pe termen lung acest exercițiu te ajută să îți construiești o

personalitate echilibrată emoțional și te ajută să fii sigur pe tine
în orice situații.

Este un exercitiu pentru care ai nevoie de o foaie de hartie si

ceva de scris. Te ajuta sa ai o gandire obiectiva despre propriile
tale calitati. Nu e nevoie sa il faci zilnic dar e bine sa il repeti o
data la 1-3 luni.

Exercitiu nr 2: Elimină definitiv emoțiile negative (durată 16 min)

Fișierul audio conține explicațiile pentru exercițiu, adică prima

data îți explic pe ce se bazează și abia apoi îți dau partea
practică.

Acest exercițiu este cel mai important pentru tine dacă ai uneori
emoții negative (teamă, anxietate, tristețe, furie, gelozie, etc) și
nu ai găsit o metodă care să le elimine.

Recomand acest exercitiu mai ales in primele etape ale

programului de dezvoltare personala. Fiecare om vine cu o
incarcatura emotionala negativa din trecut iar acum trebuie
eliberata si anulata.

Exercitiu nr 3:Igiena mentală și emoțională (durată 11 min)

$4
 Dacă te-ai gândit că ai nevoie de un program zilnic de
dezvoltare personală pe care să îl respecți, atunci acest exercițiu
este baza acelui program zilnic.

Vei învăța ce ai de făcut zilnic ca să îți construiești o

personalitate puternică, pas cu pas, zilnic.

Exercițiul acesta te ajută să scapi de emoții negative din trecut și

prezent. Dar, și mai important, îți dezvoltă un „scut de apărare”
împotriva emoțiilor negative care ar putea să apară în viitorul
tău.

Acest exercitiu se poate face pe durata nelimitata in timp. E un

exercitiu care ar trebui sa fie la fel de utilizat ca orice tip de
igiena fizica, doar ca el se ocupa de igiena psihologica. Asa ca il
recomand sa il faci seara, inainte de culcare.

Exercitiu nr 4: Tehnica celor 3 oglinzi (durată 12 min)

Exercițiul acesta l-am creat într-un moment în care simțeam că,

orice aș face, nu reușesc să îmi dezvolt încrederea în mine.

Este poate cel mai spectaculos exercițiu pe care l-am creat pe

tema încrederii și a puterii interioare. Îți oferă în timp foarte scurt
o viziune interioară măreață, grandioasă. Te ajută să treci de la o
imagine de sine normală, chiar mediocră, la o imagine de sine
superioară, extraordinară.

$5
 De fapt este un exercițiu potrivit pentru cine dorește să aibă
parte de o viață extraordinară, ieșită din comun. Acest exercițiu
îți pregătește personalitatea, gândirea și emoțiile pentru a trăi
ca un om superior, pentru a avea o viață încununată de succes.

După ce folosești minim 2-3 săptămâni acest exercițiu îți vei

schimba gândirea de la „cred că merit” la „știu cu siguranță că
merit mai mult în viață și sunt decis să lupt pentru asta”!

Îți recomand din tot sufletul acest exercițiu pentru că este ca o

trambulină care te ajută să faci saltul de la un începător în
dezvoltare personală la un avansat, plin de forță interioară.

Exercitiu nr 5: Amplifică motivația interioară (durată 11 min)

Acest exercițiu este super eficient pentru tine atunci când simți
că îți scade motivația. Uneori, când mă simțeam fără motivație să
merg mai departe, când eram în periocol să amân sau să
abandonez, apelam cu succes la acest exercițiu.

Te va ajuta să îți crești instant motivația și hotărârea de a lupta

până la capăt atunci când ești fără putere și fără energie. Este un
fel de „vitamină” motivațională pe care o poți folosi de fiecare
dată când ai nevoie.

E un exercițiu care nu ar trebui să lipsească din „trusa” ta de

dezvoltare personală. Nu e necesar să îl incluzi într-un program
zilnic, dar dacă îl ai poți să îl folosești de fiecare dată când vrei
să te motivezi pentru ceva anume.

$6
 Poate să fie folosit înainte de întâlniri importante, poți să îl
folosești când ți-a dispărut motivația pentru un proiect la care
lucrezi etc.

Îți redă imediat forța motivațională de la început.

Exercitiu nr 6: Insula secretă (durată 21 min)

Cel mai profund exercițiu din acest pachet, „Insula secretă” este
pregătit special pentru a produce, la cel mai profund nivel al
subconștientului, acele modificări care să îți dea încredere în
tine.

Acest exercițiu este construit ca o transă ușoară, hipnotică, o

stare de relaxare prin care să îți dai voie să îți transformi toate
convingerile negative din mintea ta.

Este un exercițiu care, pe lângă încredere în tine, îți va activa

creativitatea, atitudinea detașată, relaxarea, forța de vindecare
emoțională.

Recomand acest exercițiu indiferent dacă ai nevoie de mai

multă încredere în tine sau nu, pentru că îți aduce cele mai
spectaculoase îmbunătățiri la nivel profund al personalității.

Pe lângă amplificarea la maxim a încrederii în tine, acest

exercițiu acționează ca un „Upgrade” al personalității, îți

$7
 îmbunătățește modul de a gestiona emoțiile, de a face față
stresului, de a-ți descoperi menirea ta în viață.

Exercițiul acesta te ajută să scapi de emoții negative din trecut și

prezent. Dar, și mai important, îți dezvoltă un „scut de apărare”
împotriva emoțiilor negative care ar putea să apară în viitorul
tău.

Exercitiu nr 7: Programează-ți subconștientul pentru succes (durată

15 min)

Acest exercițiu NLP l-am folosit deseori pentru programarea

subconștientului. Avantajul programării subconștientului este că
după ce ai creat programul, nu mai e necesar să te ocupi de el.
Pur și simplu, subconștientul o să îți împlinească ceea ce i-ai
cerut. Nu contează dacă tu crezi sau nu crezi, un program
subconștient devine obligatoriu și se împlinește.

Acest exercițiu l-am gândit pentru a programa subconștientul ca

tu să ai succes în ceea ce îți dorești și să îți dea și mai multă
putere și încredere în tine.

Exercitiu Bonus 1: Ia decizii rapid (durată 3 min)

Un exercițiu scurt care vine în ajutor când ai nevoie să iei decizii

și nu știi ce cale să urmezi. Te ajută în special când ești într-o
dilemă și nu știi ce e mai bine să alegi.

$8
Exercitiu Bonus 2: Elimină teama de boală (durată 14 min)

Multă lume se gândește la boală și își consumă energia mentală

în loc să folosească acea energie psihologică pentru
însănătoșire. Acest exercițiu te ajută să scapi de teama de boală
și îți activează procesul de însănătoșire care începe din plan
mental și merge spre corpul fizic.

Programul zilnic pentru incredere in sine

Programul pentru incredere in tine are doua faze.

In prima faza va trebui sa construiesti (sau sa reconstruiesti) increderea

in tine iar in a doua faza va trebui sa mentii increderea pe termen lung.

In prima faza a programului iti recomand sa incepi cu un program

zilnic de 30 - 60 de minute. Poti imparti acest program in 2 sedinte in
cursul zilei, in functie de timpul tau liber. Astfel fiecare sedinta poate
cuprinde 1 sau 2 exercitii.

Prima faza a programului

$9
Am structurat aceasta faza a programului pe 6 saptamani. Daca e
nevoie aceasta faza poate sa fie scurtata (nu mai putin de 4 saptamani)
sau poate sa fie lungita cu inca o secventa de 6 saptamani.

Saptamana 1 (zilnic)

1. Exercitiul 2 (zilnic, nu conteaza in ce perioada a zilei il faci)

2. Exercitiul 3 (zilnic, recomandat seara inainte de culcare)
Timp total: 27 minute

In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu oricare din

exercitiile: 6 sau 7.

Saptamana 2 (zilnic):

1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)

2. Exercitiul nr 4 (zilnic, nu conteaza in ce perioada a zilei il faci)
Timp total: 23 minute.

In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu oricare din

exercitiile: 6 sau 7.

Saptamana 3 (zilnic):

1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)

2. Exercitiul nr 5 (o data pe zi, la ce ora ai timp)
Timp total: 22 minute

$10
In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu oricare din
exercitiile: 6 sau 7.

Saptamana 4 (zilnic):

1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)

2. Exercitiul nr 6 (o data pe zi, la orice ora ai timp)
Timp total: 32 minute

In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta exercitiul 7.

Saptamana 5 (zilnic):

1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)

2. Exercitiul nr 7 (o data pe zi, la orice ora ai timp)
Timp total: 26 minute

In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu exercitiul nr 6.

Saptamana 6 (zilnic):

1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)

2. Exercitiul nr 5 (zilnic, nu conteaza ora)
3. Exercitiul nr 7 (o data pe zi, la orice ora ai timp)
Timp total: 35 minute

Optional poti folosi oricare din exerciile din Bonus o data pe zi sau poti
suplimenta cu exercitiul nr 6.

$11
A doua faza a programului

Dupa aceasta perioada iti recomand sa iti construiesti un program de

durata lunga, de mentinere a efectelor pozitive. Scopul acestei faze
este sa intre in rutina ta zilnica, sa devina un mod de viata. Aceasta
etapa te ajuta sa construiesti un nou obicei, prin repetare.

Acest program poate sa fie format in felul urmator.

De facut ocazional (cand simti ca ai nevoie)

1.Exercitiul nr 2 (pentru emotii negative)

De facut zilnic
1. Exercitiul nr 3 (igiena psihologica e necesara zilnic)
2. Exercitiu la alegere in functie de intuitia ta dintre exercitiile 4, 5, 7.

De facut macar o data pe saptamana

1. Exercitiul nr 6 (Insula secreta)
2. Exercitiul Bonus nr 1 si 2

De facut o data pe luna (sau la 3 luni)

1. Exercitiul nr 1 (evaluarea interioara)

Dincolo de orice sfaturi pe care le pot oferi legat de cum sa iti

organizezi un program personal de dezvoltare a increderii in sine, cred
ca e important sa faci acele exercitii cu care te simti tu confortabil. Nu
exista o reteta general valabila.

$12
Asa ca am mai mare incredere in capacitatea ta de a adapta programul
la propria ta persoana, la stilul tau de viata, la nevoile tale.

Da-ti voie sa experimentezi combinatia cea mai potrivita de exercitii

care functioneaza pentru tine.

Oricand poti modifica programul pentru o mai mare eficienta. Singura

persoana potrivita pentru a spune care este forma ideala a
programului de dezvoltare esti chiar tu.

Testeaza cateva zile fiecare exercitiu si observa ce iti aduce nou, apoi
decizi cum sa il folosesti.

Folosirea CD-ului in timp ce conduci

Poti asculta in timp ce conduci doar lectiile teoretice.

Exercitiile sunt bazate pe tehnici care induc stare de relaxare, iar unele
dintre exercitii necesita sa inchizi ochii, iar pentru altele ai nevoie sa te
asezi si sa iti notezi.

Recomand sa faci exercitiile intr-un mediu cat mai linistit. Chiar daca
inchizi ochii sa faci exercitiile in timp ce mergi cu tramvaiul sau metroul
nu au eficienta la fel de mare ca atunci cand esti in casa si le faci intr-un
mediu complet linistit si in care nu te deranjeaza nimeni.

$13
Concluzie

Iti multumesc pentru ca esti implicat in dezvoltarea ta si ca faci parte

din acest proiect.
Vreau sa iti spun ca iti stau la dispozitie pentru orice nelamuriri ai legat
de acest program de dezvoltare a increderii si iti dau aici datele pentru
ca sa ma poti contacta mai usor.

Noteaza-ti adresa mea personala:

contact@nlpmania.ro
si telefonul meu: 0743339708.

Te imbratisez si iti doresc mult succes!

Marius Simion
NLP Mania
www.nlpmania.ro

$14